长距离跑步之后足弓压迫疼痛?
前段时间有一次跑步距离较大，有10k，之后左脚足弓有压迫感，再跑步会感觉足弓处顶得疼，现在歇了两周多了，仍然不好，想知道这是什么问题？如何恢复？本人正常足弓，体重60身高173。跑步时间不是很长，只有两个多月，之前跑8k没有问题。
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时隔数月，更新一下。现在每周跑五休二，月跑量三百公里，脚再没疼过，原因我想是身体已经逐渐适应了。我的个人经验是：1、用MAF180训练法做日常练习，周末跑山地长距离拉练。开始尝试MAF180的时候10公里以上就很难压住心率了，现在跑20公里跟玩似的，在不损失速度的情况下心率依然可控。原因无他，身体适应了。2、合理选用装备。保护下肢的关键装备有两样，好的跑鞋，以及髌骨带，这个很关键。压缩裤那些一般都不需要。虽然讲究装备、喜欢问装备的一般都是新手，因为身体练出来以后就不太依赖装备了，但在起步阶段还是要注意装备，尤其是关键装备，舍弃华而不实的装备。交点学费也是必须的，比如不买压缩裤你就不知道其实人根本不需要那玩意。每次马拉松前10我就没见过用那个的。呵呵。--------我有过这样的经历。你说的这个对应了一种现象，是正常足弓也会出现的，叫做长距离跑时足弓有内旋倾向。一般低于10K不会明显，超过10K才会明显。平常走路时根本感觉不到，只有长距离跑步才会发生。你可以注意一下，你的旧鞋子是不是脚跟外侧、脚掌内侧磨损严重一点。个人觉得这个没办法彻底克服（对普通人来说），只能尽量避免、尽量减缓。一般而言，长跑的时候腿部、心肺都不是问题，唯独脚部最脆弱，而且一旦发生疲劳性损伤，就得休跑很久，不利于稳定、持久锻炼。要我说，我们只能平时多做做足底肌肉/筋腱锻炼，跑步的时候把配速放缓，最好到6.5-7左右，距离不要超过10K，最好在5-8K左右，这样比较和缓，又能达到锻炼目的。选鞋子的时候选稳定型跑步鞋，一般这种跑步鞋在脚中部会有一个支撑桥，可以试试，会有一些作用。希望以上能对你有帮助。
可以试试用脚踩擀面杖，或者网球来放松。请参考这篇文章
或者去这里问问 另外附上刚从11月的跑者世界杂志上看到的
建议换大尺码的跑鞋，或者换跑鞋牌子。略微宽松款的。
脚底筋膜炎（Plantar Fasciitis）症状：脚底感到酸软及痛，特别是朝早起床后的最初几步。
近脚跟位置可能出现肿胀。
把脚屈起（dorsiflexion），特别是连脚趾也屈向脚背时感到痛楚。
感受到脚底的筋膜呈绷紧状态。原因：足弓过高，脚底筋膜过紧。
足弓过低，脚部的过度旋前反复刺激脚底筋膜，做成微细创伤。治疗：冰敷（运动后，一日数次）。
使用矫正鞋垫或装备。
使用消炎药。
我的脚也是很痛,看见网上卖的有弹性绷带,感觉能帮上忙得样子,决定试哈.
跑步姿势正确吗？是扁平足吗？选双合适的跑鞋。如何选跑鞋自己去搜。。之前有训练基础吗？无基础的话，一下子上一万米谁都受不了的。另外一万米的话，建议开始隔一天一跑。最后特别提示，有的时候我们以为普通的运动伤也许其实是很严重的关节损伤，觉得很严重的话去医院看看吧，滑囊炎啥的也不好说。
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社交帐号登录脚底板痛是怎么回事呢?我长时间坐着,然后起来行走的时候脚底板很痛（脚尖跟脚后跟中间那块）走一会就没这么痛了.请问怎么了?_百度作业帮
脚底板痛是怎么回事呢?我长时间坐着,然后起来行走的时候脚底板很痛（脚尖跟脚后跟中间那块）走一会就没这么痛了.请问怎么了?
天下雨了360
★长时间站立或行走 是元凶 类似以上的症状,可能是得了足底筋膜炎.造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走,例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差,如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素,造成足部负担过重,尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,导致筋膜发炎的现象.足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓,使足部具有弹性,吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力,当它过度使用或受到不正常的拉力,皆可能导致发炎现象.病人初期会有足底疼痛现象,尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置,按压时会有压痛点,走路或站立过久,在此处感到一阵刺痛.这种症状若不处理,一段时间之后,便会造成足底筋膜退化,失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩,影响脚的正常功能,受伤的脚因疼痛不敢承重,走路一跛一跛,久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象.★抬高双脚 摆动脚板 促进循环 本身若是以上所提的高危险族群,可*训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯,如站立或走路一段时间应短暂休息,并将双脚尽量抬高,脚板上下摆动,一来可让脚底筋膜得到充分休息,二来可增加下肢血液循环,避免静脉曲张.如此便能有效预防足底筋膜炎的发生.
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扫描下载二维码我的脚板底即足弓凹陷处肌肉疼痛，表面无
我的脚板底即足弓凹陷处肌肉疼痛，表面无
基本信息：女&&42岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的脚板底即足弓凹陷处肌肉疼痛，表面无红肿，也没有受过伤，无缘无故的自己疼痛起来，有时严重的话会有跳痛的感觉，特别是走多以后，局部压痛感明显，可是没摸到肿块,已经有一个多星期了，有时走路压对它特别痛，走路会有点一瘸一瘸的，我担心这样下去我会残废了的。请问这是什么原因呢？要做什么检查才能确诊呢？我，女，42，
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擅长：中医科
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河北省邢台市威县社区医院&&&症状
分析：该情况可以考虑是走路不当或扭伤
建议：这情况是可外抹正骨水或云南白药酊的，可配合吃些伤科跌打片来治疗较好的
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生→ 走路走多了时脚底痛
走路走多了时脚底痛
健康咨询描述：
半年前，现在好象好点了，走路走多了脚底痛。好象只有一只痛。现在好点了，今天想起来问一下医生们。这是正常的现象还是有原因的
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想得到怎样的帮助：半年前，现在好象好点了，走路走多了脚底痛。好象只有一只痛。现在好点了，今天想起来问一下医生们。这是正常的现象还是有原因的
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3个回答2个回答1个回答4个回答9个回答
医生回复区
&&&&&&这是很正常的现象，请放心。
擅长: 老年病，慢性病，对高血压，糖尿病，消化系统疾病有数
帮助网友：4080称赞：505
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述,如果走路走久了会引起脚底痛,排除鸡眼后,考虑可能是平底足导致的.平底足的足弓不明显,走路时身体对脚的力量大,足弓不明显时会导致承受这个力量过大,容易出现走路易疲劳的现象.&&&&&&指导意见：&&&&&&你时候最好穿底软,无跟的鞋,可多用脚跟受力来减轻足弓压力,能起到缓解症状的作用,如果有减轻的话可以用一双前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低的,有效减轻前足和足弓压力,是一种有效的前足和足弓减压鞋.这种足底受力的改变,可减轻韧带负担,有利于平足症患者的行走,也有利于酸痛感的减轻.
&&&&&&有没有扁平足，如果是扁平足长时间走路&是会痛的&还有一个可能就是你走路的时候重心在一只脚上&注意下就行了
&&&&&&以上是对“走路走多了时脚底痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&应该是扁平足所致、扁平足一般脚弓不明显、容易累。
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