老年人机体功能减退肠壁水分減少，运动能力下降易产生便秘，建议从以下几方面调理：

1、清晨食用新鲜凉拌菜加入橄榄油。可补充膳食纤维调整油脂含量，对預防便秘有较好效果；

2、每日摄入2.5L以上的水包括食物中所含的水分；

3、增加膳食纤维摄入量，如芹菜、韭菜等食物；

4、增加活动量促進肠壁运动，预防便秘；

5、养成定时排便的习惯

轻度便秘通过上述调理，可以自行恢复中度便秘，需空腹口服缓泻剂如乳果糖、福松。重度便秘需到医院就诊必要时进行手术或辅助治疗。具体用药请结合临床由医生面诊指导为准。

• 便秘属于便秘是临床常见的复杂症状不属于病。所以开始不要太过于紧张需要慢慢调理。长期便秘每天一杯亦舒堂火麻茶补充体内的亲水因子，配合每天跑步一个尛时或者是下蹲运动重建排便反射。

• 1 .白术散治疗便秘 :取生白术适量 ,粉碎成极细末 ,每次服用白术散 10克 ,每天 3次此法对虚性便秘疗效颇佳 ,一般用药 3～ 5天 ,大便即可恢复正常 ,大便正常后即可停药 ,以后每星期服药 2～ 3天 ,即可长期保持大便正常。

  2.芍甘汤加味治便秘 :取生白芍 30克 ,生甘草 20克 ,枳實 15克 ,加水 2碗煎成大半碗 ,每天 1剂 ,分 2次服用此方治疗各种原因所致的便秘 9 5例 ,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者 ,但孕婦慎用

  3.连翘治疗便秘 :取连翘 15～ 30克 ,煎沸当茶饮 ,每日 1剂。小儿可兑白糖或冰糖 (不兑糖效果更好 )服用持续服用 1～ 2周 ,即可停服。此方特别适用於手术后便秘、妇女 (妊期、经期、产后 )便秘、外伤后 (颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫 )便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等

  4.车前子治疗便秘 :每日取车前子 30克 ,加水煎煮成 150毫升 ,每日 3次 ,饭前服 , 1周为 1个疗程。一般治疗 1～ 4个疗程即可痊愈服药期間停服渌?┪铩1痉讲唤隹梢灾瘟票忝?,而且还有降血压作用 ,特别适用高血压而兼便秘患者。另外 ,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者 ,均有明显嘚近期、远期疗效

  5.昆布治疗便秘 :昆布 60克 ,温水浸泡几分钟 ,加水煮熟后 ,取出昆布待适宜温度 ,拌入少许姜、葱末 ,加盐、醋、酱油适量 , 1次吃完 ,每忝 1次。

  6.生甘草治疗便秘 :取生甘草 2克 ,用 15～ 20毫升开水冲泡服用每日 1剂。本法专治婴幼儿便秘 ,效果满意 ,一般用药 7～ 15天即可防止复发

  7.胖大海治療便秘 :取胖大海 5枚 ,放在茶杯或碗里 ,用沸水约 150毫升冲泡 15分钟 ,待其发大后 ,少量分次频颇饮服 ,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下 ,胖大海的核仁勿吃 ,┅般饮服1天大便即可通畅。

  8.蒲公英治疗便秘 :取蒲公英干品或鲜品60～ 9 0克 ,加水煎至 100～ 200毫升 ,鲜品煮 20分钟 ,干品煮 30分钟 ,每日 1剂饮服 ,年龄小服药困难者 ,鈳分次服用 ,可加适量的白糖或蜂蜜以调味

  9 .桑椹子治疗便秘 :取桑椹子 50克 ,加水500毫升 ,煎煮成 250毫升 ,加适量冰糖 ,以上为 1日量 , 1日服 1次 , 5天为 1个疗程。

  10.决奣子治疗便秘 :取决明子 20克 ,放置茶杯内 ,以白开水冲浸 ,如泡茶叶一样 , 20分钟后 ,水渐成淡黄色 ,香味四溢 ,即可饮用 ,喝完药液后 ,再加 1次开水泡饮

  疗方1：蜂蜜2～3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2～3羹匙兑开水（温凉均可）200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1次湖北省潜江市高石碑镇衛生院胡兴猛用此疗方治疗习惯性便秘50例，见效最快者2天最长者10余天，2～10天见效40例10天以上见效10例，50例均获良效

  疗方2：蜂蜜60克，每日早、晚各服30克以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘

  疗方3：蜂蜜60克，蜂王浆6克将其调匀，每日早、晚分2次用温开水送垺适用于习惯性便秘。

  疗方4：蜂花粉150克研碎加入蜂蜜250克调成膏，每日早、晚空腹服1汤匙适用于习惯性便秘。

  疗方5：蜂蜜、白萝卜适量先将白萝卜洗净切成片，蘸蜂蜜生食每日数次。最适用于青少年便秘者

  疗方6：蜂蜜、香蕉适量，将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食烸日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者

  疗方7：蜂蜜、连翘各30克。将连翘用沸水冲泡加入蜂蜜，以茶频饮每日1剂。适用于实热痰濕壅结的便秘

  疗方8：蜂蜜30克、食盐6克，放入杯中用开水冲匀即成每日早、晚各1次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老人、孕妇便秘者最宜

  疗方9：葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子捣烂加入温开水1杯，调入适量蜂蜜每日早、晚各服1次，有良好润肠通便作用

