恐惧怎么办 5招教你克服恐惧心理
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来源：作者：责任编辑：刘林
　　恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？
　　如何克服恐惧心理？可以通过自我调适，自已进行训练来克服。具体方法如下：
　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
　　如何才能克服恐惧心理？感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。平衡心理是对付心灵恐惧的好办法！[责任编辑:刘林]
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光明网版权所有勇气和恐惧天生就是一对反义词。它们天生就活在我们的体内，战胜恐惧需要勇气，有勇气的人并不是没有恐惧心理，其实他们也害怕，只是他们的害怕被自身的勇气战胜了而已。如何克服恐惧心理，让自己变的更勇敢呢?以下五种方法可以让你在生活中变的更勇敢。
1.敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。
2.反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。
3.想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克·泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。
4.设法减轻压力。压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。
5.采取勇敢的行为实践。心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。
自古以来勇士都是被人尊重的，每个人都希望自己很勇敢，其实在我看来一个人想让自己变得勇敢，你无非先要用积极的心态去克服自身的恐惧心理，这样你才会慢慢变勇敢。&
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如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍
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恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。
如何克服恐惧心理 5招克服心理障碍（东方IC供图） 恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？ 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：&一朝被蛇咬，十年怕井绳。&有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
[责任编辑：李天白]
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48小时点击排行您现在的位置： > > 正文害怕付出,怎么克服逃避的心理?来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#15-09-20&&友情提示：【来访者提问】我知道自己现在要做什么,可是在实践中却无法付出行动.别人说我总停留在空想的阶段.像我知道现在应该看书,考公务员,还是对公务员很纠结.知道应该每天早上起来读英语,做不到.还是说付出没有得到回报.道理我知道,可是实践中总是做不到.难道我内心根本就不想做这个事.每当要我做从未做过的事情时,心里很恐惧,总觉得自己做不好.害怕伤害,害怕痛苦.所以养成逃避现实的习惯.我已经22岁了,其实规划是在3年后结婚生子,可是一想到要把爱信任给另一个人,而这个人不是我的亲人.这个世界上没有永远.所以,对于这种付出我感到很非常恐惧.我其实很向住小说中那种与子偕老的,可是我不相信我能遇上.因为我至今都没遇上.真让我去相亲,我就觉得非常害怕,因为这世上的意外太多,我承受不了失去的痛苦,所以情愿从未拥有过.【】-回复：你好，感谢你的信任和来访。就象你自己觉察到的一样，你害怕付出没有回报，所以你干脆就不付出了，因为这世上的意外太多,你承受不了失去的痛苦,所以情愿从未拥有过.也就不愿意对一个陌生人付出情感了，你对未来如此恐惧，你对未知的东西如此害怕，我不知道你这些恐惧和害怕来源于哪里？你最早感受到这种害怕和恐惧是在什么时候？能说说你的童年吗？