【睡眠质量差的危害】_睡眠质量差_弊端_坏处_不良影响-大众养生网
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睡眠质量差的危害主要有哪些
睡觉是每天都要进行的事情，足了后精神才会好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡觉时会有诸多问题出现，比如，睡觉时喜欢做梦。而有些人则是睡眠质量差，造成起床后精神差，也没有睡好。睡眠质量差的危害则会出现，那么睡眠质量差的危害主要有哪些呢?危害可从短期或是长期来看，如：
短期危害：
1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤。
4.更易。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
长期危害：
1.危险增4倍。研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加危险。
4.危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.危险增加。研究发现，长期缺觉与、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
睡眠质量差的危害主要有哪些呢?文章里讲解的危害有两类，短期与长期的危害，患者要重视其危害的严重性，对睡眠进行改善调整。患者睡眠质量不好时则要使用多种方式缓解，患者可睡前放松自己，喝点帮助睡眠的饮料，睡的时候不要进行剧烈性的运动，不然对睡眠也是不好的，如果睡眠无法改善时，可使用药物直接控制。
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谁在左右你的情绪与食欲：改善你情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧
内容简介：
　5-羟色胺对人们情绪、食欲和健康的影响，展示了不为人们熟知的奥秘：贪食、厌食，头痛、腹痛，悲伤、焦虑等生活中常见的现象都与人体内的5-羟色胺有关，它既是人们获得快乐的源泉，又是影响人类健康的因素。《谁在左右你的情绪与食欲》同时还针对以上这些问题教您学会记录“情绪—食物—运动日志”，以及如何解除它们带来的烦恼。《谁在左右你的情绪与食欲》是热爱生活、关注健康、渴望提高生活质量人群的精选读物。
第一部分 情绪、食欲、睡眠与活力
第1章 读懂自己；谁在左右我们的情绪、食欲、睡眠与活力
情绪是人体内在的天气系统
食欲过盛是情绪低落的表现
面对压力时人们的种种反应
都是5-羟色胺惹的祸
提升情绪的药物与生活方式
测测你的5-羟色胺功能如何
第2章 小分子大作用：5-羟色胺如何影响我们的健康与疾病
人体细胞间的信息传递物质
人体内的5-羟色胺从何而来
5-羟色胺功能异常会引发种种问题
为什么女性更易患5-羟色胺类疾病
5-羟色胺是否多多益善
5-羟色胺异常可以遗传
第3章 昼夜交替：5-羟色胺与褪黑激素如何调节人体生物钟
5-羟色胺与褪黑激素的昼夜交替
5-羟色胺与褪黑激素对人体的多种作用
5-羟色胺与褪黑激素对睡眠的影响
用褪黑激素与光照疗法拨回生物钟
5-羟色胺与褪黑激素的平衡关系
第二部分 5-羟色胺活性降低引发的多种病症
第4章 情绪低落与抑郁症
沮丧是一种正常的心理经历
是轻微的情绪低落还是明显的沮丧
情绪“过山车”
测测季节变化对你的情绪有何影响
经前期综合征
精神分裂症
阿尔茨海默病
抗抑郁药物的作用
抗抑郁药物的负面影响
该不该服用抗抑郁药物
第5章 各种各样的疼痛病症
人为什么会感到疼痛
炎症使伤痛雪上加霜
5-羟色胺可以调节或抑制疼痛感
“呕吐型”头痛与“自杀式”头痛
形式多样的消化系统疼痛
疼痛遍及全身的纤维肌痛综合征
“安慰剂效应”与“反安慰剂效应”
他人的关爱会延续患者的疼痛
无需服药的止痛方法
第6章 令人苦恼的焦虑症
无法克制的焦虑
焦虑的人易得高血压与心脏病
焦虑症的种种身体不适
抑郁症与焦虑症常同时出现
害怕讲演与考试：怯场或演出型焦虑症
害怕聚会：社交焦虑症
害怕猫、狗和小昆虫：多种多样的焦虑症
恐惧症也是一种焦虑症
恐惧症患者会失去许多生活乐趣
焦虑症的恶性循环
5-羟色胺活性药物可以治疗焦虑症
强迫症是焦虑的一种表现形式
无法忘记的恐怖经历：创伤后应激综合征
真的患有焦虑症吗
第7章 食欲、冲动和成瘾
美食易得，一瘦难求
测测你是否有进食问题
5-羟色胺怎样决定人的食欲和冲动
人们在情绪不佳时为何渴望食物
节食减肥为什么会适得其反
