想问下这属于X型腿还是O型腿，站立时脚踝和膝盖并拢后大腿缝隙很大，膝内翻还是外翻？要怎么矫正呢？
想问下这属于X型腿还是O型腿，站立时脚踝和膝盖并拢后大腿缝隙很大，膝内翻还是外翻？要怎么矫正呢
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这是xo型腿
我也是这样，穿穿打底裤超级难看
我也是这样，还看了一些说有什么大腿外翻
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第三方登录：问题分析：您好，根据你的描述，考虑是伸展膝盖活动度的问题。意见建议：建议进行适当的运动治疗，改善膝关节活动度，如下蹲等简单易行的操作。
问题分析：自己走路的时候注意点，可以去买校正的东西晚上带着睡觉意见建议：希望你做好去医院检查一下，为了自己的身体健康，还有什么不懂可以问我对于不良腿型矫正的一些基本训练
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北京跑酷公社创始人高科
不良腿型基本90%都不是天生的，都可以矫正，而且不用手术，不用去医院，只需要坚持一些简单训练。医院应当做的就是针对那10%的天生结构性腿型问题进行手术，相对而言如果是后天形成的功能性腿型变化，实际是肌肉不平衡导致骨骼位置变化所致，医院的手术可以矫正，但根本原因是生活姿态不良，动作不对，肌肉失衡，就算手术给矫正了，但是生活习惯和动作模式不改变，几年后又是一双歪腿。对于这种医院应该去引导大家进行锻炼调整，而非手术矫正，除非对方就是要求手术。大家自己要明白问题形成的原因，一个不良体态的问题形成往往是积累性的，所以也需要长期训练来改善,并且注意日常生活的正确姿势与心态，避免错误积累。而医生也应该明白这个道理，如果医生针对这种后天问题还推荐手术，这就有失医德。不良腿型分很多种，具体问题得具体分析，网上做不到精准定位，有机会可以当面来找我。不过，依照大家的工作和生活状态，会存在一些基本的共性，就是站姿和坐姿的问题，这些问题按我个人经验可能是大部分体态不良的根源或者共同的原因。站姿，看下图：正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸，我见过几十个人是这样的情况。膝关节超伸：简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形，见下图，稍严重的膝盖超伸，一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起，接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是N绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，就膝超伸而言，长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。对于膝盖超伸改善训练就是提高小腿和大腿后侧肌肉力量，放松小腿前侧肌肉，如果追根溯源，还需要让两侧腰腹力量平衡，让躯干回正常位置。不过最基本的是改站姿和走路姿势。站姿可能会引起一系列腿型问题，比如再多一点躯干旋转这个膝超伸就会更加严重。站姿参考上面第1张图左侧阴影的标准：头颈落肩膀正上方，肩胛收回贴胸廓两侧，腰腹收紧，躯干重心落坐骨，整体重心落脚后三分之一。坐姿不良也会出现问题,看下图：右边的图为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿，见下图2,3。而变化出来的X型腿或O型腿据统计有上千种，但有一个共同的问题，就是坐姿有问题。而要有所改善也很简单，只要按这段话开始时说的要求注意调整好坐姿，再拉伸髂腰肌与腹肌，提高腰腹力量与臀部力量，这些动作网上查查很多，我以往的帖子也写过。网上交流我只能说到这些共同问题，希望对大家有帮助，更多的问题每个人可能都不一样，最好能当面看一下。而这个不同问题的形成最初就与每个人生活环境，性格及情绪相关，像开始那个例子，一个做事不拖延同时有耐心很细心的人，不太可能出现重心前移和膝盖超伸，不良体态多是不良心态导致。推荐读书：《道德经》《冲虚经》《南华经》，这些经书不是提高啥个人修养，在我的角度看，有关人体训练的整合之道都在其中，懂一点生活就好一点，懂的多生活就好的多，体态问题是小问题，心态问题是大问题。
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
这些回帖亮了
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
好东西必顶必推荐!谢谢分享！
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
这是好文, 中国许多娃小时候都有不好的坐立习惯,长大后悔也来不及了
不良腿型基本90%都不是天生的。
这个有点武断吧， 至少我身边大部分人都是天生的。。。
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用2楼 @ 发表的:
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
一样的情况，求教LZ！另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
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jr的福利！！！