以及你与父母亲的。欢迎继续探讨，如果对我的回复满意，请送我鲜花鼓励，谢谢！【来访者提问】对未来的恐惧和害怕,是因为我把握不了自己的命运,或者说我根本就不知道我的幸福在哪里,所以根本不知道如何去追寻.我想,如果我能知道,适合我的工作是什么,平时有些小爱好之类的,身边能有个人当然最好了.可是我现在如果辞职根本不知道下一份工作我要做什么.我想学好英语,想学好PS,想去旅行,可没一样我做的了.在我心里,有一个小小的我,一直蹲在家里外面的墙角边上,把脸埋在胳膊里,在哭泣.虽然现在我一直想救那个时候的自己,可以心里那个小小的我还是没有变化.我是独生子女,可以说,我根本感觉不到我是他们亲生女儿,我也不知道为什么.因为我老是觉得我是多余的,他们根本不爱我.当然现在知道他们是爱我的.我做什么不是他们的意思就是错的,就是要服从,我就感觉被逼着选择顺从.【咨询中国网】-心理咨询师回复：你好，看了你的描述，我感觉很心酸，我感觉从小你的父母对你要求很严格，希望你按照他们所规划的那样去做，去选择，一直以来，你没有为自己做过任何一个决定，哪怕小小的决定，是这样吗？现在回头看看那个小小的你，那个时候她多大？她在哭泣，她是因为什么而哭泣呢？这个小孩，是小时候的你，她一直没有长大，现在你可以做的是，在有空的时候，你可以经常对着那个小女孩说“宝贝，你别怕，我会陪着你，我会照顾你，我会为你担当一切”，你陪着她，安慰她，给她支持，给她力量，让她慢慢长大，长到和你一样大，然后和你重合，她就是你，你就是她，这些你可以自己做，也可以寻求咨询师的帮助，让咨询师引导你做，最好让咨询师引导你做。你的一些成长经历影响了你现在的成长，虽然你已经22岁了，但是你的内心没有成长到和你的年龄一致的程度，你的内心力量不够，所以你还需要成长，建议你寻找咨询师，帮助你成长。谢谢你的咨询，请记得给我的回复给予评价，谢谢！【来访者提问】以前回忆有小时候自己在那个墙角下哭泣,自己受不了大声痛哭.可是现在已经好多了,因为过去的就是过去了,没有办法了.所以,何不活在现在,现在想方法去解开不是更好吗.我咨询过,她说我的大部分问题就是亲子关系,所以,现在自己已经努力去爱父母,去明白,去化解.只是,这可能需要过程,或者说现在我的状态还不是很好,还是有很多问题,害怕付出,.想寻找一个出路走出来.【咨询中国网】-心理咨询师回复：嗯，看来你童年的一些经历有咨询师已经帮你处理过了，你也能正确看待童年经历的一些事情，那么现在，你对未来还是没有信心，要建立自信心，只停留在空想的阶段是永远也不会实现的，所以你需要行动起来，多做，多实践，在行动中积经验，唯一的方法，是多接受自己—肯定自己—多偿试→多做→积累经验→建立自信→自爱→培养自尊。祝福你，谢谢你的咨询，如果对我的回复满意，请送我鲜花鼓励，谢谢！【来访者提问】像是我有目标,说一口流利的英语,可是我不知道哪里出问题,我坚持那么多年,可是还是达不到我要的目标.我想有自己的职业生涯设计,可是360行,我就是不明白自己到底适合哪一行.【咨询中国网】-心理咨询师回复：嗯，设定的目标要合理，要通过自己努力能达到的，如果目标太高，不利于培养自信心。360行，不知道自己适合哪一行，可以去做一个职业能力测试，我有一个朋友擅长做职业生涯规划，你可以去找他试试。你加我吧，我把他的号给你。看看他能不能帮助到你。谢谢你的咨询，如果对我的回复满意，请送我鲜花鼓励，谢谢！友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）男 | 吉林-长春 | 国家二级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音/电话咨询次数：231次&&|&& 好评率（100%） 擅长咨询的问题：婚恋两性&|&认知自我催眠|减压择业厌学自残自杀社交恐惧焦虑强迫|抑郁疑病|性同性恋乱伦|亲子关系婚姻法|网瘾最近上线时间：8分钟前&&&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
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面对boss不敢说话绕道而走？毕业多年觉得以前同学比自己“混”的好？