过食症：强迫性进食
贪食症：过食与强行清理腹内食物
厌食症：即使皮包骨还认为自己很胖
长期饥饿会使人成瘾
人为什么会借酒消愁
尼古丁与咖啡因也会成瘾
购物狂与网络成瘾
攻击与暴力行为
第三部分 改善情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧
第8章 食物、消化系统与人的情绪
人的第二大脑——消化系统
女人为何爱吃巧克力和奶油蛋糕
控制食欲的药物要慎用
高蛋白食物不利于改善情绪
早餐吃什么很重要
在运动员中的验证
对你的口味做一次“情绪测试”
第9章 吃对食物可以提升情绪
碳水化合物与情绪
矿物质、维生素与情绪
胆固醇与情绪
脂肪与情绪
咖啡因与情绪
食品添加剂与情绪
少量多次进餐有助于控制食欲
蛋白质与情绪
选择正确的碳水化合物
根据“血糖生成指数”来选择食物
正确摄入蛋白质
第10章 慢跑与嚼口香糖同样有益
运动使大脑产生天然镇静剂
运动可一举多得
简单重复动作可提升5-羟色胺
你可以改变自己的大脑
提升5-羟色胺活性的运动方案
测测你适合做什么运动
提高5-羟色胺活性的运动项目
抓住运动的机会
第11章 5-羟色胺疾病的应对技巧
积极的自我暗示可以有效地控制情绪
缓解经前期综合征的方法
找出可能诱发头痛与偏头痛的食物
有益于控制肠易激综合征的小技巧
应对失眠的小技巧
控制焦虑心理的小技巧
运动、精力集中与焦虑
对食欲与冲动的控制
节食减肥不可为
控制过食的小技巧
对抗季节性情感障碍的小技巧
光照疗法与睡眠剥夺对情绪的控制
第12章 管理好自己的情绪与食欲
记录“情绪一食物一运动日志”
真正了解自己
设定短期目标
改掉旧习惯，培养新习惯
“情绪-食物-运动日志”的制作方法
消除疑虑，保持恒心
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随时随地聊科研精神困乏食欲正常睡眠质量低下体重无变化发病时间两年...
精神困乏食欲正常睡眠质量低下体重无变化发...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：精神困乏食欲正常睡眠质量低下体重无变化发病时间两年可能因为顺产曾经治疗情况和效果：无治疗想得到怎样的帮助：在网上回复（
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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问题分析：你好，对于中年人遗尿症状中医理论认为此病的病因是多方面的是脏腑功能或某些脏腑功能失控最终导致肾虚膀胱失约所致大抵有虚实二端：虚主要是肾气虚弱下元虚冷和脾肺二虚膀胱失约;实主要为肝经湿热热迫膀胱约束失利.意见建议：目的是训练大脑对膀胱和尿道的控制能力包括膀胱容量训练法排尿训练法过度学习法等以扩大膀胱的容量和建立排尿的条件反射.物理治疗：遗尿治疗仪遗尿报警器等协助患者建立排尿的条件反射.心理辅导：是遗尿综合治疗中必不可少的手段对部分患者甚至起着关键性的作用.不但有助于遗尿的治疗而且可恢复患者的自尊心和自信心最后达到健康成长生活愉悦的目的.
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
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问题分析：您好，成人出现尿失禁是因为膀胱产生痉挛使膀胱的弹性降低容积变小盛尿不足.患此病的女性比男性多.女性多因怀孕造成腹压升高当胎儿发育到4个月时就开始压迫膀胱.随着胎儿不断长大膀胱受压力度随之增大.直至胎儿出生膀胱压力才得以解除.在长达5至6个月的压迫之后膀胱全靠自然恢复因此小部分女性（特别是高龄产妇）没有完全恢复到怀孕前的膀胱弹性和容积从而造成尿失禁.意见建议：要治疗此病只要使用特殊按摩手法解除膀胱痉挛让其恢复弹性增大容积即可治愈.
职称：医师
专长：皮肤科
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问题分析：您好，成人出现尿失禁是因为膀胱产生痉挛使膀胱的弹性降低容积变小盛尿不足.患此病的女性比男性多.女性多因怀孕造成腹压升高当胎儿发育到4个月时就开始压迫膀胱.随着胎儿不断长大膀胱受压力度随之增大.直至胎儿出生膀胱压力才得以解除.在长达5至6个月的压迫之后膀胱全靠自然恢复因此小部分女性（特别是高龄产妇）没有完全恢复到怀孕前的膀胱弹性和容积从而造成尿失禁.意见建议：要治疗此病只要使用特殊按摩手法解除膀胱痉挛让其恢复弹性增大容积即可治愈.