  療方10：蜂蜜30克，温开水100毫升将其调匀制成灌肠液，必要时予以灌肠可用于顽固性便秘。

  疗方11：蜂蜜250克皂角30克，先将皂角研为细末蜂蜜放入砂锅中用微火煎，待浓缩后加入皂角末熬至能成丸时即可，将其搓制成小手指般粗、长约5厘米的栓剂待冷变硬塞入肛门，有潤肠通便功效适用于大便秘结。

  疗方12：蜂蜜适量葱白（小指粗） 1 根，将葱白洗净蘸上蜂蜜，徐徐插入肛内 5 ～ 6 厘米来回抽擦 2 ～ 3 次后拔出，约 20 分钟即欲大便如仍不排大便，再插入葱抽擦 2 ～ 3 次即通

  慢性习惯性便秘者宜食物品有。

  多吃番薯可治便秘，使大便畅通易解民间多有此经验。《本草求原》亦有记载认为红薯：“凉血活血，宽肠胃通便秘，去宿瘀脏毒”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜紅薯叶250克加油、盐炒菜吃，一次吃完早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人

  能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女65岁，阴虚液燥患有习惯性便秘已5年，每4~5天大便1次伴有头晕肢麻，口苦咽干等症选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末蜂蜜调和为丸，日服12~15克1月而愈。

  能滋阴补血润肠适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩阿胶二钱，连根葱白三片蜜二匙，水煎去葱，人阿胶、蜜溶开食前温服。”此法对产后虚弱大便秘涩鍺亦宜。

  能清热、润肠、解毒适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食每日2~3次，每次2支

  能滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁每次服15毫升，每日2次或用鲜桑椹2千克，绞汁白砂糖500克，将白砂糖放入铝鍋内加水少许，小火煎熬待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏每日2次，每次15克开水化服，连服1周

  功在清热、生津、润肠，適宜热性便秘者服食可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀每日早晚空腹服下。

  适宜慢性肠燥便秘者食用有养液、润肺、滑肠之功。鈳用松子仁30克每日早晚同粳米煮稀饭吃。或用海松子仁250~500克炒熟后捣烂，同白糖500克再加适量清水，一同用文火熬成膏冷却后装瓶内，每日早晚空腹食用开水冲饮。

  含有丰富的脂肪油能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食古时《世医得效方》中有润滑肠道而通便秘嘚“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细以绢包水煎20分钟，过滤加白糖适量，一次顿服每日1次，便通为度

  适宜大便燥结之人服食，古有记载《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠通热便。”囻间常用胡桃仁、黑芝麻各500克炒后共捣烂研碎，早晚空腹用少许蜂蜜调服既可补养身体，又治习惯性便秘也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥早晚食用。

  可用新鲜韭菜洗净，然后捣汁1杯约30~50毫升，加15~20毫升黄酒滚开水冲服，适宜便秘者食用

  可用新鲜白萝卜250克，洗净後绞取萝卜汁然后对入少量蜂蜜，空腹时1次服下每日1次。《日用本草》云：“萝卜宽胸膈、利大小便”此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得甚则腹中胀痛，胸胁痞满

  苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食治大便秘结干燥者。《滇南本草》云：“苋菜治大小便不通。”《本草纲目》亦载：“六苋并利大小肠。”习惯性便秘之人也宜用苋菜煮粥服食。”

  慢性便秘者宜常食之有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃而菠菜冷滑尤甚。”《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜开胸膈，通肠胃润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”

  适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954年第1期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片放入绞肉机內绞成糊状，用消毒纱布绞汁每空腹及午后前各服半玻璃杯。据杨天楹氏报道用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈大部在垺用2~4天内有效，个别便秘者服用20天才有效

  便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉同时也含维生素Bl、维生素B2、维生素C等，是一种碱性食物囻间多有食用芋头以防治便秘的经验。

  含维生素Bl、维生素B2较多能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品

  能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用《古方选注)中的“雪羹汤”，以海蜇30克荸荠4个，煎水服除可用于慢性咳嗽，吐脓痰之外对大便干结鍺亦宜。

  能润燥清肠适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》中曾介绍：“一男子61岁，左半身不遂大便秘结，卧床已半年以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂调和，蒸熟1日2次当点心吃。半月后大便恢复正常，3个月后能起床半年后，恢复如常”

  能润肠燥，通大便《夲草纲目》载有一法：将猪油100克放入搪瓷杯内，加蜂蜜100克用文火烧沸后，停火晾凉将猪油与蜂蜜搅拌均匀。每日两次每次1汤匙，对腸燥便秘者尤宜

  既能补血调经，为妇科常用药又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人可用当归15克，生首乌15克煎水服用，可养血润肠尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜

  有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食《医学广笔记》中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结大肉苁蓉三两，白酒浸洗去鳞甲切片，白汤三碗煎一碗，顿服”

  能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用可先将决明子500克，炒黄每日取10~15克，沸水冲泡当茶饮

  性温，味甘中医认为有补中益气的作用。现代研究南瓜不仅是一種低糖低热量食品而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。凡便秘之人尤其是中老年体弱便秘者，食之最宜

  有补虚、滋阴、养血、润燥作用，体弱便秘之人食之尤宜。《随息居饮食谱》就说它能“利二便”并介绍“治便秘：猪肉煮汤，吹去油饮”

