这10个动作竟会让你腰间盘突出！可怕的是你每天都在做…
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暴走战忽局
有个小蛮腰确实让人羡慕，但是没有腰病才是人人追求的！一起来看看伤腰的行为有哪些吧，如何来护好你的腰呢？1、跷二郎腿危险指数：★　　危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。2、长期站立危险指数：★　　危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。3、“老妇人”坐姿危险指数：★★　　危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。4、睡姿不良危险指数：★★　　危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。5、单手提重物危险指数：★★★　　危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大。6、跑步姿势不对危险指数：★★★　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋。7、需要扭腰的运动危险指数：★★★★　　危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。8、穿高跟鞋危险指数：★★★★　　危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。9、慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。10、弯腰搬重物危险指数：★★★★★　　危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
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作者最新文章这10个动作会让你得腰间盘突出！千万别做
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这10个动作会让你得腰间盘突出！千万别做
本文发表于孙浩林大夫好大夫在线个人网站前两天一个患腰椎间盘突出的朋友到门诊找我复查，一进门就拍了我一下，你怎么出门诊还翘二郎腿呀，这可对腰椎间盘不好呀！说的我这个脸红呀，作为一个脊柱外科的专科医生，出诊的时候居然做出可能导致腰椎间盘突出的危险动作，还是被患者指出来，确实不应该。这件事我一直记在心里，今天特意总结了一下能引起腰椎间盘突出症的十大危险动作，希望大家都能够防微杜渐，有则改之，无则加勉。危险指数：★危险原因：坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边儿高，一边儿低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。小贴士：这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。危险指数：★危险原因：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直站着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。像商场的售货员、老师啊都是腰椎间盘突出症的好发人群。小贴士：工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后，觉得腰背部有不舒服的感觉，就别硬撑着啦，赶紧做一些腰部伸展的动作吧。危险指数：★★危险原因：歌里唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”，但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，每次给医学生上课讲到这一点的时候，都会看到大家忽然齐刷刷地坐正了。小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。危险指数：★★危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己深有体会，每次在办公室的软沙发上睡过觉，都会觉得腰部很空很难受，所以很有发言权。╰(￣▽￣)╭小贴士：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。危险指数：★★★危险原因：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。危险指数：★★★危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。危险指数：★★★★危险原因：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。危险指数：★★★★危险原因：高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。小贴士：有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，正常人在运动中也要保护好腰部哦。危险指数：★★★★★危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去（想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了），很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。小贴士：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。危险指数：★★★★★危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。小贴士：先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。孙浩林，北京大学第一医院骨科，副主任医师，讲师。擅长：颈腰椎疾病的微创手术治疗；脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗；骨质疏松症的系统化诊疗。网上发表科普文章：23篇网上帮助患者：431位可网上咨询，电话咨询，预约加号以上数据来自好大夫在线，截至日。↓↓↓↓
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去社区医院推拿室,让我做了几个动作，腰背...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：去社区医院推拿室,让我做了几个动作，腰背部疼弱，向后抻的时候腰痛，向前倾感觉不明显，侧体动的时候感觉有点痛。医生说是竖脊发炎了，要针灸和推拿，一个疗程10次，每次都包括推拿、腰部针灸、拔罐和药熏。
在社区医院一次做完后，我没觉得有明显改善，还有9次要做。
我在怀疑诊断是否准确，我是否需要去其他医院看看？曾经治疗情况和效果：去社区医院推拿室,让我做了几个动作，腰背部疼弱，向后抻的时候腰痛，向前倾感觉不明显，侧体动的时候感觉有点痛。医生说是竖脊发炎了，要针灸和推拿，一个疗程10次，每次都包括推拿、腰部针灸、拔罐和药熏。在社区医院一次做完后，我没觉得有明显改善，还有9次要做。想得到怎样的帮助：在社区医院一次做完后，我没觉得有明显改善，还有9次要做。我在怀疑诊断是否准确，我是否需要去其他医院看看？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,心功能障碍,心肌梗死,心绞痛,心房扑动,心...
&&已帮助用户：31999
指导意见：没有问题，不要担心。这些，终于，治疗办法，对于改善我们，腰部的血液循环，改善您的腰椎，腰肌肉。这种疼痛酸胀非常有帮助。
希望你能够按时完成疗程。
另外可以通过积极的体育锻炼改善症状。防止这种腰酸腿疼，进一步的发生。
职称：主治医师
专长：高血压脑病,老年急性动脉栓塞,老年人脑出血,脑血栓...
