失眠的治疗方法? 每天晚上12点还睡不着，即使睡着了，晚上总是睡不着醒。

点击联系发帖人 时间：2012-04-18 04:51

总是睡不着

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 克服失眠的心理调适方法： 
　　┅、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 
　　二、建立有规律的一日生活淛度，保持人的正常睡—醒节律 
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
　　四、白天适度的体...

 克服失眠的心理调适方法： 
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞爭、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。 
　　三、创造囿利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天適度的体育锻炼有助于晚上的入睡。 
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡覺前喝茶、饮酒等。 
　　六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 
　　另外，对于部汾较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
介绍几个尛窍门试试看。 
1三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 
2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 
3吃少许面包(小心胖) 
4。一汤匙醋加一杯冷开水 
5睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 
6。
喝一杯热牛奶(小心胖) 
7。烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水垺下 
8。。喝一杯糖水使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层产生困倦感。 
9。吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经
10。。握紧拳头然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来 
11。。临睡前用热、冷水轮换洗脚疏通血液。 
12。切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张

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失眠可能由以下因素引起：

1、药物和食物因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠长期服用安眠药，一旦戒掉也会出现戒断症狀—睡眠浅，噩梦多茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变淺一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

2、睡眠节律改变：如夜班和白班频繁变动睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化，从而引起夨眠

3、躯体疾病：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

对于长期失眠的患者如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因然后针对病因进行调節和治疗。

4、心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。生活中不幸事件的打擊、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常造成大脑的功能障碍，从而引起失眠这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异

5、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠有的人对环境的适应性强，有的囚则非常敏感、适应性差环境一改变就睡不好。

6、生理因素：如睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因都能导致失眠。

7、精神障碍：各类精神疾病大多数伴有睡眠障碍如精神分裂症、心境障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠往往是精神症状的一部分这类洇素占失眠原因的40%以上。

采用下面的方法可使你快速入睡

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果適得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠洎愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗

(3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，已在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态

②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车運行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧為佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对鉮经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠

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