先来回答！可以的，我就是通过吃代餐粉瘦下来了，从142瘦到了97斤，而且很健康也没有反弹！不过吃代餐前要明白能够提供一顿正餐所具备的营养价值的才叫代餐！减重的代餐再加一点：热量低！因为减重的本质是：摄入热量＜消耗热量，只要做到这点，基本都能瘦！但是千万千万不要节食！！！虽然前几天会瘦的很快，但是伴随着的是你代谢降低，容易疲倦，体力差，免疫力下降等，对身体伤害是一等一的！而且你的身体会开启保护机制，一个是它以为你消耗不了那么多热量了，另一个就是因为你摄入少了，它会储存脂肪用来提供能量。一旦你恢复饮食，那反弹简直就像一匹脱缰的野马，酷酷涨！我减重45斤基本上都是用营养代餐粉解决的，喝的是原料先森家的代餐粉，它就不会出现上述问题，因为它配方科学，满足人体营养学科学测算，确保正常生理代谢所需能量精准补充，所以不吃了，也不会反弹里面共有29种营养元素，包括蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素ABCD、叶酸、钙、镁、钾等等乳清蛋白粉（美国进口）：快速提供能量大豆分离蛋白（澳大利亚进口）：90%以上的蛋白质含量，有20种氨基酸，乳糖不耐受的人群也可以吃魔芋粉（湖北产地）：刷脂抗饿，长久饱腹 多种膳食纤维：促进肠胃蠕动，同时改善肠道功能
抗性糊精：增加粪便排出量，阻止糖类物质扩散碳水、蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、维生素、微量元素都有，既能够产生饱腹感，又能保证充足的营养，热量更是比正餐低很多，一杯下去直接补充所有营养，还能把胃撑满，5个小时都感觉不到饿！！不管你是大基数还是小基数，不管你想不想瘦，吃这个代餐粉都会瘦！拿我自己来说，我163，减重之前142斤，苹果型身材，特别是腰部，堆肉跟吃火锅点的毛肚无异...不过我不是天生肥胖型，是后来因为压力大吃胖的我是直接把代餐粉当晚餐吃的，一袋30大卡，相比我日常吃的晚餐能少摄入起码600大卡！偶尔忙了一天可以代两餐，剩下就吃点水果，也不觉得饿！前前后后不到5个月，瘦了45斤，变化就很明显尤其是肚子那块，这是之前的肚子，起码三层游泳圈，每次穿牛仔裤坐下都要偷偷松扣子...看看现在，小蛮腰都出来了，整个人小了起码3个size！！没夸张，看看我穿我之前的裤子就知道，整个腰空了一半！减重前下颌线圆润模糊，双下巴突出，从侧面看不低头还好，一低头，简直能夹死数十只苍蝇，瘦下来之后下颌线清晰了，双下巴也消失了，就连脖子都觉得变长了。而且吃这个减重我全程没受什么罪，就合理运动，体内脂肪确实是实打实的少了，瘦下来后皮也没有松，跟那些激素脱水变瘦的产品简直是天差地别！真没想到这个代餐粉这么能处，不管是从味道、成分还是使用效果，都惊到我了，真的不得不说，选对产品真的事能半功倍！我个人十分推荐用它作为早晚餐的，冲泡起来也方便，喝起来口感非常丰富，而且我仔细算过这款代餐的kcal，一条仅有30大卡，相当于一根黄瓜，甚至一个苹果只能说这才是真正的减重不掉肌肉，掉秤营养够！！当然如果你不是很急着瘦，你也可以一日三餐里两餐正常吃，留一餐用这个代餐粉替代。一条代餐相比一顿正餐能少摄入400-500大卡的热量，坚持一个月也能有12000-15000大卡了。消耗一公斤纯脂肪也只需要7700大卡，你算算这都瘦了多少了。关键这样减重都没费什么劲儿，一日三顿，顿顿都不落！健康安全效果又好，想尝试的可以去官方店铺看看这个代餐粉，资质专利检测报告什么的都有，我可以保证的是正规产品，效果好！但是话说在前头：瘦身这件事本就不是一朝一夕就能立竿见影的，不要想着吃一盒或者几天就好了，这不现实，但一个月6~8斤还是不成问题的！}

