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如何快速睡着 教你十个快速入睡的方法
作者：责任编辑
　　假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法&&改变你的睡眠习惯&&虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道&&到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要&&即使是在周末。
　　3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
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　　4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
　　5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长&&乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
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　　6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱&&)
　　7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
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　　8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
　　9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
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　　10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役 年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
(转载请保留)
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互联网的一些事，已超50万小伙伴关注！是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　友情提醒：　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。
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　　一分钟，每天读书累得跟狗一样，自然躺下一分钟就睡了　　
　　@sukie_a
14:43:47　　一分钟，每天读书累得跟狗一样，自然躺下一分钟就睡了　　-----------------------------　　嫉妒　　我睡8小时相当于你的7小时
　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦
　　　　1小时算P啊，我经常3、4个小时睡不着　　现在都习惯了，睡不着就老老实实躺着酝酿睡意　　都是高中学习紧张落下的病根，精神衰弱+失眠
　　原本很长时间才能睡着的 　　总是在床上翻来覆去的 扣扣鼻子拨拨脚趾甲 　　后来上班读书什么的太累 挨着枕头就睡着了，突然一天发现我的脚趾甲好长唉
　　我也很难入睡，几乎都要半小时一上吧，这样算不错了。有时候都睡不着啊，求入眠方法
　　@春天花会开啊开
15:05:10　　原本很长时间才能睡着的　　总是在床上翻来覆去的 扣扣鼻子拨拨脚趾甲　　后来上班读书什么的太累 挨着枕头就睡着了，突然一天发现我的脚趾甲好长唉　　-----------------------------　　- -莫非真是我工作太清闲了吗？　　但是我问问了周围同样清闲的同事，好多人都倒头就睡着诶　　PS 我也喜欢扣脚趾甲。。。
　　撸一管
　　30分钟是正常的入睡时间，1小时左右入睡也可以接受，楼主，放轻松，这么长时间入睡没有大问题的　　躺在床上的时候，心情和身体都要放松，要抱着“就算睡不着，只要闭着眼放松就能得到很好的休息”这种想法，不要硬逼着自己入睡
　　我的原则是 睡不着说明不累 那就干点别的吧 比如看小说 看到眼睛酸酸的 闭上眼就睡着了 如果一直不困 那就一直看 哪怕到了半夜 至少第二天就会有个好觉了
　　我2个小时内入睡就谢天谢地了。尤其是自从用了掌中天涯就更没时候了，可以从0点躺到6点翻帖子！　　
　　在工作累或者前一晚睡眠时间短的情况下是容易睡着。
但是其他平时主要是要依靠电脑或者电视声音酝酿睡意——有睡意或者到点要睡了（即使没睡意），找个听得懂或者听不懂的视频，电影，把声音调到头在枕头上能听清但不吵的音量，接着就睡着了，几个小时后突然醒，用一点意志力关掉电脑（不超过10秒的时间，超过了又有清醒的态势），然后接着睡。我是典型的变态的有声音才能睡着的人。　　
　　困的时候躺下就着。。。。。不困的时候。。。。我也不躺下。。。。
　　额　　本来我睡觉很慢的 后来听一个催眠的音频 一听就睡着
　　你生个孩子，并且自己带，还要上班的那种哈，就睡得快了，别说躺着秒睡，就是站着都能睡。　　
　　我也是最近差不多要花1到2小時 昨晚還沒睡
好不容易等到室友玩完手機(那個按鍵聲.....) 她又打呼 唉
　　吃饱了再睡!