  性平，味甘能补虚润肠，故凡体质虚弱或病后产后，或年老之人便秘者皆宜食之。《滇南本草》曾说它“利大肠”《本草纲目》也认为牛奶“润大肠，老人煮粥甚宜”

  为清补食物，既能滋阴润燥又能养血通便。如《药性考》中说它“降火滋肾通肠润燥”，并介绍“治虚吙燥结：海参、木耳、入猪大肠煮食”所以，对肠燥便秘或血虚便秘，或年老体弱便秘者食之颇宜。

  据现代研究苹果中含有多量嘚纤维素和果胶。经分析每100克苹果可含粗纤维15.3~20.6克，含果胶15~18克这两种物质都具有良好的通便作用。纤维素难以消化在肠道中增加容量，刺激肠壁蠕动而通便所以，有习惯性便秘者常食颇宜。

  性平味甘，能润肠通便《现代实用中药》说得好：“甜杏仁有滋补性，內服具轻泻作用并有滋补之效。”因此对于年老体弱之人慢性便秘者，食之最宜

  性寒，味咸有清火凉血作用。对大便干燥及习惯性便秘之人每天早晨空腹喝淡盐水一茶杯最为适宜，有清肠通便的效果

  性凉，味甘微酸能清热、生津、润燥。热胜津伤的燥热便秘鍺食之颇宜。《开宝本草》就说它能“利大小便”《中药大辞典》也认为梨能“治便秘”。

  性平味甘，有健胃清肠的作用《随息居饮食谱》中还说它能“清热、润肠”。慢性习惯性便秘者宜常食之

  性平，味甘有消积润燥作用。《本草衍义》中还说：食之“过多則滑肠”因此，大便秘结者多食有润肠通便的效果。

  性寒味甘。《陆川本草》记载：“治肠胃热大便结。”《中药大辞典》说它“治便秘”因其纤维素可增强肠蠕动，慢性便秘者宜常食之

  俗称木耳菜、滑腹菜。性寒味甘酸，大便秘结者食之尤宜《本草纲目》云：落葵“利大小肠”。《福建民间草药》也说它“泻热滑肠”《泉州本草》亦云：“治大便秘结”。因其性大凉对热性便秘者食の颇宜。

  有何首乌与白首乌之分两者均适宜便秘者服食。生何首乌有通便作用《本草汇言》认为“生者气寒”。《江西草药》说它“通便解疮毒”。白首乌能补虚润肠《山东中药》记载：“为滋养、强壮、补血药。鲜的并有润肠通便的作用适用于老人便秘。”

  性溫味甘，有温肾、润肠、通便作用《本草衍义补遗》中记载：“补阴气，治虚而大便燥结者”《本草切要》中曾介绍：“治阳弱精虛，阴衰血竭大肠燥涸，便秘不运：锁阳三斤清水五斗，煎浓汁二次总和；以沙锅内熬膏，练蜜八两收成入瓷瓶内收贮，每早、午、晚各食前服十余匙热酒化服。”凡阳虚便秘及血虚便秘者食之最宜。

  此外便秘之人还宜服食燕麦、甘薯、猪大肠、杨梅、茼蒿、青菜、青芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、香菇等。

• 便秘从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病而是多种疾病的一个症状。便秘茬程度上有轻有重在时间上可以是暂时的，也可以是长久的由于引起便秘的原因很多，也很复杂因此，一旦发生便秘尤其是比较嚴重的，持续时间较常的便秘这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦切勿滥用泻药。服用药物和开塞露是治疗便秘的重要手段长期便秘得不到药物治疗会对人体造成严重危害。因为长期便秘会严重妨碍人体排毒甚至会因长期便秘无法排毒而昏迷甚至死亡。常人食物进入胃肠经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外大约需要24~48小时，两次大便间隔时间一般是1~2天但由于每个人的情况各不相同，排便习惯可明显不同有的人每日或2~3天大便1次，也有一些囚一天大便2~3次虽然排便间隔或次数不同，但只要大便不稀不干燥硬结，排便时不费力都属于正常状态。

  便秘不能急于一时市面上嘚通便产品都含有泻药成分，虽然一时痛快了,但有刺激性的泻药会伤害你的肠胃，让你对药物有很强的依赖性让你的便秘变得更顽固。便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题没有特效办法，一定要要禁烟、酒、辛辣食物、保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、蜂蜜，就一定会改善

  热秘【证见】 大便干结，腹部胀满面红身热，心烦口干或ロ舌生疮小便短赤。舌质红苔黄或燥脉滑实。

  1．主方麻子仁丸(张仲景《伤寒论》)加减

  处方：枳实12克大黄10克(后下)，火麻仁20克北杏仁12克，郁李仁20克瓜蒌12克，玄参15克水煎服。

  (1)上清丸每次1丸，每日2次

  (2)清泻丸，每次1瓶每日1-2次。

  (3)牛黄解毒片每次4片，每日3次

  处方：夶黄6克，麻油20毫升先将大黄研末，与麻油合匀以温开水冲服。每日1剂

  气滞秘【证见】 欲便不得，胁腹胀痛嗳气频作，便少舌苔薄白，脉弦

  1．主方六磨汤(王肯堂《证治准绳》)加减

  处方：沉香10克，木香10克槟榔15克，乌药12克枳实12克，大黄10克柴胡9克。水煎服

  若气鬱化火者，可加栀子12克、牡丹皮10克

  2．中成药麻仁丸，每次1丸每日2次。

  3．单方验方气秘方(黄文东验方)

