失眠吃什么 四种食物帮助睡眠
核心提示：如果失眠吃什么比较好，杏仁、番茄、小米、菊花茶都是不错的选择。
　　失眠的时候会有许多的治疗方面，有通过音乐来调节心情，利用香薰来安定心神，还用通过运动让自己更疲惫更容易入睡等等，失眠实际上也是自己的身体或多或少的出现了一点问题，然后通过失眠这个症状来表现出来，我们对于失眠一样可以用饮食来调理，小编在这里会介绍几种几种帮助睡眠的食物。
　　杏仁里面含有色氨酸和镁元素，镁元素被人体吸收可以缓解肌肉疲劳，而杏仁具有保护心脏、安神催眠的效果，吃杏仁不仅可以帮助睡眠还能补充身体里的营养。我们平时可以把杏仁当做零食吃，也可以用杏仁粉来泡水喝。但是要注意适量，一天吃太多的杏仁也不好。
　　西红柿具有减缓疲劳的效果，如果你经常会熬夜，就要多吃番茄，它可以减轻身体的疲惫感，同时番茄有助于肠道消化，可以在你进入深度睡眠的时候，帮助肠道排毒。
　　小米看似好像只是一种简单的粮食，但是小米里面含有色氨酸，可以帮助睡眠，而是用小米之后，它可以帮助胰腺分泌胰岛素，增加大脑里色氨酸的含量，同样也是助于睡眠的。
　　菊花茶
　　许多人都认为睡前不应该喝茶，事实上是不应该喝浓茶，菊花茶是可以喝的，不仅可以喝还应该经常就喝，因为它对于失眠患者很有帮助，失眠的人在晚上睡觉前，喝一杯菊花茶，可以舒缓神经，静气凝神，让自己更容易入睡。不过要注意的是晚上不能摄入太多水分，所以菊花茶最好是在晚上九点以前就喝掉。
　　容易导致失眠的食物
　　我们除了要知道什么食物帮助睡眠，还应该知道有些食物会使我们亢奋失眠，睡不着，平时我们就应该注意少食用这类食物。像人参、辣椒、红薯、浓茶都是会导致让自己一直处于一个比较亢奋的状态，想要安静舒适的睡一觉，就不要吃这些东西了。
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中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。 []
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睡眠是我们的身体劳累一天后最好的恢复精力以及修复时期，睡眠不足会导致我们身体的各种功能出现问题，比如大脑没休息够导致疼痛、记忆力下降、精神不集中等。失眠的原因：9种“睡前应该吃和睡前绝对不能吃”
俗话说民以食为天，每一餐吃些什么对身体健康非常重要。每个人都知道，晚餐最好不要吃得太丰盛，因为摄入过多食物可能影响睡眠，甚至还会发胖。那么哪些东西可以吃，哪些最好避免呢？国家睡眠基金会（NSF）给出了答案，根据食物的营养成分，你就知道晚餐该选择哪些食物。
而下面这些东西最好不要在睡觉之前吃。
▼起司培根汉堡：这些食物含有大量脂肪，不仅会发胖，还会刺激胃部释放出更多胃酸，引发胃灼痛。
▼酒：它能促进新陈代谢，还是很好的利尿剂，但是睡前喝太多，会一直醒来去厕所。除此之外，酒精还会使打鼾恶化，影响睡眠。
▼巧克力：尤其是黑巧克力，它含有的可可脂和咖啡因浓度太高，会使人心跳加速，甚至失眠。
▼鸡肉：它含有大量蛋白质，会使消化速度放慢一半。当你入睡时，身体还在工作，消化摄入的食物。
▼辛辣调料：不管晚餐做什么，都不应该放辛辣调料，它会引起胃灼痛，让你睡不安稳。
那么晚餐可以吃些什么呢：
▼香蕉：香蕉中含有大量的钙和镁，它们有利于睡眠，能让你睡个好觉。
▼牛奶：它同样还有色胺酸，能够让你放松心情。妈妈让我们睡前喝一杯牛奶并不是没有道理的。
▼香米：它在消化过程中，能够将葡萄糖更快释放到血液中，让入睡时间减少一半。
▼樱桃：它含有退黑色素，这种化学物质有助于控制生物时钟，预防失眠。
除了上面那些不适合睡前食用的食物，还有一些需要注意。饮料中含有大量糖分，还有柠檬酸、苯甲酸钠等化学物质，它会加重肠胃蠕动，影响睡眠品质。睡前最好不要吃旱芹，这也是利尿的蔬菜。将富含营养的食物放在合适的时间食用，才能让身体更健康。
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不合理的饮食会带来失眠吗
07:52来源：99健康网
导语不合理的饮食会带来失眠吗，晚餐丰盛油腻是引起失眠的原因吗？失眠的朋友们很想知道吧，现在就来看看99健康网为大家做的解析。
　　吃是为了活着，那么能更好的活着是人们的关注点。吃可以带来也可以带来，当然不合理的饮食也会带来失眠。
　　导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，有时候甚至也能引起失眠，相信大家都很好奇哪些饮食会引起失眠呢。
　　一、助眠靠小酒：很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
　　二、含因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　三、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
　　四、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
　　不合理的饮食尤其是睡前饮食对于睡眠质量的影响很大的，所以一定不要在晚餐时饮食一些刺激性的饮料喝食物。
（责任编辑：实习张义文）
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