中老年人失眠怎么办？_百度知道
中老年人失眠怎么办？
中老年人晚上睡不着，凌晨2~3点醒来了，一直睡不着，怎么办？有没有简单有效的方法，最好能自己操作的。
提问者采纳
积极进行心理调整,克服过度紧张,焦虑等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量放松,顺其自然地心态对待睡眠;建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育锻炼,增强体质,促进身心健康;养成良好的睡眠习惯;晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶,咖啡和吸烟;睡前避免从事紧张和兴奋地活动;注意睡眠环境的安宁,床铺舒适,光线柔和,努力减少噪音.
答案来自：
　　你好，失眠的话，首先建议你自我调节,解除心理压力，适量的运动,营造一个良好的睡眠的环境。试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松，睡前不要过多的思考问题，还可抽点时间做体力锻炼。加强营养。以清淡为主，少吃辛辣食品。当然，安眠药什么的主要不要吃了
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你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.
你好，考虑神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗，中药治病求本标本兼治，无毒副作用，效果不错.最好到正规的医院治疗。
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。
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老年人失眠怎么办
不要认为老人睡眠时间少是正常现象，其实有些老人并非真正的不需要睡眠，而是失眠症折磨得他们无法入睡。失眠无论是对他们本人的健康还是他们的家庭生活都有着不良的影响，所以不要因为失眠...
不要认为老人睡眠时间少是正常现象，其实有些老人并非真正的不需要睡眠，而是失眠症折磨得他们无法入睡。失眠无论是对他们本人的健康还是他们的家庭生活都有着不良的影响，所以不要因为失眠发生在老人身上就不加重视。
选取符合CCMD-3失眠症诊断标准的、平均年龄在68周岁的门诊失眠患者20人进行治疗观察，其中男7例，女13例，普遍存在抑郁、恐惧及紧张情绪并伴有躯体不适，病程集中在1个月～4年。
1、心理护理
告诉老人，对失眠引起的症状采取顺其自然的态度，不要过于关注睡眠，否则会起到相反效果。面对失眠，不害怕、不对抗，也不加控制，为所当为、任其自然。只有这种不在乎、随它怎么样的态度才会将失眠带来的心理压力减为最小。
2、良好习惯必须养成
老人的睡眠和生活要保持一定的节律，适当进行阳光浴和户外活动也可助机体增强抵抗力。按时进食、饮食注意平衡，晚餐不宜过饱；睡前不做剧烈运动，避免激动，忌饮酒抽烟；仅在有睡意时方上床；良好睡姿注意保持（右侧卧位、仰卧时不把手放在胸前）。
3、通过放松训练减少心理和躯体上的紧张感
躺在床上，半闭眼睛，按次序暗示自己全身的肌肉进行放松。此外，深呼吸几次也有全身肌肉松弛的效果。
4、最后的选择--服药
根据患者失眠的严重程度、病程长短选取不同的药物及不同的服药剂量。服药后注意观察有无不良反应。长期服用者突然停药可能因为药物依赖性作用出现停药反应，此时报告医师处理。
经过对以上方法的应用，门诊20例失眠患者中有6例几乎完全摆脱掉失眠的阴影，11例老年患者的失眠情况有不同程度的好转。可见，恰当的调理措施是可以成功将老人们从失眠的影响下挽救出来的。
据调查，65周岁以上的老年人中伴有睡眠障碍的在半数以上，其中最为突出的就是失眠。失眠影响他们的晚年生活，但如果像病例中的老人一样借助恰当的调理和治疗措施，完全康复也是可以实现的。
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