3个月暴瘦26斤的宝妈前来报到！自从出了哺乳期到公司上班之后，那基本上每天是每天都有丰富的下午茶！奶茶零食那是一顿接着一顿，停都停不下来！1杯奶茶约等于14块方糖，一周5杯奶茶，就等于70块，还不包括其他东西糖分的摄取，这么多的糖分积累，怪不得我的体重像吹了气球一样，膨胀了起来。刚开始还没发现，后面照镜子就发现自己脸肉眼可见的圆了。但幸好我的运气不错，这就让我遇到了一个减重好物，配合着运动，体重可是蹭蹭的往下掉！再看看现在，我的身材和体重终于恢复到原先的样子了，虽然不能说能变得多漂亮，但起码气质上我们赢了！现在活动期间，点击下面的链接就可以享受减70元的优惠，这一盒每天算下来不超过5元，不到一只口红的钱，不掏空你的钱包，能用上一两个月！这么好的优惠机会说什么我们也要抓住。减脂的同时养护肌肤，断绝糖分转化为脂肪的最后一丝希望！助力你养成健康好身材！营养师闺蜜告诉我因为我是糖分摄入过多，导致无法代谢；而人体无法被吸收的糖就会被转化为糖原，糖原在身体储存，就会影响体内脂肪的消耗，从而导致脂肪的堆积，因此人就变胖的同时皮肤也会变差。所以抗糖刻不容缓！但运动见效太慢，生活中控糖又不可能做到百分之百准确，总是容易超过规定摄入的糖量。试来试去，还是这个小小的“抗糖吮脂片”适合我。别看它不起眼的样子，这可是最近风靡日本的抗糖减脂掉秤好物！和我同样因为甜食摄入过量的同事，就是全家去日本旅游的时候，遇到了消甜计划这个抗糖吮脂片，当时她看到周围的日本人都在排长龙买，就特别好奇也买了一盒试试（主要是当时限购只能买一盒）。吃了一段时间之后，她发现这玩意和运动简直就是绝配！本来还在一直迟迟降不下的体重，咻的一下，居然降下来了。经过同事的安利，我也入手了几盒抗糖吮脂片结结实实的吃了3个月（幸好我买的时候，厂家扩大了生产规模，现在不用限购都可以买到），这就给姐妹们分享一下！没想到我就是每天随便吃吃，这肚子上肉居然掉了不少，肚子也是越来平坦了！整个人看起来就年轻不少！看看同一件衣服的对比，腰变细了，腿上的肉也少了。不得不说，这腿细了就是显个子，视觉系拉高啊！连最难把肉减下来的后背，这肉都一点点的消下来，这背真的是肉眼可见的变薄了！平常爱薅小恩小惠的我，还扒到了现在优惠活动开始了，现在买领劵立减70元，平均下来每天只要个冰淇淋的钱，不好用你直接顺着网线来骂我！除了这体重蹭蹭的掉之外，我的脸蛋也肉眼可见的变好很多。本来因为糖化反应而变得粗糙暗沉的肤质，这2个月多月吃下来，皮肤真的是肉眼可见的细腻了，什么暗沉真的走的干干净净，这皮肤状态梦回18啊！现在走在大街上，看着背影，我怎么说也算的上是个美女吧！请教了一下营养师闺蜜，她扒拉了成分之后这样那样的给我解释了一番！我总结一下给各位：糖分狙击手——白芸豆：抑制淀粉酶活性，阻止淀粉酶分解为葡萄糖和脂肪，减少糖化反应的发生！糖分阻断官——刺梨：能有效的调节糖脂代谢，防止游离的糖堆积在体内！糖分守门员——梨果仙人掌：天然的抗糖基化剂，含有丰富的膳食纤维，可以消耗人体内多余的糖分这3个成分强强联手，从此让我不再数着糖量过日子，放心吃甜食，也不担心变胖！而且小小的一颗，携带起来真的很方便，口袋和包包里备上一点完全没有问题！我就经常放在办公室，饭前来一片！抗糖吮脂片这种日常的东西，可以趁现在优惠活动期间，建议囤多几盒，现在下单立减70元，用上半年多绰绰有余，给自己养成好身材的同时，也让自己的脸焕然一新！}