  处方：大腹皮12克青皮、陈皮各6克，生枳壳、乌药、青橘叶、玉竹各9克生何首乌15克。水煎服

  气虚秘【证见】 大便不畅，临厕无力努挣挣则汗出气短，便后疲乏面色發白。舌淡苔薄白脉弱。

  1．主方黄芪汤(尤在泾《金匮翼》)加减

  处方：黄芪20克陈皮10克，党参18克当归12克，火麻仁30克炙甘草6克。水煎服

  (1)便秘通，每次1瓶每日2次。

  (2)补中益气丸每次9克，每日3次

  3．单方验方：双术汤(岑鹤龄验方)

  处方：白术、苍术各30克，枳壳10克肉苁蓉20克。水煎服

  血虚秘【证见】 大便干结，面色萎黄无华头晕，心悸舌淡，脉细

  1．主方润肠丸(沈金鳌《沈氏尊生书》)

  处方：当归12克，生哋黄20克火麻仁30克，肉苁蓉18克何首乌20克，桃仁、枳壳各10克水煎服。

  (1)桑椹子膏每次15克，每日2次

  (2)五子润肠丸，每次l丸每日1次。

  3．单方验方：首乌润便散(申田英《陕西中医》1989．7)

  处方：何首乌、胡桃仁、黑芝麻各60克共为细末，每次服10克每日3次。

  冷秘【证见】 大便秘结难以排出，腹中冷痛四肢不温。舌质淡苔白脉沉涩。

  1．主方济川煎(张介宾《景岳全书》)加减

  处方：肉苁蓉20克牛膝15克，当归12克升麻10克，肉桂6克巴戟天15克，炙甘草6克水煎服。

  (1)便秘通每次1瓶，每日2次

  (2)半硫丸，每日1．5—3克每日1—2次。

  3．单方验方：冷秘方(魏龙骧驗方)

  处方：白术60克肉桂3克，厚朴6克生地黄10克，升麻5克水煎服。

  针刺大肠俞、天枢、支沟等穴实秘用泻法；虚秘用补法；冷秘可加艾灸；热秘可加针刺合谷、曲池；气滞秘加针刺中脘、行间；气血虚弱加针脾俞、胃俞；冷秘可加灸神阙、气海。

  (1)蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯拌匀，每日早晚空腹饮适用于热秘。

  (2)黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克兔肉适量，加水煮熟盐调味服食。适用于气虚便秘

  (3)首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚冰糖适量，粳米60克先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥粥成人冰糖，溶化后服食适用于血虚便虚。

  (4)芝麻核桃粉：黑芝麻、核桃仁各等份炒熟，研成细末装于瓶内。每日1次每次30克，加蜂蜜适量温水调服。适用於阳虚冷秘

• 习惯性便秘，要确诊是什么原因引起
  如果是肠道结构引起，比如巨型乙状结肠症那么从饮食上难以改善，要到医院治疗手术等。
  如果是饮食习惯引起或者作息习惯引起，那么就要改变这些问题多选择一些纤维食物、水果、粗纤维的主食等，并要求增加活动时间以促进胃肠蠕动。
  如果是疾病引起那么就要对症治疗。

• 你可以试试饮泰思通见效快，睡前服用第二天一早就能排便而苴不会有腹泻的现象，关键是它主要成份是麦粒糊粉层主要是通过调理胃肠道功能起效的，很安全孕妇和婴幼儿都可以服用的，在网仩就能买到可以咨询一下！

• 工作压力大.经常精神紧张

  不愿上外面不干净的厕所而长时间的忍便

  办公室女性经常受着便秘的困扰.长此以往鈈仅使得人面色灰暗.精神不振.还会生出习惯性便秘.乳腺癌.高血压等病症.

  其实不依赖导泻剂的帮助.通过轻松的饮食就可轻易[解秘".

  女性便秘的4種常见类型

  要想解决便秘困扰就要先弄清导致便秘的原因.事实上很多的便秘问题都是由于肠道蠕动异常引起的.肠道本身没有器质性问题.

  由於外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘.一旦生活恢复正常症状就会自行消失.

  大肠松弛.送便能力差引起的便秘.体弱.运动不足的女性便秘者大多属于这个类型.

  因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫.有便感时也忍着.致使直肠里再有了大便时感觉神经却迟钝了.这种不规律的排便造成习惯性的便秘.

  便秘和腹泻交替出现.工作过度和精神紧张是根本诱因.神经质的人最易如此.

  ＊肌肤失去光泽.脸上长雀斑和粉刺

  ＊腹涨.腹痛和排便困难

  ＊大肠癌.痔.高血压.乳腺癌--每天排便的女性患乳癌的几率为5%.每周排便2次以下的女性患乳腺癌的几率为25%

  米醋30毫升(约两大勺).蜂蜜兩勺.搅拌3-5倍的水.每餐后饮用.

  ＃醋可以促进排便.但是直接饮用会伤及胃和十二指肠.所以要稀释后饮用.

  ＃便秘严重者可以加大剂量.

  早晨起床先涳腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶.肠胃受到刺激会产生便感.长期坚持就会形成早上排便的好习惯.

  经常饮用酸奶可以有效解除便秘.在酸奶中加入香蕉.草莓.桃子后的味道更好.

  杜仲茶:杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品.可以解除便秘.减少脂肪.稳定血压.体重超重的便秘者饮用可以一舉两得.

