预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物
本文导读：预防骨质疏松吃什么？骨质疏松是老年人需要注意的一个问题，老年人预防骨质疏松可以多吃下面介绍的5种食物和食谱。
&　　骨质疏松的
　　预防骨质疏松的食品有哪些，如何才能够令我们的身体更加的？随着我们的生活和工作越来越繁忙，很多人不仅缺少了运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于我们的身体危害极大，日常生活中预防比更加的重要。今天，小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食品有哪些，必须要含有哪一些的营养素？一起来看看吧！
　　预防骨质疏松的食品
　　专家告诉我们，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、干等等都是具有很好的作用。现如今，这种已经威胁到了很多年轻人的健康，特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病，所以想要身体健康，那么日常的饮食一定要特别的注意。
　　第一：海米
　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
　　第二：菜油
　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
　　第三：黑芝麻
　　黑芝麻是一种非常好的补钙，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
　　第四：牛奶
　　牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。
　　第五：黄豆
　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
　　预防骨质疏松的食谱
　　日常生活中想要更好的预防出现骨质疏松的情况，那么一定要从饮食方面着手，多吃一些能够很好补钙的食物，这样才能够令我们的身体更加的健康，并且远离骨质疏松。具体的食谱如下：
　　第一：当归羊肉汤
　　材料：当归、羊肉、生姜
　　做法：将羊肉清洗干净，并且切块备用;然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中，加入适量的轻视一起炖煮;直到羊肉软烂之后就可以起锅，喝汤吃肉，每天吃一次。
　　：这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用，特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。
　　第二：猪血瘦肉豆腐汤
　　材料：助学、猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药
　　做法：将猪瘦肉清洗干净，然后切丝勾芡备用;猪血和豆腐切块备用;胡萝卜以及山药切片备用;在锅中加入准备好的食材以及适量的清水煮开，然后放入准备好的姜末和食盐调味，煮开之后即可食用。
　　功效：这道食谱具有很好的保健脾肾以及益气养血的作用，经常服用能够很好的保障身体健康。
　　第三：黄豆核桃鸡
　　材料：鸡肉、黄豆、核桃、葱白、姜末、料酒、食盐、胡椒粉
　　做法：将鸡肉清洗干净，然后切块备用;黄豆放入清水之中泡软，核桃去除核桃仁;将准备好的食材一起放入锅中，加入葱白、姜末以及食盐和料酒，大火烧开之后小火慢炖两个小时，加入适量的胡椒粉之后就可以起锅服用了。
　　功效：这道食谱具有很好的补肾益精的作用，对于预防骨质疏松也有着很好的效果。
　　第四：黄豆猪骨汤
　　材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜
　　做法：将黄豆提前浸泡八个小时;将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断;将猪骨放入锅中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，加入黄酒。生姜以及食盐;大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮;黄豆软烂之后后就可以起锅了。
　　功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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骨质疏松吃什么东西好
应该注意哪些？
骨质疏松的高发年龄段一般是中老年人，目前来说对老年人骨质疏松最好的产品，那就是正分子骨胶原低聚肽了，因为可以补钙和胶原双补，最重要的是：是肽剂，人体可以不用分解直接吸收的。而一般人的概念就是，骨质疏松了就是补钙，但是一般很难补得进去，因为疏松包括2方面，1个是骨质，一个是骨胶原流失，就好比我们家里盖房子，水泥混凝土和砖头缺一不可，构成了墙壁，缺了砖头，就好比缺了钙，缺了水泥就好比缺了骨胶原。你用一下正分子骨胶原低聚肽，可以双补充，骨质疏松可以解决还有几点：第一个，平时可以多晒晒太阳，促进钙吸收第二个，能走动尽量走动，能运动尽量运动（当然是要慢性运动，比如走路，慢跑）第三个，很重要的，就是保持心情好
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首先应该补充钙剂和维生素其次应该服用抗骨质疏松的药物
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骨质疏松吃什么食物好呢？
| 来源: 网络转载 | 编辑: 小杜 |
　　骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。而引起患者骨质疏松的原因大部分是由于体内钙量不足而引起的。因此，对患者进行补钙是非常重要的。那患有食物好呢？
　　1、骨质疏松吃什么水果好：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
　　2、骨质疏松吃什么肉蛋奶好：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、牡蛎、虾米等。
　　3、骨质疏松吃什么主食好：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。
　　4、骨质疏松吃什么蔬菜好：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。
　　5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。 饮食禁忌低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。
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