5/2轻断食减肥健康法和食谱（图）
&&英国专业医师迈克尔(Michael Mosley)在采访了几个著名的研究机构的学者，制作了《进食，断食，长寿》纪录片，这个研究项目解析了人体内
IGF-1 生长因子与疾病，健康的关系，介绍了几种间歇断食的方法可以迅速降低
IGF-1指标和体内葡萄糖含量，避免心脑血管疾病、癌症、糖尿病等一些增龄性疾病，达到健康、减肥、长寿的目的。迈克尔身体力行地试验这几个方法，最后推荐的5/2轻断食方法(
每周两天只能进食500大卡，五天正常饮食)也是效果显著。这个影片曾引爆BBC收视率，据说全球已有6亿人次尝试间歇断食这种全新的健康生活方式。（ &）。
&5/2轻断食法比较适合俺这种又懒又馋的人啊！哈哈！懒人实行&5/2轻断食法后平均每周减2磅重，没想到确实效果显著，尤其是腰围减小更是出乎俺的预料外。俺决心将革命进行到底！
&&轻断食方法优点是什么都可以吃但是要有度，即每周必须连续2天轻断食（每天只能进食500~600大卡），第一天清肠，第二天是关键的一天，可以起到恢复人体各项修复器官的作用。这一天也是减重最明显的一天。其余的五天按一般成人健康进食量（每天2000大卡左右
.cn/s/blog_5da1caf.html ）。
&刚开始轻断食时非常担心一日三餐习惯被打破后会有不适，但是4周试验下来没有肠胃不适的情况。俺确认“饥饿只是一种感觉”的理论是有实践基础的。每次这种感觉来了，喝些茶、水就过了。5/2轻断食对一个比较忙碌的人来说，这两天过得蛮容易，可是对于无所事事或退休人士来说会比较难度过吧？俺的工作特别忙，二天也就比较快地过去了，接下来几天就可以随意吃啦！懒人太太看到懒人的减肥成效非常羡慕，实行3周后告知肠胃不适后退出……，也可能这个方法不能适合所有的人的。有朋友说想轻断食，但是有低血糖症状，应该也不合适轻断食吧？
不过根据俺做的体重记录看，接下来的五天虽然不限制吃什么，但还是要遵循每天2000大卡的进食方法，不要过度饮食才行。对自己喜欢吃的食物尤其要注意，预先做些热量调查以便有的放矢地予以重点控制，否则有可能减重不彰或功亏一篑。做体重记录（每天起床时称重）也是监督和鼓励自己控制好饮食的有效方法之一。你可以看到表上前三周的曲线趋向，轻断食2天后都是往上的。第4周俺有些控制了，曲线就有点挣扎。
&体重到底控制到什么程度比较好？当然以一般的统计规律来定，以不超重为最大限度了。
&体重、身材比例计算公式（比较适合东方人） ：
&标准体重（男）=(身高cm -100) x
&标准体重 &(女) &=
(身高cm -100) x 0.9(kg) - 2.5(kg)
& 1kg=2.2lbs
& 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．&
& 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．&
& 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．&
& 重度肥胖：大于标准体重50％以上&
5/2轻断食日要准备一些0或低热量的物品如红、绿茶包，清咖，汤料包，小胡萝卜（37大卡/96克）、小黄瓜（15大卡/92克）等。特别熬不住时可以来一点。不过，我还没到那份儿，准备好的汤包料只用了一次（每份20大卡），茶和水倒是喝了不少。
& &5/2轻断食日还是要吃的的，500~600大卡是什么概念？&所以最好有个电子称，再查一下食物热量表（），就可以自由搭配啦！
鸡蛋的营养是不错的，断食日俺还是保持每天一个煎蛋（100大卡/只），其他的随意配，只要在250大卡左右就可以。照片另配的是酸奶（140大卡/小杯），瓜仁薄片饼干(40大卡/10克2片).已些有饱足感了。
这个配餐更低热量：煎蛋（100大卡/只），蔬果（70大卡/150克），这个热量低、营养好，不怕多吃哦！
苹果（100大卡/200克左右），小香梨(50大卡/80克左右），纤维素饼干60大卡/块，沛泉白藜芦醇（13大卡/包，采用悬浮凝胶技术复合樱桃、蓝莓、巴西紫莓、红石榴、葡萄籽、芦荟及绿茶的抗氧化饮品，可增强人体的免疫力，提升对疾病的抵抗能力）。
&&&&&&&轻断食日，俺不敢选用掺杂较多的面包制品。选薄的烙饼（130大卡/1个50克左右）鸡蛋（100大卡/只），不要加酱料，果腹不错哦！豆浆（13大卡/100克），牛奶（33大卡/100克），小米粥（46大卡/100克），燕麦粥（52大卡/100克），水果等低热量都可以配餐。
轻断食日，俺开始是不吃晚餐，后来觉得这点量也无所谓中午晚上，晚上还可以陪家人吃一点，顺便聊天。所以最后500~600大卡分早，晚两餐。这样的话，俺感觉断食日也是有吃有喝的，并没有想象的那样困难。应该什么都可以吃，吃得少一些而已，这样营养也是有的。
根据几周来的经验，俺觉得还真没有那么难，没必要把自己弄得苦哈哈的样子，也不必斤斤计较几个卡路里（大卡）或几个克重，那只是一个大概的量化指标。认真查验本文的食谱照片，因为烹调和可食部分的关系，热量大卡的计算数值可能会相差些。但是无论是轻断食日还是正常进食日，要点是不能好吃的不吃，也不能好吃的狂吃而是基本控制好进食量。总之，不偏食，不素食，不贪吃，要面广量少就是了，大不了就是少吃一点嘛！俺的操作很简单，家人吃什么，俺吃什么，吃多少而已。轻断食日少拨拉些，一天大概在500大卡左右；正常进食日翻个倍数，再乱吃些其它的，大概在2000大卡&也就达到控制的目的了。&
青色蔬菜（50大卡/150克），甜椒（（22大卡/80克），豆腐干（100大卡/60克），猪肉小片（30大卡/10克）。&