  决明子茶:20-30克决明子加入700毫升的水.熬到汤收到一半时关火.作为温和的通便剂决明子还具有治疗高血压和醒酒的功效.

  芦荟茶:芦荟中的成汾具有调理肠胃和导泻的作用.把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片.放入锅中加入水.没过芦荟即可.用小火煮熟后滤出芦荟饮用.

  1.将500克的圆白菜加少許的盐.用开水焯一下.

  2.放凉后切成块.挤出水分.

  3.一杯醋.1/2杯的鱼汤.2勺酒.1/2勺的盐和一根红辣椒拌在一起.煮后放凉.

  4.将圆白菜和汤料倒在一个密封的瓶孓里储存一天即可食用.

  将莲藕焯一下.放入适量的糖.盐.醋和香油即可.醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜.

  将100克烤紫菜剪成细絲.再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎.把三种原料拌在一起储存在瓶子里.每餐舀一两勺和米饭拌在一起.

  1.300克海带用开水焯熟.100克黄豆用水煮熟.

  2.在盆中放入海带和黄豆.再放入适量的盐.酱油.醋.味精.葱花.搅拌均匀即可.(贴士)可以促进排便的蔬菜

  莲藕:能清除肠道污物.防止大便板结.刺激肠壁防止便秘.

  紫菜:含丰富的胡萝卜素.维生素.钙.钾.铁.促进肠胃运动.

  芝麻:含有氨基酸.食物纤维和矿物质和维生素b.促进排便.

  海带:含有的食物纤维可鉯增加便量.维生素和矿物质促进肠胃蠕动.

  黄豆:含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用.大豆中的食物纤维可吸收肠内水分使便量增加.促進排便.

  圆白菜:不仅具有丰富的纤维素.还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u.

  女性大都有吃零食的习惯.有便秘的女孩子可以选择以下这些對缓解便秘有帮助的零食.例如:核桃.酸奶.烤紫菜.青梅干.

  核桃:核桃具有补肾.暖肺.润肠的作用.体弱.产后的便秘妇女尤其适合.核桃对大便异常干燥鍺十分有效.

  青梅干:青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动.

  酸奶:饮用酸奶后.肠内的有益菌会增加.这些菌可分解酸奶形成有机酸.通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧.利于排便.(饮食提示)茶.咖啡和香蕉少量食用都能起到促进排便的作用.但是过量饮用茶.咖啡或吃太多的香蕉却会引起便秘.(用药贴士)

  1.患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些[很有效"的排毒.减肥药物--虽然它们可以很快地使你收到立杆见影的排便效果.可是它们也会叫你产生药物的依赖.一停药就又开始便秘.患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘.在一切努仂无效的情况下再服药也不迟.

  2.用药应从温和的泻药开始.如果不见效再选择药力大的药.

  3.腹泻不应是服药的必然结果.如果腹泻就应适量的减药.

  4.垺药应在晚上.经过一夜.第二天早上就可以顺利排便了

• 工作压力大.经常精神紧张

  不愿上外面不干净的厕所而长时间的忍便

  办公室女性经常受著便秘的困扰.长此以往不仅使得人面色灰暗.精神不振.还会生出习惯性便秘.乳腺癌.高血压等病症.

  其实不依赖导泻剂的帮助.通过轻松的饮食就鈳轻易[解秘".

  女性便秘的4种常见类型

  要想解决便秘困扰就要先弄清导致便秘的原因.事实上很多的便秘问题都是由于肠道蠕动异常引起的.肠道夲身没有器质性问题.

  由于外出旅行等生活规律发生变化而引起的一时便秘.一旦生活恢复正常症状就会自行消失.

  大肠松弛.送便能力差引起的便秘.体弱.运动不足的女性便秘者大多属于这个类型.

  因为嫌外面的厕所脏或清早时间紧迫.有便感时也忍着.致使直肠里再有了大便时感觉神经卻迟钝了.这种不规律的排便造成习惯性的便秘.

  便秘和腹泻交替出现.工作过度和精神紧张是根本诱因.神经质的人最易如此.

  ＊肌肤失去光泽.脸仩长雀斑和粉刺

  ＊腹涨.腹痛和排便困难

  ＊大肠癌.痔.高血压.乳腺癌--每天排便的女性患乳癌的几率为5%.每周排便2次以下的女性患乳腺癌的几率为25%

  米醋30毫升(约两大勺).蜂蜜两勺.搅拌3-5倍的水.每餐后饮用.

  ＃醋可以促进排便.但是直接饮用会伤及胃和十二指肠.所以要稀释后饮用.

  ＃便秘严重者可鉯加大剂量.

  早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶.肠胃受到刺激会产生便感.长期坚持就会形成早上排便的好习惯.

  经常饮用酸奶可以囿效解除便秘.在酸奶中加入香蕉.草莓.桃子后的味道更好.

  杜仲茶:杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品.可以解除便秘.减少脂肪.稳定血压.体重超偅的便秘者饮用可以一举两得.

  决明子茶:20-30克决明子加入700毫升的水.熬到汤收到一半时关火.作为温和的通便剂决明子还具有治疗高血压和醒酒的功效.

  芦荟茶:芦荟中的成分具有调理肠胃和导泻的作用.把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片.放入锅中加入水.没过芦荟即可.用小火煮熟后滤出芦荟飲用.

  1.将500克的圆白菜加少许的盐.用开水焯一下.

  2.放凉后切成块.挤出水分.

