近日，有朋友咨询我院医生：我是一名长期用电脑办公的工作人员，因为经常操作电脑，时常感觉颈部酸疼，同事们说做这行就是容易得颈椎病，想知道颈椎病怎么提前预防?

苏州同济医院骨科医师表示，因为工作性质的关系导致患有颈椎病的患者不在少数，在日常生活中如果能够注意对颈肩部的保护，可以有效预防颈椎病的发生。下面就是我院医生就颈椎病预防的方法做出的相关介绍。

颈椎病的预防要注意什么

1、养成良好的睡眠习惯

纠正不良睡姿和其他不良行为习惯，要注意避免枕头过高，平时注意尽量不要长时间偏头耸肩，与别人谈话、看书时要注意正面注视，尽量保持脊柱处于正直的状态。

2、注意颈部保暖、避免负重过度

在日常生活中，要注意颈部的保暖防护，避免颈部受受重压或长时间负重，坐车时不要打瞌睡，以防车子紧急刹车造成对颈部的损害，自己开车时要注意系好安心带，保护好自己的颈椎和脊柱。

3、加强肩部肌肉的锻炼

在工作学习之余要加强肩部肌肉的锻炼，如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样不仅可以缓解工作学习的疲劳，还能使肩部肌肉得到锻炼，增强肌肉韧度，使得肌肉更加发达，增强颈段脊柱的稳定性和颈肩的反应能力。

颈肩、背软组织劳损容易导致颈椎病等肩颈疾病的发生，所以对于肩颈疾病要早日治疗，防止其发展为颈椎病。

要保持良好的心态，用科学的方法防治颈椎病，同时要遵医嘱早日治疗肩颈疾病，另外，劳动或走路时要避免挫伤。

温馨提示：颈椎病早发现、早诊断、早治疗很重要，可有效的控制和预防各种并发症和后遗症的发生，而且骨科疾病越早治疗愈后越好。若您还有其他疑问，可以点击在线咨询，骨科医生为您解答疑问。

【专业特长】：擅长颈椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄、、腰椎疾病、颈椎滑脱脊柱创伤、畸形、腰腿颈肩痛等微创手术。尤其是颈腰椎间盘突出的微创治疗，采用目前国际上流行的光氧髓核减压术治疗椎间盘突出已超过万例，临床愈后突出，对国内外微创骨科医学新进展新动态把握准确，拥有特有的颈、腰椎诊疗新方法，是我国腰椎间盘突出临床先行者之一。

颈椎和肩膀疼痛这玩意儿从2012年开始困扰我，2014年是顶峰，2015年开始有方法有坚持的治疗，现在好了大半，至少不影响我的正常工作、生活以及睡眠。

2014年的时候我左边肩膀连带脖子疼的已经无法忍受，用电脑就别提了，整个左后脑都疼，还晕，恶心想吐，走路疼，连躺在床上也疼，迟迟睡不着觉。那一年我很痛苦，以为世界上最疼的人就是我，可是我才27岁啊。。今年8月份我去买了一个矫正颈椎生理曲度的枕头发了一个朋友圈，引来无数的朋友留言才发现原来几乎所有人都有这个毛病，只是有的人疼的不厉害，有的人甚至比我还严重。

归根结底我认为颈椎肩膀疼就是四个字“积劳成疾”。

我变得这么疼是因为，第一，工作时间太长；第二，很久之前买了一个把电脑支起来的架子，从而把键盘的位置也提高了，肩膀不自觉的就开始耸起来，日积月累，肩膀和脖子连接的部位就越积越堵，越来越硬；第三，连续好几年都每晚趴着睡，白天挤压的部位在晚上也是扭着的，堵的越来越严重，早上醒来经常一个小时头都是昏昏沉沉的。

但是我这个特备不认命，以前我的消化系统也出现过严重的问题，都被我用很长的时间的调养给治好了，我相信这个年纪还年轻，新陈代谢还很旺盛，这种养成的病，一定是可以治愈的。

中国 （这套很low，同事推荐的，但是简直太有用）

这几个操课都是对肩膀脖子运动比较多的。练习多了之后就可以自己在办公室白天随意的伸展几下，按照自己最喜欢的姿势伸展。

其他推荐的运动：羽毛球、投篮、攀岩、游泳。但是这些不是所有人都能参加的运动项目，但是上面那些操课是每个人每天都可以做的。

必须得找到好的按摩师，不然就是白费钱………所谓好的按摩师，就是能探到你的痛点并且了解痛的根源，按摩两次到三次以后能明显感觉到效果，就是郁结消散的效果，但是不要企图两三次就好，劳损是你经过很长时间积累的，化解这些结节也是需要很长时间的。我是从2015年2月份开始大概每周一次的按摩，最近频次越来越低，因为毛病已经缓解了很多。

另外，如果你有男朋友或者女朋友，可以帮到你按摩，如果哪天觉得疼需要按按，可以让他/她帮你，你先自己找到痛点，或者明显有结节的点，让他/她用手肘帮你按压，可能手指力气不够，先找位置找对了之后就使劲按压，不要动不要松，如果真的按到了关键的位置，会感觉周围的经络都会扯着疼，这个建议在睡前做，完了第二天醒来会感觉好很多很多。

总结一下，这种毛病是长时间积累的，所以需要坚持的行动和耐心去治疗。我从今年2月份开始下狠心开始实践以上所有，我当时给自己的时间是半年，我觉得应该会有好转，现在看来的确是这样的。

最后一句话：不要放弃自己的身体，凡事在于行动，在于坚持。