2021年03月01日 15:02--阅读 ·
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--评论　　如何有效预防失眠?对于失眠这样的疾病相信大家并不会感到很陌生，由于当今社会各方面压力的加大，使得越来越多的人患上了失眠，失眠给患者的生活和工作带来极大影响，许多人饱受其害，失眠还带来了许多其他疾病如脱发、内分泌失调、神经衰弱等。　　如何有效预防失眠　　1、饮食要合理：　　饮食合理要求大家在保证一日三餐的基础上，减少晚餐用量，而且晚餐越简单越好，避免食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物，食物还要易消化，以清淡为主，这样可以减轻胃肠负担，防止难以入眠的情况出现。　　2、尽量不熬夜：　　工作压力大，加班加点，甚至是通宵工作是白领中常见的现象，以及为提神而饮浓茶、咖啡，这些都不利于及早进入睡眠状态，时间一长就会打乱人体生物钟，破坏睡眠规律，从而出现失眠的现象，所以生活中尽量不要熬夜。　　3、尝试缓解压力：　　压力大是失眠的重要原因，所以就需要大家避免精神高度紧张。并保持良好的心态，这是预防失眠比较好的方法。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点决定，做好工作、学习安排。　　4、保持规律生活：　　生活要做到有规律，因为这对对人体健康非常重要，没有良好的休息，就不会有充足的精神投入到工作中，所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须做到规律生活，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。　　声明：本文信息来源于网络，仅供参考。如果觉得小编写的不错，可以关注我哦!}

对于现代人来说，失眠是很多人都存在的问题，而且大家引起失眠的原因也不一样。患了失眠以后所带来的痛苦是很大的，生活中为了避免失眠症状的出现，大家一得做好预防工作。那么，怎样预防失眠比较好呢。1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。对于失眠我们一定要做好预防工作，保证自己的睡眠质量。专家建议：如果失眠症状比较严重的话，最好还是去医院进行检查一下，根据医生给出的建议做好一定的治疗工作。祝您早日摆脱失眠症状的困扰。}

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医预防失眠有哪些好办法失眠是一种常见的疾病，大多数人都经历过失眠的困扰，有些人可能因为压力导致失眠，其他疾病继发此病有治愈，但是有患者却常年遭受失眠的困扰，那么究竟该如何预防失眠，从根本上杜绝失眠呢，下面就让专家来为大家解答。一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、晚餐保持清淡易消化饮食等等。二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，也可以配合针灸或者按摩。三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前一小时热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。虽然只是通过三方面简单的介绍了预防失眠的办法，但是却都一些比较见效的方法，失眠和其他疾病不同，治疗起来非常困难，所以大家应该在日常生活中多加预防，定期进行检查情况，积极防治疾病，从根本上预防杜绝疾病的发生才是最好的治疗方法。}