首先，就是非常具有饱腹感的果蔬汁。这种果蔬汁可以放多种蔬菜，坚果、各种蛋白粉（黑豆粉、薏米粉）、水果等一些高纤维，低热量，持续有饱腹感的食物，可以全方位补充营养元素，不会对身体造成任何的伤害。我老爸之前也是肥胖体，我都是每天晚上给他打一杯果蔬汁吃，外加每天跑步3公里，坚持了一两个月，瘦了一二十斤。这道胡萝卜雪梨苹果汁，食材很简单，就胡萝卜，雪梨和苹果，是健身减脂期间很好的饮食选择，大量的纤维素可以提供足够的饱腹感。还有下面这个火龙果香蕉思慕昔，富含蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，也富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、B3、B12、C等，特别是像芝麻一样的果核内更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素，饱腹感超级强。这些都很容易做的，只要你家有一台破壁机，分分钟就能搞定。其次，推荐的就是全麦面包吐司之类的。最好是自己做，自己的话可以不放糖和黄油。同质量的全麦面包一般比米饭的热量更高，每100克的全麦面包里边所包含的热量大概为259大卡，脂肪含量大概为4.11克；每100克的白米饭当中所含的热量是116大卡，脂肪含量为0.33克。从数据上对比，摄入量相同时，全麦面包的热量和脂肪比米饭的要更高。但是全麦面包在吃了之后可以增加饱腹感，所以可能摄入较少即可满足需求，对应的热量摄入更低。 全麦面包主要由小麦制作而成，里边的主要组成部分是纤维素，这些粗纤维在摄入之后可以增加腹部的饱腹感，减少其它食物的摄入量，其热量也明显低于普通面包。最后，可以找些低脂低热量同时有很好吃的食谱来吃比如，鸡胸肉、基围虾、鸡蛋、牛肉等等，关键是少油、少盐，清淡些。这几道菜，可以参考一下，吃多了这些菜，总结了一个经验，作为一个湖南人这些菜没有辣椒对我来说真的难以下口，所以我都会往里面加一点黑胡椒，味道真的不要太香了！做起来也简单，用不粘锅煎一煎，其他的配菜煮熟，调好的料淋上去就可以了。 牛排蔬菜沙拉-432kcal牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒 中式虾仁沙拉-406kcal虾仁120克，鸡蛋1个，魔芋结200克，黄瓜半根，干黑木耳1掌心，生抽2勺、蚝油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1个、香油1/3勺 鸡肉蔬菜沙拉-446kcal鸡胸肉180克，玉米粒100克，橄榄油8克，西兰花、生菜、圣女果，生抽2勺、醋1勺、蜂蜜1/3勺、柠檬汁、黑胡椒碎 虾仁温热沙拉-411kcal虾仁180克，土豆130克，橄榄油8克，圣女果10个，芦笋6根，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁，黑胡椒 Wages同款三文鱼沙拉-439 kcal三文鱼120克，红薯100克，羽衣甘蓝1小捧，牛油果半个，蔓越莓干10克，黄芥末酱1勺，蜂蜜1/3勺，柠檬汁 鸡排什锦沙拉-439 kcal鸡胸肉170克，橄榄油8克，什锦粒120克，黄瓜半根，生菜适量，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁}

一次和一群漂亮的小姐姐走在路上，一个小姐姐突然说：好气啊！我开始有游泳圈了！我顿时泪流满面，自从知道游泳圈这个词语我就一直是有的。
