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核心提示：焦虑症如何自我治疗？小英在银行已工作3年了，一到年底，银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象，而小英身处营业柜台，一旦发生打劫，首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。
　　如何自我治疗？小英在银行已工作3年了，一到年底，银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象，而小英身处营业柜台，一旦发生打劫，首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。 　　年底压力大 谨防焦虑症状变焦虑症　　年关到了，工作压力加大，不少人都遭遇焦虑症状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定，不善沟通的人更容易被焦虑症缠上。小英的症状正是由于工作压力过大，出现不同程度的抑郁焦虑症状。正常的情绪波动有一个上下限，超过一定的范围就会出现症状，严重超过就可能导致心理疾病的产生。　　普通焦虑是一种常见的情绪体验，是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的，从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。　　而焦虑症是没有来由的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险，它持续时间很长。焦虑症会给身心健康带来危害，比如不能集力工作、坐立不安、失眠多梦等。　　焦虑症自我治疗四招焦虑症的自我治疗有四个妙招　　1、自我松弛　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　　2、自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　3、自我刺激　　患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　4、增强自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
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焦虑症患者其实可以自己学会一些方法自行治疗的，自我治疗的方法主要有：学会深呼吸、活动下颚和四肢、保持乐观愉悦的心情、学会幻想。我是一名高三学生，这是我的第二个高三了，原因就是我在今年的高考中发挥失常，让我与我心目中的高校失之交臂，无奈我只能选择在此奋斗，谁能想到就在3个月前成绩出来的那个时间我还是一名患上轻度抑郁症的轻生少年，那个时候我甚至做好了最坏的打算，整天把自己关在房间不吃不喝的。最后通过自己的积极调整，我再次战胜了自己，开始第二个高三生涯，下面我就和和我一样有过失望的人们一起分享一下我哪些自我治疗轻度抑郁症的事儿。
步骤/方法：
1首先要学会自我鼓励打气，因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间，让自己再次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。
2然后就是走出去，不要把自己关在房间里，因为狭小的空间里只会让自己的情绪越来越糟糕，只有真正走出去，让自己感受大自然的无限美好，才能发现自己在宇宙中是那么的渺小，然后才能打开自己的内心心扉，当然也可以约上三三两两的好朋友一起外出旅游。
3再者就是去喜欢上一种体育锻炼，让自己全身心的投入到运动中，让自己动起来，让全身的血液开始沸腾起来，只有这样才能从内在激起自己的热血，当你大汗淋漓的时候，忽然会感觉自己浑身轻松，一些忧愁都会随之消散了。
注意事项：
以上就是自我治疗轻度抑郁症最有效的方法，不过家人亲人的帮助配合将会使治疗效果倍增。这些仅对于轻度抑郁症患者效果显著，假若情况比较严重还是求助专业机构才是最正确的。
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