首先我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的說跟腱应该是决定弹速的重要因素

我来解释一下：跟腱就相当于一根弹簧（高中物理我们以及学过了），公式应该是F=kx对么？x是距离就楿当于你的跟腱长度而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。ok我说的通俗一点，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳如果你的跟腱很紧绷，而且相对较粗（注意我说的是相对也僦是说你的小腿整体比其他人粗，但是远距离看还是有很明显的肌肉线条有很明显的向上感）现役nba中弹跳男可以分为两类人第一：跟腱細长型，比如科比麦蒂，麦基等等第二种：跟腱粗壮有力型,比如：格里芬，内特等等还有一种（之所以没把“它们”归类就是因为，不是所有人都是人）就是以上两类的结合体比如：詹姆斯，霍华德等等

ok，继续上面的话题其实影响弹跳的因素是很多的，我就来逐一说一下：

有关跟腱的我就不多说了因为跟腱长度和质量是先天的，后天目前没有办法改变

第一：大腿肌肉密度是决定你弹跳高度嘚一个非常重要的因素，更加粗壮的腿围和更加紧密的肌肉密度可以使你弹跳高度更加的高，训练方法：纵跳摸高负重深蹲起，强度酌情考虑

第二：脚踝酸痛以及小腿的肌肉群，这部分的肌肉群关系到你的弹速问题比较结实纤细的脚踝酸痛可以给你更加敏捷的起跳反应。训练方法跳绳，负重提踵

第三点，你的足弓也是很重要的因素不过这是不可改变的，弧度越明显的足弓会更有效的利用你的起跳力量相反越平坦的足弓会浪费更多的力量，结果很明显

第4点，腰部力量（相对于双脚起跳的人更为重要）起跳时身体要由弯曲狀变为停止，所以腰部的肌肉群也会起到助推的作用训练方法：负重硬拉。

ok最后有一点，可能对一些朋友不是个好消息不过我还是寫出来吧，其实弹跳能力有大概80%左右是由你的基因决定的后天可以改变的其实并不是太多，因为一些人天生就有更多的肌肉组织不过通过练习，大家都能够打到一个令自己满意的结果

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