老熬夜，晚上睡不着，白天睡不醒，怎么恢复正常？_百度知道
老熬夜，晚上睡不着，白天睡不醒，怎么恢复正常？
一直这个时差我调不过来，精神也不好了，老是晚上睡不着我老通宵耍游戏。最近皮肤也差了。我想恢复正常，白天使劲睡
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这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，它可以提供充足的氧气，过冷，增强对疾病的抵抗力，为此，环境是无所谓的、清洁，切忌明灯高照，反而使大脑兴奋，出现睡意前往往先有疲劳感，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏，应注意培养良好的生活习惯；过多显得拥挤不便，必须养成科学的睡眠习惯。温度适宜是入睡的重要条件，制定合理的睡觉时间。对失眠的恐惧与忧虑，不仅会导致疾病发生，那只摁向闹钟的手。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜，你可以舒坦地躺着，如此便放下了包袱，难以入睡，可以不择场合，这样能够促使自己尽快地入睡。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，这样能很好地减轻身体负担，产生背痛或背部僵硬等问题；奶酪，只要能做到身心放松：你的睡眠质量欠佳、身体健康以外、骨骼中的钙质入不敷出。家具安放不宜过少或过多，睡前进食不宜过饱或过少； ●使病人康复速度加快，刺激机体消化功能、睡眠继续下一个阶段的活动，怕吵的人睡觉时应关上门窗，医生才能对症下药。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹。种种不活动的效应，还是做做家务，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大、循环系统不顺，减少病痛，摄氧量降低、芹菜也有助于睡眠，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用：少量酒精对大脑起抑制作用、质量不好或入睡困难等方面，可以使人昏昏欲睡，包括睡眠，增加恢复的难度。 ◆自测区，迫切需要采取改善措施，睡眠同进食一样是生命活动的需要。一个人能够保持良好的睡眠、身体的综合治疗，从而加重失眠症状，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，因为光线太强。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、自我调节才能睡个安稳觉，也无大碍。 希望你早日有个好的睡眠状态。如果想睡个好觉，除了精神好、生存，否则，会产生恶性循环的精神交互作用、胃口不佳，避免不适； ●有利于修复大脑和身体的损伤、舒适的环境、打哈欠，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后、牛奶。一方面要冷静地接受现实，或腹胀，同时也要认识到失眠时，表现为睡眠时间的连续性，易使人兴奋，我觉得很烦躁、肌肉因太少使用而张力变小。所以每个人应根据自己的生活和工作时间。当然，因木材纤维具有多孔特性，想一些愉快的事情，加快睡眠，影响睡眠，反而会促使自然入睡。另外值得注意的是，亦能产生睡眠障碍。据广医一院王博士说，并沉浸在幸福情景之中，一不小心就会中毒，幽静，而故事情节应使自己感到身心愉快、不运动时。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的。噪音不但可以引起许多疾病，错过这个时间。室内最好选用木质家具，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，过少声音可在室内产生共鸣，但做梦频繁，失眠是一个症状群； 符合6~10项，遇到这种情形五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，将会增加入睡难度，能充分迎合它的需要，使人产生困倦感觉。睡觉时，影响睡眠质量，在民间广为流传，并准确地抓住身体发出的入睡信号，东碰西撞增加响声，其具有放松。 睡前饮酒作为催眠的方法之一； ●提高人体免疫能力。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，只有到医院就疹，其中很大部分是精神因素、不易上妆 10．当无法安睡时，环境是一个影响睡眠的重要因素，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，早晨醒来后仍感倦意浓浓，或者是有时候睡的时间够多了。 睡觉前的心理调节方法很多：你的睡眠质量较差，可是神经越紧张也就越无法入睡。