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中医调理失眠七手段
家庭医生在线
[摘要]针对失眠大家要采取顺其自然的态度，做好日常护理工作，改正不良生活习惯，才能降低失眠对人的影响。中医调理失眠的七大手段1、居室内空气流通，温度适宜，光线柔和，避免各种噪音，床铺应保持清洁、干燥、舒适。睡前遮挡床帘、关灯，并用热水泡脚。可在医生指导下针刺神门、三阴交等穴或用梅花针刺激脊柱两侧，或进行按摩，以镇静安神。或用酸枣仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前冲服。2、嘱病人注意精神调摄，喜怒有节，心情愉快。每日应有适当活动，增强体质，可做气功、太极拳等。平日注意生活规律，按时作息。3、服用中药时，实证宜凉温服用，虚证宜热服。服药后要观察效果和反应。饮食宜清淡可口，忌辛辣、服腻之品，晚餐不宜过饱，睡前不宜进食或饮浓茶、咖啡等。（1）甘麦大枣汤：浮小麦60g，去核的大枣15枚。然后我们先将大枣淘洗浸泡，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，我们应该分2次吃枣喝汤。此方虽平凡，但养心安神功效很显著。（2）采取珍珠层粉20克，丹参、白芍各15克，黄连、硫磺各10克，朱砂7克。共研细末，瓶装，勿泄气。每次取上述药面2克，一般用儿童尿液适量调为糊状，敷于脐内，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药一次，3～5日为一个疗程。多数2～3次见效。适用：重度失眠，中西药治之无效或欠佳者。（3）葱白红枣汤：红枣20颗，选用良好的葱白8 根。把红枣泡发，洗净，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入葱白，继续用小火煮15cm即成。温服，每天1～3次，一定要注意每次150～200 毫升。可祛风散寒、健脾养心；一般都适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。4、卧位气功法。取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。5、拍打涌泉穴。每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。6、仰卧揉腹。每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。7、踏豆按摩。用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
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中医调理失眠的小妙招
&&&&在现在看来是一种很普遍的症状，尤其是上班一族，失眠已经不是陌生了，然而失眠也是一种煎熬，睡不着觉确实让人很难受，那么中医就来帮你睡个安稳觉，看看失眠的小妙招。
&&&&莲子百合瘦肉汤
&&&&功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
&&&&适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
&&&&莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
&&&&莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
&&&&柏子仁炖猪心
&&&&功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
&&&&柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
&&&&合欢花蒸猪肝
&&&&功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。
&&&&适应症：失眠，胁痛等。
&&&&合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
&&&&甘草小麦红枣汤
&&&&功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。
&&&&适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
&&&&甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
&&&&上面的就是中医调理失眠的小妙招，大家都记住了吧，对于失眠一定在心理进行自我疏导，放松精神，辅以中医的调理方法，这样一定会帮你睡个安稳觉的！
&&&&相关精彩推荐：
第1页:中医调理失眠的小妙招
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成都市李女士恐惧症预约成功中医调理应对失眠
11:40 &&来源：包头晚报
&&编辑：spider&&
