通讯员　程守勤　金陵晚报记者　朱菁菁

　　中国有句老话叫做“人老先老腿”，因为腿脚不灵便、体力下降是衰老的最早表现。

　　还有一些人说，要观察一个人是否衰老，应该注意他的脖子和手部皮肤。因为比起精心保养的面部，脖子和手部的皱纹更容易泄露一个人真实年龄的部位。

　　但是，你可能不知道，真正的衰老或许并非是从皱纹、斑点、体力下降、记忆力衰退这些能够被察觉的地方开始的。

　　血管，这些深藏在我们体内的组织，一旦它们开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。可以说，血管一老，全身自然就跟着老了！

　　大多数“早发”都是血管早衰

　　这几年我们对于什么心梗早发、早发几乎都已经“见怪不怪”了，30岁出头就因为突发心梗、中风去世的新闻也不如早年那么令人震惊，但这种“习以为常”本身却更可怕：因为它意味着，“30岁的人70岁的血管”在现代人群中，恐怕绝非罕见。

　　“其实，大多数早发的心梗、中风患者，其背后真正的问题都是、斑块和，而这些说白了就是血管早衰。”中大医院心血管内科主任马根山教授 告诉记者，因为我们所熟悉的、、高脂血症等问题，血管经历“沉积-钙化-狭窄-破裂/闭塞”这样一个病变过程后，最终走向的结局就是我们所熟 悉的心脑血管急性事件。

　　当然，由于血管负责全身供血，如果它出现问题，全身各个系统和脏器都会受到影响，所以我们所熟悉的那些衰老特征，比如皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记忆力下降……其实也都可能由血管而起。

　　不过，我们的血管年龄到底该如何测算呢？马根山告诉记者，在网络上也曾经出现过一些关于血管年龄的自测，其中提到的也是一些常见危险因素，但准确性就相对一般。不过，当你在中青年时段出现以下问题时，你的血管肯定是处于“早衰状态”了。

　　高血压、糖尿病和高脂血症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，从而导 致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血；另一方面，动脉硬化会导致动脉壁弹力纤维和胶原纤维发生变化，动脉壁支撑力下降，动脉扩张，往往发生瘤样改变。

　　造成血管堵塞的原因很多，包括动脉硬化、动脉炎（血栓闭塞性脉管炎）、和动脉硬化基础上的局部急性血栓形成等。

　　动脉堵塞可以造成其供血脏器或肢体缺血坏死或功能减退，如急性；　慢性脑供血不足，可以造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等问题。

　　颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，为全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。另外，它还会增加中风的风险。

　　静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，不排除有家族遗传史。

　　不过，深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。部分腹腔大静脉堵塞或畸形发育可以有静脉曲张表现。

　　除了“三高”还要注意血稠和压力

　　导致血管早衰的原因很多，其中最为人熟知的当然就是“三高”，也就是高血压、糖尿病和高脂血症。这其中，高脂血症或许更需要引起人们的关注。

　　“在传统的‘三高’里，血脂、血压、血糖都是需要引起重视的，但目前无论是国家层面还是患者层面，对于血糖和血压问题关注度都比较高，发现高血 压和糖尿 病，患者一般都会主动去就医。但是血脂的重视度还不够。”马根山教授说，其实，很多人在高血压、糖尿病出现之前，最先出现的就是脂质代谢方面的问题，而高 胆固醇等问题对于血管老化的影响可是不容置疑的。

　　当然，除了血压、血糖、血脂这些指标，还有一些也是需要引起注意的。这首当其冲的就是吸烟和大量饮酒。此外，还有一个指标可能许多人就不那么熟悉了，那就是“血稠”。

　　现在常有市民在体检报告上看到“血液黏稠度过高”的字样，让他们感觉不知所措。其实，“血稠”在医学上被称为高黏稠血症，同样是中老年人易患的问题，它和高血脂有一定关系，但并不能和高血脂混为一谈。

　　“高血脂是指血脂水平偏高，而血稠则是血液黏稠度过高。高血脂会引起血液黏稠度偏高，但血液黏稠度高并不都是高血脂引起的。”马根山强调，影响 血稠程度 的因素很多，进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间和气候等，都会对它产生影响。“比如前面提到的高血脂，如果一个人吃得特别‘暴 力’，摄入了大量胆固醇或者糖分，导致血液里的胆固醇、甘油三酯升高，那么不仅会表现为高血脂，也会加重血黏稠程度。”

