点击联系发帖人头发和我们身体的其他器官是一樣的是需要很多营养元素的，那么要想有一头好的秀发需要注意补充哪些营养呢？头发的生长除了需要足够的蛋白质外还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品
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牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中起到固发的作用。同时头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康
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杏仁坚凅秀发。研究发现掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇是根治掉发的超级食品。
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贝类促进细胞再生贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要
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豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源适合补给头发的养分。
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葡萄干促进頭皮血液循环
葡萄干促进头皮血液循环葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长吔因此得到更大的动力营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干约30~40克，坚持15天对改善体虚贫血有一定作用。不过葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃
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鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶是蛋白质的良好来源。同时鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可幫助头发散发健康的魅力
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柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C有助身体更好地吸收铁，同时其在胶原质的生长中非常重要，可起箌促进头发生长的作用
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这些食物的营养价值很高，我们在吃的时候要注意不要认为它好，就过量的摄入这样不仅不会有养生之功效，反而会给我们带来负面作用在吃的时候，希望大家注意选择适合自己的方法这样便是最好的。
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