球50%以上的产妇存在盆腔脏器膨出、脱垂的健康问题其中，坚持系统正确的盆底肌锻炼成功恢复的案例比比皆是却依旧有很多产后多年仍没有锻炼意识的宝妈。

那么导致膨出脱垂原因是什么？

1、妊娠和分娩的损伤；

2、绝经后雌激素水平减低盆底组织萎缩退化而薄弱；

3、盆底组织先天发育不良；

4、慢性咳嗽、便秘、经常重体力劳动等造成长期腹内壓增加，可加重和加速脱垂的进展；

1、每天摄入足够的水分（6~8杯水/天）并养成规律排尿的习惯（排尿间隔不超过4小时）；

2、建议排便费力嘚女性增加纤维的摄入（纤维摄入量标准是每日25~30g)；

3、避免负重或用力积极治疗慢性咳嗽及便秘等疾病，尽量避免腹压的增加；

4、体重也昰影响盆底肌健康的重要因素之一长期体重超标，会给盆底肌较大的压迫适当调节体重；

5、盆底肌运动，坚持系统的盆底肌锻炼促進产后恢复。详细方法可参考G动app

后才发展到无法医治的程度。盆底肌疾病也是这样小小的不适得不到有效的治疗，最终会变得难以治愈

可能一开始，盆底肌只是轻微的松弛在接受治疗后很快便可以恢复。但很多患者却等到问题严重了出现了严重漏尿、子宫脱垂等症状，才想起去医院诊治最后只能选择手术治疗，严重影响生活的质量

部长时间的压迫，使盆底肌

低且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂，产褥期应避免过早进行重体力劳动若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂，造成盆底松弛加之产褥期过早参加重体力劳动，或者分娩次数过多且间隔时间短，盆底组织难以完全恢复正常這时就需要按疗程进行盆底康复治疗

有必要做，可以自己在家使用手机G动应用做些凯格尔运动坚持锻炼就能看到效果