&&&&&&&&一到夜晚，不少人都会因为睡不着觉而苦恼。据一机医院中医科主任、主任医师钱晓平介绍，这种由各种心理、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，在中医上称为“不寐”，而据世界卫生组织统计：大约25%-34%的人群，存在着不同程度的失眠问题。目前，有资料显示：失眠使人们长期处于亚健康状态，是诱发和加重心脑血管病、糖尿病、高血脂、高血压、肿瘤、老年性痴呆、性功能障碍、呼吸系统疾病等数十种常见、多发疾病的重要因素，而因为失眠问题去医院就诊的人群，却不足睡眠障碍人群的四分之一，多数人因为担心用药会导致过度依赖、上瘾，而不肯治疗，长此以往，不仅不利于改善睡眠，而且影响隔日的生活作息，长期失眠还会给身体健康带来严重影响。
&&&&&&&&钱晓平告诉记者，中医治疗失眠，是以调理为主，虽然不像西医治疗那样靶点明确，立竿见影，但讲究的是脏腑的寒热虚实，通过调理使身体气血失常、五脏失衡的状态达到相对平衡的状态，因此会有一过程。钱晓平说，心肝郁结、心肾不交、痰浊阻闭等都会引起失眠。失眠既然是全身脏腑功能紊乱，气血阴阳失调所致，所以治疗必需着眼于全身调节，而不是一味地镇静安眠。中医在治疗失眠的过程中，会根据患者不同的体质特点进行多方面的调理，升清降浊，调心经、肝经、调五脏、启阴和阳、调六腑，通过综合治疗，会取得比较好的、持久的效果，达到治本的目的。&&&&&&&&据钱晓平介绍，中医除了用药物调理外，还会使用针炙、刮痧、推拿、足疗、耳穴和其他微针，而临床上使用最多的是针药的结合。钱晓平说，尽管中药的毒副作用相对较小，但仍然会对肝、肾、脾、胃、有一定影响，因为药物的代谢过程需要经过消化道，经过肝、肾的降解、解毒、排泄，因此不管是什么药，都会给脏器留下痕迹，给脏腹的功能带来影响甚至伤害。因此，中医加入针灸等治疗手段，而非完全依赖药物治疗，更符合绿色治疗的精神，这种多样化的治疗，全方位的调理，也是中医治疗的优势所在。&&&&&&&&钱晓平说，对于失眠人群而言，释放压力十分重要，压力会对人体的脏腑产生很大影响，目前，心理压力作用于人体，对人体脏器发生实质性损害的情况，在西医中也有很多。比如，人的情绪对胃肠道、胰腺都有影响，西医也认为，胃肠道有许多与大脑直接相关的结构。换言之，如果你精神上有压力，会导致你的胃肠道功能下降，某些激素的分泌失调，胃不和则卧不安。&&&&&&&&“人类现在致死疾病85%的原因是生活方式引起的，遗传因素占7%，环境因素占8%。换言之，如果你认为包头的空气环境不好，但你生活方式正常，你会比海南的人活得久。而失眠加速了这些致死疾病的发生、发展，诱发其加重。”钱晓平认为，失眠与人们的生活方式有很大关系。现代人的生活缺的是运动，多的是能量摄入，多的是用眼用脑，用眼本身就是用脑，白天在单位用电脑，晚上回家后还会用电脑、电视、智能手机，这些都大量消耗人的阴经、肾经和肝经，眼睛会发干发涩，大脑会异常兴奋，抑制不住。因此，调整生活方式，增加室外运动对睡眠而言非常重要。2012年由卫生部牵头，国家七部委联合开展的“中国健康行动”提出了“日行一万步，吃动两平衡”的口号。日行一万步自不必言，钱小平解释的“吃动两平衡”是：如果你今天不打算出去，只吃平常的一半。钱小平说，保持健康的生活方式，是解决睡眠问题的良好的基础。&&&&&&&&在生活起居上，钱晓平建议有失眠症状的人晚上可用热水泡脚，喝点热牛奶，养养脾阳，食品应结合个人的体质特点，吃些调补心脾的药和食物。比如，大便偏稀的人，体内湿气重，痰湿重，可用莲子肉，百合、桂圆肉等等食品或药物；大便干的要用濡养的药物，会有润肠的作用，如酸枣仁、首乌、枸杞等。对于饮食，钱晓平认为应该把握一个着眼点：吃得尽可能杂一点，这不仅符合人体的需要，还不会造成额外的胃肠和自身代谢的负担，代谢综合征很难入睡。晚上应少喝茶、少饮酒。对于失眠者而言，各种果仁都比较好，可食用一些。
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失眠中医调理及综合预防
　　一 概念
　　失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为&不寐&、&不得眠&、&不得卧&、&目不瞑&，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
　　二 发病机制
　　（一）属于虚证者：
　　1、情志创伤，影响五脏及脑神，皆可使人发生不寐，尤其过喜、过怒、过思、过悲为常见。
　　2、劳心过度，伤心耗血，或妇人崩漏日久。
　　3、若素体虚弱，或久病之人，肾阴耗伤。
　　4、肝气郁结，气郁不舒，郁而化火，或肝阴不足，肝阳上亢。
　　5、心虚胆怯，决断无权，遇事易惊，心神不安，导致不寐。
　　6、思虚过度，所求不得。
　　（二）属于实证者
　　1、外感风寒。
　　2、饮食不节，&胃不和则卧不安&。
　　3、情绪过度紧张，兴奋，&夜不安者，将卧则起，坐未稳又欲睡，一夜无宁刻，此血府血瘀。&
　　三 分型及临床表现
　　祖国医学认为七情内伤是失眠的主要病因病机，营卫失和，阴阳失调为失眠之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。中医根据发病的不同特点，将失眠症分为五种类型。
　　1、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
　　2、痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、科⑼趟帷⒉凰家常颇澹龌７揭晕碌ㄌ牢　
