原标题：【健康】跑步膝盖疼？4个招式让您缓解疼痛

随着健康意识的深入人心，跑步已成为众多市民选择的有氧运动，跑友们在尽情享受挥汗如流快感的同时，殊不知可恶的膝盖疼痛悄然找上门。

今个儿，就让宁波市第一医院康复医学中心的专业人士来为大家普及一下髌股综合症（简称PFPS）吧！

PFPS是跑步膝的一种，它的主要症状是膝关节前侧疼痛，尤其是在上下楼梯的时候，膝关节会出现疼痛。高发人群不仅仅是跑者，也包括篮球爱好者和自行车运动员。

引起PFPS的主要原因

过度使用。训练量和训练强度的突然增加使膝关节负荷增大导致的损伤。

外伤。摔倒导致髌骨碰撞产生的损伤，常见于喜欢越野跑的跑者。

股四头肌的肌力不平衡。股四头肌内侧头的肌肉力量减弱，导致髌骨在膝关节屈伸时髌骨运动轨迹不良。

跑鞋不合适。跑步时，过度的足外翻会导致膝外翻，引发下肢生物力学结构的紊乱。

倘若得了PFPS也无需上火，因为绝大多数跑者的PFPS都可经过康复治疗与训练得以改善，4个具有针对性的训练动作送给您！

宁波市第一医院康复医学中心是以神经康复、骨科康复、老年病康复、各种急慢性疼痛的治疗为特色，以医学、康复、保健、教学科研为一体的综合性科室。中心设有康复门诊部及康复住院部，是国家级康复住院医师规培基地。

周五上午 康复专科门诊

每日全天 理疗专科门诊

专家门诊（王红波主任医师）：

周一上午 记忆康复门诊

周三上午 神经康复门诊

周四下午 神经内科门诊

来源：宁波一院康复医学中心