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更年期女性失眠怎么缓解？多吃黄花菜治失眠
更年期是女性比经历的阶段，一直困扰着女性，尤其是失眠，焦虑症或者抑郁症等，更年期失眠的症状常常会出现晚上睡不着，半夜容易惊醒或者焦虑不安等，要想深入了解其病的症状表现，请看下面哪些是更年期失眠的表现？更年期失眠的表现1、白天特别困：有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。2、睡眠不真实：缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。3、睡眠质量差：许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。4、晚上难入睡：更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。5、睡觉浅梦多：更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。更年期女性的失眠缓解方法1、睡前喝一杯牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。3、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。4、保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。5、心境的放松，孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等，设法使孩子在睡前半小时内安静下来，放松心情。6、小米，色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有"健脾和胃、安眠"的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。多吃黄花菜治失眠经常失眠多吃黄花菜黄花菜又名忘忧草，也叫金针菜，其营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效，经常食用黄花菜对吐血、乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。1、准备鸡肉、冬菇、黄花菜、韭黄、蒜茸、精盐、味精、白糖、绍酒、湿淀粉、胡椒粉、芝麻油适量。将鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀，把冬菇放在热水中浸至回软，洗净，切成丝，用沸水滚1分钟，沥水备用。黄花菜亦用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水滚1分钟，沥水备用。把精盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油、淀粉和清水入在碗内和匀成芡汁。烧热炒锅，下油，待油热时投下鸡丝，用筷子搅散，至鸡丝仅熟时捞起，沥去油。原锅下蒜茸、姑丝，冬菇丝，黄花菜、韭黄炒匀，下鸡丝、烹绍酒，调入芡汁迅速炒匀后即成。冬菇具有补脾健胃、益气的功效，对脾胃虚弱、食欲减退者可有一定的食疗效果；鸡肉具有温中益气、补精添髓的功效。两者与黄花菜相配合，食疗效果显著。2、取黄花菜干品，水煮30分钟，去渣加冰糖再煮2分钟，睡前1小时温服，连服10日方可见效。平时经常用金针菜做菜吃，也能收到一定的效果，油炒、做汤皆可。
（责任编辑：吴洁媚 ）
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健康咨询描述：
可能是因为进入更年期了，这一阵子总是失眠多梦，不过12点都没有一点睡意，而且睡一会还总是会醒，导致我这段时间精神很不好，面色也差，又不想吃药助眠，想看有什么食物可以缓解失眠症状的。
想得到怎样的帮助：更年期失眠有什么食疗？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好，更年期女性出现失眠症状可喝小米枣仁粥：小米100克.枣仁末15克.蜂蜜30克.将小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀即可，食用时，加蜂蜜，日服2次。有补脾润燥，宁心安神的作用。对更年期女性失眠有很好的疗效。
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更年期女性应该多吃些什么？
[文章摘要] 每个女性到了一定的年龄就会进入更年期，在这期间，有一些女性的反应会比较轻，是可以平稳的度过的，而另外一些女性则可能出现诸如脾气变坏、失眠多梦的症状，对正常的生活造成了影响，需要进行适当的调理，那么，更年期女性应该多吃些什么呢？
每个女性到了一定的年龄就会进入，在这期间，有一些女性的反应会比较轻，是可以平稳的度过的，而另外一些女性则可能出现诸如脾气变坏、多梦的症状，对正常的生活造成了影响，需要进行适当的调理，那么，女性应该多吃些什么呢？
1、专家介绍说，想要平稳地度过更年期，女性朋友应该注意多吃一些含有丰富铁质的食物：有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2、到了更年期，女性朋友应在日常饮食上注意多吃一些含有大量钙质的食品：因为女性朋友到了更年期时应注意钙的补充，因为更年期女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
关于更年期女性应该多吃些什么的问题，专家就先为大家介绍到这里了，相信大家看过之后会有所帮助，专家同时提醒，如果更年期出现的症状比较严重，可以请专家帮忙进行调理和治疗。
（责任编辑：SINA001）
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