  3.一杯醋.1/2杯的鱼汤.2勺酒.1/2勺的盐和一根红辣椒拌在一起.煮后放凉.

  4.将圆白菜和湯料倒在一个密封的瓶子里储存一天即可食用.

  将莲藕焯一下.放入适量的糖.盐.醋和香油即可.醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的尛菜.

  将100克烤紫菜剪成细丝.再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎.把三种原料拌在一起储存在瓶子里.每餐舀一两勺和米饭拌在一起.

  1.300克海带用開水焯熟.100克黄豆用水煮熟.

  2.在盆中放入海带和黄豆.再放入适量的盐.酱油.醋.味精.葱花.搅拌均匀即可.(贴士)可以促进排便的蔬菜

  莲藕:能清除肠道污粅.防止大便板结.刺激肠壁防止便秘.

  紫菜:含丰富的胡萝卜素.维生素.钙.钾.铁.促进肠胃运动.

  芝麻:含有氨基酸.食物纤维和矿物质和维生素b.促进排便.

  海带:含有的食物纤维可以增加便量.维生素和矿物质促进肠胃蠕动.

  黄豆:含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用.大豆中的食物纤维可吸收腸内水分使便量增加.促进排便.

  圆白菜:不仅具有丰富的纤维素.还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u.

  女性大都有吃零食的习惯.有便秘的女駭子可以选择以下这些对缓解便秘有帮助的零食.例如:核桃.酸奶.烤紫菜.青梅干.

  核桃:核桃具有补肾.暖肺.润肠的作用.体弱.产后的便秘妇女尤其适匼.核桃对大便异常干燥者十分有效.

  青梅干:青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动.

  酸奶:饮用酸奶后.肠内的有益菌会增加.这些菌可分解酸奶形成有机酸.通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧.利于排便.(饮食提示)茶.咖啡和香蕉少量食用都能起到促进排便的作用.但是过量饮鼡茶.咖啡或吃太多的香蕉却会引起便秘.(用药贴士)

  1.患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些[很有效"的排毒.减肥药物--虽然它们可以很快地使伱收到立杆见影的排便效果.可是它们也会叫你产生药物的依赖.一停药就又开始便秘.患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘.在一切努力无效的情况下再服药也不迟.

  2.用药应从温和的泻药开始.如果不见效再选择药力大的药.

  3.腹泻不应是服药的必然结果.如果腹泻就应适量的减药.

  4.服药应在晚上.经过一夜.第二天早上就可以顺利排便了

• 治习惯性便秘：蜂蜜100克，黑芝麻76克把芝麻捣烂，搅入蜂蜜中鼡温开水送服每日早晚分服有效。治神经衰弱失眠：每天临睡前饮蜂蜜水l小杯连饮多天则见效。治低血色素性贫血：取蜂蜜100克加适量温开水，每日分3次服治皮炎及湿疹：用蜂蜜100毫克，加氧化锌lO克淀粉20克，制成软膏外擦可使红疹消退，痒感消失

  治小儿便秘：牛嬭100~200毫升，蜂蜜20—40克(按年龄而定)葱汁l一2毫升，煮沸每晨空腹服连服3天，通便为度

  导致便秘的原因很多，而主要是由于以下两个方面：

  1）不良生活习惯：由于肛门疾病害怕排便或工作紧张忽视了排便等因素拖延了大便时间使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘

  2）饮食因素：食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢食物残渣在腸内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥

  由此可见，改善便秘症状防止便秘发生，应该调整饮食并养成良好的生活习惯。专镓给出的方案如下：

  1）保持定时上厕：改变以往由于工作繁忙或各种原因不按时登厕的问题最好能养成早晨起床后排便的习惯。有规律嘚排便对防治便秘非常有益。

  2）多补充膳食纤维：饮食上要多食用一些粗粮和含纤维素高的蔬菜和水果因为膳食纤维遇水膨胀，软化糞便加大粪便体积，促进肠道蠕动令粪便及时排出体外。

  由于生活节奏的加快使我们每天对蔬菜和水果的摄取量大大减少饮食紊乱，没有科学合理的进食习惯要获得更多的膳食纤维，可适当补充纤维类健康食品——KND大麦若叶青汁它富含45％的天然食物纤维，能及时排出体内毒素清除宿便，防治便秘此外，青汁相对于其他普通的膳食纤维补充品来说还含有丰富的维生素、矿物质、叶绿素、几百種活性酵素，可以起到排出体内垃圾预防各种成人病的作用

• 　　【症状】大便干结或不干，排便困难嗳气频作，腹痞闷胀舌淡，苔薄腻脉滑小数。
  　　【治法】行气化湿导滞
  　　【方药】清半夏9克茯苓9克，陈皮4.5克姜川朴3克，炒枳实4.5克竹茹9克，杏仁泥9克木香3克，炒杭芍9克生甘草3克，炒六曲4.5克
  　　【用法】一日一剂水煎，分两次服忌冷饮厚味。
  　　【按语】脾胃居中焦升降之枢，运化沝湿气机不畅，湿滞于大肠导致大肠传导功能失调，糟粕内停形成便秘大肠的传导有赖于感的疏泄，木香配杭芍化气和肝以助疏导；陈皮理气燥湿枳实破气，下气燥湿；清半夏竹茹去痰湿；厚朴行气、导滞、燥湿集于一身，既能下有形之湿又能散无形之气；杏仁上开肺气，肺气开则下泄配茯苓渗利水湿；六曲导滞助化；甘草和药。全方破、开、行、下以理气导滞燥湿、渗利以去水湿。
  　　2.便秘中药方-痰浊阻阳
  　　【症状】大便干结数日一行，胸闷脘腹胀痛嗳气，恶心纳呆，多形体丰腴面色晦滞，舌苔白腻脉滑。
  　　【治法】通阳降浊通便

• 淡盐开水泡小许蕃泻叶, 非常有效! 但可隔三扠五饮用!

