随着社会的发展,人们的压力越来越大,很多的人会出现睡眠不好的情况,睡眠不好的人该怎么调理呢?日常生活中如何改善睡眠不好的情况呢?今天,小编就给大家盘点一下,快和小编一起去看看吧。
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。
1、保证睡觉的时候室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
4、保证安静的睡觉环境,室内的噪音不可高于耳语。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。