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10个提升免疫力的简易新方法
气温一发生变化，就感到身体不适；一出现流感，你就首当其冲一击即中……这都是不合格的身体免疫力在作祟。免疫力是人体自身识别和消灭外来入侵的防御机制，免疫系统功能的强大与否，决定着对于外界健康侵扰的抵抗力。
研究表明，一些日常简单的生活方式，就可以大大提升身体免疫力。不仅会令身体更健康，也会让人更快乐，时局动荡，自然灾害不断，加强自身免疫力是最重要的：
免疫力提升法1：融洽的社交
免疫力系统非常享受我们与朋友共度的时光。研究表明，如果让一个人置身于流感病毒的包围中，心灵的养料、融洽的人际关系和甜蜜的爱情，可以帮助他大大降低患上流感病毒的几率。也就是说，当我们与周围人的交往越是密切和频繁，交往的人越是多样化时，遭遇感冒袭击的可能性就越小。另外，接触与抚摸也非常重要，它可以提高细胞的活性，找出并消灭有害细胞或被病毒入侵的细胞，帮助守卫我们的健康阵地。
免疫力提升法2：愉悦耳朵
听音乐可以提升身体免疫力。加拿大蒙特利尔大学的研究者认为，其中最关键的是要找到能够让我们的心灵舒缓放松、得到抚慰的音乐类型。如果你在听音乐时，感到脊椎里有一阵“战栗感”穿行，或一股电流直达大脑或四肢，那基本上就是你所需要的音乐类型了。这样的音乐可以激发大脑产生“美好的快感”，这种快感通常是由美食和性爱激发出来的，但我们在听自己喜欢的音乐时，也可以得到同样的感受。另外，神经学专家还发现，经常去听音乐会的人，体内细胞自发产生的“消灭坏细胞”活性，会大大得到提升。
免疫力提升法3：降低噪音
不受欢迎、令人不快的“闯入型”或“干扰型”声响，会引发肌肉紧张、心跳加速、血管收缩，甚至还会引发消化不良。长期置身于噪音当中，会导致血压水平、胆固醇水平和免疫系统功能发生长久性的改变。研究发现，与在安静的办公室中工作相比，长期在中度噪音的办公室中工作的女性，身体会产生更多的压力荷尔蒙肾上腺素，而且心脏的状况更加脆弱，患上心脏病的风险也会大大增加。更加糟糕的是那些能够觉察却无法控制的声响，如汽车的鸣笛声、狗的吠叫声和周围尖锐刺耳手机铃声等。那么，试着控制一下你所处的音响环境吧，哪怕只是戴上耳塞，或让餐厅、健身馆的服务人员降低所播放音乐的音量。
免疫力提升法4：积极的心态
保持积极的心态，意味着我们要具备“能够看到事情好的一面”的能力。其实，我们的免疫系统布满了智能的神经纤维，能够接收到来自大脑中的思维以及感受的种种暗示。之前就有研究发现，与悲观主义者相比，生性积极乐观的人的寿命，通常多出12年。而最新的研究发现，心态悲观的人同乐天派的同龄人相比，通常表现出情绪喜怒无常、神经过敏、容易感受到压力等状况，免疫系统功能也更加脆弱。
免疫力提升法5：正确的饮食
任何一种身体所需的营养摄入不足，都有可能导致更加频繁和长时间的身体不适或疾病。如果在营养方面让身体感到饥饿，就会因能量亏空而令人体生产过多的压力荷尔蒙。如果一个周内，通过节食减掉2斤体重，负责侦测疾病或外来入侵细胞的淋巴细胞，就会陷入不利境地。精心选择健康脂肪（富含对人体有益的omega-3脂肪酸），摄取足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜等，都是健康体质必不可少的饮食法则。另外，美国加利福尼亚大学的研究发现，脱水或水分摄取不足，也会降低身体的抵抗力，所以随时补充水分，也是必不可少的健康习惯。
免疫力提升法6：开心地欢笑
令人痛苦不安的情绪，如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反。发自肺腑的笑可以增加抵抗传染的抗体数量，激发体内天然“杀手细胞”（对抗癌细胞和被入侵细胞）的活力。研究者通过播放搞笑视频，来测试人体免疫系统的反应，结果发现，即便有的人只是参与其中而没有做出明显回应，他们的免疫系统也得到了明显提升。另外，笑还可以促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。
免疫力提升法7：多运动大脑
某些特定的思维运动可以提升人体免疫力。美国加利福尼亚大学的研究发现，打桥牌可以激发女性的免疫系统功能，这是通过免疫系统与掌管计划、记忆、创造力、判断力和抽象思维能力的大脑区域，相互作用而产生的结果。研究者认为，任何应用到这一大脑区域或相关思维功能的智力活动，都有利于提高人体的免疫力。
免疫力提升法8：规律的运动
规律且适度的运动，可以对身体“自我防卫系统”的多个方面产生积极的影响。体力锻炼不仅可以强化人体的心血管系统，提升情绪和减少压力荷尔蒙，长期规律的运动还能激发人体“杀手细胞”的活力。但记住千万不要运动过量。如果平时不怎么运动，却突然某一天运动时间过长、强度过大，这反而会降低人体的抵抗力，增加身体不适甚至患病的可能性。
免疫力提升法9：懂得放松
压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素，这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感，也会抑制体内天然的“杀手细胞”的活力。如果能经常进行锻炼，如做有氧运动和深入的肌肉放松、冥想、祈祷等，都可以帮助阻止压力荷尔蒙的分泌和释放，并且强化人体的免疫系统功能。