&&&&&&&&大虾仁4个（60大卡/30克），炒蛋（100大卡/60克），西兰花菜（33大卡/100克）。
牛肉（110大卡/4~5片100克），西芹（30大卡/200克）。
茶叶蛋（50大卡/半个），蔬菜色拉（120大卡/300克）。
感觉有点超量时只能再少吃点喽！
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哇！这个早餐不能在轻断食日吃的了，要不，改成清咖或豆浆，再拿掉一半菜肉盒子？
如果嘴馋，也可以牺牲其他的，来一小块冰激凌（90大卡/40克小包）。
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同样是350大卡的食物热量，你可以有以下选择：
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&&&&&&&&&&&米、面，尤其是馒头、面包热量很高，营养价值单调，只能少量配食。
&&很显然，甜食类的热量也不少，那个柠檬蛋糕一口下去就是130大卡，不敢多吃。蝴蝶酥倒是可以吃好几口。看来糖和面粉的结合体再加上油，热量不会少。黑色的李子果脯热量也不低哦！不过，同样3百多的热量，我宁愿放弃吃白饭和馒头，选择这些零食，营养成分会跟多些，也更有趣味些！
&看来热量低，营养成分多，又能吃饱肚子的就是瓜果类了！我看，轻断食日吃个1斤半水果再加个鸡蛋，这个饱足感不是跟平常差不多吗？只是弄这个麻烦些。
&5/2轻断食的经历最让我有收益的是：有了一些常识去控制自己吃各种各种美味食物，减少那些虽然过瘾但没有营养价值的食物量，见好就收。为了身体健康，为了更长久地享受各种美味，不就是少吃点吗？这个俺可以做到！看起开也没有那么难操作吧？！
补述：目前状态，可以穿10年前腰身的裤子……，哈哈！两个月5/2轻断食法基本达到想要的体重，基本不需要严格控制了。开始马马虎虎地执行《5/2轻断食法》。体重情况不在正常的指标就对自己严格些。总的来说，只是减量米、面类，增量蔬果类，其他各种美食只要不是贪婪，都可以进食。
补述：爸妈来小住了一段时间，看不惯我轻断食，只吃菜少吃饭的样子，天天念叨“人是铁饭是钢”。为了免他们担心每天就多吃了几匙饭。这几天，爸妈回去了，发现重了4~5磅，怪不得十年前的裤子穿着感觉紧了些。于是重新严格轻断食，几周下来立马下来了4磅了，又可以松口气了……。
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各类食物热量表
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成年人每天进食2000千卡的食物会比较健康&（图）
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可以享受美食的5/2禁食减肥法（视频、图）
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谁试过21天减肥法？我今天正式开始了断食我已经对那个21天减肥法感兴趣很久了，看到网上有的人说瘦了十几斤，更是想要试一试特地开了这个帖子，强迫自个儿每天来看来记录，这次真是豁出去了。21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。48我今天是第一天，LZ身高166cm 体重52kg，三围91cm（75D)& 65cm& 91cm& ,我的愿望是减到48kg，腰围62cm，回到大学时候的体重。起床到现在就喝了一杯白开水，目前感觉还行。其实断食三天对我来说没什么，我的身体没问题的。加油！欢迎美女们顶贴。
21天减肥法全程记录第一阶段------前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） （1月13——1月15）　第二阶段------中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）（1月16——1月23） 　　第三阶段------后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （1月24——2月2）　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法从1月16日早6点30分开始。
蓝色的毒药小学四年级Rank: 5Rank: 5发短消息加为好友个人空间帖子82精华0积分75金币48威望2城市北京注册时间3#大中小 发表于
12:23 & && 只看该作者21天用的对的话，对身体很有好处的。 贴一些关于这方面的东西供JMS参考 —————————————————————— 台湾断信研究者郭金水先生，对国外断食疗法作了长期深入的研究，曾编译《断食》一书。他总结了该疗法的注意事项和适应症是: 　　1.对什么病有效? 　　根据欧美和日本断食指导专家的实验报告，下列疾病容易获愈: 　　胃酸过多症、慢性胃肠炎、胃驰缓症、胃扩张、胃下垂、胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡、直肠部疾患、肠结核、脱肠炎、盲肠炎、消化不良、营养不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝脏病、胆结石、黄疸。 　　心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病、痛风、脚气、肥胖症、贫血、关节炎、巴西德氏病、肾脏病、膀胱炎。 　　