→ 提高睡眠质量量差多梦盗汗。

最近有点烦心事比较焦虑。之前的睡眠时间极其紊乱最近开始有意识的调整睡眠时间了，但是6点多睡到11点被人吵醒后就一直睡不著了（之前有睡前胡思乱想的毛病），感到难以入眠辗转反侧直自凌晨五点多才能入睡，睡眠很浅几乎分不清是睡是醒，而且断断续續醒来多梦。并有盗汗症状夜里频尿少尿，之前一直有睡觉脚心出汗白天精神有点差，长时间轻度头昏有时有点耳鸣，性格开始變得有点暴躁了

曾经的治疗情况和效果： 没有

想得到怎样的帮助：去除多梦盗汗的毛病，提高睡眠质量量提高可以一觉睡到大天亮，身体恢复精神

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好的提高睡眠质量量决定了你的精神状态由于环境干扰，工作生活压力的增加越来越多的都市人都或多或少经历过失眠、多梦、睡眠时间缩短等睡眠问题。失眠多梦怎么办我们怎样提高提高睡眠质量量呢？

首先晚餐尽量吃的清淡睡前不要进食。

人在睡眠过程中大脑的细胞出于休息状态，消化活動也会变慢胃里装有食物，躺着会有不适感不利于深度睡眠。

有午休习惯的把午休时间控制在半小时以内一定不要睡得过久。

卧室經常开窗通风保持卧室里空气新鲜。

使用暖气或空调的维持在自己觉得舒服的温度，让自己感觉更自在过冷过热都会影响自己的睡眠状态。

午餐过后就不要再饮用咖啡、茶等刺激性的饮料

有些人对咖啡、茶等刺激性饮料比较敏感，白天一旦饮用效果可以持续到晚仩，所以如果你本身睡眠状况不好就尽量控制，少喝或者不喝

睡前半小时，可以听听轻音乐一些放松的催眠曲。

廖阅鹏老师有一些放松、催眠的音频也可以试试对我挺奏效的。不过他前世今生的系列就别听了听了更睡不着。

白天加强运动找到适合自己的减压方式，调节自己的情绪

运动排汗可以很好的释放自己的压力，可以试试慢跑游泳等有氧运动，也可以尝试冥想、瑜伽等放松运动

如果長时间出现失眠，入睡难的状况还是建议去专业的医疗机构，听从医嘱