人一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过，睡眠就像是空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

但有意思的是，一边是世界睡眠日在倡导“健康睡眠，益智护脑”，一边是“报复性熬夜”成为不少年轻人的生活状态。报复性熬夜，即白天过得不好、或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。因为白天被工作占据，真正属于自己，可以尽情享受的时间，只有下班后的几个小时。于是我们熬夜看电影、做运动、敷面膜，哪怕是漫无目地刷手机，也让人倍感幸福。

睡得少对身体的伤害毋庸赘言。这倒不是网络上瞎传的什么“器官工作时间表”“排毒时间表”——这些都是伪概念；而是睡得少就意味着身体没有得到有效休息，身体内部各个系统处于疲惫和紊乱状态。其直接后果是，第二天精神疲惫，认知能力、学习能力都会下降，情绪不佳；长此以往，还会导致身体肥胖，且睡眠是影响阿尔兹海默症最密切的因素之一。

健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，一般成年人要保证一夜睡６到８小时，青少年、幼儿则需要保证至少７到９个小时的睡眠时间。

熬夜分为好几种情况，因为工作性质不得不熬夜，称为“被迫式熬夜”。医疗行业的他们经常要值夜班，其实每一个在临床工作的医务人员都逃脱不了夜班的困扰，而每一个夜班又需要医生和护士密切配合，共同值守才能顺利完成。

由于医生、护士工作性质不同，好多医生在下夜班后还不能安心的回家休息，他们必须接着完成第二天的查房、更改医嘱、处理病人等工作。在特殊的、无法错开的日子里，甚至还要接着做完已经安排好的平诊手术。

忙碌劳累的医护工作人员们的值班表很重要，排班人一定要合理安排好排班表，让他们工作舒心。为了让排班人摆脱繁琐耗时的人工排班，自动排班微信小程序暖心上线，一键智能排班轻松解决排班难题，还有很多实用的功能作辅助。

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界面清晰舒服，功能简易操作，排班信息一目了然。小白超快上手，轻松玩转自动排班微信小程序。简单介绍有关自动排班微信小程序的主要核心功能，内容如下：

一、智能排班，简化排班流程

入眼就是蓝白主色调，界面清晰，功能选项一目了然，操作起来很方便。先点击“表格识别”，首次使用要上传本周排班时间表，自动生成电子版排班表。

然后点击“一键排班”，系统极速生成5种智能排班表，你可以择优选择。如果不满意，再点击“排班策略”选项，修改排班类别，固定班次，成员配置，自动表头内容，全部保存提交后，自动生成个性化的排班表。最后点击“我的排班”，可以看见个人最新的排班表，排班信息清晰明了。

二、随时审批，便于管理组员

与组员匹配成功后，排班人员在“审批”里方便管理组员，可以增删组员。

三、班次提醒，不怕上班迟到

工作比较忙碌，记性不好。不怕，软件系统有外呼班次提醒，可以自己设置时间和提醒方式。到点了有外呼语音自动提示你要上的班次，或者发短信信息温馨提醒你到点上班。

四、个人中心，随时查阅信息

用户中心，管理个人信息，可以修改绑定的手机号码。组员有角色调整、查阅操作指引、分享自动排班、提交问题反馈、查看科室通讯录的权限，排班人比组员多了审批、统计的权限。

因此在“世界睡眠日”，我们还是有必要强调：偶尔熬怡情，长期熬伤身；健康睡眠，益智护脑。

已成为威胁世界各国公众的突出问题

成年人失眠发生率高达38.2%

睡眠障碍对生活的负面影响很大

发生抑郁症的概率是普通人的5倍

良好的睡眠则如同一剂妙药

那么今天就让我们一起来认识一下“睡眠”

我们每一个人，每天有1/3时间是在睡觉，如果按照75岁算，一辈子要睡219000个小时，可见睡眠是很重要的。

而实际上根据2018中国睡眠指数，中国人成人失眠率为38.2%，也就是10个人中有近4个人存在失眠。其中女性、儿童青少年，和老年人这些人群更需要关注睡眠。

女性失眠率是男性的1.4～2倍。超六成青少年儿童睡眠时间不足 8 h，且仅有18.0%的青少年儿童醒后精力充沛。目前老年人群中约有40％~70％的人存在不同类型、不同程

睡眠的作用主要包括这几方面：

①消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力。

②保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。

③增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础。

④促进生长发育：睡眠可以促进生长激素产生。

⑥有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。

⑦有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。

人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活4~5天。

有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时。睡眠不足会增加冠心病患病风险14%，睡眠质量下降会增加冠心病患病风险11%。

睡眠不足的具体危害包括： ①脾气暴躁、情绪低落 ②头痛、肠胃出问题、体重增加 ③学习能力降低、容易健忘、反应迟缓 ④免疫力下降，影响生长发育。 ⑤患病风险增高，包括糖尿病、心脏病、高血压、肿瘤等。

①入睡快, 上床10分钟左右应能睡着

②睡眠深，呼吸深长，不易惊醒

③晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境

④起床后精神好，心情舒畅，精力充沛

⑤白天不困倦，头脑清醒，干事效率高。

不同人群睡眠时间推荐：

1. 正常人睡眠时间8--10小时。

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

6. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。晚上11点是肝脏排毒时间，需要熟睡中进行，利于机体的新陈代谢。

7. 晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

1.养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外。如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟。

2.睡前4小时就不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物。睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克力、饮料如可乐等。

3.睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

4.积极锻炼身体，但不要在睡觉前。锻炼调整好室内温度，保持良好通风。尽可能地隔音、减少光线刺激。使用舒适、品质良好的睡眠用品。

5.起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

良好的睡眠是健康之本。

他可以帮助修复身心能量、

滋养更新细胞、获得记忆重塑、

抛弃生活烦恼、减少疾病发生。

愿“你“”我”都拥有这一剂妙药！

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。