热门搜索：
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
所属科室：
相关症状：
相关检查：
相关疾病：
相关用药：
可咨询专家
上海市徐汇
天津市河西
广东省深圳
四川省成都
山东省青岛
浙江省杭州
四川省成都
黑龙江省哈尔滨
安徽省合肥
湖北省武汉
可咨询专家
北京市西城
北京市丰台
北京市大兴
北京市西城
北京市西城
北京市石景山
北京市海淀
北京市丰台
北京市石景山
北京市丰台
可咨询专家
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市徐汇
上海市卢湾
上海市浦东新
上海市黄浦
上海市静安
上海市虹口
上海市金山
可咨询专家
广东省深圳
广东省广州
广东省广州
广东省深圳
广东省广州
广东省珠海
广东省广州
广东省惠州
广东省中山
广东省茂名
可咨询专家
天津市河西
天津市南开
天津市河北
天津市南开
天津市红桥
天津市河北
天津市红桥
天津市河西
天津市河东
天津市和平
可咨询专家
重庆市江北
重庆市江北
重庆市江津
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市渝中
重庆市铜梁
重庆市沙坪坝
重庆市沙坪坝
可咨询专家
陕西省西安
陕西省西安
陕西省宝鸡
陕西省咸阳
陕西省西安
陕西省西安
陕西省渭南
陕西省西安
陕西省汉中
陕西省榆林
参考价格：￥2.1元起
说明书：平肝潜阳，...
参考价格：￥4.2元起
说明书：本品神经官...
参考价格：￥1.9元起
说明书：本品神经官...
参考价格：￥25元
说明书：益气健脾，...
参考价格：￥38元
说明书：本品舒肝开...
参考价格：￥10元起
说明书：补气血，养...
无需注册，免费咨询专家
提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家立即免费咨询【6个你所不知道的关于失眠如何治疗的方法】-大众养生网
当前位置： >>
6个你所不知道的关于失眠如何治疗的方法
从床的右边醒来可能会是困难......如果你之前只睡了30分钟。我们都知道那是什么感觉，就像辗转反侧整个晚上，但对近10%的美国人来说，是一种慢性问题——一个月或更持久，其特点是难以入睡或保持。
在纽约市西奈山医院睡眠医学中心的董事说，失眠未经治疗同样是一个危险的问题。他说，即使你不坐在方向盘后面打瞌睡，一以贯睡眠不足仍有助于，背痛，烦躁，下降等健康问题的形成。“人与睡眠质量差了就有了较高的早期死亡的风险。”
这并不意味着不眠患者都是注定的。和你的医生好好谈论一下，帮助你确定你的疾病的根本原因，最好的治疗方法，并抓紧时间治疗。(提示：这可能不是一个药丸!)，但你预约之前，你得应该知道失眠是什么。
1. 你也许被感染了
“有些人在晚上关闭大脑时状态比较好，”费希尔弗说。那些天生睡不好的人有一个生物因素来解释他们为什么睡不好的原因(也许不得不让人联想到独特的大脑化学物质)。他们也许已经长成了不好的“睡眠卫生”，例如，从未有一个规律的或是一贯的就寝时间。
即使你很容易失眠，不过，像认知行为治疗(CBT)可以帮助重新训练你的大脑。“睡眠是一个功能强大的生物驱动力，如果你不惹它，它往往可以做得很好，”费希尔弗说。“如果它搞的一团糟，一旦我们查明了患者哪里做错了，它通常是很容易解决的。”
2. 找出两个原因
当一个人一直睡得很好，突然很难入睡或保持睡眠，医生可以找两个因素，费希尔福说：诱因和延续的的原因。前者是一个紧张事件，它的好坏，影响睡眠的初期中断。后者是持续失眠的原因，即使在压力事件已经过去了之后。
诱因可以是即将到来的你所担心的测试和需要研究和筹备的婚礼。费希尔福说，最大的元凶是行为——例如，不睡觉，然后每天在同一时间起床。
3. 与抑郁症有关系
“抑郁症可以导致睡眠不好，并且睡眠不好会导致抑郁症，它往往很难分辨出哪个是第一位的，”费希尔福说。最近的一项澳大利亚的研究发现，失眠是与抑郁症、广泛性焦虑症、青少年恐慌症有关，并且该研究的作者指出，“除了焦虑或抑郁，失眠也能够进一步加剧目前面临的每个人疾病问题。”同样，2013年加拿大的一项研究发现，同时处理这两个条件能够同时改善症状。
4. 安眠药不会让你走得很远
如果你想踢走失眠，用药是不能解决问题的。
(安眠药可以帮助启动你的睡衣派对，但如果他们长期使用就没有什么效果了。)真正重要的是下面要说的良好的睡眠规律，费希尔福说。保持卧室阴凉;在睡觉前避免因长达12个小时;每晚同一时间睡觉;在周末睡觉不要超过一小时——即使你打破了以往的规律，前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常规时间起床，并且睡午觉以弥补一些失去的睡眠，”他说。
而那些小睡：可以对那些晚上没有得到七八个小时的睡眠的人非常有帮助。但是，要控制他们在一个小时以内，并且不把他们算在6小时睡眠的范围内。另外，如果你的医生建议睡眠限制疗法(即花费在床上的时间只有一组数目，无论你睡觉或没有)，你要避免白天完全在被窝里爬。
5. 厨房“治愈”可能会或可能不会有帮助
最近美国路易斯安那州立大学的一项研究发现，睡前喝酸汁能改善失眠症状的中老年人，而且以前的研究也已经表明，草药，如甘菊茶，也有很好的帮助。
费希尔福说，这些可能不会受到伤害，但认为他们的大部分好处来自安慰剂效应。“这并不是说，他们将无法正常工作，或者我针对他们，”他补充道。“如果喝东西似乎帮助你入睡，我完全赞成这一点。”
