我现身说法，我晚上不吃饭，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，后来晚上只吃青菜，一个月减了10斤。

我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一切启发或者帮助。

我当时减的时候是135斤还要多，接近140斤，然后我身高158厘米，骨头架小，整个人就是非常臃肿，一个行走的球一样，刚开始我也运动了几天，实在坚持不了，跑步跑不动，跳也跳不起来，而且膝盖还隐隐做疼，后来就不运动了，基数大，先想办法从大体重减下来，于是就采取了轻断食，就是少吃，不但晚上不吃，其他两餐也是吃的少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，一个玉米或者一片全麦面包。

午餐，主食是大米饭，半碗，一盘水煮蔬菜。不仅是青菜，豆腐、豆皮、蘑菇、香菇、金针菇等都可以煮，我经常吃的青菜有芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜等各种应季蔬菜。

下午一般是一个水果，苹果或者梨，不是太甜的那种。

每天喝的水比较多，白开水，大概是2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。

我坚持的一个月，虽然比较饿，但是效果比较好，一个月减了20斤。

后来基数小了，我就改变了饮食结构，并且运动量上也加大了。

早餐：牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+苹果半个

午餐：炒番茄豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

基本上晚上只吃蔬菜，中午吃肉，肉只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。

主食主要就是粗粮，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、糙米饭、荞麦面条等。

这个时候，增加了运动量，不但可以减肥，最主要的是要进行塑形。

我通常是跑步和瑜伽，交叉进行的。

周一、三、五、晚上跑步，就在小区内跑，从刚开始的20分钟逐渐可以到50分钟左右。

周二、四、六，晚上在家做瑜伽，一般60分钟左右，拉伸效果很好，提升柔韧度。

就这样，一个月瘦了10斤，没有发生反弹。

我的切身体会是，减肥，主要是饮食上的原因，占80%的作用，运动占20%的作用，所以想减肥的朋友们一定要控制住嘴。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

蔬菜的热量非常低，但是主食的热量非常高，相信大家都知道！那，如果我可以像兔子一样，每天只吃菜，不吃主食，1个月能瘦多少斤呢？

能瘦好多斤，因为你已经饿的吃饭的力气都没有了！抱着这样幻想的，相信不止有一个人，减肥中也有很多人，总是想要走捷径，发现主食是肥胖的元凶之后，认为，自己只要不吃主食，断绝了元凶的来源，好身材好像就唾手可得！

这能说，理想很丰满，现实很骨感。之前轻妞就看到这样一条新闻，不害怕的尽管尝试吧！

这个新闻，讲的就是，一个杭州的艺术院校的小姑娘，为了能够瘦下来，为了能更美，所以采用不吃主食的方法来减肥，平时的饮食都是支持一些蔬菜，这样吃了一段，的确瘦了下来！

但是，紧跟而来的是，她后来看见任何食物都没有什么食欲，而且例假消失，整个人看起来苍老了很多！

在这种情况下，她只能去医院检查，检查结果显示：由于体内脂肪不足，雌性激素蜂蜜降低，子宫逐渐萎缩，进而出现了闭经。

这种不吃主食减肥的案例，还引起过很多其他的疾病案例，比如神经性厌食，严重的行会引起脑死亡甚至猝死。

再比如，日本有一个减肥届的权威人士铜山秀树，在日本因为提倡不吃主食减肥而被人熟知，而且，他本人就是通过不吃主食3周时间瘦了40斤。为此，还出了书，分享自己的减肥心得，认为这种方法，对于克服糖尿病也有好处。

故事的结局是：因为心力衰竭猝死于日本餐厅！

我们平时吃的主食等碳水化合物，作为饮食中必备的三大营养素之一，也是身体能量的主要来源，主食中除了含有丰富的蛋白质，还含有很多我们身体必备的b族维生素、矿物质和膳食纤维等。

虽然看似碳水会引起发胖，但是它也同样为人体补充身体所需要的葡萄糖，并且调节脂肪代谢，如果完全不摄入，或者摄入过少，也同样会使的减肥越来越难！所以，主食可以少吃，但一定要吃，而且要有技巧的吃！

总体来说，咱们提倡吃一些天人的未经过深加工的、膳食纤维含量比较丰富的主食类碳水化合物，这样热量更低，饱腹感更强更强，更有利于控制食欲！

红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等豆类，都是很好的主食。碳水含量普遍比较低，只有50%-60%，蛋白质含量也不低，脂肪含量只有1%，而且含有丰富的钙铁锌等微量元素，是主食的很好选择。

如果你在减肥，在日常的米饭中可以适当的加一些谷物，比如燕麦、糙米、玉米等等，这些食物膳食纤维含量比较高，饱腹感强，营养也要更加丰富。

比如土豆、红薯、山药等，都是很好的主食来源，这些薯类，饱腹感强，碳水化合物含量只有25%，在淀粉含量相同的情况下，能提供更多的维生素和矿物质。

健康的减肥，不是完全杜绝碳水化合物，而是有选择的吃一些比较健康，利于减脂的碳水化合物，只要合理搭配，一样能一边吃一边瘦！

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