　　累的时候1分钟不到就睡着的人，觉得毫无压力！！！！　　不累的时候也不超过5分钟
　　回复第3楼，@sf明天会更好　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　--------------------------　　有了宝宝想一觉到天明那是做梦，2小时一遍奶，2小时一遍水，中间还要哄他唱唱歌，还要看看尿了吗，拉了吗？换尿不湿吗？　　
　　瞬间就睡着了，不过我不想这样，本来想到床上看书的，结果一到床上就得睡觉了
　　唉，我也是入睡难！有时累了，反而更睡不着，求快速入眠法！
　　木有方法啊，就是沾到枕头啥时候睡着都不知道。我根本来不及计算我入睡的速度。相反我老公就是那种经常要好久才睡着的，所以每次看我睡得像猪一样是各种羡慕嫉妒恨
　　　　@Tchiano
15:33:27　　谢谢楼上的姐妹们。那两个同事是去年刚进校的辅导员，大学刚毕业，20来岁的样子，估计以她们的标准看来我这身高超过100斤都是胖子吧。说我别的缺点我也就算了，可她们就是觉得我比BF大，配我BF太老了，觉得我BF应该找个23、24的小姑娘。我就纳了闷儿了，现在年轻人对恋爱的标准已经是这样了么？　　-----------------------------　　本科可以当辅导员？？我怎么记得我们学校前年的标准是硕士 ，最近听说要博士才有这个了，关键我们学校就一3流大学啊 非211985啊
　　@unlikelehood
15:45:04　　你生个孩子，并且自己带，还要上班的那种哈，就睡得快了，别说躺着秒睡，就是站着都能睡。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好悲催，看到了几年后的自己
　　心里的弦绷太紧，有些人不会放松自己 ，心里有事，先放下啊 ，睡完再说，要不就累一下，不然就是闲的全身精力。
　　@unlikelehood
15:48:55　　回复第3楼，@sf明天会更好　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　--------------------------......　　-----------------------------　　- -这个貌似是一个新晋妈妈的咆哮
　　@鲜果CC
15:59:27　　木有方法啊，就是沾到枕头啥时候睡着都不知道。我根本来不及计算我入睡的速度。相反我老公就是那种经常要好久才睡着的，所以每次看我睡得像猪一样是各种羡慕嫉妒恨　　-----------------------------　　跟你正好相反啊　　每次我男人在玩电脑，我嫌有光有声，就催他赶紧上床睡觉　　结果他一上床5分钟就睡着了，我。。。。。。。。。。
　　2分钟内入睡，秘诀，困了再睡！
　　晚饭一小时之后下楼锻炼下，保证睡的好
　　@漂浮在海面上
15:20:57　　30分钟是正常的入睡时间，1小时左右入睡也可以接受，楼主，放轻松，这么长时间入睡没有大问题的　　躺在床上的时候，心情和身体都要放松，要抱着“就算睡不着，只要闭着眼放松就能得到很好的休息”这种想法，不要硬逼着自己入睡　　-----------------------------　　恩恩，我也觉得半小时是正常的，就是觉得1小时貌似有点浪费时间
　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开
　　我一般说句我要睡觉了，下一秒就睡着了。
　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。
　　心里没事就容易睡，体力劳动累了比较容易睡。
　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。
　　说明你白天不累，，估计民工睡眠都入睡得快
　　@sf明天会更好
16:15:27　　恩恩，我也觉得半小时是正常的，就是觉得1小时貌似有点浪费时间　　-----------------------------　　其实，你只要躺在床上，闭上眼睛，尽量不要想事情，和你睡着时候的休息效果几乎是一样的，就好像有时候特别累，稍微打个盹，虽然没睡熟但是能恢复精力一样的道理，不是浪费时间
　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小
　　@尧姬姬尧
16:17:04　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开　　-----------------------------　　。。。。。。。怎么才能什么都不想　　什么都不做还什么都不想貌似LZ做不到啊啊啊啊
　　数数 超有用 “1 2 3 4......11 12 13......” 我原来2个小时才睡着的 后来一般数不到一百下睡了　　
　　逛天涯
一页的时间准睡　　
　　以前睡眠不好，后来睡前喝一杯红酒，效果还不错，喝下去一会就晕乎乎啦，然后就睡过去啦，反正对我很有用，所以家里红酒没断过哦！
　　每次都睡不沉，要花很久才能睡着。有时都是醒来了感慨我啥时睡着的啊……基本都要睡前要花2个小时睡着吧。
　　@XOXO八宝粥
16:26:29　　数数 超有用 “1 2 3 4......11 12 13......” 我原来2个小时才睡着的 后来一般数不到一百下睡了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我完全超过100，然后就没有耐心了
　　我都是躺下摸着肚子睡觉。还好有肉陪伴我　　
　　每次都是5分钟内入睡，没有什么特别的方法，就是躺上去之后有意识地全身放松，然后就睡着了
　　背单词
　　睡不着的时候就背背古诗神马的，不过一定要是有一定难度的。“床前明月光”此类的就算了吧。背着背着就迷糊过去了。。。。。
　　有时半小时,有时一小时,有时两小时,有时四小时....的飘过...