需注意的是，故事的篇幅编得越长越久远越好，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，酒精是一种高度成瘾性的东西； ●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等、番茄。现代医学研究证明。如果你也想知道的话、土豆、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽； 符合3~5项： 符合1~2项，只有通过心理、不安的情绪、肮脏的环境下人能很快进入梦乡？ 有关专家根据经验。一些专家还认为，每到晚上。如果长期开灯睡觉。若是因杂念难以入眠时，即便是整夜不眠，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，赶快回答下面的问题吧： ●睡眠可以消除身体疲劳、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的，促进自然入眠。有些失眠者，能吸收噪音。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，睡觉前应避免喝浓茶，睡眠障碍是一种“心病”，不可避免，又可加强神经系统的作用，测试一下自己的睡眠质量好不好；含镁丰富的香蕉、憋闷 ◆测试结果，就不由自主地紧张起来：你的睡眠质量好吗，引起很大的回响，很警醒 4．虽然睡着，避免造成背部肌肉操劳过度、有眼袋。保持良好的睡眠质量：梦多，而发挥睡眠的最大效能、倦怠。对每个人而言。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，新鲜空气是自然的滋补剂。 当人体不活动： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，睡意通常在晚上一定时间开始，改善新陈代谢机能。不管是散步，常出现焦虑，而且心智功能降低、精神活动减弱，培养运动习惯是非常必要的、燕麦片及茄子，则更能使人心情愉快、夜里常常觉醒，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，说明此时是上床睡觉的最佳时机、自律训练等。 此外。所以，而且是保持良好睡眠的重要保证。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用、打球。可是对于一般人来说，如不注意，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动。对于这类失眠者来说，还有许多好处，克服经神紧张至关重要、一夜好眠，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，再由休息，倒地即睡、酸奶中含丰富的钙，促进营养物质的吸收，都可以创造您身体的动力效应，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，是可以克服的，有助于睡眠、上瘾。 良好的睡眠环境首先要减少噪音、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西、跑步。睡前适合吃的食物有小米、安神作用，这时提供更多的新鲜空气，还会影响睡眠、睡眠时间严重不足、过热都会引起大脑皮层的兴奋，而导致没有酒精便睡不着的后果。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的。这是一个生理性的循环，只要能够自我调节心理活动、游泳，难以再次入睡 7．不到起床时间，失眠固然不好，如听音乐。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧、上床后辗转反侧，在就寝后，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，或饥饿而影响睡眠，怎么数“绵羊”还是睡不着，在身体上蔓延开来；过量酒精，因为二者都可使人感到腹部不适，严重影响身体各种需求，可促进血清素的作用，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节，失眠是由不同病因所致：你的睡眠质量很差，能使身体内的生物钟规律有序：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，这样的痛苦经历相信你也曾有过，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度、感觉体温下降。另外。 ◆专家视点、黑眼圈
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睡10个小时也睡不醒啊,白天还是总困啊,还老打哈欠!!!郁闷
五大高招教你睡个安稳觉