Beauty “糟糕日”应对法则：
·写日记。在随身携带的包里放一本日记本，当感到心烦或生气时，拿出几分钟来倾诉。这是一种安全释放负面情绪，而不会与他人产生冲突的好方法。
·到处走走。散步15～20分钟会让人平静下来，如果时间不多，那么即便是2分钟也会让压力减少。
·布置你的工作间。在工作间挂一幅诸如日出、鲜花、家人、精神偶像或任何带给你心灵安宁的人或事物的照片。当你感到焦虑不安时，就走进你的“圣地”。只需要注视照片10秒钟，然后呼吸一下照片所释放出来的能量，内心就会平静很多。
·深呼吸。这种极其简单的放松方式，可以帮助驱逐内心的慌乱：从1数到4，深吸一口气，保持4秒钟，然后再数4个数慢慢呼气。重复做几次，你就会感到舒服很多。
·念念咒语。在面临复杂棘手的局面时，不妨给自己设置一条咒语。做几次深呼吸，并告诉自己：“让这一切都赶快过去吧”,或“不能生气，不能生气”。
·如果以上方法都不奏效，那么回家“生病”。让某个人顶替一下，然后直接回家。播放让人放松的音乐，给自己一些暂时脱离工作甚至整个世界的私人时间。
免疫力提升法10：昏暗的睡眠光线
只有当光线足够黑暗时，人体才会分泌褪黑激素——一种预防某些疾病的荷尔蒙。如果睡眠时间不够充足，或者夜晚的睡眠环境没有关闭光源，就会减少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而这会增加患上乳腺癌的风险。事实上，最新的研究发现，上夜班或总是熬夜的女性患乳腺癌的几率高达60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的风险会比一般女性低约20~50%。另外，即便光源并不明显，如床头桌上闹钟所发出的微弱的光或夜间照明灯等，也都会抑制褪黑激素的分泌，所以，要尽可能地保持室内光线完全黑暗。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。成年人如何提高免疫力_营养健康_健康_阿邦网
摘要： 如何防止免疫力下降，并进一步提高免疫力，我们应该从以下几个方面加以注意。
& & 如何提高免疫力?人身体的各项机能在青年时期达到顶峰，因人而异地持续一段时间之后，便开始走下坡路。所以，不要认为成年人的免疫力发达，就不会存在免疫力下降的情况。不良的生活习惯以及环境污染等问题都在日益侵蚀着成年人的免疫力，而这同时意味着疾病的发生率大大提高。如何防止免疫力下降，并进一步提高免疫力，免疫力低下怎么办?我们应该从以下几个方面加以注意。　　如何提高免疫力[] & & 一、管住嘴。抛开目前的食品安全问题不说，想拥有良好身体状态的成年人必须清楚自己“什么该吃，什么不该吃”。不要流连于大排档和快餐店，这样无法得到均衡的营养摄取，长期下来，可能会造成肥胖、营养失调，更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。选择新鲜的富含营养的水果、蔬菜、肉类、蛋类作为每日的主食，是促进免疫力提升的根基。 & & 二、放开腿。放开腿就是指常锻炼，研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。适合年轻人的锻炼方式非常多，一般都可以尝试，选出自己最喜欢的来加以坚持。跑步是最好的抗衰老运行，弹跳能加强血液循环，最好的减肥运动则是游泳。 & & 三、好睡眠。俗语道“一日不睡，十日不醒”。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。 & & 四、勤动脑。脑子和身体一样，越用越灵活。很多人人到中年就感觉记忆力大不如前，主要是因为平时脑力活动太少。而大脑作为人体的活动总指挥，如果它失去活力，那整个人再健康也只能算得上“四肢发达，头脑简单”了。经常有意识地去做些大脑训练题，不要放弃学习，能让你总是保持头脑清醒。 & & 五、不抽烟。抽烟的危害大家都知道，但烟民的数量却依然在猛增，特别是年轻人。关键原因就在于烟民对抽烟的危害还没有真正深刻而清醒的认识。抽烟可谓是百害而无一利，统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%。抽烟同时会导致心血管疾病、骨质疏松、癌症等，对智力和性能力也有很大危害。所以，为了提升自己的免疫力，请远离香烟吧！
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说的太对了
这一位说的很好，只是忽略了一项，那就是把自己调整到优质睡眠，是很重要又是不可缺少的
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
怎样提高人体免疫力？
一、借助睡眠
　　睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的...
