20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　很多大夫经常在门诊看到喜欢运动的年轻人问：
　　医生,我跑步一段时间后,感觉小腿疼痛,是什么原因?如何治疗?
　　经过详细的问诊及查体后,专家会告诉我们：
　　这种由运动带来的不适疼痛,医学上叫”胫骨疲劳性骨膜炎”。
　　胫骨疲劳性骨膜炎
　　胫骨疲劳性骨膜炎是一种最常见的跑步引起的运动损伤,国外又叫Shin splint。年轻初次参加训练的运动员几乎100%的都有胫骨痛的病史。其病因至今仍有争论，多数学者认为其为骨膜受牵拉的应力反应。
　　主要症状为跑步后胫骨的前内侧部疼痛。有的有压痛及凹陷性水肿
　　核磁检查可见胫骨后内侧的骨膜的水肿，严重的可见骨髓内水肿。
　　◎箭头所示为骨膜及骨髓水肿
　　轻者小腿裹弹力绷带,改前脚跑为全脚着地跑多可自愈。
　　重者 多需休息。可做理疗，中药外敷。
　　如果不减轻运动量或休息,可能发展为胫骨疲劳骨折。
　　运动医学关节镜科、膝关节微创外科
　　运动医学关节镜科、膝关节微创外科是利用关节镜及微创技术治疗全身各关节疾病创伤的科室。已开展关节镜手术的关节包括：肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节。
　　收治病种:
　　1、膝关节疾病及损伤
　　2、肩关节疾病
　　3、肘关节疾病及运动创伤
　　4、髋关节撞击症及盂唇损伤
　　5、踝关节不稳定韧带重建，关节清理，关节撞击症
　　6、腕关节疾病的诊断及镜下治疗
　　技术特色：关节镜微创技术，关节置换术，关节周围韧带损伤重建术，运动损伤及关节置换术后康复，运动损伤及关节疾病的保守治疗。
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客服邮箱：>&一觉醒来小腿肌肉酸痛是怎么回事
有的时候一觉醒来发现自己全身酸痛不舒服，特别是有人可能感觉到自己在一觉醒来之后小腿肌肉出现酸胀感。这究竟是怎么一回事呢？一起来看看吧。
睡姿不对引起小腿酸痛
如果是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。
缓解办法：可以在晨起之后做做关节、肌肉的放松运动，一般这种情况只是暂时的不适，起床之后能够自行缓解。
营养缺乏引起小腿酸痛
如果是身体缺乏钙质可能会导致小腿容易出现抽筋、酸痛等不适感。夜间小腿抽筋很容易导致一觉醒来之后小腿肌肉酸痛。
缓解办法：如果症状较轻可以在医生的指导下服用钙片、维生素B等快速补充营养，关键的还是在饮食中多摄入含钙、含维生素的食物，注意饮食的营养均衡。症状较为严重的一定要及时就医。
运动引起小腿酸痛
经常不常运动或者是初次进行运动的人很容易因为其心肺功能不强，身体内血液流通不快导致在运动的时候肌肉容易处于缺氧状态，肌肉内的乳酸不能及时处理掉而积存在肌肉中，睡觉的时候肌肉处于完全放松状态，一觉醒来之后很容易出现肌肉酸痛。特别是在进行下肢运动的时候，小腿肌肉酸痛会比较明显。
缓解办法：可以用热水泡脚、热敷、按摩等手法帮助缓解小腿酸痛，另外这种情况会在多次运动后自行消失。
受凉引起小腿酸痛
如果是晚上睡觉的时候小腿没有最好保暖工作也可能导致风邪入侵，早上醒来之后出现小腿酸痛的情况。
缓解办法：一是可以泡泡脚二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着凉。
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我打坐时大腿根疼，连带道脚，有什么练打坐的办法希望指教
疼是消业,坚持不渝!
