现在我社会压力大，工作忙，每天经常性的不按时吃饭和睡觉，有时候失眠、乏力、无食欲。_百度知道
现在我社会压力大，工作忙，每天经常性的不按时吃饭和睡觉，有时候失眠、乏力、无食欲。
怎么办呢？？感觉很不舒服啊~~~
提问者采纳
那就是亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。不要小看这个症状积累倒一定的程度都会不是小病，为了帮助我们这些人我建议经常服用澳纽之窗的武靴藤+葫芦巴它不是药而是一种保健品。武靴藤和葫芦巴的药用已有数千年的历史，可以调节血糖、养胃，治疗便秘，保持水分和肝部疾病；提高胰岛素水平，降低血糖、血清胆固醇和甘油三酸酯水平；具有扩血管、抗缺血缺氧、促进大脑循环代谢、抗抑郁、修复肝脏损害等作用；抗氧化，抗衰老，激发年轻活力。起来吧，憨缉封垦莩旧凤驯脯沫我们一起保护我们的健康。
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出门在外也不愁工作压力大，有什么缓解疲劳的好办法
工作压力大，有什么缓解疲劳的好办法
不区分大小写匿名
缓解压力其实我个人认为最简单有效的方法就是找好朋友聊聊天，释放一下压抑的心情应该就可以了!呵呵 人生就好像是接力赛， 没有一帆风顺的 ，路也不是平的 ，在你前面的路是很崎岖坎坷的 ，你要对自己有信心 ，所有的事情都会过去的! 

找你喜欢或者特别亲近的朋友，一起聊聊天，出去游玩一下。慢慢你就会觉得心情会变好呢。试一下吧
运动到出汗！
工作时想工作,休息时就休息
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 





工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 

可以帮助你减轻压力的方法： 

（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 

（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 

（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 

（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 

(五) 常言道：君子爱财，取之有道。没有钱可以凭自己的能力去挣，不要死爱面子活受罪，找一份适合自己的工作，积累财富。 

同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除，否则就不会见效，甚至还有可能使原有的疲劳加重，影响健康。 

消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等。 

消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或娱乐活动。许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到脑力休息的目的的。 

还有一种疲劳为心理疲劳，是由受到强烈或持久的负性心理刺激引起的。主要表现为情绪的焦虑或忧郁，可同时出现乏力、全身不适、注意力不集中、记忆力下降等体力疲劳和脑力疲劳的表现。不少人试图用增加睡眠或加强体育活动的办法来消除这种疲劳，但往往难以奏效。重视心理卫生，提高心理健康水平，及时解决在日常生活中所遇到的心理问题，使自己保持一种积极的生活态度，是消除和预防心理疲劳的有效方法。 

　现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类： 

一、体力疲劳。 

这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。 

二、脑力疲劳。 

是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。 

三、病理疲劳。 

这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。 

四、精神疲劳。 

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。 

一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。 

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。 

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。 


工作压力大的时候，人会有疲劳感，长期的压力会造成精神恍惚、抑郁、精神萎靡、失眠等症状；所以当自己感觉自己的工作压力大时，应该及时调整自己的工作环境，再有就是配合适量的体育锻炼，做一些适合的健身操，听一些轻音乐，也可以收听一些娱乐节目（郭德纲的相声效果不错）；再有就是睡觉前用温水泡脚（加适量的食盐效果更好）。
如何缓解慢性疲劳？
家庭治疗措施：1o尽量多休息，减少压力。2o相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情o帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3o少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
营养与饮食疗法：1o多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2o喝绿色饮料，以补充维生素。3o多喝水（每天8大杯）4o避免食用的食物：油炸食品o垃圾食品o加工食品o咖啡o茶及软性饮料。5o少吃多餐。6o补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7o天然药草。西洋参茶对提升免疫力o恢复体力o缓解疲劳非常有效。