引用8楼 @ 发表的:
一样的情况，求教LZ！
另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
同问。。。原来不是我一个人在战斗
我平躺时，左腿向外侧倾斜45度，右腿正常，这是胯骨的问题吗？
耐心的看了两遍。。。。还是不知道楼主在说什么，怎么矫正也看不懂。。。理解力太差
怎么矫正啊
营养帖，先顶了，以后慢慢看发自手机虎扑
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
大腿并拢，脚踝关节并不起来怎么破？
这个还可以做手术解决啊？
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
有一双全新的巴7秀红41码，260裸有人要么？ QQ
北京跑酷公社创始人高科
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
医学上是说超过22度是病，你的这个20度哪里测出来的？如果是医院测出来的，先听大夫意见。
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暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　这几天
　　好像升温了呢
　　我的小短裙
　　我的小单鞋
　　我的破洞裤
　　都在衣橱里蠢蠢欲动呢
　　不过，先冷静一下。
　　可能以为穿上短裙的自己是这样的。
　　但其实，很多人穿上短裙是这样的
　　看到区别了吗？第一张图的姑娘腿虽然不够细，但是直啊！第二张图很明显能看出来两条腿并拢以后小腿之间有很大的缝隙，这是典型的XO型腿！
　　腿型这种东西，越瘦越明显，越明显越难看，赶快找到方法来矫正自己腿型真的很重要~
　　判断一下自己的腿型吧~
　　先将自己双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：
　　1.正常： 2.X型腿：
　　踝关节 能并拢 踝关节 不能并拢
　　膝盖 能并拢 膝盖 能并拢
　　3.O型腿： 4. XO型腿：
　　踝关节 能并拢 踝关节 能并拢
　　膝盖 不能并拢 膝盖 能并拢
　　小腿（胫骨） 分开
　　事实上很多姑娘都不是单纯的X型腿或是O型腿，而是XO型腿。一般是由于不正常的走路姿势造成的，胫骨（小腿内侧的骨头）在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻。因此看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况。
　　有一小部分人是先天遗传，或是小时佝偻病等原因造成的，这就要去医院看医生了。我们这里讨论的是肌力的不平衡引起的XO型腿，因此可以通过运动有效矫形。
　　好，让我们来学习如何矫正腿型。
　　（六个动作，每次20-30分钟,一天一次！）
　　前面说到了，形成XO型腿有两个原因：
　　1.膝关节外翻：大腿内侧有力拉的过紧，而大腿外侧无力拉的过松。
　　2.踝关节外翻：这两块肌肉在脚底的筋膜连在一起，像是马镫一样。当外侧的肌肉紧张时，牵拉力过大时，就把脚拉向外侧。
　　明白了这两个原因，那么相应的矫正训练原则就出来了：
　　1. 把无力肌肉的力量练起来。
　　2. 把紧张的肌肉拉伸开。
　　由于现代人的生活习惯，特别是缺乏锻炼，久坐少动的姑娘而言，肌肉的无力是最主要的矛盾。肌肉无力所以才会引起其他部位的肌肉过于紧张，所以我们要以锻炼无力的肌肉为主，拉伸为辅助。
　　1.强化臀部肌肉
　　动作要点：
　　1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
　　2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
　　3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
　　2、强化胫骨前肌 （5―10分钟）
　　动作要点：坐姿或仰卧，把弹力带一端套在脚背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。缓慢翘起脚尖，暂停2秒，然后缓慢放松脚尖。
　　3、平板支撑 （5―10分钟）
　　4.拉伸大腿内侧肌群 （2―5分钟）
　　动作用点：开始时上身一定要挺直，腿屈做于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。
　　5.脚底筋膜放松（脚踩球）（2―5分钟）
　　6.拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝（2―5分钟）
　　动作要点：开始时仰卧在垫上，左腿髋屈、膝屈。左手按住左膝后方，右手握住左前前掌。逐渐升直左膝，同时右脚向右后方拉升。
　　get到了吗？
　　还有人的腿不是特别肥
　　就是小腿或者大腿的曲线不理想
　　如下图红色的地方会非常突出
　　这样的粗腿整体是瘦的
　　腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。
　　瘦瘦就是上面这种情况，一直以来还以为自己腿粗，所以做了很多瘦腿的运动，效果却没有别人的好。这样的情况只能用矫正来改变了哦！
　　矫正你的腿部 让你拥有美丽的腿型
　　每组5分钟哦！
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