被种草代餐减肥又不知道怎么选的集美们看过来！保姆式教学，手把手教你找到最适合自己的代餐！这篇文章是我这个嘴馋老韭菜的血泪史！我们省下试错成本去买新衣服、保养品、吃吃喝喝，它不香吗？所以，但凡你也跟我一样嘴馋爱吃又想要瘦，这篇代餐选择指南就是给你写的！刚接触代餐的小姐妹是不是都有过这些疑问？代餐是不是智商税？什么样的代餐真正能减肥？市面上有哪些代餐？哪些真有效？代餐有没有副作用？轻松瘦20斤是怎么做到的？别急别急，这里都有答案。我曾经掉过的坑你们不能掉！我们话不多说，直接进入主题~先附上知识点目录，姐妹们按照需要自己翻哈！代餐减肥的原理减肥的正确思路选择代餐的关键点不同类型的代餐推荐代餐（附食谱）那我们顺着这个逻辑来了解代餐和减肥之间的关系。我还会穿插一些自己的亲身经历，现身说法！（1）代餐减肥的原理既然叫代餐，就是能够代替1~2餐。但根据中国营养学会，代餐分为“全营养”和“非全营养”两种。代餐的原理就是控制热量摄入，所以从广义上来说代餐也属于“节食”。代餐本身就已经缩减了身体能量来源，那么姐妹们肯定是要首选“全营养”呀！因此，如何挑选代餐就尤为重要。（2）减肥的正确思路减肥的方法五花八门，运动、节食、减肥药等等。这个自己找度娘，我们要说的是谁最靠谱！必须是运动拿下C位！健康又有效还能培养意志力。缺点就是过程太痛苦！打工人工作忙，坚持也太困难。有什么方法可以减少运动或者让运动效果事半功倍呢？管住嘴！不是少吃，是吃的合适！减肥最大的忌讳就是用健康换体重！保证营养均衡才能维持身体基础机能。身体需要的3大营养素，碳水、蛋白质和脂肪中最重要的应该是蛋白质。身体机能的损耗就是靠蛋白质修复，并且提高我们的新陈代谢养成易瘦体质！减肥过程最大痛苦几乎都来自压抑食欲。俗话说，哪里有压迫哪里就有反抗！（3）选择代餐的关键点既然了解了代餐和减肥，现在要如何把这两个结合到一块呢？我们要实用的理论！首先，代餐要保证身体营养均衡。很多人担心的代餐副作用，其实就是一些无良代餐只让人喝个水饱，用碳水胀肚子。结果，长期摄入导致造成身体出现营养不良的症状！人体的所有器官都需要大量蛋白质进行日常修复，所以你可以想象下当身体无法修复内脏消耗时后果会有多严重？接着，我们还要饱腹感！不能饿肚子！单靠意志力撑着，哪天绷不住了就会大吃一顿，根本控制不了爆发的食欲。延缓饥饿，哈佛医学院研究表明高蛋白就是最好的选择。最后就是其他的小条件。例如口味，食用方便，不伤身体，性价比合适等等，这个部分自由判断啦。（4）不同类型的代餐市面上的代餐是不是看得眼花缭乱了？？其实归类起来一共就4种：代餐粥，代餐粉，代餐奶昔，以及代餐棒。每一种都有自己的优缺点，我做成了图表自己收着哈！我觉得代餐粉和代餐粥就很不适合我们这种懒人。平时工作出门在外，让我到哪里去找热水冲泡？随身带个笨重的保温壶吗？所以不仅仅为了营养均衡，代餐的便利性也很重要！因此，便利性部分代餐奶昔和代餐棒妥妥胜出！（5）推荐代餐（附上食谱）发现没？市面上4种类代餐，3种属于流食。流食形态吃起来方便，而且短时间内饱腹感十足。我以前特别心动，但查了资料才知道长久下去会对胃功能造成损伤！所以即使营养配比达标，我还是更推荐固体形态的代餐——代餐棒/饼干。这里附上我自己自己用过的减肥期营养师食谱！繁忙上班族也能简单操作的超营养食谱一周为一个循环，减肥期几周就循环几次。（文末还附有过渡期和巩固期食谱！）食谱中的食物我一般都是到这些地方购买蔬菜&水果&生鲜 —— 绝对是菜市场！便宜又新鲜！即食鸡胸肉/牛腱 —— 天猫超市；速度快且常有优惠券！鸡胸推荐优行或圣农，牛腱科尔沁！无糖酸奶 —— 君乐宝简醇京东自营隔天达为主；超市偏贵，需要冷藏，隔天到最保险。蛋白棒 —— 平时都去安贝森旗舰店，一次4盒有满减优惠和营养师售后。有兴趣的姐妹可以去了解下。一盒原价129，4盒领劵后立减158，我觉得还是很划算的。