如何改善睡眠质量差 改善睡眠质量差的4个诀窍分享_快速问医生_有问必答
发布时间：2022-10-14 09:41:03
林燕副主任医师
四川省人民医院如今睡眠质量差是比较普遍的一种现象，由于生活或者工作压力明显增大，很多人经常熬夜或者长时间作息不规律，都可能会引起睡眠质量变差，如果不注意合理的调养，甚至会引起失眠多梦等症状。平时应该注意身体调养，可以选择物理治疗或者中药治疗的方法来改善睡眠质量。下面就来了解一下，改善睡眠质量差的方法都有哪些。一、保持良好的生活规律：睡眠质量不好，一般都是由于作息不规律以及这些现象，所以应该及时进行调养，保持良好的作息规律，最好每天在9点之前入睡。睡觉之前不要做剧烈运动，更不能够玩手机，避免睡不着觉或者睡眠质量变差。二、合理饮食：患者平时要有一个好的饮食规律，平时不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉之前也尽量不要吃夜宵，避免出现睡眠不安或者睡觉的时候肠胃不舒服的现象，可以使患者安睡一整晚。三、睡觉之前用温水泡脚：温水泡脚可以促进血液循环，避免出现心理压力明显增大，有效的缓解身体亚健康症状，对于睡眠质量变差有一定的辅助治疗作用。四、睡前喝杯牛奶：睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，既能够起到补钙的作用，又能够改善睡眠，避免出现睡眠不安或者睡眠质量变差等症状。平时保持良好的生活习惯可以促进身体健康，可以改善睡眠。睡眠质量更差，对患者的日常生活和身体健康都会产生不同的影响，改善睡眠质量的方法比较多，局部按摩能够促进血液循环，改善紧张和焦虑的情绪，也可以选择针灸治疗或者口服中成药来改善病情，提高患者的身体免疫力。平时适当运动、经常听音乐，都可以缓解压力，避免入睡困难、睡眠太浅、睡眠不安等症状。
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提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医怎么样改善睡眠质量问题描述：我睡眠质量最近一天比一天差，也不知道到底怎么了，晚上总是睡不着，整个人都非常的痛苦，晚上不是睡不着，就是睡着就开始做梦，晚上休息不好，白天整个人都没有精神了，我该怎么办？...展开病情分析：引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适，三是多梦也可以影响睡眠质量，引起白天疲乏无力。建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下用药治疗。}