我身体素质很差
20了都 怎么看都觉得瘦小 怎样才能锻炼好啊_百度知道
我身体素质很差
20了都 怎么看都觉得瘦小 怎样才能锻炼好啊
现在大二啊 那个愁啊
要实际点当然没时间去健身房 做什么运动 要吃些什么啊 /
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不可否认，现在还多在校生都有不按时睡觉的毛病.睡眠不足,饮食时间不稳定,都有一定的可能性造成身体发育缓慢,甚至停止发育.定期吃些牛羊肉,蛋清.可以每天或隔天适当的慢跑,跑步不只全面使肌肉运动,而且还可以使体力得到增长.除了慢跑,买一对哑铃,只要别太重就好.适当做做飞鸟啊,曲臂之类的.再以伏地挺身辅助,胸部肌群以及肩膀会有明显的改善.
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我和你一样啊一直这样都工作好多年了不过现在才发现也没什么不好起码看起来比同龄人年轻许多啊
.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
保证好睡眠，成人一天必须保证有6个小时是在睡眠中，买个榨汁机吧，葡萄加黄瓜加胡萝卜连皮一起榨，味道不怎么地，但特营养。水果连皮吃，尽量多走走，能不搭车就不搭车，一日百步走，活血，养身。把搭公车的钱省下来买个榨汁机，既养生，又饱口福。
男生嘛女生。。女生的话瘦小一点更可爱，我就是娇小可爱型的。。。如果还要强壮那就徒步运动。。你可以每天逛街呵。。男生就多打打篮球，踢踢足球，我这是建议你在生活娱乐中健身，没得在健身房里的那种枯燥无味。。
吃鸡肉 好像管用 要控制 到时候别再问怎么减肥 可就麻烦拉
跑步,引体向上,俯卧撑.
呵呵 。。 我也是啊 ，就是怎么吃都不胖啊，身高还行就是瘦啊，我还内蒙的呢，蒙古族，悲哀啊。祝福啊。。
多吃牛排 水果。
多吃少运动
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出门在外也不愁怎么锻炼身体可以不耽误长高还可以增加肌肉长力气？？？　　　我要长力气，长高也不要耽误的方法_百度知道
怎么锻炼身体可以不耽误长高还可以增加肌肉长力气？？？　　　我要长力气，长高也不要耽误的方法
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　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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谢啦，我去试下，反正现在放假啦
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不一定要太重 轻的次数多也是一样的 想长高 多打球是最好的方法 而且 打球也可以练力气和体力啊 加加油 你还小目前不属于肌肉的主要生长
呵呵，谢谢
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出门在外也不愁我要打好篮球要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？
我要打好篮球要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？
跟同班同学打太没意思了好久没进步过了该学的都学了我现在想更进一步想学****后仰跳投****还有柔嫩性不是很好请你们帮帮我想更进步要怎么锻炼身体要锻炼那个部位最主要是学****后仰跳投****还有柔嫩性我在这里也发过200分问题就在下面那个标题写着****大家看我适合打什么位置~谢谢200分~~会的来!!!特别是篮球教练!!!****就是我的大家看看要怎么改进最好给个方案最主要是想知道学****后仰跳投****还有柔嫩性要锻炼身体那一个部位还有怎么锻炼。。。我现在后仰跳投总觉得跳不起来跳一点点起来后投出去没力气投3秒区以外差不多都是漏射谢谢大家啦。。。。。可以的话给个视频。。。。。
腰部和腿部是最重要的。每天要练跳高。篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
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篮球领域专家怎么锻炼身体协调性，让自己更好的锻炼与减肥？
胖子，170，180，如果反一反，想来还是可以接受的。从小就胖，身体协调能力很差，像那种伸直一只脚下蹲的动作都无法完成，曾因此被考试罚跑圈啊。个人感觉身体协调性比那些身材更重要，那么如何去有效的改善自己的身材呢？。。。。。错了，身体协调性，，，，改善自己身体协调性。*
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近来都在减肥，跑步加上器械，跑步不多半小时左右，体重大，不过膝盖也不算特别累。。。运动量不大，然后该吃的吃，晚上有时候饿了还是吃的很饱，只是少了夜宵。。。。体重一直没有下来，感觉，，，就是，，没有成效！！！虽然运动让我心情一直很好，也打算坚持，可是！！！还是好气馁啊！！还是得有效的饮食控制么？好吧，我就是吐槽下，，，，请各位能解答关于身体协调性的问题，谢谢怎么才能很好的锻炼身体，让自己的力气变大？_百度知道
怎么才能很好的锻炼身体，让自己的力气变大？
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周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组) 周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶 .营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复) 休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了. 如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房. 没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 蹲起4组(力竭) 如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌Ｒ欢ǖ鹊缴洗窝盗返募∪獠凰崽哿?才可以开始这次的训练)
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