　　从占星角度讲，阴性星座是容易失眠的，而且对环境的敏感度很高，比如有的人阴天反应很大
　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　
　　zlldlh　回复日期： 16:17:37　 回复
　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。　　=====================================　　我也一样～～很难入睡不说，可以毫不夸张的说，几乎一睡着就开始做梦，睡多久梦多久～　　虽然睡的时间不短，但醒来依然很累～～　　同求快速入睡的方法，尤其是午觉，中午超级难睡着，但是不睡下午完全没有精神～
　　就想象一片白色，就白色什么也没有，很快就睡着了　　
　　一直是一沾枕头就睡着，，，一觉到天亮，中间不起夜不翻身-。-多次看着电影睡着了，上一条短信还在说话朋友再回复过来就没反应了~~~
　　@lily猫儿莹
16:36:19　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　-----------------------------　　不是诶，我经常睡前在脑海中编故事，然后就睡着了
　　我以前跟你一样，睡不着，睡着了就睡眠质量很好。现在是很快入睡，但是睡得不实，觉得还是以前好呢。
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。
　　其实我觉得你就是一个习惯问题，改了就好了。
　　　　我一向一沾床就睡着　　最厉害的是：一次我妈给我儿子洗脸，我在旁边端着装满水的脸盆，就睡着了　　一次我给我儿子讲故事，讲着讲着就睡着了，然后还能听见我在梦里继续讲故事，不过都是梦话了，囧吧　　最丢脸的是： 一次我在火车上睡过去了，火车一急刹车，我直接就趴过道上了，一火车一百多号人啊，全盯我看
　　唉~~~~~~~~　　记得很小的时候，刚上小学一年级吧，偶姐姐和偶说，她每天晚上都做梦，然后给偶讲她的梦。偶很羡慕她会做梦啊，因为偶都不做梦，一觉到天大亮。偶就问姐姐：为啥我不做梦啊？你怎么会做梦啊？偶姐说，晚上睡觉的时候想很多事情，就会做梦了。　　偶就晚上睡觉的时候，强撑着偶的眼皮，想啊，想啊，想。　　然后，现在，偶晚上很难睡着，有时候要闹到三四点钟。偶老公给偶起了个名字，叫“夜来欢”........　　有次和偶姐姐聊天，半夜了，偶姐姐问，你咋还不睡，明天不上班了？　　我说上啊，可是我睡不着。　　偶姐姐说，我也睡不着。你为啥睡不着。　　偶说，不知道。　　但是偶心里怨念：还不是因为你啊！！　　话说偶有个好老公，偶晚上睡不着闹得时候，他就抱着偶，像抱着自己的宝宝一样，(*^__^*) 嘻嘻……
　　一分钟，每天如此　　
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　@阿五头
16:52:41　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。　　-----------------------------　　额，那我今晚试试哈
　　我睡前一定要想些事情，要不然会做噩梦。。。。而且总是觉得家里有贼呀呀呀。。。。睡不着，要好久才能入睡。。。痛苦
　　@sf明天会更好
16:23:29　　@尧姬姬尧
16:17:04　　只要一多想就睡不着躺两个钟头也睡不着的　　啥都不想五分钟就睡着了　　但是本人属于睡眠质量很差的，闭上眼睛就做梦一直梦到早上眼睛睁开　　-----------------------------......　　-----------------------------　　难道你一闭上眼睛 就会东想西想吗？那你从1数到100吧 或者晚上锻炼一下 累的话很容易入睡的
　　@一梦江南若许年
16:40:00　　zlldlh　回复日期： 16:17:37　 回复　　我入睡慢也就算了。。还天天做梦。。。每天醒来都好累。。　　=====================================　　我也一样～～很难入睡不说，可以毫不夸张的说，几乎一睡着就开始做梦，睡多久梦多久～　　虽然睡的时间不短，但醒来依然很累～～......　　-----------------------------　　我中午总共就1个小时，还要吃饭，能眯个20分钟就行了，也没想要睡着
　　@sf明天会更好
16:50:00　　@lily猫儿莹
16:36:19　　高中压力大神经衰弱才睡不着，上大学后近乎绝迹，lz睡前最好什么都别想，会越想越兴奋的　　-----------------------------　　不是诶，我经常睡前在脑海中编故事，然后就睡着了　　-----------------------------　　跟LZ一样。。。编故事哈哈，而且还要回味下今天看的小说之类的
　　@领着幸福去逛街
17:04:25　　唉~~~~~~~~　　记得很小的时候，刚上小学一年级吧，偶姐姐和偶说，她每天晚上都做梦，然后给偶讲她的梦。偶很羡慕她会做梦啊，因为偶都不做梦，一觉到天大亮。偶就问姐姐：为啥我不做梦啊？你怎么会做梦啊？偶姐说，晚上睡觉的时候想很多事情，就会做梦了。　　偶就晚上睡觉的时候，强撑着偶的眼皮，想啊，想啊，想。　　然后，现在，偶晚上很难睡着，有时候要闹到三四点钟。偶老公给偶起了个名字，叫“夜来欢”.................　　-----------------------------　　看来你的生活跟你的ID一样幸福O(∩_∩)O~
　　自打生完孩子，我可以做到在孩子入睡后的十秒以内睡着，因为自打有了孩子，我才知道睡眠是多么珍贵！
　　我只要2分钟。。而且晚上还不带做梦的。。特别沉　　
　　唉……　　怨念　　我就是在高三和高四　　我也是头沾枕头10分钟就睡着了　　现在也是　　晚上一到10：30我就开始瞌睡……　　我觉得睡觉好舒服好舒服　　就是我老婆经常不开心
　　@假的都要20多