　　再比如饮水，对于血稠 影响也特别大。很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致，如果到了夏天，这种情况还会更明显。但只要补充水分，血液很快就会“变稀”。所以大家平时 还是需要多饮水，最近卫计委近日发布新版《中国居民膳食指南（2016）》里，把成年人日均建议饮水量从1200毫升（6杯）上调到毫 升，相当于7到8杯水，这对于预防血稠也有很大的帮助。另外，饮水还要注意时间，清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分，而且要喝就喝白 开水，果汁、碳酸饮料或者浓茶并不能起到很好的效果。

　　此外，也有一些意想不到的因素会影响到血稠程度，比如情绪焦虑、熬夜，一样可能影响到血液黏稠度，并最终影响到你的血管年龄以及健康程度。

　　“和高血压、糖尿病、高脂血症不同的是，一个人的血稠程度不是一成不变的，而且人体有较强的调节能力，所以一般体检偶然发现血稠并不需要立即进 行治疗， 但血液黏度增高、红细胞集聚、毛细血管堵塞，致使心、脑血管缺血缺氧，表现相应的症状，严重的时候也可能引起血管病变，增加心脑血管疾病的发生发展。所以 如果是中老年人群就要警惕，如果本身还伴有血脂、血压、血糖方面的异常，就更需要治疗了。”

　　6件事帮助你的血管“减龄”

　　1、提倡健康的生活方式，包括合理膳食、限盐限油、控制体重、放松身心。这其中特别是饮食控制非常重要。但要注意，饮食控制不能解决所有问题，特别是有些血脂指标更需要运动或者药物的帮助才能解决。

　　2、适量运动、规律作息。

　　3、吸烟和酗酒会对血管带来严重的摧残，请最大限度远离它们。

　　4、健康人群在每年一次的体检中，应该包括血压、血糖、血脂的水平，并在指标出现异常时及时调整生活方式，必要时需要专业医生的药物治疗。其 中，空腹血 脂应包括总胆固醇TC、低密度脂蛋白胆固醇LDL－C、高密度脂蛋白胆固醇HDL-C和甘油三酯TG测定。对于缺血性心血管病及其高危人群，则应每3-6 个月（或遵医嘱）测定1次血脂。

　　5、请特别关注胆固醇水平，将总胆固醇水平控制在5.18mmol/L  以下，必要时需要专业医生的药物治疗。

　　6、关注你的心律，因为心动更容易形成血栓。60岁以上的患者有7%-30%由房颤所致。

　　每年5月18日都是“血管健康日”，旨在呼吁人们重视血管健康，警惕动脉粥样硬化斑块，从评估血管年龄、检测胆固醇开始，让血管更年轻。其间南京许多医院都会提供类似的健康活动，大家不妨关注一下哦。

　　血管老化的最主要表现是血压升高？

　　不准确。血压升高是大动脉老化的表现，而部分血管和小血管老化并不直接体现在血压升高。所以很多时候，血管老化不易被察觉。

　　预防血管早衰就不能吃鸡蛋黄？

　　根据最新的膳食指南标准，健康人群每天摄入一枚鸡蛋不会增加及中风的发病风险，同时也对吃鸡蛋容易高胆固醇的错误观念进行纠正。另外，即便已经存在血脂偏高的情况，也不用完全禁止蛋黄，具体需要咨询专业医生或营养师。

　　吃素就可以解决血脂问题吗？

　　不能。事实上，甘油三酯偏高和饮食关系最为密切，通过饮食调整效果也最明显。总胆固醇偏高除了和饮食关系密切外，更可能是代谢方面的问题，此时需要运动甚至服用药物才能解决。而其他血脂项的异常，也不是仅靠饮食调整就能奏效的。

人类的变化是非常正常的生理现象，就像植物一样，经历了发芽、生长、开花、结果甚至成熟的整个过程，但最终会面临枯萎和腐烂。

我们都在20时达到了健康状况的顶峰。但是随着年龄增长，人体内环境发生改变，人体各器官之间相互联系和制约也随之减弱，从而使机体机能下降，抵抗力降低，容易受到外界各种因素的干扰而导致病情加重或危及生命。从40岁或50岁开始，人体的器官和功能开始下坡路，疾病逐渐爆发。