为什么选这款蛋白棒？因为它的口味真是让我惊艳！我以前吃过好多代餐都是靠意志力咽下去的......当初靠着上面那食谱，一个月眼见体重往下掉了10斤！那种兴奋你可以想象吗？本文叙述的最终达到效果，因人而异不知道你们，但我特别怕吃得无聊。这款蛋白棒的3种口味各有特色，重点是它好像零食！椰子曲奇绝对是巧克力爱好者的大福星！我每次嘴馋都吃它~海盐芝士则是更有蛋白棒的味道。奶香十足，每一口咬下去都咔吱咔吱的幸福感爆棚。而香蕉菠萝里的果干，酸甜口味更佳清爽！拥有吃零食的爽快感，还安心知道吃的是健康代餐。我做梦都能笑醒...推荐3个口味都可以试试看，完全不会踩雷！它的营养配比还是挺均衡的。差不多等于一盘有菜有肉也有主食的健康餐。再搭配吃些蔬果和蛋白质，我再也没用意念克制过食欲。双手奉上营养表！这种低碳水高蛋白的饮食超级适合减肥人群。新英格兰医学杂志就发表过报告：低碳水饮食对比常见的饮食法，能够减少更多的体重！我努力翻译的！夸我！我作为女生，要像男性一样大口吃肉补充蛋白质实在是有点困难。而这款蛋白棒将乳清蛋白粉藏在酥脆的谷物中！满足了想要吃碳水的愿望，还不知不觉补充了蛋白质~作为代餐，我觉得抗饥饿的能力也超级重要！很多代餐之所以是智商税，就是因为他不抗饿！我的食量不算大，之前单独吃过一次，基本上4-5个小时都没有觉得饿。蛋白质搭配膳食纤维，饱腹感还是很强大的。减肥期间不容易饿也能降低想吃东西的欲望，所以姐妹们可以试试看哦！我现在经常当做下午茶或者早餐吃，搭配一杯黑咖啡提升新陈代谢或者花茶小资一把。别看它小小一根，跟着食谱搭配一些蔬果肉类，根本就不想再吃东西了！有时加班回家晚，又累又饿不想动。我就会烫点西蓝花简单拌一下，配上个水煮蛋和一根蛋白棒。简单又营养丰富的一餐就这么搞定了！看着挺简陋，但下班后真的很累啊！（泪）食谱里面的蔬菜和肉类是可以自由置换的哦，选择自己喜欢吃的蔬菜或者海鲜都行。如果你是时间不多的上班族或者厨艺小白，那这款蛋白棒绝对超级适合你！随便弄弄就是一餐~在选择置换食物方面尽量选择低GI饮食，维持胰岛素稳定。常见的饭后犯困就是因为血糖不稳定，而低GI食物里碳水含量少，血糖稳定就不会犯困哦~可以随意替换食谱中的蛋白质或蔬果哦~营养师说这款蛋白棒用的都是低GI食材，所以不用担心血糖不稳哦。在减肥期使用控制碳水的饮食，一定要记得有个过渡期哈~千万千万不要立刻恢复高碳水饮食！之前承诺分享的过渡期和巩固期食谱就是这个哦。我也是这样一点点恢复饮食，而且几乎没有反弹哦！超开心~这个时期对自己可以放松一点点，别压抑过头导致暴食过渡期的两周后虽然没有蛋白棒了，但我现在也依然将下午茶从水果改成蛋白棒~比水果饱腹，热量还差不多。这些食谱能搭配运动的话减肥效果会更好！但只要是合理饮食，虽然慢点却也依然可以瘦！有些食谱一周吃下来不是香蕉就是全麦面包，然后加点酸奶和鸡胸肉。要我反复吃一个月会疯掉的！跟着这个食谱能变出好多花样各种吃，照样瘦~这些都是吃腻后经过营养师建议自己替换食谱的~买代餐送营养师1对1服务谁听说过！？而且还能免费参加瘦身打卡营，跟大家一起减肥超有动力~最初我还做好心理准备营养师只是个电脑AI，谁想到它居然是真人？最后，我再分享一些代餐小知识吧！代餐虽然可以代一餐，营养师推荐除非特殊情况不然还是要搭配蔬菜和蛋白质。任何号称只需要吃代餐就足够的产品，只是想让你节食而已！看营养素表格！钠含量0的代餐绝对不要选！这种代餐只是让身体脱水，严重可导致低钠血症！合格的代餐只能让你减肥。优秀的代餐不仅仅能减肥，减肥后维护健康时还能成为补充品!代餐虽然方便而且适合懒人减肥。但是，如果条件许可还是尽可能运动呀！搭配食谱能让运动效果事半功倍的！（认真脸}