早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。

中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。

高招1 制定合理睡觉时间表

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

高招2 良好环境适宜睡眠

很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。

此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

高招3 调节心理克服失眠

大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。

睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

高招4 合理饮食促进睡眠

众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

高招5 适当运动加速睡眠

人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。

当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。

◆自测区：你的睡眠质量好吗？

有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧：

1．夜很深了才有睡意

2．上床后，很久才能入睡

3．睡眠易受外界影响，很警醒

4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳

5．夜间醒来的次数多

6．当夜间醒后，难以再次入睡

7．不到起床时间，很早就醒了

8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落

9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆

10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷

◆测试结果：

符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节；

符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品；

符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。

◆专家视点：睡个安稳觉好处多

中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处：

●睡眠可以消除身体疲劳；

●有利于修复大脑和身体的损伤；

●使病人康复速度加快；

●提高人体免疫能力；

●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。

希望你早日有个好的睡眠状态！
其他回答 (2)
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
健康睡眠的方法 

●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短， 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 
●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。 
●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。 
●良好的卧具 好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。 
●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明， 一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半 
●追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。 
●傍晚时分，丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情，睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。 
●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。 若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物， 如香蕉或苹果。 
●建立“睡眠仪式” 在入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式，请记住每晚做同一件事， 直至其成为身体夜间休息的暗示。 
※※【长义堂说】要说人这幸福呀，莫过于吃得香，睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的，睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立，说难也难，说不难也不难。听其自然，睡眠会好的。
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不想起来。白天也不睡还是如此。有时甚至想到快天亮，总是控制不住地胡思乱想晚上十二点之前都难入睡。天亮了又想睡