所以，在身体达到疾病高发期之前，45岁以后的人应该注意保养，这样才能避免这些疾病的发生。“人活着就是为了健康。”这句话告诉了我们很多道理。如果一个人的健康状况不好的话就应该去就医，而不是去吃药打针等一些治疗方法。因为只有更好地生存才有意义。在医疗技术越来越先进的现代，我们都在以更健康、更科学、更合理的方式延长我们的生命。

当人们到了45岁的时候，身体的各个器官开始老化，身体的状态也开始一天天的恶化。而这种情况往往是由于机体内环境发生改变所造成的，所以要想保持健康和长寿就要及时了解自己体内的变化状况。首先我们应该知道什么是疲劳。一般人在45岁左右开始感到身体的某些部位疼痛，嗅觉开始下降。

50岁以后，人们的膝盖和关节仍然有很多不正常的问题。 此外，部分中老年人还会患上多种严重的疾病。这些都是身体衰老过程中不可避免会遇到的问题，如果没有及时进行治疗的话，很容易导致人体内部发生病变而产生各种病症。这样不仅对个人健康有很大影响而且还不利于社会发展。所以，45岁以后的人是疾病的高发期。

中老年人是冠心病的高发人群。 40岁以后，身体的新陈代谢功能逐渐衰退，各种物质的代谢也开始下降，很容易患冠心病。 如果老年人长期患有这种疾病，那么其身体健康受到的影响将会更加严重，甚至会危及到生命。所以说，对于老年人来说，要特别重视自己的健康和生活方式。首先就是要做好预防工作。 冠心病容易导致心肌梗死、心绞痛等问题，严重者还会对人们的生命安全造成很大的威胁。

冠心病的病因有很多。 比如高血压，糖尿病，高血脂等都可能是引起冠心病的重要因素。而有些人不注意生活习惯和饮食，或者是缺乏体育锻炼的话，同样会导致心脏病发作。那么这些人会发生什么样的情况呢？ 很多人都有吸烟的坏习惯，如果长期吸烟，就容易患上冠心病，有的人不控制自己的情绪，容易生气，这会损伤心脏，影响体内激素水平，最终引发冠心病。

高血压和糖尿病患者也会加快冠心病的发展。 高血压患者容易发生动脉粥样硬化，动脉粥样硬化会在动脉上形成斑块。 慢性高血压患者会加速斑块的生成，导致冠心病的发生。 同时随着病情进展，还会出现心脏功能不全等并发症，甚至威胁生命。另外由于血液中胆固醇含量增高，会引起高血脂和高血糖。这些都是诱发冠状动脉粥样硬化性心脏病的主要原因。 所以对于血压的患者来说，控制血压是很重要的。

糖尿病患者血液中的糖分过高，会损害动脉血管，导致脂肪堆积。 当血糖升高到一定程度时，就会引起动脉硬化。而血脂水平较高，也会使血管壁变得更加僵硬。同时还能影响人体对胰岛素的吸收和利用。增加了并发症的发生率。 再加上患者体内脂肪代谢功能异常，体内脂肪无法代谢，很容易导致动脉粥样硬化硬化，大大加速冠心病的发展。

冠心病需要预防，随着年龄的增长，患者需要注意自己的血压、血脂和血糖，一旦血压、血脂和血糖超过正常值，患者就会出现高血压、高血脂和高血糖问题。 如果上述症状不能够及时得到解决，那么很容易引发各种并发症，严重影响到患者健康水平以及生活质量，甚至还会危及生命。另外，在临床上还存在着一些疾病对患者产生不良影响。 因此，及时发现并控制这些问题可以预防冠心病。

很多中老年人是高血压疾病的易感人群，这是因为40岁以后，血管往往会出现功能性障碍，身体的血压会升高。

患者血压居高不下，血管容易破裂，容易引起并发症。 所以我们要重视对其进行控制和治疗，这样才能够降低疾病的发生率。 为了防止高血压的发生，患者应遵循规律;在正常饮食中，也应遵循低盐、低脂肪的饮食原则。

