现代人生活节奏快，饮食和作息很难保障规律，而且工作压力大，很多人不自觉地就会用各种自己喜欢的食物来“犒劳”自己，久而久之，小肚子越来越大，甚至还会有便秘等情况出现。于是有的朋友会选择吃益生菌来帮助自己恢复更好的状态。那么，吃益生菌有什么好处？下面就来具体看看！

吃益生菌有什么好处？助力肠道健康态！

其实大家可以把人体肠道看作是一个生态圈，当中存在中性菌、益生菌和有害菌，其中主要对人体健康产生影响的是益生菌和有害菌，当各种菌群维持在正常的水平，有害菌对人体健康的威胁就比较小，但是如果日常饮食、生活作息不规律，导致有害菌的比例增加，就可能会引起肠道不适，出现拉肚子、便秘或者肚子胀痛等情况，人体消化吸收力和自护力也会有所降低。

这个时候，适当补充一些益生菌产品，让肠道益生菌的队伍壮大，占据肠道壁，有害菌没有生存的空间，其繁殖增长就能得到一定程度的抑制，肠道微生态达到平衡，人体消化吸收力和免疫力也可以有所提高。

吃益生菌有什么好处？这样做体重管理更轻松！

纵然大家都知道规律饮食、坚持运动对身体健康、体重管理有好处，可是对于一直为工作忙碌，分身乏术的打工人来说，更需要一些辅助体重管理的方案，比如光明轻盈益生菌这类型的产品就能助力大家更轻松地进行体重管理。

这款益生菌中的活菌添加量超过200亿CFU，并经过了耐酸耐胆汁的实验，可以更好地保持活性，顺利到达肠道，这些活菌里面包括了光明乳业的专利菌株植物乳杆菌ST-III和进口优质菌株乳双歧杆菌B420、嗜酸乳杆菌NCFM，这些益生菌在促进肠道蠕动、降低体脂量、调节血脂、降低能量摄入等方面都有一定的帮助，而且光明轻盈益生菌中还添加了280mg/100g的IgG免疫球蛋白，为身体状态加分。

除了益生菌表现出色，光明轻盈里面还额外添加了白芸豆提取物和L-阿拉伯糖，可以帮助抑制淀粉和蔗糖的摄入，就算是偶尔嘴馋想要喝点奶茶吃点甜点，都不需要太担心增加身体负担。

吃益生菌有什么好处？像光明轻盈这类型的益生菌产品，不但可以调节肠道，减少脂肪的堆积，还能帮助阻挡淀粉、糖分的摄入，让大家体重管理更轻松。而且这个益生菌的口感非常不错，酸酸甜甜的，平常还可以加在常温的牛奶或者水里面，吃起来别有一番风味。当然，益生菌只能起到辅助作用，想要更健康、高效地瘦身，那运动+饮食也要配合好。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

▼餐桌上常有这种食物，能防3种癌！可惜很多人不爱吃

一个“癌”字三个“口”，现代研究认为，在诱发癌症的主要因素中，膳食不合理约占35%。这就意味着，约有30%~40%的癌症是可以通过合理饮食加以预防的。

目前，全谷物已经被证实能防三种癌！

摄取全谷物食品可降低13%的胃癌患病风险，大量摄取全谷物者，可降低胃癌风险44%。

全谷物吃得最多的人群与吃得最少的人群相比，肝细胞癌风险显著降低37%。

摄入足够的全谷物纤维能将患结肠癌的风险降低8%至20%。

一般来说，全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子，即使经过碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