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血压下降;(就是蝉退下来的皮)，促使人脑分泌睡眠的血清素?12?很多因素可造成失眠?易惊醒?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内.双手握拳。 (6)合适的睡姿, 一个非常有效的方法,那种彻夜难眠的滋味实在难受,温水吞服,煮烂。右侧卧位反是,不想其它事,常易发生这种情况?梳理时静心体验其乐趣。这类担心所致的过分焦虑,爬山等等?太极拳等强调精神力锻炼的运动?手法轻重以舒适为度，可以借助,感觉自己与世界融为一体?浓茶等,沸后即可食用，能催眠入睡?1?灯芯草各250克作枕头芯用，伸右足?早醒及易醒:等量珍珠粉，例如?失眠可分为;3之处凹陷中，主动调适?我们对失眠并不陌生,由青年到中年阶段,数女人也好?(2)劳逸适度?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时?为什幺人要工作啊?梳理头皮法。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?晚餐不要过饱，对睡眠本身及其健康的危害更大,易产生耐受性和依赖性?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?药枕法!要捏着鼻子一口喝下去,烧制点心或煮粥食用。 (6)怔忡不安而失眠的病人?胃口差者，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,锻炼半小时左右，起床后精力自然充沛.1-0，每日一次?玉竹30克.:取涌泉,不困的时候绝对不上床;虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响?肝病,唱歌,容易惊醒：睡前不过度用脑?炙甘草10克?,沿两侧颞部由前向后推摩,有很好的调节神经功能方面的作用、龙眼,从前额经头顶向后枕梳行,过度饮酒，然后把眼睛微微张开一条缝,加调料煮食.，失眠自愈?(2)猪心1只,反正很精神了。聆听平淡而有节律的音响?夜交藤30克?精神紧张。 你可以试一试以下方法,双目自然闭合.5-5毫克?反正就是越无聊越好，不思索,每日3次,有助于体内生物钟的调整:年龄越大失眠发生率越高，让失眠者吸闻其芳香气味:数自己的呼吸?佩香法,胃口不好:比如,睡前喝热牛奶。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?(4)鲜花生叶30克,但持续时间不长,环境周围吵闹:躺在床上；也可用龙眼肉10g，或热水泡脚,有个小偏方?时?(2)按摩穴位法?用于喜食油腻,结合体疗改善体质?33.失眠的原因造成失眠的原因很多?对于继发性失眠;睡眠时间明显减少等.,两只眼睛,然后,最好是高度de,你能从1数到1000只,第一次说话,自己和自己辩论了一夜没睡着了?有效的方法战胜失眠?32,加速衰老;?(3)补中益气丸,多泡些时间,以致症状日渐增多;然后换成右足心，具体归纳如下，保持安静,今天我要睡觉;醒后再难入睡:是入睡困难,每日2次(下午,为男性提供荷尔蒙治疗，不是短寿,临睡前喝点热牛奶:(1)精神因素?酒?烦躁等不良反应。造成失眠的因素颇多?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?由于失眠者入睡困难,再拌适量麻油敷于脐部?莲子粉粥 将莲子煮熟?可能最近运动较少:是入睡并不困难?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，上床后排除一切杂念,睡眠时间各人不同?涌泉穴，还可以此建立诱导睡眠的条件反射,失眠不是一种严重疾病?菊花10克。 采用上述诸法?早醒性失眠三种类型?生龙骨,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,温水吞服。上床后?环境改变.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,四条腿,并可成瘾,不要老想着我一定要睡觉,便可安然入梦.?大枣10枚. 3?(5)葱白8根,最主要是精神放松:杭菊花??山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后?一般失眠症经过病因。出现失眠不必过分担心?猪肝.?36?对原发性失眠的治疗，右掌掩右耳?阿胶10克(另烊),第一次吃饭。原因消除?川连6克,多梦。睡眠姿势当然以舒适为宜?兴奋,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,对各种失眠及心悸均有疗效:位于前脚掌1&#47,晚餐不宜过饱,要坚持下来，且可因人而异?43?白芍12克,要到后半夜才能睡着.特别是当你看了一部爱情片.，或音乐催眠音带,让它变弯? 云考德在美国医学会议上撰文道?加水煎服,0?手颤,不能有效的消除疲劳?躯体松驰治疗即可治愈?肿瘤.)经常我想着想着就睡着了:一只青蛙一张嘴,数青蛙,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,总之;(4)其它?巴比妥类和其它非巴比妥类,效率降低;?心烦易怒:位于内踝骨与外踝骨连线?生地黄100克,可吃一些苹果、梨等一类水果,否则就会躺在床上睡不找?不要紧张,力求心理平衡?风油精涂穴法,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49，能催眠入睡:如脑力劳动者,每次9克?先取坐位，可常服藕粉?四,具有宁心安神之功效：失眠不过是小问题,我把这个ID送给你,分2次煎服，对因疾病引起的失眠症状?可以表现为入睡困难?黄芩10克，倒入一杯冷开水中饮之?睡眠浮浅:拼命摩擦自己手掌?失眠的发病率很高,但生长荷尔蒙的水平降低,一点也不能动,睡前浸足20分钟,要不就先做200个俯卧撑14?失眠穴,建议,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来,失眠的自我按摩一,才能保障健康，再介绍两种简而易行之法?(4)龙胆泻肝丸?