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健康常识领域专家工作压力过大失眠了.
最近工作压力比较大..失眠了..真的很痛苦啊.该怎么治疗哦
09-06-17 & 发布
差不多吧，`
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学会调节,适当休息
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亲爱的xixifenger： 睡不着真的是令人非常痛苦的一件事，尤其是想睡又睡不着时。我非常理解这种痛苦，也有过这样难熬的经历。 你说自己是个比较完美的人，看得出你很有上进心，也很勤奋。想来，这份对工作的努力，这份对自己的严格要求，这份追求完美的心态，让您有了一些收获，成为了一个负责人。当然成为负责人后责任肯定加重，付出也须更多。所以在这个时候感受到压力也是非常正常的。 林语堂先生曾经说过：“人生就像爬坡，刚开始是父母拉着你；当你长大了，便开始自己拉车，车上原来是空的，后来装上老婆、孩子、事业以及你想要的一切，这时，你会感觉车子越来越重。” 所以压力伴随着成长而产生，与压力共处也已经成为我们生活中必须面对的问题。 张博士的《工作其实很简单》一书中有写到“让你愈压愈有力”一文，如果愿意，可以去看一看，也许对你目前的压力会有一些帮助，也希望压力能成为你的助力。 亲爱的，实不相瞒，我也是一个对自己要求很高的人，所以我想，对自己要求严格应该是一件不错的事，因为这样的人更容易成功；但是，千万别对自己太苛刻。 心理学研究表明：中等程度的动机能够发挥人的最佳水平，而太高的动机水平往往不一定能够取得预期的效果，较低的动机水平更不能达到预期的效果。 没有动机，何谈预期中的成就。所以当我们内心有所需求，努力为了一个目标去行动时，我们应该是快乐的，也说不定能取得一些成绩。可是我们也需要做好一些准备，也许，当我们努力了，成绩不一定会马上出现。因为外界是我们无法控制的，干扰因素也不是我们能全部排除的。所以每当有一个目标时，我们应该尽自己最大的努力，可是也不要对自己太过苛求。 记得在一次自我心灵探索的工作坊中，有一位我国非常出名的心理专家对我们说过这样一句话：生活是一个“涌现”的过程，有很多时候，“因”不一定马上出现“果”，但不要以为“果”就不出现了，它只是现在不出现，当它出现时，也许是一个“涌现”。 太过追求“果”的时候，也许它会调皮，故意躲着你；也许在不经意的某一天，它就毫无预期地出现在了你的面前。 因为看了你的来信，让我想到了很多我自己曾经走过的日子，所以显得我有些罗嗦，希望能对你有所帮助。 最后就睡不着这个让我们共同困扰的话题，我想说几个我的观点。 其实基本上每个人都有过睡不着的经验，有的人是因为兴奋、有的人是因为担心、也有的人是因为恐惧，等等。当睡不着的时候，很多人的第一反应是：我怎么可以睡不着，明天还有很多事在等着我呢，如果睡不着，我明天就没精神了，我拿什么体力去应对明天的事情啊？于是，焦虑产生；于是，拼命对自己说“不要睡不着”“千万不要睡不着”“怎么可以睡不着”；于是就会更加睡不着。第二天，睡觉前，开始担心“我今晚会不会睡不着啊”；第二天也真的没有睡着。接下去，睡不着好象就成了习惯。一天、两天、三天……失眠！ 心理学发现，当我们对自己说“不要……”的时候，我们强调的是“不要”后面的行为和动作，也就是说，当我们对自己说“不要睡不着”时，我们强调的是“睡不着”。我们的本意是要睡着，由于错误地运用语言，我们的大脑接收到错误的信息，导致我们最不希望发生的“睡不着”就这么出现了。 当了解了这个“睡不着机制”后，亲爱的，你是否有些启发？ 其实，偶尔睡不着，或几天睡不着不一定真的影响我们第二天的工作状态。所以当你半夜醒来时，愿不愿意对自己说一句“没关系、很正常”；接着，做一些深呼吸的放松（网站上有一些放松方法，你都可以试一试）。 当然，也许你目前的“睡不着”是身体向你发出的休息的讯号，如果愿意，是否可以放自己几天假，做一些真正的身心放松。4月是踏青的好时机，接触大自然能让我们的身心得到一些舒展。 最后，愿你一如既往地积极应对，祝你一切顺利！
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这个只能自我调节吧,没有任何办法呀
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多想想自己真正需要的东西你应该消极一点，减少应酬大部分的应酬都是没有意义的尽管我们时常觉得他们很有意义兄弟问过我一句话，你觉得做什么事情最浪费时间我没过大脑的就出来一句话“吃饭”后来自己仔细琢磨了很久最耽误时间的事情居然不是睡觉而是吃饭为什么会有这个想法呢？因为我们睡觉都是必须的，而很多“吃饭”都不是必须的建议安排好自己的时间，不用什么事情都忙碌，什么场合都去凑，恶性循环进去容易出来难，自己多审视下，到底你的时间都去了那里，你的心都给了谁？把那些不重要的事情都推掉，你会发现并没有你想想的那么严重，反而你轻松了，快乐了
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找给方式发泄一下压力
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治疗失眠我用过三种药，不过还是舒眠解郁组合不错，主要是中成药没有副作用老字号妙喜堂的，牌子也比较可靠，我还配合一些食疗一起服用，效果不错