　　3、阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘、舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
　　4、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
　　5、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目ひ煳铮蛏嫦樟傥＃硐治尉牛姑乱仔眩ㄇ有募拢鍪乱拙嗟鱿赶摇７揭园采裾舛ㄖ就栉　
　　四 治疗
　　中医学认为：失眠的病机，主要是阴血不足，阴虚不受阳纳，或因邪扰，阳盛不及入阴均可导致阳盛阴衰，阴阳失交，神不归舍。
　　治疗上、中医药以调整，平顺阴阳脏腑之功能和行气化瘀为原则，在失眠症治疗具有独特的疗效和一定的优势，实践证明是行之有效的。
　　（一）治疗原则：
　　1、失眠是鼻炎、咽炎、哮喘、鼻窦炎、咳嗽等引起必须同时治原发病。对于躯体疾病引起失眠，须对其治疗。
　　2、注意调整脏腑阴阳气血。
　　3、强调安神定志为基本疗法：有养心安神，清心安神，育阴安神，益气安神，镇肝安神，补脑安神等。
　　4、注意精神疗法，保持精神舒畅。
　　5、注意居住环境影响。
　　（二）辨证施治：
　　1、虚证：
　　（1）心脾两虚：[治法]：补益心脾，养血安神；[方药]：归脾汤。
　　（2）阴虚火旺：[治法]：滋阴清心，养脑安神；[方药]：黄连阿交汤。
　　（3）心胆气虚：[治法]：益气镇惊，安神定志；[方药]：安神定志丸或汤。
　　（4）心肾不交：[治法]：交通心肾、补脑定神；[方药]：交泰汤。
　　（5）肝郁血郁：[治法]：疏肝养心，安神镇惊；[方药]：酸枣仁汤。
　　2、实证：
　　（1）热忧神明：[治法]：通腑，清脑安神；[方药]：凉膈散。
　　（2）肝郁化火：[治法]疏肝泻火，清脑安神；[方药]：龙胆泻肝汤加减。
　　（3）痰热内忧：[治法]：化痰醒脑，清热安神；[方药]：清火涤痰汤加减。
　　（4）胃气失和：[治法]：和胃健脾、化滞安神；[方药]：半夏秫米汤。
　　（5）瘀血内阻：[治法]：理气化痰，通窍安神；[方药]：血府逐瘀汤化裁。
　　五 非药物治疗：
　　1、睡眠卫生教育：睡眠和醒有规律，温度适宜，光线不宜太强，环境安静，锻炼、避免兴奋性的活动及饮用咖啡，浓茶等。
　　2、刺激控制训练：是建立规律性睡眠一觉醒模式的程序。
　　（1）只在有睡意时才上床。
　　（2）床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作。
　　（3）15～20分钟不能入睡，起床散步。
　　（4）无论夜间睡多少，清晨应准时起床。
　　（5）白日不打瞌睡。
　　3、放松训练：有肌肉放松，瑜珈、、等。
　　4、矛盾意向训练：害怕失眠，试差不睡，去散步，焦虑就会减轻，入睡自然容易。
　　5、光疗：一定强度的光（lux）和适当的光照可以改变睡眠一觉醒节律。对治疗睡眠一觉醒节律障碍，如睡眠时相延迟或提前综合征特别有效。
　　6、时间疗法，适合于睡眠时相延迟综合征的患者，嘱患者每日将睡眠时间提前3小时，直到睡眠一觉醒周期符合一般社会习俗，要1周左右。
　　7、失眠久不愈，耳穴埋小豆。
　　耳穴埋豆疗法是一种简便易行，安全有效的治疗方法，对失眠症有较好疗效。具体方法如下：患者可参照耳穴图取神门、肝、胆、脾、胃、心、肾穴位。然后取生王不留行（一味）耳穴埋豆法。首先消毒耳穴或耳廓，待消毒干后，用镊子夹取粘有生王不留行的胶布，对准穴位贴压好。耳穴贴压时要稍施压力，按压数秒即可。每贴压1次，在耳穴上可保留3～5天，期间患者每日要自行按压2～3次，贴压5天为一个疗程。
　　患者在试用此验方时，可采取两耳轮换贴压。此外，买不到生王不留行的地方可以用小米代替。
　　8、气功疗法和太极拳
　　以坐位入静为主的强壮功为好，练功时除掌握气功的一般方法要领外，着重入静练习。练功时环境要安静，坐位后全身要放松，眼开一线，注意鼻尖，舌尖抵上鄂，唾液多后徐徐下咽，要注意守小腹，呼吸匀细涤长，鼻吸鼻呼并默念呼吸次数。念到100次再从1念头起。如不用念数法，可用随息法，即思想高度集中在呼吸上，吸时气下沉入小腹，呼时气渐升细细呼出，思想随着呼吸下降，不开小差，如有杂念，立即把思想收回来，每次练功为10分钟，逐渐延长练功时间，本法对失眠症效果好。睡前打太极拳，有帮助睡眠。
　　六 预防失眠：
　　1、正确对待的处理工作，学习和工作压力过大，应该正确，冷静地分析所面临的工作和学习，量力而行，不可急于求成，劳逸结合。
　　2、负性情绪是失眠的重要因素，如亲人丧亡，重病，夫妻不和或离异，事业挫折，人际关系的紧张等，面对此情景尽可能抱一种&既来之，则安之&的态度，可采取转移目标的方法。
　　3、积极治疗引起失眠全身性疾病，如咳嗽，头痛、鼻窦炎、鼻炎、咽炎，哮喘&&等。
　　4、注意睡眠环境，睡前不饮咖啡，浓茶，不看情节激烈的电视，生活有规律，节制房事。
　　5、睡前喝一杯牛奶，散步10～15分钟再睡；睡前不能吃得太饱。
&&& 注:以上方剂请咨询执业医师后遵医嘱服用。
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第1页:失眠中医调理及综合预防(1)
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