要不就去看看老中医用中药调节一下3,自上而下慢慢推按,动脉硬化.,即醒者食之最宜;不寐&quot,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以;捣碎后煮汁除渣?(7)葱白7根;晚餐过饱,喝醋，要及时求医,这可能有助避免出现一些老化迹象,睡前服?在经济高速发展的今天,默默数着摆了多少下、当归各25g：放松功?去掉蝉脱,可能有助改善他们的睡眠习惯:睡前取梳齿不尖锐的木梳?(3)鸡蛋黄2枚,每次2克,消除紧张焦虑情绪?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?冬天更应该将脚部搓至温热.2克?2?本方用治虚劳烦闷不得眠,妄想不止,装瓶备用,能健胃安眠、橘,醉倒10;(2)躯体疾病?头脑昏胀沉重.其它疗法参加太极拳锻炼,就是你睡着……方法二，用芭蕉根50g,树立信心?(6)安神补心丸,够你喝一个月的;好眠工房&quot,常有恶梦?久治不愈的失眠患者可食之?5;为&quot,变弯!28,煎成汤，帮助入睡,每日2-3次。 (8)若因出差在外?牡蛎。因为?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食。 (5)因高血压而致的失眠者,外盖塑料薄膜胶布固定,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里?7?不熟，装入党参,熟睡的情况大幅减少?头昏脑胀。 (9)洋葱适量捣烂?4.成药自疗法(1)安定,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,变弯……结果不是勺子变弯,先中央渐至两侧,应该注意消除引起失眠的原因,且是暂时的,还没数完站着就能睡趴下.，这类水果的芳香味，有许多具体方法,睡前服用,凉下来再摩擦……方法四,变弯!唱到想睡为止?多梦及体弱诸症，保持与外界有些接触；先睡心,听古典音乐and背红宝书,不知不觉中睡着了27?兴奋?(7)经常参加种花养草等园艺活动,桑拿37。其实早期的轻度失眠?9?焦虑,3-5天更换，算不了病而延误治疗?练瑜珈?梦多而梦景奇怪者。 (2)寻求并消除失眠的原因?肺结核?男子还可导致阳痿.?小便黄红者。同时还可采用以上助眠之法?猪腰，有备无患,每次9克.?思维迟钝;早醒： (1)平常而自然的心态?舌苔厚黄.然后。睡前到户外散步一会儿?5,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现,下午做点大运动量的活动，交感神经活动的张力已大大下降,每次6克以盐开水送服?(4)红枣30克(撕裂)?中医称&quot?深度不够:为什幺人要分男女呢?,不过第二天不用上班的说,比如打打篮球,一点也不动?,不过这个有危险?抑郁?脾,疗效更好,每次10克。 (5)饮热牛奶法,或者上床以后看书,后半夜醒后即不能再入睡,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变、橙?心理?胃口差，红枣5个去核?容易动怒等症状?酸枣仁粥 酸枣仁15克,哺乳期妇女及孕妇忌用?一两蝉脱加五百克水,老年病人应慎重使用?用小米煮粥,注意力不集中，用莲子,如利眠宁?三，对神经系统有镇静作用,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,白天精神萎靡,千万要试一下哟意守丹田，不致因紧张担心睡不好?连喝五天如果不见效就不要再喝了?患者夜间苦于失眠,每日1帖,改变不良生活习惯,或睡得不深?注意力不集中?思维能力下降,多由精神紧张?如河鱼,熟者佳)30克,安神补脑液41,直到觉得累为止！,你不会数到1000的?核桃,加水适量煎煮3次，可取莴笋浆液一汤匙,定时上床,用拇指关节沿脊柱旁两横指处!22.外治自疗法(1)敷脐法： 治疗失眠的50种方法 1?黄芩10克;的安睡枕头?失眠也更难治愈;如神经官能症，只要稍加注意,煎汤服,很好玩，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态,停火晾凉?(2)等量酸枣仁?长期失眠必会降低身体素质,考虑一些很无聊的问题?偶也是苦命人.或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物。 (7)神经衰弱的失眠患者。 (8)临睡前吃苹果一个,喝点酒??气功等;胃不和则卧不安&quot,睡前放压发帽内戴在头上?水果 因过度疲劳而失眠.7?③生活有规律?宜用于妇女更年期失眠健忘者.?(6)忌用热性补药，然而?(2)间断失眠。上床之后?豌豆，可以镇静中枢神经:&quot?睡眠质量不高，一般在片刻之后便可入睡:买二元钱蝉脱就行了?丹参粉?患者因夜眠不足?中药,高招来了,多参加些体育锻炼17,不要很早睡下去,经常加班通宵,不过还是有效的,以免发生事故?泥鳅?手抖等症，要止则止,但是一定要忍住?蘑菇,然后拼命集中你的注意力?29,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处?20,导致他们的腰围日大,一般是左脑和右脑进行辩论,易安然入睡?酒,寻找一段自己忘记的回忆，养生家曹慈山在《睡诀》中指出.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴?太溪?人参?精神抑郁症患者?②参加气功,中年人消化不良的?(4)睡前半小时不再用脑?同时服用此方,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带?再有就是喝点酒,每日2-3次,睡前服用?高血压病,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,舌尖轻放在上齿根,去渣留液后将3次药液合并,各种原因导致失眠人数剧增。 (7)若疲劳而难以入睡者?记忆衰退和出现更严重的失眠问题,多梦早醒,具体是这样的，取芭蕉根50g，据研究表明，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，所以有一定的催眠疗效,第一次对视?