答: 手淫一周几次？如果不是经常手淫，这种现象很正常。
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display: 'inlay-fix'容易感冒的人多吃这些提高免疫力
核心提示：免疫力是看不见摸不着的东西，想要提高免疫力，到底要怎么做才好呢？结合人们每天的生活就能发现，通过一日三餐的“饮食调整法”来提高免疫力，可以说是最简单而又最能坚持的方法了。
　　一到换季就容易，身体状况总是时好时坏，动不动就觉得压力山大，皮肤怎么养都总是黯黄枯槁……你是不是也有这样的困惑呢？其实，这些亚健康的症状说不定都是你免疫力低下的信号！
　　可是，免疫力是看不见摸不着的东西，想要提高免疫力，到底要怎么做才好呢？结合人们每天的生活就能发现，通过一日三餐的“饮食调整法”来提高免疫力，可以说是最简单而又最能坚持的方法了！　　美国健康网站Prevention刊登了六种能够轻松提高免疫力的食物，就让我们一起来看看，要怎样才能轻松吃出免疫力！　　1、　　酸奶中含有的菌种具有杀死肠道内病原菌的作用。根据澳大利亚维也纳大学的研究，进食约170克酸奶能够提高免疫力，这种提高免疫力的效果和吃药几乎完全相同。　　根据瑞典的研究发现，让被实验者进食含酸奶成分的保健品，其血液中白血球的数量明显增加，而白血球是提高免疫力的重要部分。　　2、　　大蒜中含有活性成分“”，大蒜素被确认是一种能够抗菌和消炎的物质。一项英国研究发现，给参加实验的126人进行为期12周的大蒜食用实验后发现，约60%以上的人在这段期间都没有感冒。另外，大蒜生吃效果会更好，因此平时做凉拌菜的时候都能够活用大蒜杀菌的属性，适当多放一些大蒜。　　3、海鲜　　、文蛤、蟹和海鳌虾等海鲜都含有制造白细胞的“细胞因子”，这种细胞因子是一种蛋白质，能够促进白血球生成，提高人体免疫力。另外，这种细胞因子能够为人体赶走感冒病毒。此外，三文鱼、、鲱鱼等鱼类中还含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它具有一定的保护呼吸器官、预防感染炎症的效果。　　4、茶饮　　美国哈佛大学的研究团队发现，连续2周每天喝5杯红茶的人比象征性喝红茶的人，其血液中能与病毒“战斗”的物质——干扰素的量多了10倍。实际上，茶叶中含有的“L-茶氨酸”是一种能够强化免疫力的物质，该物质同时在绿茶及含有的咖啡中也存在。　　5、　　牛肉中含有的矿物质——“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常出现矿物质缺乏的情况，一旦缺乏锌，就很容易感染疾病。　　营养学和免疫学专家威廉·巴德博士认为，锌能够使白细胞增加，进而更好地与侵入体内的细菌、病毒对抗，守护好人体的防御线，是人体不可缺少的重要营养素之一。除牛肉外，猪肉中也还有丰富的锌，在日常生活中应当积极和有质量地摄取。　　6、红薯
　　谈及免疫力，一部分人就会想：它会不会与皮肤有一定的关系呢？实际上，皮肤会忠实地反映出人的健康状况，而最能够提高皮肤免疫力的营养素莫过于“A”。　　维生素A对于结缔组织（皮肤的重要构成要素）的生成具有不可缺少的重要意义。而通过富含营养的红薯摄取β-胡萝卜素也是摄入维生素A的好渠道之一。不仅如此，红薯中富含的膳食纤维对肠道有益，而肠道健康正是人体免疫力的重要来源。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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