肥胖是每个女人最不想看到的事情，看着自己身上一堆肉再看看别人，是不是有一种要疯的感觉，现在减肥也已经成为了女人的追求，减肥的方法有很多有的人会选择减肥药，有的人会选择代餐粉，但是今天小编要说的是减肥餐，一起来看一下吧。
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.浆果浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
下午加餐：酸奶酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
以上就是对小编为大家推荐的减肥餐，这样不用挨饿也不用承担减肥药的副作用，是非常适合减肥人使用的，正确的减肥才是对身体最大的负责，选对减肥方式，轻松成为瘦女人。
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在职公共营养师，靠吃减肥我是专业的！听我的，包你3个月瘦27斤！ 自从考研修了公共营养学，我就一直被亲戚朋友反复白嫖 只要沾着吃的，所有人都会来问我，人送外号“吃届小叮当” 关于代餐的问题，我都快被问麻了 刚开始我还挺不理解的 毕竟在专业的人眼里，有辣么多的优质蛋白、优质脂肪可以摄入怎么就想不开的要吃代餐？后来毕业了进入社会，发现大家其实生活节奏都挺快的 营养学上那些优质的减脂餐，要么贵、要么需要时间烹饪、要么不好吃 相对来说，代餐反而是更合适的选择 这几年帮朋友们鉴定过许多代餐产品，自己有时候也会到网上淘一淘，经常收集他们的反馈和使用体验 按低脂、高营养、有饱腹感三原则 所有推荐和测评过的东西里，反响最好的是：冻干燕窝银耳羹 毫不夸张的说，这东西简直就是持靓行凶之利器，懒人减肥之秘宝 作为代餐，我大概算了算它的好处：1、低脂，一餐的热量跟一个苹果差不多2、营养均衡，蛋白质、碳水、燕窝酸、丝氨酸这些必需摄入的能量都有，完全满足身体需要，顺便还能美个容3、食用方便口感好，可以冲泡着喝，图省事儿也能直接啃，用的冻干锁鲜技术，口感还是挺好的4、有饱腹感，朋友普遍反应饱腹感挺强，正常食量吃两块就到头了5、以及最最最最重要的是，它便宜！一大盒才60多，就原料来说，这个价格有些过分亲民辽我身边有三个健身的两个减肥的朋友，都吃的这个冻干燕窝羹，那些每天勤勤恳恳搞运动的就不提了 有一个每天葛优躺，试图通过节食来瘦身，最后失败无数次的减肥天菜，吃这个代餐3个月后瘦了27斤！ 而且大概是觉得单纯吃代餐缺少朋友圈素材，现在这几个人个个都开始整花活儿有加牛奶和燕麦，把它做成燕窝牛奶羹的有加雪梨、草莓和冰块，做成夏日酷爽冰粥的看着他们有工夫把代餐做出新花样，但不肯好好做饭 身为营养师我真的很火大，去问他们得到的答复基本都是这样的：因为燕窝听起来就很高端很好炫耀...... Okk，服了这群老六，果然不能用专业的思维和它们对话，血压分分钟就上来了 玩笑归玩笑，但有一说一，这个代餐我完全热血强推，名字叫博礼唐食燕窝羹，是好想你枣做的生产和加工，品质很不赖 现在只做线上渠道，淘宝可以搜到，怕迷路的话我放个链接，官方的旗舰店是这个：最后，作为营养师还是想再叨叨两句，没有时间精力做饭的选择代餐无可厚非，时间较多的最好还是能自己做一做饭，我简单列几项以供参考，毕竟再好的代餐，也没有一顿饭来的温馨你说是叭要想减脂，需要摄入的东西有： 优质蛋白（肉类、鱼类、豆类）优质脂肪（坚果、海产品、油）各种蔬菜水果等需要谨慎摄入的东西有： 饱和脂肪（肥肉、全脂牛奶、家畜外皮）反式脂肪（各种加工点心、蛋糕、面包、油炸物）添加糖（风味酸奶、含糖饮料等一切配料表中含糖的食品） 以上，祝大家这个夏天都可以瘦成闪电！}

不知道你们是不是跟我一样！刚开始减肥，晚上睡觉前真真生不如死！！煮个玉米、煮个鸡蛋，再搞个酱油拌白菜，两小时之后，就饿疯了，嘴巴馋，胃也饿。
事实上，经过我后来半年的减肥历程才发现，根本不需要这样挨饿！一包低GI饼干就能解决的事，饱腹感真的是一打三！睡前饿了嚼两片，真的就不饿了呜呜呜呜，睡觉都是香的╰(*°▽°*)╯给你们看看我吃的~~
虽然看起来是不咋滴，但代餐起来简直无敌~因为这个饼干的重点就是低GI啊！减肥的姐妹们！作为吃过无数代餐产品的本人声明，这种能拿低GI产品认证的代餐小零食，实在不多见~这还要感谢在网上分享的小姐妹！！秉着人人为我、我为人人的精神，忍不住来推一波~什么是低GI？真的管用？GI其实就是血糖的指标，低GI意思是这种食物吃下去血糖的升糖能力会比较低。而暴打糖的饼干之所以吃起来饱腹感极强，很大的原因就是低GI！
很多热量高的食物，血糖会升得很快，导致胰岛素分泌过多，于是过一会儿就产生了饥饿感。低GI的食物吃下去，血糖会很平稳，胰岛素不过多分泌的情况下，饱腹感才会持续~
所以我偶尔晚上不做饭，就吃两包饼干，晚上睡觉前也不觉得饿~虽然没吃正餐，但既不觉得太饱，也没有一点饥饿感~实在神奇~
对我这种要节食减肥、但肠胃又不好的人来说，实在太合适了呜呜呜呜。有一次做了测试，午餐就吃了三包饼干，饱腹感持续了整整5个小时。你吃个高热量的汉堡，恐怕比这还饿得快！拯救了减肥期饿得如狼似虎的我~减肥星人完全可以闭眼冲！！当然啦，减肥期间更要讲的是热量控制！糖分摄入更要少之又少！仔细查过这款饼干的成分表，全麦粉占第一位，大多是各类谷物，所以吃进去不仅是满口的麦香味，热量也很低。主要里面的甜度很低，不加蔗糖，就用麦芽糖代替。
这么一小包的热量大概是97.3大卡，你品~这就相当于1根香蕉的热量，也就是你一顿饭吃两根香蕉的热量，就完全能hold住4个小时。
但是！姐妹们也不要看着热量低、饱腹强，可劲吃啊！科学的减肥肯定要营养均衡，搭配三餐~我也就晚上偶尔不做饭，用来代餐，或者是搭配着晚餐，吃一包，以免晚上饿。主要是没有比这还要方便、还要顶饿的晚餐了！！！嚼起来还贼香~晚上巨解馋的那种~
真的也就是通过控制饮食+一周一次运动，搭配低GI饼干，我从巅峰期的体重瘦下来了。连穿衣服都肉眼可见地变好看了！看看是不是~
本文最终论述结果因人而异所以想要减肥，控制饮食+适当运动肯定是没错的~如果是跟我一样的打工党，可以多多把重心放在饮食上！毕竟咱也没有那个时间运动。早上吃个玉米鸡蛋，晚上吃低GI饼干，先坚持个一星期，还能不瘦？！！
毕竟这种饼干，低GI+0蔗糖+热量低+超饱腹，可以说是我吃过效果最合适减肥的产品了！说到这里，我忍不住打开了淘宝哈哈哈哈哈。看到最近还有活动，就在下面，减肥达人这一波不试试巨亏~争取咱们到夏天的时候，瘦成闪电！！}