关于抑郁症，我们曾经有过很多讨论。但更多的时候，我们将关注点聚焦在了患抑郁症的人群本身，希望可以帮助他们驱逐这条大黑狗，让阳光照进生命。

然而，作为抑郁症患者身边最亲近的人，却常常不知所措。如果家人、爱人、朋友……那些我们最爱的人得了抑郁症，站在他们身边的我们，又该怎么做？

在一部名为《丈夫得了抑郁症》的电影中，或许我们可以找到一些答案。

这部电影由真实事件改编，记录了漫画家小晴（宫崎葵 饰）在丈夫（堺雅人 饰）患抑郁症之后，陪伴丈夫一同与抑郁症斗争的故事。

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宫崎葵饰演的妻子小晴是一名毫不卖座的漫画家。她性格懒散，毫不上进，每天只是宅在家里画漫画和睡觉，靠丈夫一个人工作的薪水来养家。

夫妻两人一起养的宠物蜥蜴igu也是片中一大亮点。igu每天在家中面瘫地爬来爬去，静静地观察他们平凡的日常生活。

堺雅人饰演的丈夫髙野干夫是一个谨小慎微、性格内向老实的人。他按照日期挑选领带的颜色，并且每天早上会给自己做午餐便当。

他在一家网络公司做售后工作，要应付态度恶劣的客户，还承受着来自上司的压力。

影片开始，丈夫一点点出现抑郁症的症状：

• 身体各部位莫名的疼痛。

• 无精打采、食欲下降，完全吃不下东西。

• 觉得自己是没有价值的。倒垃圾时，感叹自己就像垃圾一样，都是没用的东西。

• 兴趣和欲望降低。妻子抱着枕头钻进丈夫的被窝，而丈夫把她推开说：“今天没这个心情。”

雅人叔的演技很好，把抑郁症患者浑身上下散发出的“厌世感”刻画得入木三分。古美门的意气风发不见了，取而代之的是弥漫着的“丧”。

被痛苦折磨的丈夫去了医院，被诊断患上了抑郁症，医生说，抑郁症是“心灵的感冒”。

医生安慰丈夫不要紧张，对待抑郁症就像对待感冒那样，先靠药物控制住症状，再一点点改善导致抑郁症的原因。

妻子得知丈夫患病的消息后，要求丈夫立刻辞职回家休息。她查找了许多关于抑郁症的资料，陪伴丈夫在药物的调节下暂时把症状控制住。

吃了药之后，丈夫意志消沉的情况消失了，渐渐能够重新体验到开心，会因为天气好而高兴。

丈夫感觉自己有很大好转，兴高采烈地去复查，结果被医生告知不能掉以轻心：

结果丈夫的病情果然如医生所言时好时坏，电影通过很多好笑又难过的情节表现抑郁症患者发病时的状态。

当丈夫病情严重时，他会觉得自己是一个毫无价值的，彻底失败的人。妻子建议他睡个午觉休养精神，结果丈夫只是因为睡不着，便痛哭流涕觉得自己对不起社会。

任何一点小事都会触发丈夫的消极情绪。他看到宠物蜥蜴igu，觉得自己是一个没用的主人，很对不起igu，于是缩进被子里嚎啕大哭：

在丈夫与巨大的痛苦斗争时，妻子一直陪伴在丈夫身边，用自己的方式关心、温暖他。

比如，妻子教丈夫如何舒服地睡午觉，告诉他要把四肢懒懒散散地摊开，但丈夫只能四肢僵硬地趴在地上。雅人叔趴在地上时，小葵在旁边滚来滚去，然后翻了上去：

丈夫问，igu会不会寂寞。妻子回答，不会，igu是爬虫类，爬虫类是冷血动物。丈夫感叹说，我也想成为爬虫类。

妻子把丈夫的手放在自己的胸膛，和他说：“变成爬虫类就没有这么温暖了哦。”

类似精致温暖的对话，在电影中还有很多。

其中很精彩的一段，来自在听到事业有成的同学离婚之后，叹息着：“以后要独自奋斗了呢，好累，好痛苦”时，妻子对同学说：

她说：“我丈夫得了抑郁症，但是，我决定不努力。无论多辛苦多难受，都不努力。”

妻子从头至尾都坚持着自己的信念，即“人不努力也是可以的”。

电影借妻子小晴之口道出的这句人生哲学，实际是面向所有人的。

当我们一味地埋头向着所谓的成功而“努力”的时候，往往会忽略自己内心的体验：我们不敢享用食物的美味，小心翼翼地计算卡路里，艰难地维持体重，因为我们觉得要“努力”变瘦；我们放弃自己本来想做的，去选择忍受日复一日乏味的工作，因为我们觉得人要“努力”上进。

在无尽的社会比较中，我们总觉得自己还不够“好”，不够“努力”。长久被压抑的内心自然会产生各种各样的痛苦。

但实际上，外表光鲜的人并不一定幸福，我们的个人价值从来都不是由外在的世俗标准来衡量的。

就如电影开头医生对丈夫所言，“抑郁是每个人都会体会到的感受”，几乎每个人都曾在生活中的某个时刻，认为自己很失败，觉得“啊，好想死”。在这种时候，记得停下来，问问自己是不是在勉强自己变成他人要求的样子，并因此感到痛苦。