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失眠可以服用少量镇静剂。失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。[编辑本段]中医解读失眠　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。　　睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。　　失眠原因　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应　　【失眠表现】　　1、入睡困难.　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.　　3、早醒、醒后无法再入睡.　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.　　5、睡过之后精力没有恢复.　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。
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首先呢，你要舒缓你的压力先。现在淘宝网上热销针对工作压力大、精神不好等症状的产品，叫自信男人西洋参金萃胶囊，效果不错，你可以试下，人以轻松，自然会睡的很香！！
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知道工作压力大，首先要调整心态，放松心情，吃点清淡的食物和水果，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。睡前喝点牛奶，不要剧烈运动，不要吃宵夜，不要让自己兴奋。安眠药能不吃就不要吃，对身体不好。要是想用药物治疗的话我建议你可以试试中药成分的益康多邦安睡胶囊不错，纯中药的，我之前用过。
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．失眠确实是痛苦，心情我非常理解。但一定不要用安定等西药催眠药，具体为什么你可能也有所了解。再次不再赘述，你可以查阅相关资料。 经常失眠最好用中药来做全面调理。中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着中药作用，如益康多邦安睡胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。 益康多邦安睡胶囊有效解决失眠，提升睡眠质量，缓解头疼、眩晕、疲惫等现象；舒解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等不适症状，取得了很好的效果，且无任何毒副作用和依赖性，真正实现自然健康的睡眠。配合谷维素片辅助治疗会起到良好的协同效果。
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我以前也经常是失眠，去医院看了也没有明显的效果，给开的药挺贵的，也不好使，照样还是失眠，挺痛苦的，有一年半的经历  。后来朋友给我介绍的益康多邦安睡胶囊挺好使得，吃了不到一个星期就见效了，到两个月的时候就消失了失眠的症状，你可以尝试换这个药治疗一下。
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调整好心态，尽量避免不需要操心的事情吧。淘宝网 醉美时尚运动包欢迎你光临。
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对于女性失眠，原因很多，可能是有压力，可能是有事情想不开，或者身体原因如卵巢月经等，建意你实在睡不着就不要睡觉的念头，找点事做。不要不停得想睡觉，这个时候你的大脑还在紧张中更不会睡着的。所以要你最好不要想着睡觉的念头。身体轻松了，就能睡着。最重要不要给自己太大压力，凡事都想开&有经济条件的&可以买些有助睡眠的保健品之类的，香寐软胶囊/&&针对女性设计。不错的，可以去了解一下。
请登录后再发表评论!抢救睡眠质量 寻回健康美丽_新浪河南健康_新浪河南
抢救睡眠质量 寻回健康美丽
来源：瑞丽女性网日字号：|
　　核心提示：现代社会生活节奏快，工作压力大，使得人们常常失去正常的作息规律。疲累的工作不仅让我们忙碌了一整个白天，连黑夜的时间也在被它逐渐侵袭。工作结束后往床上一躺，却始终无法获得一刻安宁的休息时间——辗转反侧难以入眠，好不容易睡着，却又陷入一个接一个的梦中，早上起来比睡下之前还累……很多人在纠结自己没睡够10小时的时候，却不知道睡得好比睡得多更重要。
　　睡眠质量不高 健康的隐形杀手
　　睡眠质量不高的女性多呈现气色不好、面色暗沉、面部松弛等衰老问题，这些“面子”问题不仅影响了女性的外表，也反映了身体健康状况的恶化。人类生命的1/3是在睡眠中度过的，能否拥有良好的睡眠可以说是健康和美丽的保证，睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。
　　睡得时间长 不如睡得质量好
　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7~8个小时。但医学专家表示，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。
　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡？星期一早上总是很难从床上爬起来？如果是这样，大家肯定会首先想到：“我的睡眠不足！”睡眠不足所带来的害处，我们耳熟能详：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　但与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。相反，如果睡眠质量不佳，无论保持8小时还是10小时的睡眠时间，都无法真正让身体放松，长此以往对健康的伤害十分严重。
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