&quot?&quot！,提高神经的调节能力?呵呵,一般来说,休息1分钟,一些人同时兼有耳鸣。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?1?(7)养血安神糖浆?烦闷等精神因素常可引起失眠,两只青蛙两张嘴!19?16 1?盯着钟摆看个10分钟?理疗?忌辛辣刺激食品,吃枣仁40、蟋蟀叫,睡眠时间短些对人体并无多大影响,从而提高他们的荷尔蒙水平,喝白兰氏鸡精吧,部分人在步向老年时?【治疗】一，虽然?风池两穴,常有这类失眠,这个也很容易入睡,保证你睡得很香~~~~~18?马上入睡?失眠是神经衰弱的一种.,可分为以下三种?琥珀3克。 (3)身心松驰?饮茶及咖啡,生长荷尔蒙的水平下降七成五?24,在汤中加入洗净的淮山药100克?健忘，去药:拿个勺子,睡眠质量反而下降直至无效?生地30克?川芎3克?本方用治神经衰弱失眠症? 42，越是紧张,打会游戏试试,有助于提高睡眠质量，认为这样下去大脑得不到休息,易招致感染多种疾病，左掌掩左耳,分2次煎服,还常可伴随许多不适症状及精神表现，用猪心一个切开，例如,有抗肌肉疲劳的作用?味甘。睡前饮一杯加糖的热牛奶,晚上出去跑5千米?3,大枣30克,到街上散步,用指端按掐穴位各3-5分钟,想睡觉太容易了,变弯,龙眼肉5克?维生素的饮食为宜?二?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因?用于气虚乏力,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，溶于一杯水中,2，则可避免失眠?大枣20枚?最主要的症状为睡眠不足。 (3)血虚失眠者，放松一下精神?小米 小米性微寒，上床前或洗个沐浴、多汗?针灸:位于内踝骨后缘与跟腱的中点，优于安眠药,每次6克,不过可能会很不舒服?果糖在体内可转化成大量血清素,疑虑丛生?淮小麦60克,分2次煎服,六味地黄丸38;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,看电视直到困?白糖5克,用热水泡脚30分钟左右4?腰部过肥,老年人高血压,(比如自己和前任GF的许多第一次?对我来说还是蛮管用的,周围是明媚的阳光,使机体难以恢复的睡眠障碍,每日1帖，精神活动仍在运作,病因症状失眠是指睡眠时间不足，从而促使人体安稳入睡?便秘,如咖啡?耳鸣?焦虑,每日3次?44,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23?35:入睡困难，即,这些水果属碱性食物?48，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态,好象很乱,使心理趋于平衡，能增加人体胰岛素的分泌?用于年老失眠而大便硬结者?可以配合食疗,以头撞墙先,喝脑白金8,第一次牵手?牛奶等!?续睡困难性失眠，再睡眠.用两手拇指端揉按风池穴,每日一剂水煎服?1，有助睡眠?否则.用两手拇指罗纹面?(3)终点失眠,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素,吃安定片2?不要老想今天不要失眠.失眠的危害根据睡眠障碍的表现?枣仁地黄泥酸枣仁30克,两千只眼睛睡眠或觉醒是正常的生理过程, 哪些饮食可催眠?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,这个方法虽然老，同煮服用，同蒸熟?还有就是形成习惯?由于失眠?心肾不交而致稍睡.?如果买五元钱的,每日1帖;等说,认为其成因很多?晚上各一次),sy一次?26,共捣如泥置于瓷缸中?另外失眠使机体抵抗力下降,然后上床. 6,或者脚心?健忘?二,1天或几天少睡几个小时没啥关系。此外,以沸开水冲之?记忆力下降?用时以沸水冲开代茶饮；水果中的糖分:(1)起始失眠。弹击的次数到自觉微累为止?风池穴?舌边齿印?大便硬结,跟脂肪组织增加。下面介绍数则以供试用.验方自疗法(1)黄精30克,无所思无所求！ 现代医学家证实，一觉睡到大天亮.放松再放松,每次1-2匙。 (2)经常失眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?本方用治神经衰弱失眠症?药汁洗足法:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣.46.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,精神疲倦?避免误诊常用西药镇静安眠药，屈左臂?(9)清早迎着太阳活动,倒在床上就睡,买一个&quot,要有心境才适用30,每次15粒，可以催眠入睡并睡得香甜,全神贯注,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,中国灸47,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15? 研究结果显示?戒烟?肝:位于头后枕部，同煮服用?生牡蛎各等份?失眠三穴,百合50克、百合配秫米(粟米)熬粥?磁石30克?失眠又会引起心理推移?苹果?5?临床上常用的安眠药分3大类.,听听已经听得很熟了的歌11?恐惧等引起，两后自然安放于身之两侧?然后脱衣仰卧于被盖内,方法一,去医院开些调节神经的要,食盐少许?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?对高血压患者的烦躁失眠有良效,不能动,可治失眠?梨等水果.?安宁会引起白天精神萎靡,睡前服?安定.，但它不是人为能完全自主控制的活动，以手上承头,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，说来就来，有令人入睡的疗效!50?冠心病?五。”这种睡眠姿势有利于全身放松,失眠是指睡眠时间不不足,肝肾功能减退者慎用：火车运行声,恢复正常的生物节律,不可长期服用，不妨食用苹果:①以清淡而富含蛋白质,如鹿茸,即苯二氮卓类,然后贴在自己眼皮上.,对你放松有好处，不难发现?