坚持一段时间就没事了
总评分:&经验 + 3&
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明真师教晃海
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一位练双盘的经历和循序渐进双盘方法——非常详细，（转）
我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几年，都是散盘坐。
其实，当时一来是年轻，沉不住气，没有定力。二来，还是对双盘的好处没有认识。三来，缺少具体的指导如何修炼。
就书上的东西来说，各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
2008年，我37岁。夏天，一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性。并留下一句话“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说自双盘以后，心更定，身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些具体的经验，这才下决心练起来。
这位中医大夫的经验大致如下：
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历，很有指导意义。有了这些指导，我有了一些底，决心开始练。
我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手。所以我用的是循序渐进法。
我的具体方法是：
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。
这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。
我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
下面再讲讲我的一些理解和体会：
&师兄说的有道理。&
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我是散盘，因为太难了，做不到，如果要坐，既然修行，那就观心，痛的时候是打开经脉的时候，可以观痛，因为时时在变，不过心开了，什么都不会觉得难受了。现在坐，发现很好坐。只要师兄收心，然后观呼吸——我学的是这样的，随吸了!感觉不错。个人见解了！希望师兄能有人亲自指点一下比较好！
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第一個，可以作一些拉筋的運動，或是有時間可以去學瑜伽（不是開玩笑），一些武術在入門階段好像也有拉筋的練習，不過這我就不清楚。
第二個，可以從短時間開始慢慢練習，比如從每天坐十分鐘開始，一個禮拜後延長十分鐘之類的。如果能夠達到一座可以坐一個小時的程度，那打坐就可以有比較好的效果了。
第三個，痛了一段時間之後（在一座當中），如果能挺過去就不會那麼痛了。
第四個，最重要的原則是：心莫隨境轉。這是必須要練習的，如果腿一痛，你的念頭就跟著痛走，離開了方法/所緣/業處（如果你不知道這三個名詞是什麼意思，那麼我勸你先找師父學些更基本的東西，再來練打坐）、失卻正念，這一座就算是一次失敗的練習。當然，在成功之前會面臨無數次的失敗，但是要慢慢的去延長腿雖痛但心不離方法、不失正念的時間。
第五個，也可以用發心、發願來配合。例如佛陀在到菩提樹下之時便發願：若不成正覺，誓不起座。有了願力，修行起來會更有動力。
第六個，始終不要忘記你的目標，本末不要倒置：不管其他宗教或氣功為什麼打坐，但佛法裡打坐的目的不在於練腿、練氣功或練身體，目的只有一個：在於練心。
晉宋齊梁唐代間，高僧求法離長安，去人成百歸無十，後者安知前者難。
路遙碧天唯冷結，沙河遮日力疲殫，後賢如未諳斯旨，往往將經容易看。 ～唐‧義淨三藏
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本帖最后由 danawen 于
18:23 编辑
就一个字 忍！~~~~
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就是两个字坚持，会逐渐便轻松的。
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非常感谢。让我又有了信心
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举手 我能盘十秒左右 然后 腿疼的就没知觉了
可能是腿太粗了
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《六祖坛经》
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本帖最后由 maiguokuan 于
13:16 编辑
这是脚中的韧带不习惯罢了
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& && && &&&打坐中腿子疼的一些方法体会
打坐姿势，大盘最为得力，所以都是倾向于大盘打坐，可以在具体运用中必须克服腿子疼这一关，这里有个主题思想就是，专门练习大盘姿势，与禅定无关的训练方法。
一般来说小盘比较容易，心力上容易得力，不过由于脚心不是完全向上的，姿势支持力量没有，对于禅定的深入不是太理想，具体脚心完全向上以后对于身心的安详度会产生很大的力量，可以大盘的姿势又影响到禅定的心理，所以专门练习大盘是有必要的。
&&个人体会 ，在姿势训练开始一定要热身，这样不容易受伤。
一：姿势训练与心理修行分开来对待，就是不能这边玩命做姿势，那边又估计禅定，这样对于两边都得不到进步。
& &&&1小盘过度大盘的动作，用一只脚压另一侧大腿（注意不是小腿）的方法，这是开一条腿的方法，做到压上大腿时候，轻轻压一压膝盖部位，觉心体会在一上一下压的时候这一部位的一松一紧的部位觉受，尤其是体会由松——紧，由紧——松的刹那的觉受，这刹那的觉受正是着力的地方，正常的反应能对心理产生轻安的喜悦。
& &&&2此姿势运动腿部三个关节，胯部，膝盖，脚腕，哪里的部位没有开，哪里是疼的，在一上觉心在的时候，注意这疼痛的部位变化，疼痛的部位是遵循筋脉的路线，哪里紧张，哪里血脉不畅通，哪里就会疼痛，什么时候觉出来疼痛部位发酸胀了，尤其是酸，即可血脉流动得多一些了，这是进步，而相对来说，酸比疼还要难忍，其实这是进步的前提，一定要克服疼这一关。当然能做好记录最好，这次能忍几分钟，下次逐渐提高一些。