癌症是一种很可怕的疾病。 它具有发病隐匿、进展迅速等特点。如果不及时治疗就很容易发生死亡，所以说癌症已经成为威胁人类健康的重要因素之一。那么如何才能有效地预防和控制癌症呢？ 随着生活水平的提高，人们不良的生活习惯和不良的生活环境都会增加癌症的发生率。 然而，今天，我国的医疗水平已大大提高，癌症已成为一种可治愈的疾病。

癌症与人的年龄有很大的关系，一旦过了45岁，就更容易患上癌症，45岁以后是患癌高发期。 所以，对于40到50岁的人群来说，必须注意预防肿瘤。首先，不要经常吸烟，尤其是吸烟者最好戒烟。其次，要养成良好的生活习惯。每天坚持锻炼。第三，定期体检。 如果45岁以上的人有很多坏习惯，一定要及时纠正，否则很容易癌症。

首先，人们往往喜欢喝浓茶、热汤，其实这很容易伤害到食道，破坏食道黏膜，严重的还会导致食道癌的发生。 其次，很多人认为喝茶可以预防肠癌，实际上并非如此。 第三，很多人都喜欢买便宜的食物，其实便宜的食物是不新鲜的，长期食用陈腐的食物，会导致体内大量的细菌堆积，会导致癌症。

其次是喜欢吃肉食的人，老年人如果长期大量吃肉，患直肠癌的风险很高。 而对于女性来说，由于自身体质较弱以及缺乏运动等原因，更容易患上肠癌。此外，在日常饮食中也要注意多吃水果和蔬菜等富含纤维性的食品。这样可以防止便秘。 因此，如果人们想远离癌症，他们需要改变一些不良习惯。

骨质疏松的发生是由于随着年龄的增长，钙质的吸收不足导致骨骼变得脆弱。 因此，如果发现孩子出现了这种情况，就要及时去医院就医治疗，以免延误病情，造成更严重的后果。那么，如何才能预防和减少骨质疏松呢？1.合理饮食。 在正常生活中，注意骨密度检查，多吃含钙丰富的食物，多运动，可以预防骨质疏松。

骨质疏松多见于中年。 45岁以后，女性的钙质会迅速流失，使骨骼和关节容易骨质疏松。 而在男性人群当中，由于他们本身就存在着较多的骨质疏松症问题，因此，对于这些人来说，一旦发生骨质疏松症疾病，其后果将会非常严重。那么，为什么女性比男人容易得骨质疏松呢？ 特别是女性更年期后钙质流失更快，增加了骨质疏松的危险。

骨质疏松在早期并不明显，到了晚期，患者更容易发生频繁的骨折，导致患者不能站立、行走或跌倒。

45岁以后，人们经常会感到身体疼痛，关节处异常鸣响，这些都是骨质疏松的症状。 尤其是40多岁的女性，可能会出现腰酸背痛、腿疼等症状，运动后疼痛感会加重。 如果不及时就医的话，病情还会继续发展下去，严重影响到身体健康。其实，很多人并不是因为年龄大，而是因为缺乏锻炼造成的。 这意味着骨骼已经很虚弱，需要尽快进行调理。

在这个时代，很多人不运动，有熬夜的坏习惯，然后他们不注意自己的饮食，所以很容易发胖。 那么怎样才能让自己拥有健康而又苗条的身材呢？首先要知道我们为什么要胖？肥胖对我们来说是一件非常痛苦的事情，因为它可以引起高血压、高血脂以及糖尿病等多种疾病。 40-四十五岁岁是人体增重的高峰期，在此期间，人体的代谢功能明显下降。

如果人们过度肥胖，会对他们的身体健康产生非常不利的影响。 因为肥胖者体内脂肪含量过多，导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高。而这些指标与人体衰老有关，也就是通常所说的“富贵病”问题。 轻度体重增加可能会增加慢性疾病的发病风险。 如果中年人不能控制体重，他们患高血压、糖尿病和冠心病的风险在老年时就会大大增加。 所以，当人们到了45岁的时候，控制体重是关键。