减肥是我的常态，本人160，最胖时65kg,每年减肥一次，每次持续一年。瑜伽/跑步/游泳......各种都有尝试过，但是因为太能吃，逐渐变成一个浑身上下肌肉紧实又覆盖厚厚脂肪的“壮汉”。曾经也考控制饮食（使用沙拉/生酮饮食什么的）加上运动，成功减肥9kg。在那个过程中发现，差不多体重下降5kg，外形才会有改变，5kg一个样子，但是造成了我严重的胃病。曾经上吐下泻在急诊科躺了一晚。不过病后短暂的更瘦了一个月。后来没有继续坚持体重又逐渐恢复。
现在我在使用最近风很大的号称是农业大学黑科技的代餐，和黑茶粉。没有特意控制饮食，差不多体重每个月下降1kg的样子，当然我是有少量瑜伽运动配合的。这个代餐的具体成分作为普通人我是没有办法去查证的，不过我自己已经使用三个月，目前只是体重下降，肤色是变好了的，曾经胸前会长很多痘痘，也没有了。是本人亲自尝试，或许会对你有用。
小轻砖已经使用2盒，黑茶粉已经使用3盒，还有4盒未打开。这是空盒。我自己曾经二度减肥，第二次开始注重饮食方面的合理搭配，我尝试过部分减肥代餐，身边也有一些朋友尝试了不少减肥的产品，所以也了解不少这一方面的产品！在我看来代餐这个词范围有些广，如果知道您目前身体的状态，是减肥还是增肥，是代替早餐还是午餐，是否有正常运动，我反而可以给你好好分析一下。我先分享一下我自己的尝试，最后会给出一些建议。一、早餐1、第一次减肥我第一次减肥的时候，早餐从以前的粥粉面，更改未牛奶、面包、玉米、鸡蛋、水果！一开始自己也不会做什么特别的搭配，也不会想一大早起来在厨房搞着搞那的，我图个方面都是一些简单便捷的方法，买个粗粮面包，鸡蛋玉米一起搞，洗漱完就可以开吃了，后面吃腻了一种，才会有萝卜的搭配。这些食材，有条件还可以创造一下。特别需要注意的是：在面包的选择中，如果想吃一些带点甜味的，可以选择正常的方包，全麦面包与正常的方包对比，就是一个是面粉出来的一个全麦粉和一个有甜味一个没有那么甜。2、第二次减肥第二次减肥，我更改了两次食谱，（1）、牛奶、鸡蛋、燕麦、果蔬其实在第一次到第二次更改的时候，我尝试过加入其他食材，例如鸡胸、虾仁，后面的三文字就是自己添加这两种烹饪出来的。（2）、牛奶、鸡胸肉、燕麦后来因为没有更多的时间给自己早上去烹饪了，所以才会有第二个食谱。这些是我目前在吃的早餐，搭配的话是一瓶牛奶+两块麦片+一包鸡胸肉，因为知道自己会长期吃，我自己都是购买一个月的量，如果你不确定，可以先买小量的试试，一餐下来如果只是一瓶奶+两片麦片，大概就5块不到！二、午餐第一次的时候午餐，因为没有特别强烈的的减肥意识，所以是回归正常的吃饭。不过偶尔会吃一些沙拉的，水果作为代餐第二次呢反而会讲究很多，吃通心粉或者其他的荞麦面，外加一些果蔬！当时怎么方便怎么来，热水一泡，或者那个厨具煮熟直接开吃！需要提醒的是：如果是要减肥，应该说不管是不是在减肥，里边的的调味包，少放，放一点没有问题的，不要全部都放！直接加盐就可以了！三、晚餐第一次减肥，要么就是沙拉要么就是意粉或者有时候不是特别饿的，直接水煮青菜，因为没有特别注重，这里就不详细说！第二次减肥，吃肉吃菜不吃主食，主食哪些粥粉面饭对于减肥来说，所有的代餐只是代替在正常吃饭中，弥补缺少的摄入，例如不吃饭可以吃面包代替，吃了面可以用一些即食鸡胸肉代替，从而达到每一次都有对等的摄入。在这里我是真的不建议，代餐食物完完全全代替正常吃饭的，这样长期下来效果会有，但是不健康。我们除了要收获好看的身材，同时也要收获健康的身体才行。四、零食我之所以加入零食，是因为如果在正常吃饭的时候没有吃饱，但是有感觉特别饿，可以挑选一些代餐的食品作为使用，说句不好听的就是解馋。其实像这些小零食，吃一下没有问题的，只要控制一下吃的分量就可以啦，别买回来一吃就不停！我不确定我这些建议能否帮到你选择，起码我是怎么选择，怎么进行搭配，在文章里面有写了，希望这些能帮到你选择。}