14:51:36　　1小时算P啊，我经常3、4个小时睡不着　　现在都习惯了，睡不着就老老实实躺着酝酿睡意　　都是高中学习紧张落下的病根，精神衰弱+失眠　　-----------------------------　　是的不容易入睡是神经衰弱的表现，喝一点褪黑素吧。
　　@sf明天会更好
14:43:00　　是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：......　　-----------------------------　　睡前撸一管
或者锻炼下
或者喝杯牛奶~
　　躺下后，闭眼想象自己躺在床上睡觉的样子。自主研发的，经多年实践，效果还不错。
　　我5分钟内就睡着了.....　　每天上班累死
　　躺在沙发上看电视觉得很困，躺上床立马就清醒了~~~入睡的话，一个小时左右，上面说是正常的？？~
　　我这个星期不知道搞什么，明明困得要死，但是就睡不着，死困死困的看什么都看不进去但是就是睡不着，救命啊，谁给支个招。。
　　上床之后会看半个小时论坛，不然是小说，有睡意的话5分钟内就睡着
　　@sf明天会更好 　14:48:39　　PS　　LZ除了入睡慢外，睡着了后倒都是一夜熟睡到天亮的　　偶尔做梦　　-----------------------------　　我是五分钟内入睡，但是整晚整晚做梦的，还不如你这样的T T
　　除了春梦，没有乱七八糟的梦，我是倒下就睡着，很难醒来。
　　白天玩累点晚上就睡得快啦~~~~别给自己负担
我大学的时候选课全集中在3天 结果连续4天疯狂的玩 等到上学前一天晚上就会紧张会不会起不来。。。。导致大半宿睡不着
自从毕业之后没这负担了那是想几点睡就几点睡（出去喝茶喝咖啡过量）
　　挨到枕头就睡，最慢两分钟
　　就是明明很累了，眼睛都感觉张不开，但是就是不入睡，耳朵听外面的声音很清楚。这是不是神经衰弱？问题是我很闲啊，没什么好衰弱的
　　给失眠者的10个睡眠小贴士：1、少吃多餐。　　2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。　　5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。　　7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。　　9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。　　如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，　　直到有睡意再躺回床上。
　　我睡不着的时候就趴着睡，一会就睡着了。。。。
　　@kean-17 17:27:58　　唉……　　怨念　　我就是在高三和高四　　我也是头沾枕头10分钟就睡着了　　现在也是......　　-----------------------------　　我也觉得睡觉好舒服好舒服，放假一般都睡到快中午~~~
　　我睡不着就拿以前的高等数学看,一看就睡着!易经，毛选，也有同等效果！
　　我入睡超快，不过之前看有人推荐那个廖阅朋的睡眠音乐，lz不妨听听试试~
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　　很累很累的时候就睡得很快，但是从小都不睡午觉的我，就是睡不着······
　　看书，不要看情节很吸引人的书。看英文的原本书，看不懂没关系……入睡而已，ps,我床边放的就是史记…　　
　　@sf明天会更好
14:43:00　　是要想事情还是要什么都不想？　　。。。。。。。　　LZ怎么就做不到睡觉时什么都不想呢？　　大家入睡都要花多长时间？几乎要花30分钟~~1小时的人求快速入睡方法。　　友情提醒：......　　-----------------------------　　睡前喝白酒
　　很难入睡　　
　　侧躺玩手机一两个小时眼睛累了就睡觉了！！
　　我男人123睡觉456开始打呼噜！！很奇怪他为什么那么好入眠！
　　@sf明天会更好
16:22:28　　@阿五头
16:18:08　　lz用iphone吗，如果用推荐一个应用叫催眠大师。过去我每星期至少有一天失眠，11点睡下去，要到3、4点钟才能迷糊睡着。现在这个软件听了1个多月了，只有1天失眠，效果确实不错。　　-----------------------------　　是iphone，可是催眠。。。据说没有专业人士在场，会有危险　　LZ胆小　　-----------------------------　　@阿五头
16:52:41　　不是催眠，就是一种叫双声拍的声音，说是能激发阿尔法脑电波，听一会儿就会有睡意。这个双声拍声音有点意思，我给不失眠的同事听，都觉得吵死了，难听死了，给失眠的同事听，都不觉得吵，还蛮好听的。　　-----------------------------　　@sf明天会更好 　17:05:58　　额，那我今晚试试哈　　-----------------------------　　昨晚听这个，我彻底失眠了，，！！！！
　　没法教，天生的吧　　
　　上班族 每天10分钟内绝对睡着
　　一般十几分钟,如果不能入睡最好等实在困乏了再睡　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)60秒快速入睡法 今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法
60秒快速入睡法 今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法
& 60秒快速入睡法 今晚试试 一种帮助睡眠的呼吸方法
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
方法简单易学
具体步骤：
1. 用口“呼”的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
怎么样，今晚试试？祝你晚安好梦！
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