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　　“燕飞”“五点支撑（或者叫拱桥式）”是大众熟知的防治腰椎间盘突出症的锻炼方法。可是，如同“撇开因而妄谈果是耍流氓”，离开具体病情轻重分级，人群特征而只谈锻炼方法同样是极不负责任的。今天为大家介绍几组锻炼方法，供不同病情，不同人群或者同一个人在不同时期选择应用（以下锻炼方法按照由易入难排列）。
　　1、勾脚。
　　即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。见下图1。
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
　　2、屈伸膝关节。
　　即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。如下图2
　　锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
　　3、直腿抬高
　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。见下图3
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
　　作用：同1，但效力更强。
　　4、摆髋。
　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
　　以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
　　5、重心摇摆站立
　　即站位，重心在左右下肢间变换。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
　　适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。
　　6、五点支撑（或称拱桥式）及“燕飞”锻炼。
　　以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时，或防止病情复发。相比较而言，前者锻炼强度相对较小，适用于老年体弱者，或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法“燕飞”极其变化在之前文章已有亲身图文示范，不再赘述。5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足，考虑以头为支撑对颈椎压力较大，本人平时锻炼时以双肩背代替双肘及头部，供大家结合实际情况参考应用。见下图。图4为准备动作，图5为上抬骨盆时的动作。
　　个人简介：谭D飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。
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轻度腰间盘突出的锻炼方法具体有什么
来源：互联网 发表时间： 20:31:59 责任编辑：鲁晓倩字体：
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腰间盘突出怎样锻炼 6种锻炼方法推荐给你
　　腰间盘突出这种疾病是现代人常见一种病变，尤其整日坐在电脑桌前工作的朋友是这种疾病的高发人群，出现这种疾病症状之后是需要多多的了解锻炼方法都有什么的，下面主要给大家介绍一下腰间盘突出怎样锻炼?6种锻炼方法推荐给你。　　
　　腰间盘突出这种疾病是现代人常见一种病变，尤其整日坐在电脑桌前工作的朋友是这种疾病的高发人群，出现这种疾病症状之后是需要多多的了解锻炼方法都有什么的，下面主要给大家介绍一下腰间盘突出怎样锻炼?6种锻炼方法推荐给你。　　1、每天倒走半个到一个小时。腰间盘突出简单实用锻炼方法为每天倒走半个或一个小时，倒走的时候注意身后危险，尽量应该选择平坦小路锻炼，尽量不要走公路，以及应该小心路上车，以及地面上的坑洼。　　2、平躺在地上或者床上挺腰。患者可以平躺地上或床上，双脚屈撑作支点，或是使用头部、双手作为支撑点慢慢将腰部往上挺起，可以挺到多高全凭自己，反正最舒服就是可以，保持十几秒时间慢慢地把腰放下，每天坚持做一两次。　　3、平地趴在地面或者床上抬双腿。这种锻炼的方法是平地趴在地面或床上，使用用腹部作支撑点，然后双腿、上半身都往上抬起，高度达到腰部舒适的位置就行，不过这种方法锻炼起来来吃力一些。　　4、坐高腿凳。患者这种锻炼就是坐一个后脚够不到地面的凳子，最好凳子是是没有边沿可以支撑脚的那种凳子，坐的时候保持腰部、胸部处于正确位置，每天选择一段时间坐高腿凳。　　5、游泳。游泳也是缓解腰间盘这种疾病的锻炼方法，尤其是蛙泳对腰间盘突出的恢复效果是很好的。　　6、热毛巾敷腰椎按摩。患者平趴床上用热毛巾敷在腰椎部位，然后使用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，还可以热泥敷在腰部上下搓压。　　以上给大家介绍的为推荐给你的腰间盘突出的 6种锻炼方法，这些锻炼方法对于缓解腰间盘突出这种疾病是具有很好帮助的，希望患上这种疾病的患者可以使用这些锻炼方法进行症状的工作，同时患者在生活之中注意多休息，避免身体出现劳累。
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> 轻度腰间盘突出日常有哪些锻炼方法？
轻度腰间盘突出日常有哪些锻炼方法？
摘要：防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
　　锻炼是必不可少的运动，对于轻度，可以进行锻炼来让其康复，既减去了治疗此病的经济费用，又可以使身体少受痛苦，一定要注意多休息，还有饮食方面的注意，对于轻度腰间盘突出日常有哪些训练方法，可以采用五种锻炼方法，使得治疗轻度腰间盘突出。
　　1、不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10 分钟左右。
　　2、治疗的同时一定要注意日常生活中对腰的保护，现在正值寒冬，一定要避免受凉。睡觉的时候睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。
　　3、防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。平时不要做弯腰又 用力的动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　4、饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营 养结构。
　　5、控制。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
　　这些方法容易掌握，锻炼也很轻松，只要注意平时的生活习惯就很好了，所以说生活习惯的好坏真的很重要，对于轻度腰间盘突出更是起到了很大的作用。而且在工作中也要注意，调整自己的坐姿，不要觉得这些不重要，轻度腰收到的痛苦少，治疗速度也比较快，但一定要好好调养才行。
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