一个月瘦20斤有点难，但本人亲测40天瘦了17.2斤！特意总结点经验跟大家分享，顺便感谢一下关晓彤！这女明星实在太会吃了~就关晓彤之前直播推荐的奶昔，我跟着买了，搭配她分享的自制减脂餐，就结果而言40多天，虽然没做到一个月20斤，但也确实瘦下来了！夏天终于敢穿露脐装了！（实际达到效果因人而异）经验之谈，减肥这块，跟女明星学少走弯路是真的！按照知乎惯例，传送门我先放在这里，按需自取↓↓↓关晓彤同款奶昔 低热减脂营养餐 纵观娱乐圈里的女明星，关晓彤在靠吃减肥这块，应该是相当有造诣了。火出圈的“蔬菜三明治”，绿色健康低热量，我学做了好几次，确实好吃。还有“紫菜包饭”，她把米饭换成了老豆腐，低碳水体验美食的快乐，一个字，绝！所以活该人家瘦啊！跟着她吃就对了！我从开始减肥那阵就跟着关晓彤做了几次减脂餐，后来又看到了她直播推荐的代餐奶昔，脑袋一热就买了。前两天逛超市还在货架上发现了这个奶昔，单瓶要18.9，瞬间觉得自己买到便宜了。我买的是最火的营养代餐系列，跟奶茶有点像，领券购买划算不少，没试过的姐妹可以安排起来了~开始说正事！收到货之后正式开始了我的“靠吃减肥”之路！先说一下可行的理论： 1. 体脂秤！ 一定要有个体脂秤！早晚都要称，减肥的仪式感要有，除此之外，还可以知道自己的身体水分或者脂肪是否有变化！减肥就是要减脂肪，不减脂肪的减肥都是耍流氓。 像什么黄瓜，水果减肥法，劝你别试，我就是这么走过来的，减掉的都是水分，一吃就回到解放前··· 提一个小tip：睡前和早期各称一次，两次体重差值在0.4kg以上证明你的代谢是正常的。 2. 抛开饮食的减肥是毫无逻辑和可行性的。 之所以减肥很难坚持下去，很大一部分是因为需要控制饮食，在吃上下功夫见效是最快的，因为瘦身的本质就是制造热量差，比如我基础代谢1800卡，我每天只进食1000卡，那自然就有800卡的热量缺口，长此以往，瘦身就实现了。 3. 运动减肥确实有效，但也确实效率很低 有一项研究表明：如果不结合饮食，想减一公斤脂肪，需要做77小时中等强度的有氧运动；又或者说，你慢跑四公里的成果轻轻松松被一瓶可乐抵消！这会大大消磨你的信心。 朋友的辛酸泪~总之，想减肥最关键的就是靠吃！七分吃，三分练 第一步，先把家里的零食都清理掉，认真的吃一日三餐，不规律的饮食会极大的影响身体代谢 下面说一下我是怎么吃的 减脂餐除了跟关晓彤学的几招，我主要参考了一个营养师分享的食材搭配，建议收藏： 图源网络，侵删 早餐：三明治+煎蛋+几片香肠+酸奶 水煮蛋吃腻了，可以试试煎蛋，我的最爱~ 酸奶要常喝 中餐：轻食+蒸南瓜/蒸地瓜/全麦面包下午可以吃一点水果 晚餐：关晓彤同款代餐奶昔其他食材你们去市场都能买到，晚餐建议用奶昔代替，一瓶代一餐，尽量不加餐。仅为代餐食品，无直接减肥功效如何合理运用代餐我根据自己实际情况做了调节，我胃不好，三餐都吃代餐的话，恐怕坚持不了几天就得进ICU
所以只代晚餐，如果你基数比较大，可以代早餐和晚餐，但是中午一定要正常吃，且要吃好，吃饱！ 这里我要多唠叨一句：断碳水不可行！！人体缺少碳水，皮肤会松弛、暗黄，甚至姨妈出走，减肥要量力而行，在健康的基础上！ 我每周会选一天吃点自己想吃的，火锅烤肉什么都行，但一定得是中午，其余时间还是严格按照食谱来吃。 体重并没有明显反弹，而且整个人精气神也始终不错。 这个奶昔最大的好处我觉得在于接受度高 为什么这么说？ 1、好喝 虽然不比奶茶，但是比各种蛋白粉，代餐粉好喝太多了，我个人最喜欢抹茶味的，里面有玄米颗粒，没那么甜，但是抹茶味很重，会让我每天对喝它有期待感。 2、饱腹感强 我饭量算大的，喝一个能坚持4个小时左右，不会饿，也没有强烈想吃东西的感觉，这点我后面会讲一下原因。考虑到部分成分党的需求，我介绍一下吧，不感兴趣的可以跳过哈~首先，热量在300kcal以内，是减脂期一餐的合理摄入。 简单说一下营养成分： 蛋白质：我就不过多提了，对于减肥的人来说，它就是“正道的光”！这个奶昔里面的蛋白质含量相当于55g奶酪 膳食纤维：含量占日常所需的48%，可以促进食物消化，吸收并结合水，增加胃里食物的容积，从而增强饱腹感，便于控制摄入其他高热量食物，形成热量差。 白芸豆提取物：这个是专利成分，它能阻断淀粉的热量，减少身体对糖类物质的吸收，能够控制卡路里的摄入，也就是上文提到的不渴望食物的原因。 胶原蛋白：如果瘦的过快，很容易出现皮肤松弛的情况，胶原蛋白解决的就是这点，减肥不垮脸 减肥到现在我回购好几次了，瘦下来之后一周喝2~3次维持一下身材，根据自己实际情况来定就好。目前活动还在持续，蛮划算的，可以先买一件试试。 对了，顺便提一下，买他家的产品还附赠售后服务，有全天候的饮食管理，还有营养师1对1服务，有啥不懂的，直接问他，基本都是切实有效的。减肥千万不能自己瞎减，无论是吃还是运动，专业的事就找专业的人去做，我身边好多朋友减肥减到姨妈出走，脱发严重···最后体重还反弹了，得不偿失。最后，祝小仙女们都能又瘦又美吧~码字不易，谢谢你的双击点赞~}