转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　据新华社电睡眠的重要性无需多言，但英国一项调查显示，只有约14％的成年人每晚能“睡饱”。“太累”也成了不少人不去健身房的借口。到底怎么做才能让自己好好睡一觉？
　　英国《每日邮报》给出了几个小妙招。首先，要养成按时睡觉的好习惯，让自己一到特定时间就困，从而避免失眠。如果有条件，尽量中午睡一小觉，这并不会影响你夜间入睡。其次，睡前可以来一番“自言自语”――不要想那些烦心事，想点高兴的事情并且说出来，写下来也行。另外，睡前一小时可以适量吃点东西，可以试试自制一个非常有英国特色的“马麦酱香蕉生菜三明治”。最后记得不要太晚做运动，也不要指望靠灌自己几杯酒来入睡――这只会让你醒得更早。
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本文导读：每天睡多久最好？这个问题每个人都有不同的看法，有些人认为一天必须睡8小时，而有些人却不这么认为。下面我们就来看看关于睡眠的一些常见问题。
&　　对于现在的年轻人来说，是人生大事，起床是一大难事，睡晚点没什么问题，如果要早起那就困难了，特别是周末的时候，往往都是睡到日上三竿才起床，觉得这样补觉可以弥补工作日少睡的时间，这样一算，睡眠时间好像还挺长，那么，一天到底睡多长时间最好？怎么才能睡个有质量的好觉？
& & & &睡眠充足的好处
　　充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
　　睡眠时间多少为好？
　　有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
　　要想保证的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10&11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
　　裸体睡觉好处多
　　国内外的专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
　　专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
　　裸睡不但使人轻松、舒适，就连病，（如常见的妇女腰痛和生理性月经痛）也可得到缓解。裸睡对紧张性的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
　　早晨赖床舒服一时疲惫一日
　　专家认为，早晨醒后赖床不起（指醒后还躺在床上的时间超过半小时），非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的&营养不良&：
　　1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
　　2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出&饥饿信息&。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
　　克服打鼾让别人让自己睡个好觉
　　许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
　　此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
　　如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
　　为您的安睡提几个醒
　　1、卧室环境要洁而静
　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
　　2、情绪要平稳
　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
　　3、睡前一盆汤
　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
　　4、睡前不饮食
　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
　　5、不要亮着灯睡觉
　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
　　6、睡眠姿势要科学
　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
　　7、睡中不蒙头
　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
　　一天睡几小时最好？怎么睡好觉？上面的文章都为大家做出了介绍，周末可以多睡些时间，但是还是不要太赖床，还有周末也要吃早餐。
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行晚上怎么才能睡好觉。
晚上怎么才能睡好觉。
晚上睡觉的时候喉咙里有声音，喉咙里发闷。应该怎么办。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：72495
指导意见：根据你所说情况排除一下有痰液得问题，放松心态转移注意力，蒸点冰糖雪梨水喝
问晚上失眠怎么才能睡好觉
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
指导意见：你好，考虑神经衰弱，，建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。
可以口服；谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服:地西洋片，另外养成良好的休 息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。
问怎么才能让宝晚上睡好觉呢？？？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
睡前吃饱奶、最好是培养几点该睡觉的习惯、白天睡觉也有大约固定的时间、睡前听点安睡歌曲也好啊
问怀孕的人怎么晚上才能睡好觉
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
不知道你是处于怀孕的哪个时期、孕初期和中期只要心情没什么问题、睡觉应该是没事的、孕晚期肚子大了一般孕妇都会睡不好、我是左侧卧的时候骑个枕头、感觉还好
问小孩怎么才能睡好觉
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
宝宝睡觉需要安全。如果他感觉没有安全感就不会安心睡。白天可以让宝多玩一会儿。晚上就会好好睡觉
问晚上怎样才能睡好觉，做好梦？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355934
指导意见：人做梦是很正常的，只是人们很少能在早晨感觉到，你这样天天能知道自己做了好多梦，说明你睡的不是很实，这样会严重影响你的休息，原因可能是最近你身边发生了很多事，或者是你白天工作的很劳累，解决的办法是吃点安神类的补药，切记，千万别吃安眠药，那样会更糟。你要是自己保持良好的心态，别总想一些很劳神的事，有些事情你想是不能解决的，只能徒增烦恼，把事情都想开些，祝你今晚睡个香香的觉！
问怎么样才能睡好觉
职称：医师
专长：月经不调,盆腔炎,功能失调性子宫出血病
&&已帮助用户：57287
你好，这位朋友一般失眠有可能神经衰弱引起的，建议服用安神补脑颗粒、谷维素片、刺五加片调理一下是比较好的，祝早日康复。
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评价成功！怎样提高睡眠质量 男人如何才能睡好觉
　　睡觉对所有人来说都是必须的事情，但是现在很多男士朋友却一直睡不好觉。那么男人不高的原因是什么呢?我们平时能够改善呢?不要着急，接下来就和小编一起去文中看看如何提高睡眠质量吧!
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　睡眠质量不高的原因
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
　　1、不良情绪导致的睡眠不好
　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。
　　这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
　　2、心理因素导致的睡眠不好
　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。
　　这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
　　3、环境因素导致的睡眠不好
　　这些因素主要有两个方面
　　一是由于环境不好对睡眠造成了影响
　　比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等。
　　二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯
　　例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好
　　其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。
　　像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。
　　也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
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