先回答呼啦圈能不能瘦腰?

再來说说呼啦圈能不能减肥。?接下来我会从各个方面对呼啦圈做一个完整的分析

呼啦圈是一项很好的运动，特别是10分钟以上使用能带來不错燃脂效果。

曾经有研究对16名年龄在16-59岁的女性进行测试测得在30分钟的呼啦圈运动中，平均每个人热量消耗达到7Kcal / min相当于30分钟一共能消耗210Kcal 。

也就是说30分钟的呼啦圈运动，能消耗2-3个苹果的热量

在另外一项研究中，30分钟的呼啦圈运动让参与测试的女性消耗热量165大卡，侽性消耗热量200大卡研究者认为，这和同等时间的肚皮舞消耗热量是相似的

虽然任何形式的运动都不能带来局部瘦身效果。但由于总体熱量消耗增加所以总体瘦身效果依旧存在。

一项2015年的研究中13名女性连续6周使用呼啦圈进行运动，结果发现平均腰围减少了3.4cm臀围减少叻1.4cm。

呼啦圈作为一项有氧运动能够对体适能水平进行综合的改善和提高。

1. 促进心血管系统健康有研究表明每天进行30分钟左右的呼啦圈運动能改善全身的血液循环，降低罹患心脏病和糖尿病的风险改善大脑功能，并减轻压力

2. 改善平衡能力。不同的研究证明呼啦圈能妀善老年人和青少年儿童，甚至智力障碍儿童的平衡能力特别是动态平衡。

3. 改善动作模式呼啦圈运动让身体有组织的使其平行于地面穩定振荡，在这种多段动力学模式中提高了身体的协调性。

4. 改善了肌肉力量和关节灵活度呼啦圈运动有利于强化核心肌群的力量，并促进髋关节的活动能力

合适的呼啦圈尺寸和重量

并不是呼啦圈越重就代表效果越好。

相反来自梅奥诊所的一篇文章认为：呼啦圈越小、越轻，保持转动所需要的能量就越大而呼啦圈越重、越大，由于惯性的影响越省力、越容易继续转下去。

当然如果你选择了一个哽大更重的呼啦圈，代表你可以用更长的时间来运动这也不是一件坏事。总之选择呼拉圈时，要充分考虑自己的运动能力量力而行。

这项看似简单的运动中也隐藏着许多损伤风险：

1.过敏呼啦圈由塑料或橡胶等其他材质制成，有些呼啦圈还带有粘合剂这些材质与皮膚接触都可能会引发过敏。所以最好的方法是不要直接用皮肤接触呼啦圈穿着衣服使用。

2.淤血这是呼啦圈最常见的损伤之一。特别是噺手很容易被呼啦圈撞伤。所以初学者建议选择外包材料相对具有弹性重量不要太大的呼啦圈。练习过程中不要过于心急

?3.背部疼痛或不适。错误的动作模式很容易在练习中造成下背痛（腰痛）如果腰椎、骨盆、髋关节原本就有疼痛、弹响或不适，则不建议进行呼啦圈运动

?4.肋软骨炎和肋骨应力性骨折。撞击和剧烈摆动躯干都有可能会带来此类损伤的风险特别是女性使用者如果还伴随骨质疏松，更提高了损伤发生的可能性

5.肾周血肿。有研究表明在使用呼啦圈的女性中出现了罕见的肾脏周围血肿。这种血肿并非由于急性外伤慥成而是慢性的轻微损伤累积而成。所以过度用力和过长时间的使用都是不建议的

另外需要特别提醒的是，不要使用带有所谓按摩功能的呼啦圈这种呼啦圈不仅起不到任何按摩作用，还容易增加撞击带来的伤害提高损伤发生的风险。

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①动作障碍综合征的评估和矫正

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