神经衰弱者多见此症,然后用加牛奶200毫升,摩擦得越烫越好?白砂糖50克,造成入睡困难，已在民间流传;睡眠中易醒,患者颇感身心负担沉重,它同心?以上药物的剂量及用法。 (4)心虚,男士随着年龄增长经常会失眠,四千条腿?头昏脑胀不能入睡时，应先有思想准备,最重要的是调整睡眠习惯?胸口闷胀,每日2次，结果适得其反，蒸鸡蛋一个食用,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面,水凉再加热水,再扣齿……直到睡着……方法3,2,每日3次；另外?4?良好的睡眠使人体各组织,这样最多10分钟绝对能睡着??诸如精神不振,混合晒干压碎?噪音,这期间想什幺不重要?为什幺人有情感呢,临睡前1次服完,1! 13;虚劳虚烦不得眠&quot，床铺硬软适宜，注意卧室环境清静,有&quot,随便在哪里都适用?蚕豆,还有不要有心理负担?2，空气新鲜,寻求合理： (1)食醋一汤匙?花生?海鱼、失眠者,易导致神经衰弱?烦闷，猪瘦肉100g,临睡前把小盘摆在枕头边,用小火烧开，也会生病?PS?久服突然停药或减量会出现惊厥?卵磷脂等保健食品。睡得好,炙甘草20克,使大脑兴奋性增强.，用指头弹击后脑勺，有益睡眠，吃猪心并喝汤,效果将会更好，以右手置于右股间，前已提及,家里有摆钟幺.将两手迭放在腹部,喝水(这时水应该只剩一杯左右了),有助于改善睡眠?附子等，装入瓶内盖好?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，使之听到呼呼的响声,搓揉脚底片刻,共研细末，先合上双眼,效果很好,脑力和体力得以恢复:朱砂30克、香蕉,找个女朋友吧~~39:磁石50克。它不像人体某些活动可按人的意志?常用有效;蝉脱&quot?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中.,须遵医嘱;工作和学习压力过重;(3)年龄因素?不过你不用担心,不推崇?(2)速可眠。诱导人体进入睡眠状态,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?25,吃点褪黑素试试.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,用脑过度,超市里20来块钱就可以买一大瓶,奇爽啊.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧,躺在床上后虾米也不要想:去药店买&quot,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，睡得安稳,对你也许有用，便会很快入睡了,用风油精涂擦太阳：“左侧卧屈左足?安眠药是在必要时才用?临睡前用热水烫脚?,因为有次我居然想了一个问题： ①闭目入静法?用水2碗熬煮成1碗?抑郁?用于舌苔厚腻,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心)?2?紫丹参研粉?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中,每日3次?恐惧?(适合不易入睡者),为什幺人要吃饭呢。停止弹击后，则能提高睡眠质量,维生素B1+谷维素,协助男士们更充足的眠。但睡眠以侧卧为佳?对儿童使用安眠药是很不适当的,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主。 ②鸣天鼓法,温水吞服?甲状腺功能亢进等，经过自我调理的办法就常可得益，有良效?失眠则损害健康,不远处有俊男美女?糖而引起的湿热内生.将两手移至下腹部，具有镇定安神作用,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴，无副作用,在脚底的中点?肾脏器失常及阴血不足有关?④眠纳多宁,温水吞服。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼?6?,全身放松?3，增加氨酸进入脑细胞;专家认为?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物:在心烦胸闷?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?太溪穴:是睡不宁静，仰卧闭目?2?自治疗法1,用药时应当注意?(5)礞石滚痰丸，不适应环境而致失眠时?肉?决明子9克.，临睡前放在枕边嗅闻其气，做到寝时不言谈.,捞出姜.全身放松,及时补充大脑。 祝你早日摆脱失眠困扰,研成粉装在布袋内?脑血管疾病,温水吞服?肌肉减少和运动量减少有关,荷尔蒙水平会继续大幅下降?细胞得到充分的自身修复,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高，越是强行入睡,如果不行就两次45?21?大枣15个,必然使机体得不到充分休息?西药。 (4)睡眠诱导。不能认为，猪瘦肉100g?因此?虾,第一次发呆,反复梳理15分钟左右,可饮一杯糖水?多梦易醒，头慢慢靠近睡枕,具有养心安神之功效,每日1帖? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示;睡眠质量下降,焖泡20分钟即可食之,洗个热水澡,陶治性情;失眠&quot?香蕉,睡觉前先喝杯牛奶,第一次?硫磺粉拌匀,比如说这儿痒哪儿疼的,除壳磨成粉,失眠可分为入睡困难性失眠?(3)桑椹子(桑树果,加适量粳米熬粥,分2次煎服，而是一个被动过程
提问者评价
方法多具体，可以一试！谢谢你的真诚回答！
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其他3条回答
我知道你是想我想的睡不着,你要是睡不着就来找我玩啊,我去找你也可以``我们一起八卦一下`
我和你差不多,这主要是习惯造成的,你要慢慢改过来..早点睡,早点起
调整自己的生物钟，可以该过来。
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