《名医亲自答》实录：作为上班狗 你觉得生无可恋吗？作为一只上班汪，你是不是经常觉得生无可恋？面对boss，不敢说话，绕道而走？工作没有激情，总是想辞职？毕业多年，觉得以前的同学比自己“混”的好？针对以上“职场汪”的心理情况，本期《名医亲自答》特别邀请到北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任和大家聊聊在职场中遇到的心理问题。网友：职场中总是担心不受到关注和认可怎么办？黄薛冰：要么提高作业水平，要么降低期望值；假如都无效，再评估情绪心理状态。网友：如何克服职场对上司莫名的恐惧心理？其实心里是有底的，但站在领导身边就莫名其妙紧张。黄薛冰：这多少有点社交恐惧，大家或多或少都有点，年轻人更多见。调查显示，大多数中国人社交恐惧特点就是害怕大人物，通常随着阅历和经验积累，自信增加，会自行减轻。若过于强烈，可以先找心理医生评估，再相应处理。网友：老师您好，第一天上班就感到退缩，总觉得自己做不好，是不是没用的表现？黄薛冰：当然不是啦，自省意识虽然恼人，但正因为有这种自我监督的存在，个体才能不断完善，所以有点小沮丧不见得是坏事。接受沮丧，心态会更有弹性。网友：每天周而复始的工作没有激情怎么办？感觉浪费时光，又没办法改变。黄薛冰： 景色并非远方才有，只是远方的景色更有新鲜感，对感官更有冲击力；身边的景色，就不能只用感官去欣赏了。《小王子》这样描述他的爱情：这朵玫瑰花之所以与众不同，在于她是我浇灌的。网友：黄医生好。在一小公司做会计几年了。前两年去学习考会计证，因为一来年纪大，二来超不喜欢这些数字的东西，考了两年都没考过，压力山大，真是寝食难安。最后放弃，又觉影响加工资，好难过。黄薛冰： 拧巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的价值是什么。所以，有的东西如果别人要，自己也要，就像排队买盐，别人是为买盐，自己是为排队。网友：刚刚工作的时候，觉得梦想离自己很近，现在工作几年了，感觉自己越来越迷茫，梦想离我远去了。黄薛冰： 非此即彼的思维模式有时会遮蔽我们的视野。也许是梦想照进现实呢？或者现实接纳了梦想？网友：工作任务量不断加多，感觉不堪重负怎么办？国企行政人员。黄薛冰： 如果山不到穆罕穆德这里来，穆罕穆德就到山那里去。所有的处境离不开自己的选择，不选择也是选择。还有个即可起效的办法是，大家多试试我们公众号“精神心理之光”里介绍的喉式呼吸法和放松冥想法。网友：工作中细节出错，导致部门工作失误。大家虽然没有责怪我，但又感觉很对不起大家。在后来的工作中虽然也很小心谨慎，但总觉得不像原来那样了，感觉大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望医生给予治疗建议。黄薛冰： 超人大战蜘蛛侠里有一句话：你在别人眼里没有自己想象中重要无论正面的事还是负面的事，呵呵。网友：遇见职场性骚扰，感到很害怕，又不敢和别人说。怕别人表面同情我，背后只会当做谈资，也不敢和家人说，怕他们会闹到公司。我还很喜欢现在的工作，不想辞职，我该怎么办？黄薛冰：首先，求助是应当的，只是要选择向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顾虑的话，先和心理咨询师谈谈也是不错的选择，心理治疗师不能告诉你具体怎么做，但可以帮你分析如何做出正确的决定。网友：我觉得我有信息焦虑症，每天总想获取很多信息，老是在上网寻找各种我不知道的信息。如果有同事再说一些我不知道的内容，心理就会很恐慌。咋办啊，大夫？黄薛冰：更多的是不安全感较强烈，尤其对未知或不能掌控的事物较为恐慌。处方：读读老庄，吾生也有涯，而知也无涯，以有涯逐无涯，殆矣！当然，可以做较深入的精神分析。网友：我是个30岁已婚未育的女人，发现自己特不想工作。可能我的工作经常加班到8点，平时又很焦虑，压力造成的。这种状态有错么，我只想赶紧怀孕，生个宝宝，做一份轻松的工作（6点下班对我来说就是奢侈）。医生，你说我该怎么办，以生宝宝为主，还是拼事业？ps:家庭经济可以支撑我做一份钱少的工作，而且婆家人对孩子看的特别重。黄薛冰：人的天性更喜欢娱乐，不喜欢工作。成长的过程，也是社会化的过程，人的需要层次从食水需要转为自我实现的需要。可以自我分析，或和家人讨论，一你的价值感更多会来自哪；二如有多个价值来源，如何排序，或者人生不同阶段如何排序。网友：大学毕业了，直接进了小县城的工厂，12到16年，如今27岁了，看不到任何希望，同学公务员，做生意的都有，而我工厂里倒班，环境恶劣，想换个活的方式，家里给买了房子，房贷，结婚，想想还是不辞职吧，初中毕业的同学感觉比我这个本科的都自由潇洒，想死此刻。黄薛冰：&很多人感到自己被现实困住了，寸步难行；存在主义的看法是：我们每人都有选择的自由，但，要承担选择后的责任；推荐看加缪的《西西弗的神话》，如果人生只是周而复始地推石头上山，而石头一旦到达山顶，就会自动滚落，这样的人生，竟然不是绝望的，而是幸福的，为什么？环境的确能影响我们的幸福感，但决定因素还是我们的认知。本期专家：北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任
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本文来源：网易健康
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