1. 少熬夜；熬夜会让人的静息心率增加，增加后人对心脏的感知会明显很多，植物神经紊乱最受不了的就是自己感知心脏的异常，而后刺激心理感觉造成神经紧张，这时人的肾上腺素会加大分泌，造成心脏跳动更加剧烈。2.
戒除刺激内分泌的食物及药物；烟、酒、茶、咖啡、还有奶茶等都含有烟碱、咖啡因、茶碱等刺激神经的物质、这些物质在人疲惫的时候会让人保持兴奋，但是对于已经神经紧张的人神经过度紧绷。特别是一些功能性饮料以及现在常喝的奶茶（奶茶的茶粉中的咖啡因含量高于一般咖啡）。所以，戒除这些敏感源是很有必要的。3、
减少自我期望；相信大家也知道这个病很大程度上跟焦虑有关，而焦虑其实跟自我期望值是挂钩的。我们都是操心多的群体，操心的越多管的事情也就越多，而理所应当的我们期望事情往好的方向发展的心理也会越重，因为我们在这些事中的参与权重会很大。所以如果没有必要付出的事情在做之前想想，如果真的付诸行动去付出了，我们是否能接受不好的结果，包括对待他人也一样，是否能接受你对别人的好得不到同等的回应。如果说不能的话，那还是从源头出发，去除掉点管的事情，从而降低期望。4、
专注；这一点其实很重要，我觉得比睡眠更重要。就像上面我说的，得这个病的人容易处理一堆自己觉得能应付但其实已经超负荷的事情，这样做的还有一个后果就是同时处理的事情太多了，失去了专注力。专注当下的手头的事情才是最重要的。这里分享三种方法。第一个是冥想，冥想是一种放松大脑提高专注度的很高效的训练，而且会让你的思路变得很清晰。第二个是轻有氧锻炼，比如慢跑之类的，运动的时候会由于血液泵至全身而减少大脑的胡思乱想的情况。第三个是学习，我相信得这个病的人会发现，学校生活结束后，很少能专注的学习看书了，但是沉下心去学习真的会让你专注度提高很多，这里不是特指看书，也可以是学习乐器、下棋等等。5、
删除无用的短视频软件；其实这两年的焦虑人数激增我觉得跟短视频软件兴起有关系，这些软件第一让你花大把的时间在各种乱七八糟的事情上，首先手机的蓝光对眼睛和大脑都有伤害，第二你手指一滑就能看到不一样的事情，导致专注度极度的下降，第三很多营销号卖惨或炫富去博得眼球，无一不是在贩卖焦虑，让你觉得世间不平等，从而更加焦虑，然而生活中大多数的人都是忙忙碌碌平凡的过着自己的日子，特殊的还是占少数的。所以删掉这些软件，让自己去真正的跟家人跟朋友交流，不要把自己困在这个手机屏幕里。}

神经官能症主要与精神因素、不良情绪有关，心情好了可以缓解不适症状，但一般不会自愈。而且再次受到环境、不良生活事件的影响时，还容易复发。神经官能症可由遗传因素、个人特质、应激反应等所致，从而造成中枢神经功能紊乱，并引发一系列症状，如容易疲劳、焦虑、紧张、抑郁、失眠，以及比如多汗、心慌、乏力、腹泻等躯体症状。当心情比较愉悦时，中枢神经的功能可能比较稳定，不适症状就有所缓解，但一般不能自愈。而且神经官能症有遗传倾向，同时与自身的性格、情绪调节能力等相关，尤其是在受到外界环境影响时，容易复发，所以建议进行正规、系统的治疗，不能只寄希望于心情自愈。平时要保证按时作息，每天保持一定的运动量，建立良好的家庭和社会关系，并配合认知疗法来治疗神经官能症。必要时还可以遵医嘱应用抗焦虑和抑郁的药物，例如盐酸帕罗西汀。
2022-08-16 发布本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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