再简单点说，判断是不是全谷物，关键就是看自己吃的这个植物种子是不是“完整”。

原国家食药监总局官网曾发布《全谷物的消费提示》指出，常见的全谷物包括禾本科谷物以及假谷物（准谷物）类，我们常见、常吃的有以下几种：

即使这些谷物被制成了食品，消费者也可以通过阅读食品包装上的配料表，来探知真相：

如果表中的第1种成分是“全谷物”“全小麦”、“全麦”，那么这就是一种全麦食品；

如果成分表中出现“多种谷物”、“石磨”、“100%小麦”、“碾碎小麦”、“裸麦粗面包”、“有机”或“麸皮”字样的食品实际上可能仅含少量、或不含全谷物。

虽然全谷物食品有益健康，但根据国人目前的饮食习惯，吃精制谷物太多，而吃全谷物太少了！

根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，在轻身体活动水平下，各年龄段人群谷类每天或每周建议摄入量如下：

所以今天就把全谷物吃起来，养生不用贵，千万别浪费老祖宗给我们留下的这个能消化五谷杂粮的胃！

▼危险！饭后有这个表现的人，预示血压有大问题！

“吃饱了犯困，饿了发呆”是很多人都喜欢念叨的一句话。

为什么餐后血压会降低？

当我们进餐后，大量的血液进入到胃部帮助消化吸收，相对来说，全身的血流量就会减少，血压会有轻度地降低。

此时人体的“压力感受器”感受到血压下降后，立刻通过人体一连串复杂的作用，来维持住血压，不让餐后的血压下降得过低。但有基础疾病的中老年人，身体的“压力感受器”敏感性降低，感受不到餐后血压降低的变化，就会使血压明显下降。

由于此时大脑供血不足，轻者会出现困倦、头昏头晕，重者可能会晕厥甚至摔倒。如果不及时治疗，会增加心绞痛、脑缺血、认知损害及死亡发生风险。

很简单，只要大家在这几个时间点测一下自己的血压就可以了：餐前15分钟测第一次；第一口饭下肚后每15分钟测量一次，持续测到餐后第120分钟。

如果您的餐后血压符合以下述3条中任意1条者，即可诊断餐后低血压：

（1）餐后2小时内收缩压（高压）较餐前下降≥20mmHg

（2）餐前收缩压（高压）≥100mmHg，而餐后收缩压（高压）<90mmHg

（3）餐后血压下降未达到上述标准，但临床上出现头晕、晕厥等症状者亦可诊断为餐后低血压

这些问题也会让你“睡不醒”

贫血最早出现的症状就是疲乏、困倦，因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血液检查。

部分打鼾的病人在睡眠时会出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

如果您在犯困的同时出现面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣，一定要及时到医院内分泌科就诊。

中老年人因高血压、糖尿病等引起脑血管硬化等病变，可导致脑组织缺血、缺氧，容易出现犯困、打哈欠等症状，尤其是这些症状在短期内有明显加重者，需要考虑疾病先兆。

老年痴呆症从发病初期开始，大脑中某一处掌管生物睡眠的地方即发生病变，扰乱了睡眠和苏醒的正常作息节奏，容易引起昼夜颠倒。

部分糖尿病患者是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状的。

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧而犯困。如果在犯困的同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，最好去检查一下心脏。

早期肝病多以疲倦、不思饮食为主要症状。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。

排除以上病理原因，只是单纯犯困的人，那就想一想，你是不是熬夜熬太多了。

▼身体出现这些症状，快查查骨密度！

年纪大了身高变矮，可不是“驼背”那么简单。这很有可能是脊柱发出的最后求救：提示你骨头正在变“脆”，甚至已经出现了脊椎骨折。

身高“缩水” 腰酸背疼 快查查骨密度

骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果，也是引发患者残疾和早亡的一个主要原因。

对于身高“缩水”，不少患者以为是自己上了年纪驼背了。况且也没摔跤，压根儿没往骨折上想。但其实，椎体骨折是骨质疏松症导致的最常见的骨折，且超过80%骨折跟老年人有关。

老年人一年内身高降低两厘米，可能已经出现椎体畸形或者骨折，就要引起重视。专家建议，身高变矮、腰背疼痛都是需要就诊的信号；40岁以后做第一次骨密度检测，50岁以后每年做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平。