二、如何使中老年人健康

中老年人每年可以做一次肝肺检查，也可以接种流感疫苗，以预防流感引起的并发症，这些并发症会对身体造成严重影响。 肝脏是我们体内最大的脏器之一，如果没有保护好，很容易受到外界因素的损害而发生疾病，比如肝炎、肝硬化等。所以中老年人要注意自己的身体状况。首先应该做好日常保健工作。 中老年人也要定期去医院检查血管的健康状况，保证血管内的血流畅通，使器官得到充分的营养，使人体的各个器官保持正常的功能。

中老年人如果有三高”问题，在正常生活中也要多注意血糖、血脂、血压的监测。 因为这些指标会对老年人健康造成严重影响，甚至可能导致死亡。那么，如何才能更有效地降低这3种危险因素呢？一起来了解一下吧！1.血糖控制不好容易引发心脑血管疾病。 如果发现任何不寻常的情况，一定要及时调整或去医院就诊。

女性在45岁以后，应该定期检查自己的乳腺和卵巢健康。 因为女性年龄越大，患乳腺癌或卵巢癌的风险越大。 所以，一定要定期做一次检查，及时发现自己是否患上了疾病。一旦发现病情不稳定的话，就要及时到医院进行治疗。这样才可以保证自身健康。保持身体良好状态。避免疾病复发。 特别是流产经历或体质不好的妇女，需要定期进行乳腺检查，以确保她们的健康。

超过50岁的男性朋友是前列腺癌症的高危人群，所以中老年男士也需要定期健康检查。 前列腺疾病主要有前列腺癌和膀胱癌两种类型，其中前列腺癌最常见。前列腺肿瘤在早期症状上没有明显的变化，但是随着年龄增长会逐渐加重。一旦确诊必须尽快采取手术治疗方式。 如果男性有排尿困难等泌尿系统问题，无论他是否45岁，都应该尽早诊断和治疗。

很多人认为办理退房手续很麻烦，没有意义，其实这是错误的。 如果不及时发现身体问题，就会对身体造成严重的后果。 因此在日常生活中一定要注意观察自己是否出现身体不适等情况，这样才能够保证身体健康。另外对于一些慢性病患者来说，还需要定期进行健康长寿知识的宣传工作。 但是通过检查可以了解自身健康状态，人们可以及时发现及时治疗，防止病情加重，所以健康体检是非常重要的。

在日常生活中,中老年人应坚持每天吃早饭。 但是，如果不注意饮食搭配的话，也会造成不良后果。首先，早餐质量不好会对健康带来危害。其次，早餐时间过长容易导致发胖。第三，早餐营养不够全面。不利于身体健康。 经常不吃早饭的人很容易发胖，还会影响肠胃的消化吸收。 早餐要吃得好，主食、牛奶、豆浆、鸡蛋、适量的水果和蔬菜是必不可少的，主食如粥、面条等碳水化合物含量丰富的食物，能给大脑神经补充能量。

此外，中老年人应保证饮食多样化，可少食多餐，注意劳逸结合； 在运动方面也应该做到有张有弛，这样才能够促进身体机能的提高和健康水平的改善。此外，老年人还需要保持适当的睡眠时间，以确保身体健康。充足的休息对身体非常重要。 但是切忌暴饮暴食，如果经常吃重口味食物，肠胃消化功能会下降，造成器官损伤。

3.保持良好的生活习惯。

人们到了45岁以后，各种疾病都容易高发，所以我们要养成良好的生活习惯，不要熬夜抽烟喝酒，还要加强体育锻炼。 经常锻炼身体是一种很好的方法，不仅能够帮助我们保持身体健康，还能提高生活质量。1.经常做一些简单有趣的锻炼活动，如打乒乓球、跑步、爬山等。2.多参加户外活动。 因为人在运动的时候，可以促进血液循环，提高免疫力和抵抗力，主要是有氧运动，如太极、慢跑、快走、游泳等运动。

中老年人想要越来越健康，保持积极的生活态度也是很重要的，良好的生活态度是健康的基础。 但现实生活中很多人都存在着这样那样的心理压力和负面情绪，这在很大程度上影响了老年人的身心健康。那么如何才能使我们的心理变得更加健康呢？首先，要注意自我减压。 建议大家一定要学会减轻自身压力，适当的放松心情，增强体质，这样才能避免疾病高发期。