神经衰弱、换眠症、歇期底里症、头痛、癫痫、间歇性的神经痛。 　　鼻炎、蓄脓症、扁桃体炎。 　　肺结核、肋膜炎、咽喉炎、去气管炎、气喘、骨腐蛀病、瘰疬。 　　皮肤病、痔疾、梅毒、淋病、妇女病、疟疾。 　　上列之疾病有些只需周至两周短期的一次断食就全好，也有需反复三、四次，甚至还有的需要三十至五十天的长期断食才会好。这可能与病情的轻重及本身体质的差异有关。 　　2.断食无效与不可断食的疾病 　　(1)断食不能收效的疾病: 　　完全失明:完全失聪；连续注射胰岛素五年以上的糖尿病:十年以上的肾脏病且并发高血压者；强度的心脏瓣膜症；第二、三期的肺坏疽；末其癌症。 　　(2)不可以断食的疾病: 　　极度衰弱的第二、三期肺；肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十**斤者；出血中的胃溃疡；开放性结核:不能步行之衰弱者；需要手术的盲肠炎；癌肿；妊娠中妇人。
好厉害呀，我都不敢尝试
期待结果啊，加油
showMenu(this.id);" id="Span1" class="postbtn">您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 09:40:43&&来源：网络综合
[365&]现在里断食减肥很受广大女性朋友的欢迎。通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。香蕉苹果断食法真的有效吗？
香蕉断食法真的有效吗？长期断食危害大
断食就是一段时间内不吃食物，经过断食，人体内的肌肉得到消耗，从而达到减肥的目的。
1、香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压(心胸外科心血管内科)、急慢性肾炎(肾内科)和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。
3、清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)&50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50(Kg)&50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。
3、苹果断食减肥法
用是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。
断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。
断食的危害：
长期节食会导致营养不良，令免疫力下降、内分泌失调，易患各类疾病；心理危害则更严重，时常不进食会对心理有暗示作用，继而发展成厌食症，厌食症患者易极度脱水，严重者可能致死。
【责任编辑：fw027 】
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　　新时代的男生女生们最担心的几大问题有什么：身体亚健康，皮肤差，肥胖等。在这个弱肉强食的社会中生存，无论是学习还是工作或是生活都压力无限大，因此格外拼的人们难免会有脱发，新陈代谢缓慢，睡眠质量差，皮肤状态差等问题。但是！在人们口中提到最多的还是――减肥。想要见效快利用药物减肥的大有人在，有些人也因担心其副作用而选择节食减肥。但是认清现实吧各位，这些都是不健康的减肥方式！今天Lily给大家介绍三日轻断食蔬果汁减肥法，这种方法不但可以排毒清体而且可以减轻体重哦！
　　第一次听说Hey Juice是从一个时尚达人的口中，她说之前在国外的时候这种减肥法很受推崇，而且很多国外的明星也在用，so，我承认，第一次购买HeyJuice是冲着减肥去的。
　　之前减肥试过很多种办法，虽然也有成效，但过程非常艰辛，而且需要坚持的时间比较久，绝对没有喝HeyJuice来的快。而且像我这样既是吃货又讨厌运动的真的是很痛苦。可能很多人和我开始听说HeyJuice时的理解一样，认为它是一个减肥轻体代餐品牌，其实不是，HeyJuice的最重要作用是帮助身体排毒，让肠道好好休息，在这一过程中自然而然地会伴随着体重数字的减轻。
　　而且这种排毒减肥方式很简单！你只需要每天早晨开始，每两个小时喝一瓶HeyJuice，替代自己一天的饮食，坚持三天喝完18瓶，就OK！我是今年8月的时候尝试的第一次，减持三天我的体重下降了5斤，便秘的状况也有了很大的改善，而且最重要的是我的皮肤也变好了，有了光泽。
　　还有，值得一提的就是HeyJuice的服务真的是好到没话说的，每天早上把当日的代餐顺丰寄到家里，每天伴随代餐寄来的便携式保温袋和可以重复利用的冰袋，都被我收好，以备日后家中日常使用。
　　其实这段时间我一直想再试第二次的，但是我这个人就是这样天气一冷就犯胃病，所以想到冰冰凉凉的果汁自己就有点害怕了，生怕排毒不成反倒因为胃病发作被送医院。但就在这时，喜讯又来了，Hey Juice居然出了“排毒暖身款”！
　　给大家先看个图，小帽子有木有很可爱！（我才不承认我是外貌协会的呢！哼！）
　　Lily打算下周末开始进行本年度第二次“排毒仪式”到时候会给大家来个详尽版的体验报告！有兴趣的亲们等着我吧！哈哈，周末啦，给给位美女们送点小福利，各种裸男小鲜肉拿去，哈哈哈哈，不用谢，叫我雷锋！
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