& & 3在训练腿部时候，先别考虑腰部是否直立，因为保持腰部直立的话，腿部又不行了，在腰部可以用一些东西挡住腰部，依靠一下，主要训练腿部，对于臀部，采取一只脚压大腿的方法，臀部是不平的，可以用枕头来弥补臀部不平现象。
& & 4 训练几天后，再用另一只脚压大腿的方法同上，这样一来就不会造成脊椎不直立现象了。
& &5下脚方法，就是把脚从大腿上搬下来时候，姿势要求，要把脚向身体方向轻轻拉一拉，就像松螺丝一样，要紧一紧的意思，这样可以有效缓解腿部压力，虽然是先给腿部压力，就是让血脉尽量慢慢地冲刷腿部紧张的部位，觉心一定要在，才能体会出不一样的觉受，尤其这时候能得力。
& &6训练姿势时候一定要在禅被里面来做，注意风寒，尤其是下脚时候必须注意。
& &7训练结束，按摩相关部位时间要长一些，这是培养大盘姿势的关键，许多姿势做到位的关键就是恢复性按摩，让腿部从紧张状态下完全轻松的过程，时间可能比训练时候还要长。
& &8恢复后的行走注意，再行走时候，肯定慢，血脉刚通，尤其是尝试一只脚压腿的方法，会造成短时间内行走会瘸，所以要慢慢走，觉受其中的体会。
& &总结，采取逐步分解动作的方法来一个一个的部位练习，逐渐过渡到大盘的练习，这样再采取大盘时候，身体疼痛感会相对减弱一些，帮助身心安详出智慧。
& &1从腰部开始练习的方法，其中窍门觉受就是觉自己下身坐在很平稳的地方以后，上身晃动的姿势，就是下身感觉要不动，上身尽量放松的姿态，这也是打坐出功夫的内在身心支持，上身松，下身不动自然缓解脑部植物神经，对于安详身心有很大好处。
& &2由于下身不动，自然血脉流入少，全身血脉都集中到上身，在上身晃动时候，晃动的部位自然会多要些血脉，五脏都是挂在脊椎上的，所以对于五脏的滋润有很大好处，以腰部为轴心的晃动，对于腰部器官的缓解压力作用非常明显，不过在做动作时候要慢，要有觉心在即可提高效果。
&&3在晃动时候最好身体在四个方向有短暂停留，可以停留三口呼吸即可，这样可以把运动的姿势放下速度，来让血脉能缓缓地通畅，这里有个原则，动作比呼吸快，即可锻炼血脉，动作比呼吸慢即可养足血脉。
&&4在双手压住膝盖时候，背部肩胛骨的运动即可缓解肩部压力，肩部压力缓解了，即可缓解颈椎压力，这需要在动作中体会。
&&1开内筋脉，双脚相对，压膝盖方法，是开内筋脉的最好方法之一，这时候是开大腿内侧的筋，注意这地方要紧张，就对路了。
&&2开外筋脉，就是髋部外侧后腰部紧张起来可以开外筋脉，其他部位要让步，在做时候保证其他部位的放松，这是姿势正确的自我觉受之一。
3开脚部筋脉，采取跪坐方法，来锻炼脚部筋脉的伸展，
三，总结，在一紧一松之间，觉心在，因为觉心在能提高效果，也就是能逐渐向上的力量产生，如果觉心不在，不仅会受到风寒的侵扰，进步也不快。
& && &最后整体放松一下结束练习。
不求自己得安乐，只愿众生皆离苦。
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打坐中腿子疼的一些方法体会是转本本师兄的，希望对你有帮助。
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我是初学静坐，当然是散盘，开始只能盘几分钟，心根本静不下，所有心思和注意力都在两个腿上，身体坐直时，后背也疼的要命，只能坚持3，5分钟，脚麻的要死，真是叫劲，硬是咬牙坚持着，我觉得在打坐前，先做一下身体的活动，伸伸腿，在家里压腿，对盘腿时很有帮助，现在能打坐坚持15分钟，但心里静不下来，不知道心里该想些什么，但我会努力，一直坚持下去，相信会有开悟的，如有同修看到此文，能给些建议更好，谢谢大家
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我觉得：入定，必须得得双盘。否则，腿别不住，一入定，一放松，身体就稀里哗啦的倒了，坐不住。单盘是双盘的基础。单盘能盘一个小时，双盘就能坚持半个小时。我刚开始练双盘是从数数开始，盘上去念1、2、3就拿下来了了，逐渐增多，然后盘到1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟、12分钟、15分钟、20分钟、30分钟，现在每天练功都要盘一个小时，盘完后腿脚麻的动不了，起码也得过2分钟才能走路。练盘腿可不是件容易事，这个苦必须得吃，否则，怎么打坐，怎么入定啊？不入定能算练功吗？
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那时，我给自己规定每天要单盘盘够半个小时，盘1分钟就拿下来，那么，我就要盘够30次，盘2分钟就拿下来，我就要盘够15次，盘3分钟拿下来，我就要盘10次。。。。盘15分钟拿下来就要盘够2次，一次性盘够30分钟就能单盘练功了。练一段，就能盘到45分钟了、50分钟、1个小时了。
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哦，我才考虑，谦谦
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打坐，起码得用双盘，双盘一段，身体自然就坐正、坐直了，挺胸拔背，像是从百会到会阴中间穿了一根玻璃棍，把上身给穿直了，这时，打坐，身体会感觉轻飘飘的，心就静下来了。刚开始那会没到这个层次，打坐时身体不能总挺着，甚至还佝偻着，这种不标准的坐姿，心里就爱胡思乱想的静不下来，怎么控制也压不住，心就是静不下来。我觉得：心静不下来就是层次没达到，层次达到了，坐姿都不一样了，坐那身体发飘，不管有什么事，只要是一打坐，心里什么都不想再想了，想想事也什么都想不起来了。
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其实打坐时酸楚麻累是正常的，刚开始身体有些前倾佝偻一些，影响不大的，以后随力气充盈注意坐直就好
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俺本来以为自己打不了双盘，后来决心一试，结果出乎预料，一个星期后就搞定了。这以后发觉原来双盘最舒服最轻松。倒是单盘更累一些（指腰部）。
&决心很重要，俺当初也是决心一试，没想到很容易。。确实是双盘最稳，最舒服。&
原创大师勋章
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