如果痛苦的话，就不要“努力”了。

不努力，是我们与自身的和解。顺其自然，接纳自己本来的样子。在太过努力的社会，不努力或许也是一种生活方式。

这部电影不单单是关于抑郁症患者的挣扎。它在更多时候唤醒的是每一个人对人生的思考和体会。

不要去想抑郁症的原因，而是想它的意义

影片最后，妻子将陪伴丈夫与抑郁症斗争的经历用漫画的形式记录了下来，漫画的名字就叫《丈夫得了抑郁症》。

妻子的作品鼓励了许多正在被抑郁症折磨的患者和他们的家人，给他们的生活带来了温暖与希望。

妻子对丈夫说：“不要去想抑郁症的原因，而是想它的意义。”

事业失败，性格懒散的妻子为了照顾丈夫而重返职场，从而寻找到了自己真正想要的东西。身患疾病的丈夫在妻子的陪伴下一点点康复，重新发现生活的美好。

这种日式救赎或许淡化了现实世界的复杂，但它所传达出的宽容与理解是适用于还在苦难人间坚持着的每一个人的。

如果家人得了抑郁症，我该怎么办？

现实生活中，很多抑郁症者和家人由于对这个疾病缺乏了解，深陷其中而不知求助。有时候家人可能反而认为“抑郁症就是不够坚强”，这样的想法本身就会令患有抑郁症的人备受打击。

陪伴抑郁者的前提，是尝试去懂他。如果家人得了抑郁症，可以尝试以下方式陪伴TA：

1、要了解对方的真实情况，你得先学会交谈有可分享的东西才

向对方表达“你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味你脆弱或者有缺陷”，或者问TA“你想聊一聊吗?”

有时候，你能做的最重要的事，就是在TA谈论困扰时倾听，让对方释放被压抑的情绪。

做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图“修复”对方，你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受，对他们来说是一个巨大的帮助。

不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁者倾向于远离他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心，而且得坚持。

2、这些话，请不要轻易说

说这句话之前，请确定你真的理解。

如果你有过抑郁症经历，当TA意识到你曾有和TA相同的体验，也许有助于TA变好。

但要知道，抑郁症的种类、体验是很复杂的，即使你经历过某种抑郁症，TA的感受也可能与你有很大不同。

如果你所经历的只是轻微的忧郁，TA可能会觉得你轻视了TA的痛苦程度。在这种情况下，最好承认你不清楚对方正在经历什么，但你真的关心。

通常，最好的说法是“我不明白，但我真的想知道。”

“你这就是懒/自私/闲的/想太多。”

这些话是重灾区，不要评判他们。抑郁症的成因常常不是单方面因素，遗传、急性应激事件、早期童年经历…… 先后天因素的共同作用。你不是他们，不知道他们正经历怎样的痛苦。

废话也不要说，谁不知道要坚强啊，这不是坚强不起来吗？这种时候，这句话像是指责对方“你不够坚强。”

实在不知道说什么，那就不要说，默默地陪伴也是一种支持。

当一个人抑郁时，自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助对方，TA可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：

对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己

表达绝望的感受或自我憎恨的想法

以危险或自毁的方式行事

把事情安排好，交给其他人，和大家道别

寻找药片、武器或其他致命物品

如果你相信TA有自杀的风险，首先要陪在他身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高。

如果你在陪护一个想要自杀的患者时，感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗。 这听起来很让人害怕，但有时不得已为之。

有些陪护者在陪伴时，可能是由于太关心或者太担心，焦虑、担忧、烦躁会很明显。 抑郁症的治疗是个长期的事，变好很慢。 你和TA都需要接受这个事实。

5、温柔地督促他们治疗

可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。

但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。 可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。

向TA保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，有很大的几率会恢复正常。

如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，也可以带TA去看普通科医生，他们可能不会那么排斥。与医生商量进行身体的全面检查，这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因，普通科的医生可以给TA介绍精神科医生或心理治疗师。有时候，医生说的话会让人们更愿意接受。

帮TA预约精神科医生或治疗师。找到合适的医生或者心理治疗师可能很困难，而且通常是一个反复试验的过程。但对一个已经能量不足的抑郁者来说，帮助他们打电话进行咨询或者预约挂号也是巨大的帮助。

我们可以告诉家人：你不是孤单一人，有我们在这儿，告诉我们，我们能做什么来帮你。

抑郁症和抑郁情绪如何区分 ？

抑郁症对生活有哪些影响？

家人、亲友得了抑郁症，我们该如何处理？

除了抑郁症还有哪些常见心理问题？

1月11日（周一）晚20:00，简单心理Uni邀请到了临床心理科医生姜超，为大家讲解生活中的常见心理问题症状，以及实用应对技巧。

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我是上大学的时候，比较胖，总觉得没有自信，后来干什么都没有兴趣，久而久之就得了抑郁症。胃口也不好，也经常失眠。后来我看了很多书籍，也慢慢走出来了，我来分享一下我的经验吧。

1、 树立信心：找到自己忧郁的根源，咱俩的情况比较类似，我当时也是因为比较胖没有自信。首先应该树立自己的信心，很容易，那就是减肥。树立信心之后，治疗抑郁症就会事半功倍。

2、 减肥：既然你是因为肥胖引起的自卑，减肥有很多种方法，可以从你的饮食入手，多吃清淡低脂肪的食物，少吃油腻和含糖量高的，每天出去运动一个小时，运动负荷尽可能的大，但是要在自己身体可以接受的前提下。

3、 周末了，可以和朋友多出去逛逛街，游泳。我比较推荐游泳，因为游泳可以增强人的信心，同时游泳能消耗不少体内的卡路里。你去游泳，不仅仅对你的心理有帮助，同时还减肥了。

4、 给自己设立目标，比如说每周减肥多少斤。每次完成目标之后，你就会产生一种快感，觉得自己完成了目标，同时也会增加你的信心。慢慢的，你的抑郁症就好了。

一定要树立信心，多运动，抑郁症不可怕。