骨质疏松性骨折常常发生于髋部、脊柱椎体和手腕处。除了椎体骨折这种最常见的骨质疏松性骨折外，髋部骨折是骨质疏松性骨折最严重的一种，常常需要手术治疗。髋部骨折后有超过20%的患者会在一年内因各种并发症死亡，20%的患者将在一年内再次骨折。

可以通过以下10个问题来快速判断一下您的骨质疏松风险。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

5.您每天吸烟超过20支吗？

6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

如果有任何一项问题的回答为“是”，则可认为是骨质疏松的高危人群，建议您到骨质疏松专科门诊对您的骨骼健康进行检查和评估，早诊断、早预防、早治疗。

防止骨头变“脆” 为你定制“健骨”宝典

不同人群的防控措施各有侧重。

对骨骼的保护始于儿童时期。有益于骨骼健康的饮食习惯和规律的身体活动，有助于儿童、青少年提高峰值骨量。同时，应避免青少年吸烟和饮酒，影响骨骼的药物也要谨慎使用。

2、妊娠期和哺乳期女性

妊娠期和哺乳期女性钙的排泄率增加，同时还要为胎儿提供钙。针对这部分人群，主要的预防措施是增加钙和维生素D的摄入。

绝经后的女性是骨质疏松症的高危人群，一要定期进行检查，饮食需有足够的钙和蛋白质摄入，平均每天应有15分钟的阳光照射，适量运动并定期进行负重和肌肉锻炼，保持健康的体重，避免体重过低，并预防跌倒。

▼“久坐不动”，正在啃食你的健康……

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身，那到底伤哪了？

久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题。此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。

久坐不好，但站着办公并不是解药！

久坐不好，那么站起来真的那么好吗？

虽然，很多人站立办公的初衷是希望通过站起来达到减肥、提升运动量等效用。不过研究发现，其最大的好处其实是缓解疼痛不适，尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者。一部分原因在于，站立时受力肌肉会变化。

但从整体健康来说，站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实；也没有证据表明站着办公能减肥、塑形，或降血压等。

能站绝不坐着，但，站也是有讲究的！

下面就给大家六条站好的小建议。

避免久坐不动，把锻炼融于生活

把锻炼融于生活！研究人员发现，运动量与患病风险之间存在线性关系，也就是说，一个人花在体育活动上（包括任何形式）的时间越多，患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人，他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。

赶紧跑回家，把家里的家务活全包揽了！

▼为何人体要补充益生菌，好处是什么？

人体肠道中存在三类细菌，分别是共生菌、条件致病菌和致病菌。补充益生菌相当于增强对人体健康有益的共生菌的数量和功能，当肠道中益生菌达到一定数量时，其他的致病菌空间就会被“挤压”，从而达到维护和改善健康的目的。因此，益生菌的存在可提高人体免疫力，并对便秘、肠道疾病、2型糖尿病、肥胖等有一定积极影响。

益生菌并不是一种或几种菌，而是一类对人体健康有好处的细菌的总称。常见的有双歧杆菌、干酪乳杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸球菌等，它们在人体内能发挥不同的积极作用。当前获批上市的益生菌产品安全性都有保障，但由于个体差异，在选择产品时要注意找到适合自己的菌株。

在挑选益生菌产品时，一是要注意产品标示的益生菌菌株是否经过临床验证；二是看整体菌群数，只有摄入人体后仍存活的菌群，才是有效的菌群；三是针对自身需求来补充相应的益生菌。

二、益生菌对人体的好处

益生菌是人类与生俱来的好朋友，对于身体健康，尤其是肠道系统的健康至关重要。在我们每个人的健康肠道内就生存着10-400种益生菌，这些益生菌生活在我们的身体里，与我们同生死共患难。益生菌与人类的关系非常密切，可以讲：“如果没有益生菌的存在，人类的健康就难以保证，生存就困难。”