问精神困乏，食欲正常，睡眠质量低下，体重无...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：对于中年人遗尿症状，中医理论认为此病的病因是多方面的，是脏腑功能或某些脏腑功能失控最终导致肾虚膀胱失约所致，大抵有虚实二端：虚，主要是肾气虚弱，下元虚冷和脾肺二虚，膀胱失约;实，主要为肝经湿热，热迫膀胱，约束失利.指导意见：非药物治疗有：行为治疗：目的是训练大脑对膀胱和尿道的控制能力，包括膀胱容量训练法，排尿训练法，过度学习法等，以扩大膀胱的容量和建立排尿的条件反射.物理治疗：遗尿治疗仪，遗尿报警器等协助患者建立排尿的条件反射.心理辅导：是遗尿综合治疗中必不可少的手段，对部分患者甚至起着关键性的作用.不但有助于遗尿的治疗，而且可恢复患者的自尊心和自信心，最后达到健康成长，生活愉悦的目的.
问精神困乏食欲正常睡眠质量低下体重无变化发...
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
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病情分析：对于中年人遗尿症状中医理论认为此病的病因是多方面的是脏腑功能或某些脏腑功能失控最终导致肾虚膀胱失约所致大抵有虚实二端：虚主要是肾气虚弱下元虚冷和脾肺二虚膀胱失约;实主要为肝经湿热热迫膀胱约束失利.指导意见：非药物治疗有：行为治疗：目的是训练大脑对膀胱和尿道的控制能力包括膀胱容量训练法排尿训练法过度学习法等以扩大膀胱的容量和建立排尿的条件反射.物理治疗：遗尿治疗仪遗尿报警器等协助患者建立排尿的条件反射.心理辅导：是遗尿综合治疗中必不可少的手段对部分患者甚至起着关键性的作用.不但有助于遗尿的治疗而且可恢复患者的自尊心和自信心最后达到健康成长生活愉悦的目的.
问精神困乏，食欲正常，睡眠质量低
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
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病情分析：对于中年人遗尿症状，中医理论认为此病的病因是多方面的，是脏腑功能或某些脏腑功能失控最终导致肾虚膀胱失约所致，大抵有虚实二端：虚，主要是肾气虚弱，下元虚冷和脾肺二虚，膀胱失约;实，主要为肝经湿热，热迫膀胱，约束失利.指导意见：非药物治疗有：行为治疗：目的是训练大脑对膀胱和尿道的控制能力，包括膀胱容量训练法，排尿训练法，过度学习法等，以扩大膀胱的容量和建立排尿的条件反射.物理治疗：遗尿治疗仪，遗尿报警器等协助患者建立排尿的条件反射.心理辅导：是遗尿综合治疗中必不可少的手段，对部分患者甚至起着关键性的作用.不但有助于遗尿的治疗，而且可恢复患者的自尊心和自信心，最后达到健康成长，生活愉悦的目的.
问精神困乏食欲正常睡眠质量低下体重无变化发病时间两年...
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长不孕不育等疾病
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问题分析：对于中年人遗尿症状中医理论认为此病的病因是多方面的是脏腑功能或某些脏腑功能失控最终导致肾虚膀胱失约，所致大抵有虚实二端：虚主要是肾气虚弱下元虚冷和脾肺二虚膀胱失约;实主要为肝经湿热热迫膀胱约束失利.意见建议：非药物治疗有：行为治疗：目的是训练大脑对膀胱和尿道的控制能力，包括膀胱容量训练法，排尿训练法，过度学习法等以扩大膀胱的容量和建立排尿的条件反射.物理治疗：遗尿治疗仪，遗尿报警器等协助患者建立排尿的条件反射.心理辅导：是遗尿综合治疗中必不可少的手段，对部分患者甚至起着关键性的作用.不但有助于遗尿的治疗，而且可恢复患者的自尊心和自信心，最后达到健康成长生活愉悦的目的.
问困乏、无力、奢睡、食欲低下
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
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建议找专业的中医辨证施治，可达到标本兼治的治疗目的。祝您和家人身体健康，感谢你对寻医问药的支持，有问题欢迎您咨询，我们会及时为您解答.
问困乏无力，食欲差
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：90720
病情分析： 考虑是肾阴虚，首先需要进一步检查排除器质性疾病引起的,排除器质性疾病以后另外考虑肾阴虚或者身体虚弱引起的症状,另外缺钙也可以引起.可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看,必要时化验检查确诊.注意休息。
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