有时，在饮料和茶平静的草药可以帮助减缓你的心，让你有昏昏欲睡的感觉。 (即使只是热茶或有时为个人准备的。)试一试，看看它是否适合你。
6. 注意力集中可以使情况变得更糟
医生有时会问自己的失眠患者，以保持睡眠日记来帮助确定他们保持清醒的生活方式的因素，但费希尔福建议不要记录和分析你的睡眠的时间过久。“你越仔细想就越难以入睡，”他解释说。
“你能做的最好的事情是试图忽略它，并把你的心拿开。”
关闭烦恼的方式之一可以通过冥想：在来自拉什大学医学中心在芝加哥最近的一项研究表明，失眠谁练冥想八个星期的人称那些谁没有练习的人有更好的睡眠和更高的缓解率比。
3939阅读3682阅读3308阅读3758阅读4926阅读4087阅读3308阅读
4121阅读4136阅读3121阅读3293阅读4078阅读4879阅读3988阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫现在越来越多的人在晚上都会出现严重失眠的现象，这主...
生活中越来越多的孕妇都出现了不同程度的失眠多梦现象...
对于失眠的情况，一定要及时的采取措施来缓解，可以通...
失眠是很痛苦的一个现象，虽然并不是一种严重的疾病，...
很多的中老年人在生活中可能会出现失眠的情况，失眠给...
失眠是我们生活经常遇到的问题，导致失眠的原因也是非...
随着现代人生活压力越来越大，感情，事业，楼价，房价...
失眠是会给人体带来很大的损害的，还影响正常的生活，...
躁狂症是比较多见的精神类型病情，病情的诱发因素有很...
躁狂症疾病目前发病率也在在不断的提升，由于属于精神...
科学治疗狂躁症的方法有哪些，狂躁症是一种严重的精神...
治疗狂躁症有效的方法都有哪些，提起狂躁症我想大家都...
躁狂症如何自我治疗，躁狂这种疾病我想大家不陌生吧，...
小儿狂躁症的治疗方法有哪些，狂躁症是一种严重的精神...
　　男性失眠的自我疗法有哪些?生活中很多人都会患有...
　　女性睡不着觉怎么办?生活中如果女性睡不着觉，那...最简单中医安眠小妙招 有效治疗失眠
很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。根据流行病学调查，我国成年人失眠的发生率高达38.20%，其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠？这里专访三位中医专家解析失眠的常见原因，并为您奉上最贴心的安眠妙招。受访专家 首都医科大学附属北京安定医院中医科主任医师 曹欣冬 北京中医药大学基础医学院教授 王彤 天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛入睡困难降心火，补肾水推荐：黄连阿胶鸡子汤案例：赵先生今年45岁，最近一段时间以来，他总是感到入睡困难，常辗转反侧几个小时才能睡着，一旦睡着又能一觉睡到天亮，只是白天常感觉心烦上火，头晕耳鸣，容易疲倦。解析：中医将失眠称为“不寐”、“不得卧”等，认为失眠主要是机体内在因素导致，如体弱、忧虑、抑郁、饮食不和等，多与心、肝、脾、肾及阴血不足有关，主要的病变在于心。因为“心藏神”，心神不安，睡眠质量也会打折扣。赵先生这种入睡困难的情况，常是心肾不交所致。按照中医五行理论，心属火属阳，肾属水属阴，心火必须下降到肾，使肾水不寒，肾水也必须上达于心，使心火不亢，称为“心肾相交”。然而，一些平日工作压力较大、思虑过多或房事不节的人群，常会心火亢盛，损耗肾水，使心阳在夜间不能入肾阴，也就表现为入睡困难。这些人一般会同时有心烦焦虑、咽干口燥等心火亢盛的症状以及腰膝酸软、头晕健忘、遗精带下等肾水不足的症状。治疗上应当降心火、补肾水，使心肾相交。对这类入睡困难的人群，推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤，黄连降心火，阿胶补肾水，与蛋黄同服可以很好地滋阴清火，缓解失眠。具体做法是：将黄连3克加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶10克，煮化，再加入生鸡蛋黄一枚，搅拌均匀。每天分两次，早晚温服。需要注意的是，有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。醒得太早温肾阳，养气血推荐：每晚对搓双脚案例：王阿姨今年60岁了，身体还算健康，只有一个问题总是困扰着她，就是早上醒得特别早，每天四点来钟就再也睡不着了，和老伴、儿女的作息完全不同步。平时还比较怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，容易腹泻。解析：王阿姨这种情况在老年人群中比较常见。白天阳气盛，夜间阴气盛，老年人肾阳渐衰，气血不足，容易心神不安，肾志不藏，出现夜间贪睡、清晨早醒的现象，这也是与自身阳气不足、需要外界阳气补给相适应的结果。这类人一般还伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症状，治疗应当从温肾阳、养气血入手。日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。