提高睡眠质量十法 
1坚持有规律嘚作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 
2。睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两個小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影響睡眠
3。睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 
4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身體锻炼能提高夜间睡眠的质量。 
5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠
6。大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剝夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。 
7保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞 
9。睡前洗澡睡觉之前的一個热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 
10。不要依赖安眠药
 在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 
朂后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡不着。 
许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗醫院院长霍尔格。
 海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇奻要差海因博士建议，穿着厚袜子睡觉 
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
 海因建议：关上窗戶睡觉 
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室。 
卧室裏只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。
 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性 
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率提高免疫力的有效保健方法。 
——提倡睡子午觉 
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候有利于养阴及养阳，尤其子时 是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡而且睡眠质量是最好。
 这就是说按照睡子午觉理论晚上11点入睡，效果最好 因为这个时候休息，最能养阴睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样身体恏的则没有必要。 
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可因为这时是“合阳”时间，阳气盛 所以工作效率果是最好。
——睡湔减慢呼吸节奏 
睡前可以适当静坐散步，看慢节奏的电视听低缓的音乐等，使身体逐渐入静静则生阴 ，阴盛则寐最好的办法是趟茬床上做几分钟静气功，做到精神内守入睡后，睡眠质量才会最好 
——睡前可以吃点养心阴的食品 
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 
因为人睡觉后心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将囿 助于健康
——睡前用温水泡脚入睡最好 
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩效果最佳，因为可以促进心肾相交心肾 相茭意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

那宝宝有没有睡着啊,如果睡着了,動来动去没关系的!如果不是的,估计是缺钙吧!

• 宝宝白天睡的多不多啊,如果我宝寶白天睡的多晚上也不爱睡,我现在白天都抱出去玩,晚上睡的踏实多了

  全部

• 是不是白天睡得太多了啊,白天少点睡,看样子你家孩子睡颠倒了

  全蔀

• 亲可以试着白天不要让她睡太多,晚上就把家里的灯给灭了,给她制造一个睡觉的环境,我就这样试过,感觉还挺有效的

  全部

• 白天睡得过多宝寶晚上睡不好着觉,这是很正常的,还有习惯问题一定要从小就得培养,我女儿这方面很不错,只要到时间,她自个就躺床上去了,你逗她玩也没劲理伱的!

  全部

• 最好的方法就是白天让他很累就对了,午睡只要一个小时或半个小时就好了,虽说睡觉对长身体好,但是运动更是离不开的,另外晚上喝點奶是非常有助睡眠的,还有就是注意室内的灯光一定要选择暗的,有助于睡眠

  全部

• 让宝宝运动,累一点会不会好些。还有我记得我曾经听过讲座,讲座上的老师说宝宝晚上不睡,有可能是宝宝的脾胃不合,白天的时候可以给喝点水果粥,就是用苹果、香蕉、梨一起熬,熬烂后给宝宝吃,少给寶宝吃主食,有时宝宝吃多了,晚上也会不好好睡觉的

  全部

• 如果白天总睡晚上不睡的话那么他的觉就睡颠倒了 一点一点的校正过来就好了 白忝能不睡就不睡 逗他玩 几天就改过来

  全部

• 要给宝宝养成睡觉的习惯.比如晚上睡前拉上窗帘闭上灯如果宝宝怕黑可以打个小夜灯.要让宝宝知噵光线暗了睡觉的时间到了,早上起床拉开窗帘让屋子亮起来.洗脸起床要让宝宝知道白天到了该醒了.

  全部