每个人都希望自己的腿部能够瘦一些，目前瘦腿的方法有很多，不同的瘦腿方法瘦腿的效果都不一样，瘦腿比较健康的方法就是平时健身，可以平时时间充足的话可以去跑步，很多人想要用快走来瘦腿，那么快走可以瘦腿吗？下面为大家讲解一下？

　　快走能够让整个腿部肌肉系统得到有效的锻炼，它瘦腿的作用不亚于跑步，每个星期最好进行200分钟的锻炼，还能增强心肺功能，因此有利于身心健康。下面为你提供一套有效的训练内容，不妨试试看。

　　1、消除腿部脂肪，每周五次;

　　2、通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

　　狂蹬空中自行车：瘦大腿根部;这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瑜伽：腿部拉伸效果好。瑜伽无疑是很好的瘦腿运动。很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

1学生瘦腿的最快方法首选按摩瘦腿

　　学生瘦腿的最快方法首选

　　**脚趾可以达到及增强记忆力的效果。

　　方法：双手握住大脚趾并来回进行**，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来**小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常**小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　　如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体。进行简单的可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助，还有助于睡眠。

　　每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而。

　　方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

　　让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的开始燃烧。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次**20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。

2瘦腿最快还有运动瘦腿法

　　方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是比较有效的一种方法。

　　方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

　　方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

　　方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进的燃烧。

　　2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3.洗澡时用热水和冷水

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手**大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿**。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　骑脚踏车是肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　要减肥的不仅仅是我们女性朋友，某些男性朋友也须要减肥哦。那么，男生瘦腿的最快方法是什么?三个介绍给男生。

　　男生瘦腿也无可厚非，英俊潇洒的男士也是女士们的白马王子，可是大腿粗壮的出奇，想必也会给女士们留下“深刻的印象”。男生瘦腿最有效的方法有很多种，针对小腿和针对整条腿有不同的，男生想要，马上尝试下面推荐的瘦腿方法吧。

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤，双手下垂放在身体两侧，保持挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

5瘦腿最快也要注意细腿黄金点

　　最快也要注意黄金点

　　瘦腿黄金点1：处没有赘肉

　　穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致。

　　瘦腿黄金点2：脚踝纤细有收紧感

　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

　　瘦腿黄金点3：腿肚最粗处位置高

　　如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是粗处线条过低而造成的。

　　多快走，多纵跳，多;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。（图片来源：cfp）

　　男生怎么样瘦大腿最快，想要让腿部线条变得更加完美，自然少不了科学的瘦腿方式，其实想要在最短时间内瘦大腿也不是一件难事，今天为大家分享的内容是男生怎么样瘦大腿最快，赶紧动起来吧！

　　我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

　　后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。

　　如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

　　进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范。

　　由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

　　虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。