其实，每个人的神经类型不同，需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人，只要白天不觉疲倦，精神状态良好，可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人，如果经常早醒，要考虑肾阳、气血不足的可能，多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。多梦觉浅调心脾，护胆气推荐：陈皮茯苓茶案例：小丽今年28岁，是一名幸福的新妈妈。可生产以来的这段时间，小丽却遇到了麻烦，那就是夜里睡眠很浅，还经常做梦，即使孩子不哭不闹也是一样。平时感觉身体虚弱，容易眩晕，记性也变差了。解析：小丽这种情况一般是心脾两亏导致的，常见于身体虚弱、产后失血较多以及思虑劳倦过度，损伤心脾的人群。心血不足与脾气受损密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养则心神不安，引起失眠。这类人一般睡眠较浅，时断时续，感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调养心脾入手。平时保持愉悦的心情，吃饭不要过饱或偏食。此外，推荐用小米、莲子、百合熬粥服，能养心安神，调理脾胃，是维护健康睡眠的佳品。还有些人晚上不但经常做梦，还多数是噩梦，这可能是胆气不足所致，一般由精神刺激、惊吓过度或熬夜(子时胆经当令)等引起，常表现为口苦、优柔寡断等。推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶：取陈皮、茯苓各10克，煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气健脾、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳，轻轻敲击双腿外侧的胆经，同样有助于胆气生发。此外，常做噩梦的人应避免熬夜，保证在10点半以前上床睡觉。彻夜不眠清肝火，调情志推荐：加味逍遥丸案例：李先生最近精神状态很不好，经常整晚睡不着觉，胡思乱想，吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒，爱与人发生争执，再加上精神不佳，眼睛干涩，真是痛苦不堪。解析：彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为，肝藏魂，主情志，肝功能不好则魂不守舍，夜卧不宁，因而这类人群可以从肝论治。李先生的表现主要与肝火旺有关，一般脾气急、爱生气的人多发，还经常伴有头晕脑涨、面红目赤、口苦咽干等症状。造成肝火旺的原因很多，比如平时思虑过度、愤怒伤肝;爱吃油腻辛辣的食物或服用过量药物，加重了肝负担等等。肝火旺主要应从调节生活习惯入手，饮食清淡，作息规律，多运动，淡泊名利，肝火也就渐渐平了。除此之外，还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮，以清肝火，平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴，有疏肝理气、平和情志的功效，缓解愤怒对肝的损伤。彻夜不眠还常与肝气郁结有关，这类人虽然不经常发怒，却把所有苦恼压在心头，造成肝气不舒，引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动，睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心，学会表达情绪，多与人交流。此外，还可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次选取一两种，轮换或搭配饮用，有利于疏解肝郁，调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸，肝气条畅，失眠也就自解了。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：lidanliu]
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights ReservedPlease click
if you are not redirected within a few seconds.
临睡前治疗失眠的几个小妙招
本文导读：人们一旦失眠就会对自己造成很大的影响，不仅影响生活还会影响健康。那么当我们失眠的时候需要注意哪些呢？有没有什么改善的办法呢？
　　失眠是最让人痛苦的事情了。工作了一天得不到休息，还影响了第二天的生活，这是多么令人厌烦的事情啊。那么我们有没有什么比较好的方法能让自己摆脱失眠的困境呢？下面给大家介绍一些小妙招供大家参考。
　　1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、、芹菜也有助于睡眠。
　　3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
　　5、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢，帮助入睡。
　　6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（责任编辑：实习林森）
精神科热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行}