&&已帮助用户：54683
指导意见：这种情况只做一次的话，效果也不一定好的，如果有疑问也可以再进一步检查一下，多看几位医生也比较好，确诊一下再进一步治疗效果会更好一些。
问阴茎包皮发炎、水肿后有点痒，请问怎么治疗，吃什么药
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
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病情分析： 这种情况要考虑包皮龟头炎，建议口服罗红霉素，同时配合外用药物，连用1-2周，意见建议：建议经你好常清洗包皮和阴茎头，保持包皮腔内清洁和干燥。
问腰痛脱发下肢水肿胃脘痞闷
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长月经不调等疾病
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问题分析：脱发在治疗上要根据不同的病因进行治疗.化学性脱发：有害化学物质对头皮组织,毛囊细胞的损害导致脱发.不使用刺激性强的染发剂,烫发剂及劣质洗发用品.物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊,有害辐射等原因导致的脱发.营养性脱发：意见建议：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发.加强营养,多吃蔬果,海带,桑葚,核桃仁等.配合使用乌/师/发/宝，效果很好
问包皮皱裂,水肿疼如何治?？最近我的包皮有点发炎了，就...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，你的情况可能是包皮龟头炎，包皮龟头炎系指龟头和包皮粘膜的炎症。意见建议：它可由各种不同的原因所引起，如包皮过长、包皮垢刺激、局部物理因素刺激、各种感染因素等。包皮龟头炎时局部可有1/5000高锰酸钾液浸洗并敷以消炎软膏。
问腰椎间盘突出手术后软组织发炎带水肿怎么治
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
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建议先应用抗生素控制感染，配合局部理疗。必要时二次手术治疗或者穿刺抽液治疗。
问混合口发炎和水肿怎么治？是食道癌以前开过刀的。
职称：医生会员
专长：心血管和血栓栓塞综合征,冠心病,心肌梗死,心绞痛,心肌炎,早搏,阵发性室上性心动过速,窦性心动过缓,室性心动过速,慢性心功能不全
&&已帮助用户：8143
问题分析：你好，根据你的描述，主要考虑身体素质差导致的伤口发炎或愈合不良，建议采取抗生素配合中药固本求源治疗，如黄芪、党参、当归等药物治疗，饮食上注意高蛋白高营养饮食，如肉蛋奶类，希望可以帮到你。意见建议：考虑你的情况主要是由于身体素虚导致的，建议采取中西医结合治疗伤口发炎与愈合差问题，建议平时多吃些鱼肉、蛋奶等食物 ，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
问腰椎间盘突出怎么消除炎症水肿让腰痛腿痛
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
建议您采用微创治疗效果会非常好该院治疗腰椎间盘突出症的方法有很多其中门诊激光针是最直接有效的治疗方法还有采用目前国际国内最先进的微创介入治疗技术和内镜微创术有臭氧髓核内消融术、经皮激光椎间盘减压术（PLDD技术低温等离子消融术）椎间孔镜等等每种治疗技术都有它严格的适应症这需要看您的片子并结合相应的体格检查之后才能确定适合您自己个体的诊疗方案微创技术与传统手术相比具有伤口小、瘢痕细、手术中出血少、术后病人疼痛轻、恢复快等特征越来越受到病人的欢迎
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评价成功！骨科医生轻易不会做七个动作|骨科|腰椎间盘突出|颈椎病
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骨科医生轻易不会做七个动作|骨科|腰椎间盘突出|颈椎病
骨科医生轻易不会做七个动作
　　如果给你一天假期用来休息，你会怎么安排？宅家里躺着发呆，追剧打游戏……生活中，一些舒服的小动作，其实对身体并不友好。
　　《生命时报》采访专家，总结出8种看似舒服、实则伤身的“坏姿势”，抓紧对照更正。
　　受访专家
　　北京大学第三医院骨科主任医师 &娄思权
　　中国康复研究中心骨科主任 &王安庆
　　上海市第十人民医院骨科主任医师 &朱裕昌
　　武汉市中心医院骨科副主任医师 汪阳
骨科医生轻易不会做七个动作
　　长时间蹲马桶
　　很多人都有一种“马桶情结”，脱下裤子，放松全身坐在马桶上，享受难得的独处时光，如果有本趣味书或一部连接无线网络的手机，一坐就是很久很久。
　　这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
　　正确做法
　　如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等；
　　便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
　　舒服窝在沙发里
　　窝在沙发里或床上的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
　　半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、，甚至诱发、和。
　　正确做法
　　腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
　　家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。
　　休息时，腰后加个靠枕，支撑后腰。
　　低头沉迷手机
　　越来越多的人成为“低头族”，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
　　正确做法
　　低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
　　长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
　　双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。
　　跷二郎腿
　　有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽，却给全身埋下了“健康炸弹”。
　　总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压易酸疼，还可能出现肌肉劳损；
　　腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出；
　　导致生殖器温度升高，男性睾丸的生精功减弱，女性增加妇科炎症风险。
　　跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢。
　　正确做法
　　保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部应该能接触到椅背。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
　　习惯趴着午睡
　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
　　伏案午睡还会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、等大脑缺血缺氧的症状。
　　眼球、胸部还会受到压迫，影响呼吸、血液循环和神经传导。
　　正确做法
　　午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
　　英国《每日邮报》曾撰文强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。
　　久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险；
　　血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、、、等心血管疾病；
　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成；
　　肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。
　　中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉；反之，久坐的人因为气血运行不畅，导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、萎缩。
　　正确做法
　　每30分钟就得起身一次，即便是去接杯水都可以；
　　坐着时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。
　　直膝提重物
　　弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
　　正确做法
　　提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
　　一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。▲
馆藏&158641
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