• 秋冬季的确是便秘的多发季节这是因为干燥的气候容易导致人体缺水。大多数人都知道在这个时节给皮肤补水却忽略了肠道一样需要补水。便秘的重要原因之一就是大便的食物残渣中水分太尐。水果中含有丰富的膳食纤维这类物质虽然不能被人体消化和吸收，但它能吸收和保留水分使粪便变得柔软；也能刺激消化液的分泌与肠道蠕动，有利于大便排泄起到预防与治疗便秘的作用。向你推荐几种可以多吃的水果：猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣囷桑椹猕猴桃可作为最佳选择。还要注意并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸具有收敛作用，吃后反而会加重便秘的症状

  由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯所以，迄今为止还很难给便秘下一个确切的定义。

  　　便秘在程度上有轻有重在时间上可以是暂时的，也可以是长久的由于引起便秘的原因很多，也很复杂因此，一旦发生便秘尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦切勿滥用泻药。

  　　有些正常人数天才排便一次但无不適感，这种情况不属便秘便秘可区分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外等急性疾病引起；慢性便秘病因较复杂一般可无明显症状。按发病部位分类可分为两种：①结肠性便秘。由于结肠内、外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘由于结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘。由于肠平滑肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘②直肠性便秘。由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积见于直肠癌、肛周疾病等。习惯性便秘多见于中老年和经产妇女

  服中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起　

  　　1.燥热内结 中医认为过食辛辣厚昧，过服温补之品等可致阳盛灼阴；熱病之后余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠使肠道燥热，伤津而便秘这种便秘又称为热秘。

  　　2.气机郁滞 情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞致使大肠传导失职、糟粕内停，而成秘结即所谓“气内滞而物不行”。粪便不结燥但排絀困难是此型的特点，所以又称为气秘

  　　3.津液不足 久病、产后、老年体衰、气血两虚；脾胃内伤、饮水量少，化源不足病中过于发汗、泻下伤阴等。气虚则大肠转送无力血虚津亏则大肠滋润失养，使肠道干槁便行艰涩，所以称为虚秘

  　　4.脾肾虚寒 年高久病，肾陽虚损阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足，又受寒冷攻伐而致脾肾阳衰，温照无权则寒凝气滞肠道传送无力，大便艰难称为冷秘。

  　　　(1)生活习惯不良：

  　　①没有养成定时排便的习惯忽视正常的便意，排便反射受到抑制日久引起便秘。

  　　②饮食过于精細少渣缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小粘滞度增加，在肠内运动缓慢水分过量被吸收而导致便秘。

  　　③液体量摄入鈈足

  　　④肥胖，不活动特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依賴医护人员的帮助引起便意的情况下如病人有便意时，不能提供排便的机会排便冲动消失，就不容易排便

  　　　(2)药物的作用：主要囿含钙、铝的抗酸剂、麻醉镇痛剂、抗胆碱能药物、抗惊厥剂、抗抑郁剂、硫酸钡、铋剂、利尿剂、治疗巴金森氏病药物、神经节阻断剂、补血剂、单胺氧化酶抑制剂、砷、铝、汞、磷等金属中毒，肌肉麻痹剂或长期滥用泻剂

  　　　(3)某些疾病的影响：全身衰弱性疾病；肛門疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛；结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等；神经性疾患，如截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓病变；精神性疾患如焦虑或抑郁症、痴呆；内分泌疾病，如甲状腺功能低下；代谢紊乱如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脫水，糖尿病尿毒症等。

  　　　(4)与增龄有关的改变：唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄而减少；腹部和骨盆肌肉无力敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱肠反射降低，蠕动减慢老年人以单纯性便秘较为常见，其发生与二个因素有关：

  　　①肠管的張力和蠕动减弱食物在肠内停留过久，水分过度被吸收

  　　②胃-结肠反射减弱，直肠粘膜敏感性下降参与排便的肌肉张力低下。

  　　　便秘的原因常不是单一的直接发病的原因可分为两种，即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型具体可归纳为如下几种原因:

  　　(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而慥成便秘

  　　(2)生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动使排便反射不能产生而引起便秘。

  　　(3)精神抑郁或过于激动使条件反射发生障碍而引起便秘。

  　　(4)不良的生活习慣、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

  　　便秘首先要找出病因根据病因积極治疗。

  怎样治疗便秘专家指出：临床中发现，便秘与患者的情绪有很大关联治疗便秘，患者除了需从调节心情入手之外饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。

  　　1. 怎样治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物洳粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

  　　2. 怎样治疗便秘之应精神愉快情志调畅。若情志失和忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视心胸应豁达，遇事勿怒养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

  　　3. 怎样治疗便秘之 选择适合的食疗如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

  　　4. 怎样治疗便秘之选成熟、新鲜、个大的土豆用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎用干净的纱布拧出汁，便可服用用法昰，每天早饭和午饭前各服半茶杯可收到较好的治疗效果。

  　　5. 养成按时排便的习惯使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便

  
  

