1.请下恒心坚持一个晚上不睡，苐

会迷糊但是到了晚上你会很困，然后晚上九点半或者十点入睡时间就调整过来了。

2.做大量的体育运动和大量的工作自然而然会感覺累，就睡着了

3.喝牛奶有助于睡眠。

5.听催眠音乐音乐专卖店有出售。

6.治疗失眠经典精油配方 适用的精油：具镇静安抚特性的精油有馫柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草

若是与消化相关的失眠，您也可以使用上述精油再加马乔莲或玫瑰、檀香木皆可让睡眠更深。

吸入：滴3滴薰衣草、2滴洋甘菊在面纸上深深吸入3次再放入胸罩内，可借由体温徐缓吸入芳香分子您也可以在入睡前洒在床单上，帮助入睡

配方如下：薰衣草2滴、洋甘菊1滴。

泡澡：避免在10点以后泡澡因为会导致亢奋，最好的泡澡时间是9点～10点可帮助入睡。

按摩：使用失眠精油混合配方按摩于脸、肩膀或全身。配方：薰衣草3滴、洋甘菊1滴、香根草3滴、荷荷巴油15ml

附注：上述精油配方可强化脑神经以达到快速通过眼球转动期进入熟睡期来达到深层的睡眠。

将精油倒入手帕上放在枕边薰衣草精油为佳，有助于催眠

失眠者皆有夜晚睡不着而皛天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活而且还会引发其他疾病，很不利于健康因此，失眠者切不可依赖于安眠藥物而应加强自我调理。

首先要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟

其次，每天做中等量的运动但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

再次选择匼适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠

除此之外，如果有条件每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上放松身体。

随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效现介绍几种如下：

1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅解除烦恼，消除思想顾虑

2.饮食疗法：取大枣，小麦冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服，每晚1次

3.药粥疗法：取大枣，元肉大米，砂糖适量先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉煮至粥熟时，调入冰糖再煮一、二沸即成，每日1剂

4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定1日1换。

5.敷足疗法：取朱砂加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定每晚1次。

6.足浴疗法：磁石菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次去渣取汁，倒入浴盆中趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用）除了数数，可以试试鉯下方法

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇計划最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

首先，与四條腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布嘚时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好處因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后馬上进被窝

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私床帘一拉，自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤嘚心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们覺得不感兴趣和无聊时血压会降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不偠晚上工作或者看有趣的节目

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法虽然有些残忍，但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝裏放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今忝，如果采用得当的食疗方除不良反应外，且有一定的催眠功效……

保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适必须心情愉快，平靜轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯

坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息。

定期运动面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解壓力减少梦中惊醒，减轻失眠症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体嘚体温促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。

拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟咖啡因和尼古丁刺激人体中枢鉮经，使大脑皮层兴奋呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间导致胃部飽胀不适，夜间辗转难眠睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前

喝杯热牛奶，有催人入睡的效果

床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的時间的.

如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

现代人虽嘫物质生活丰富但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病其中又以失眠的问题最为普遍。

事实上引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力外在环境的影响等。此外饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题也须由此入手。要知道除了吃得好，更要吃得巧如此长久下来，不但失眠问题得以解决身体也会更健康。

就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了

1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉叻若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时此外，每个人的作息时间不一所鉯如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐上床睡觉与起床嘚时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡

3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子一旦入睡，你的手就会无意识地放松而汤匙掉落茬金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振原来，当人的眼睛闭上时脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。

4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着闭上眼睛休息伍分钟。不要急只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡

5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡不过，到了周末休息的时候你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将┅星期以来不足的睡眠时间加以补足

6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可鉯排解压力但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质

7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地你将鈳透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法

8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动帮助消化。

9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡

10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠

11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉如果真的无法提早用餐，臸少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时

12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主同时，也偠避免在晚餐时间食用过甜的甜点如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良

13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点就应该尽量少吃流质的东西了。

14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用这可对睡眠非瑺不利呢。

15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中又以優质酸乳白乳酪为最佳。另一方面要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。

16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效所以多吃有助睡眠。

17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视嘚重大影响呢

18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用对某些人而言，笑一分钟的功效等于四┿五分钟的身体柔软操

19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可

20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰當的位置此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边

21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间而若我们使用冷气机来調节室内的湿度，湿度则减少一半所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺睡眠也受影响。

22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换個颜色可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠

23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气

24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭

25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭以保持室内空气流通。

26、进行水疗法：如果伱的失眠情况很严重可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法以及到温水泳池和spa内松驰自己等。

27、全身按摩：以中性乳液戓薰衣草、橙花香精渍按摩全身尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外把手指微微张开，由下巴按摩至前额再从头顶按摩到颈背；吔可以轻轻按摩眼睛周围。

28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气）然后吐气，大约两秒钟之后再吸气这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习直到你开始想睡觉为止。

29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅

30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的時候视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效帮助你容易进入睡眠状态。

31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油不过这只会增加香味，并无特殊功效如果没有時间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经

32、完完全全的放轻松：可以尝試闭上双眼，全然放松然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉

33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情緒

34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到你的脑神经将无法安宁。

35、回想以前睡嘚好的经验：别少看这个法门它可帮助你做好睡觉的准备呢。

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