45岁以后，人体吸收能力营养的能力逐渐下降，身体可能会出现获取能量不足的情况。 而这种情况下，如果不能及时得到有效改善的话，就有可能导致一些疾病发生。因此，中老年朋友在日常饮食上必须做到合理搭配。只有这样才能够保证身体健康。 因此，中老年人在养生的过程中，也要注意营养的充足，尤其要注意以下三种营养的补充。

45岁以后，人们的钙流失特别快，尤其是女性比男性。 如果中老年人身体严重缺钙，很容易出现腿抽筋、疲劳乏力、肌肉关节部位、骨质疏松等等症状。 而这一现象与中老年时期人体骨骼系统中存在着一种叫做“钙化素”（Ca CO3）有关，它能够帮助老年人维持正常身体机能和防止骨病发生发展。 所以补钙对中老年人来说是非常重要的。

中老年人中老年人保证每天都能吃到足够的营养营养物质可以多吃鸡蛋鸡蛋鱼鱼肉牛奶牛奶豆制品豆制品虾皮虾皮含钙丰富的食物，以防止因体内缺乏引起的骨骼和关节异常问题。

必要时，中老年人也可以在医生的指导下进行钙制剂，促进骨骼健康。 老年人应该多吃一些含钙量较高的食物。 另外，人们一定要吸烟喝酒，还要多喝各种饮料，否则会影响到身体对钙质的吸收，也容易增加患骨质疏松的风险。

蛋白质是人体非常重要的营养物质。 在日常生活中，人们对于蛋白质有着不同程度上的需求。其中，最主要的就是对人体健康方面的要求。因此，人们就需要根据自己的实际情况来进行合理地饮食搭配。 随着年龄的增长，人们合成蛋白质的能力和身体对蛋白质的利用率都会下降。 许多中老年人由于蛋白质摄入不足而导致蛋白质缺乏。

如果我们的身体缺乏蛋白质，我们的身体会感到虚弱，我们的肌肉会受到伤害。 而人体中含有丰富的蛋白，能够起到促进血液循环和帮助新陈代谢的作用。同时还能让肌肉结实起来，提高自身的抵抗力。但是随着生活水平的不断提升，人们对健康问题越来越重视。 因此，很多健身的人喝蛋白粉只是为了增强肌肉力量。

蛋白质对于我们的骨骼也是很有好处的，蛋白质可以提高骨骼的韧性。 但是如果你没有注意的话，它同样会损害骨骼的健康。那么什么情况下需要补钙质呢？一、缺钙骨质疏松是老年人最常见的一种疾病，主要表现为骨密度下降。 很多人认为补钙是骨骼的关键，所以忽略了蛋白质，而蛋白质也是骨骼的重要组成部分。 在生活中，我们经常会遇到老年人，由于中老年人体内缺乏蛋白质，跌倒后很容易骨折。

所以45岁以后的中老年人，一定要适当的补充蛋白质，才能提高身体的免疫力。 而且老年人也应该多吃一些富含钙质和维生素的食物，这样不仅能增强人体对钙的吸收效率。还能有效降低血液中胆固醇含量，减少心血管疾病的发病率；增加体内抗氧化能力。 还能延缓身体衰老速度，避免骨质疏松和肌肉萎缩。

蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白，植物蛋白是我们日常生活中常见的豆类、谷类、坚果类等食物，动物蛋白是鱼类、各种肉类、奶制品等。 在日常生活中人们经常会食用这些含有丰富蛋白质的食物。那么怎样才能保证自己体内有足够的蛋白质呢？一、适量摄入动物性蛋白质。蛋白质是维持生命不可缺少的物质之一。 中老年人可以适量吃一些富含蛋白质的食物，补充身体所需的蛋白质。

但是，我们不应该吃太多的蛋白质，否则会增加身体的负担，所以我们应该合理的饮食，适当的补充身体所需的营养。 在日常膳食中应该多吃肉、蛋、蔬菜等富含优质蛋白的食品。如果你是一个有糖尿病的人的话，可以多吃些鱼、虾、蘑菇、豆类等含高蛋白食物。 需要蛋白质补充的人，建议每周吃两次瘦肉、鱼肉和鸡蛋，同时适量吃坚果，以补充身体所需的能量。