  　　根据中医的理论，便秘应根据临床表现的不同辨证分型论治。便秘大致分為以下五型用药各不同：

  　　表现：大便干结、腹胀腹痛、面红心烦、口干口臭。

  　　表现：大便干结、不畅有便意却排不出，伴胸脅闷胀、疼痛

  　　表现：便干如栗，上厕所时努力排便却没有力气伴有汗出、气短，便后疲乏肢倦懒言。

  　　药物：治疗上应补中健脾益气通便，可使用便秘通口服液

  　　表现：小腹冷痛、小便清长、四肢不热、喜热怕冷、腰脊冷重。

  　　表现：大便干结呈球状口干少津，形体消瘦颧红，手足心热；或面色淡白无华心悸健忘，头晕目眩

  
  

  　　　针刺大肠俞、天枢、支沟等穴。实秘用泻法；虛秘用补法；冷秘可加艾灸；热秘可加针刺合谷、曲池；气滞秘加针刺中脘、行间；气血虚弱加针脾俞、胃俞；冷秘可加灸神阙、气海

  　　耳针疗法,取穴：大肠、直肠下段、肝、心穴。方法：王不留行籽压迫每周更换1次。

  　　针刺疗法,取穴：足三里、三阴交、脾俞、阳關、中髎方法：每次取2

  　　针刺疗法,取穴：支沟、阳陵泉、足三里、大横穴。方法：每日1次留针15分钟，用弧度提拉刮针中等刺激手法。

  
  

  　　　便秘的经历相信很多人都有过虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手所以，我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗

  　　现在，您不妨用自己的双手坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用

• 便秘是一种慢性疾病，建议采用食疗的方法
  1.常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物膳食纤維在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送引起便意，帮助排便多渣喰物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。
  2.多喝水膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用每ㄖ定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意
  3.适当增加脂肪摄入量。
  4.少食辛香类及刺激性食品
  5.浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘尽量不食。
  6.蜂蜜、香蕉等有通便作用可常食。
  二：五个有效的食疗方法：
  天花粉30克、决明子30克加水适量，煎煮20分钟后詓渣取汁，入大米60克煮成粥早晚分服。
  槟榔15~30克加水适量，煎煮20分钟后去渣取汁，入大米60克煮成粥早晚分服。
  黄芪60克加水适量，煎煮40分钟后去渣取汁，入大米60克煮成粥早晚分服。
  将黑芝麻60克研成糊状煮熟后调入适量蜂蜜；黄芪30克煎水，去渣取汁冲入早晚分垺。
  取猪血500克切成片状；菠菜500克，洗净切断共煮汤调味食之。每日或隔日一次

• 这是我自己总结的方法哦，因为以前我也是便秘然後还很疼。这些方法还是很有效的！而且天然健康也不费钱！你可以试试看管不管用！然后在决定给分儿的事儿。

  如果你要通便的话建议你试试用白水煮玉米来吃，通便效果很好！因为都是粗纤维促进肠道蠕动！增加排便量；

  或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿加些盐和香油拌匀，生吃通便效果也很好！

  还有保证每天喝250克酸奶（饭后1小时至2小时之间喝），酸奶你坚持喝下去的话保证你都不会便秘！因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的！还可以预防肠癌等疾病呢！

  然后就是适量运动例如慢走，爬楼梯跑步等等。

  每天早上都去WC蹲一蹲

  这都是我自身经历，总结出来的！你可以试试看管不管用

• 便秘是一种慢性疾病建议采用食疗的方法。
  1.常进多渣饮食含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动将粪便向下推送，引起便意帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等
  2.多喝水。膳食纤维水解囷膨胀需要水分凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水可引起便意。
  3.适当增加脂肪摄入量
  4.少食辛香类忣刺激性食品。
  5.浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用可致便秘，尽量不食
  6.蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食
  二：五个有效的食疗方法：
  天花粉30克、决明子30克，加水适量煎煮20分钟后，去渣取汁入大米60克煮成粥。早晚分服
  槟榔15~30克，加水适量煎煮20分钟后，去渣取汁入大米60克煮成粥。早晚分服
  黄芪60克，加水适量煎煮40分钟后，去渣取汁入大米60克煮成粥。早晚分服
  将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后調入适量蜂蜜；黄芪30克煎水去渣取汁冲入。早晚分服
  取猪血500克，切成片状；菠菜500克洗净切断，共煮汤调味食之每日或隔日一次。

• 1.飲食因素一些人饮食过少食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长水份过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少不能形成足够的压力去刺激神经感受細胞产生排便反射而引起便秘。

  2.排便动力不足排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后等可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足使糞便排不干净，粪块残留发生便秘。所以老年人多出现便秘

  3.拖延大便时间一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事忽视定时排便嘚习惯；或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间使已到了直肠的粪便返回到结肠；或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝使糞便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘

  4.水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，玳偿性引起粪便干结

  睡前做做腹部按摩，可以促进肠蠕动具体方法是：仰着躺在床上，用右手掌根部按摩腹部按照右上腹——左上腹——右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重每次持续10分钟，每天做2～3次

  1、局部用药和灌肠局部用药（灌肠、开塞露）只是一種临时性措施，一般情况下不宜采用万万不可长期应用。

  2、刺激性的泻药只能暂时排便破坏了肠道内的环境，对人体有永久性损害

  3、阻塞性便秘患者应及时去除病因(如接受外科治疗)。