那么，益生菌到底有哪些保健作用呢？可以概括为：

1、防治腹泻：正常人体肠道内栖息着500多种、数十万亿个不同的细菌，它们在绝大多数情况下是互相制约、共存共荣的。一旦肠道菌丛平衡被打破，就会引起腹泻。其次，滥用抗生素也会引起腹泻。欧洲一些医疗中心试用以乳杆菌、双歧杆菌与菊糖为主要成分的口服液治疗旅行者腹泻，也取得良好效果。

2、治疗便秘，帮助消化：益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

3、缓解不耐乳糖症状：不耐乳糖症在世界各地较为常见。患者只要一喝牛奶，就会引起腹泻。这是因为牛奶中含有大量乳糖，而乳糖是一种在肠道中具有高渗透作用的物质。有些人天生缺乏可分解乳糖的乳糖酶，故大量乳糖原封不动地进入肠道就会引起腹泻。试验表明：酸牛奶是治疗不耐乳糖症的理想食品。因为酸牛奶在发酵时加入一定量的乳杆菌与双歧杆菌，上述益生菌在发酵过程中会消耗掉一定量的乳糖，故酸牛奶对这些人十分有益。

4、预防阴道感染：欧洲所做的试验（46名有阴道霉菌感染史的妇女参加了试验）证实了这一点。女病人每人每日口服150毫升含大量益生菌的酸牛奶，结果阴道感染发生率大大低于安慰剂组妇女。这是因为酸牛奶中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。

5、降低血清胆固醇：从70年代到90年代，国外所做的大量试验证实：喝酸牛奶确实可降低血清胆固醇。最近国外又有学者指出：每天喝200毫升加入嗜酸乳杆菌以及菊糖后发酵的酸牛奶，可使高脂血症患者的血脂平均下降4。4％左右。因为嗜酸乳杆菌与菊糖两者均有降脂作用。

6、减少抗生素治疗后的菌群失调：人们使用抗生素只杀死某些细菌，但有些抗生素也会把一些人体所需的细菌杀死；这些细菌本来能够抑制有害微生物的生长，一旦被消灭，病人可能受到细菌感染。举例来说，青霉素往往会杀死对抗念珠菌的细菌，而念珠菌会引起鹅口疮，阴道炎，皮肤炎等病。而且细菌会不断演化，作出适应性改变，产生抗药性。因此，当益生菌和病菌之间失去平衡时，这种菌群的失调对人体健康的危害是最不容忽视的。此时如果食用含有益生菌的酸奶，应该有一定的帮助。

7、预防癌症和抑制肿瘤生长：现代人吃了过多油腻的饮食，而人体的油脂代谢是由肝脏内的胆盐负责，可以乳化油脂，让油脂被消化，但“胆盐”经肠道遇见坏菌，就会产生致癌物质，容易引起肠癌。有了益生菌后，可以抑制坏菌，即使有“胆盐”存在，也较不会产生致癌物质。英国科学家最近进行的实验证实，含有益生菌的饮品能够降低肠道细胞基因受损的可能性，有助于防治某些癌症。

8、增强人体免疫力：由于菌群间有个彼此牵制、保持平衡的作用，如果益生菌数量占据优势，可以防止一些有害致病菌数量过多而引起疾病，所以对于提高免疫力、建起微生态壁垒、防止一些疾病发生也有不少的好处。在欧洲一些著名长寿之乡（如高加索山区、地中海沿岸国家），当地人常饮自制的酸牛奶，极少患糖尿病、心血管病、肥胖症，研究认为这与酸牛奶中含大量益生菌有关。

益生菌的确有一定好处，对于正常人群来说，如果适当地补充益生菌，是有一定好处的。尤其是在服用抗菌素时；消化不良、牛奶不适应症、急慢性腹泻、大便干燥及吸收功能不好引起的营养不良时；剖腹产和不是母乳喂养的宝宝不能从妈妈那儿得到足够的益生菌源，保护健康的肠道菌膜不健全，可能会出现体质弱、食欲不振、大便干燥等现象时；对于免疫力低下或者需要增强免疫力的特殊时刻；出行或旅游时带点益生菌类产品，如果肠胃不舒服，服用后能够有效缓解。