维生素是一个很大的家族，其中一种叫做维生素B9，也就是我们所说叶酸。 它主要存在于动物和植物中，在生物体内参与多种代谢活动。目前研究发现，人体如果缺乏了这类物质就会出现各种病症，比如贫血、骨质疏松等。所以说它十分重要。 叶酸对中老年人的身体健康非常有益，对于患有高血压、高血脂和糖尿病的中老年人，补充叶酸可以降低脑猝死的风险，还可以预防高血压等心脑血管疾病。

对于老年人来说，适当补充叶酸也可以预防大脑萎缩和老年痴呆等疾病。 但是如果摄入过多的话就会引起贫血，影响身体健康。那么如何才能做到合理膳食呢？1.多吃蔬菜和水果。蔬菜是维生素A和B族元素的重要来源之一。 在日常生活中，我们可以通过多吃富含叶酸的食物来补充叶酸不足，如空心菜、油麦菜、猕猴桃、菠菜等蔬菜和水果。

维生素C对健康也有很多好处，它可以补充体内的铁元素，促进体内抗体的形成，增强抵抗力。 维生素C还能有效改善我们的皮肤，因为维生素C能抑制体内自由基的产生。 此外，维生素C还有一定的美容效果，能让人变得更加美丽。但是，如果人体长时间摄入过量的维生素C,就可能导致多种疾病的产生。那么，到底该怎样来摄取呢？1。 随着年龄的增长，体内过多的自由基会破坏体内的细胞，严重的情况下会导致高血压和脑溢血。

对于维生素C的补充，人们可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，比如橘子。 不过，有些人对这种“维生素C”并不十分了解。那么，哪些蔬菜中富含维生素C呢？一起来看看吧！番茄：番茄是一种营养价值很高的果蔬。 此外，建议中老年人每天至少吃两到三种水果和蔬菜，以补充维生素C的摄入。

45岁以后，人体的各个器官开始逐渐退化，身体的各项功能开始衰退，身体的免疫力开始下降，很容易出现疾病。

健康的身体是革命的本质，我们必须时刻关注身体健康。 在日常生活中，我们经常会遇到各种疾病。有些疾病虽然不会危及人的生命，但是严重影响着人们的生活质量，甚至对人体造成一定程度上的伤害。因此我们要格外注意自己的健康状况。 如果出了问题，我们会及时预防，及时治疗，必要时还会去医院检查。

在平时的生活中，中老年人应该养成良好的习惯，适当的进行一些体育运动。 还要多注意充足的营养，改掉抽烟喝酒的坏习惯，保证身体各个器官的正常运转，从而预防各种慢性疾病的发生。 除此之外，还需要定期对自己的身体状况进行检查和评估，以便及时地发现自身存在的问题，并采取合理有效的治疗方法来解决问题。这样才会减少并发症的产生。提高生命质量。 另外，大家在生活中要保持良好的心态，避免不良情绪影响身体健康，同时也要减少各种疾病的发生风险。

　　只有做好帕金森的预防工作，我们才能免受帕金森的危害，所以说帕金森的预防是相当重要的，可以令我们的身体免受侵害，保障了我们的身体健康。那么，哪些方法是预防帕金森常用的?大家不了解都有什么，下面还是看看专家为我们介绍的帕金森的预防。

　　预防帕金森的方法具体是什么?

　　一、加强体育运动及脑力活动：是预防和治疗帕金森的有效方法，可以延缓脑神经组织衰老。不管有没有患有帕金森，在日常生活中多做一些锻炼运动，对健康都是有帮助的，也有助于防范疾病。注意锻炼时，应选变化较多、比较复杂的运动形式，比如让患者多走走弯曲的石子路，这对于延缓运动功能减退，很有好处。以不断增强体质，提高免疫功能，降低死亡率。

　　二、防治脑动脉硬化：是预防帕金森的根本措施。重视老年病(高血压、高血脂、高血糖、脑动脉硬化等)的防治，增强体质，延缓衰老，防止动脉粥样硬化，对预防帕金森均能起到一定的积极作用。

　　三、远离有毒物品：避免接触有毒化学药品，如杀虫剂、除草剂、农药等。避免或减少接触对人体神经系统有毒的物质，如一氧化碳、二氧化碳、锰、汞等。汽车尾气含大量一氧化碳、二硫化碳、氰化物等有毒气体，这些气体可令细胞死亡;避免精神疲劳。这些都是属于帕金森的预防方式。