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出门在外也不愁[小暑]节气养生：起居关
“小暑大暑，上蒸下煮”。 7月7日迎来农历二十四节气的“小暑”，标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。俗话说：“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在夏至的28天之后，即所谓“夏至三庚数头伏”。 起居关：少动多静 小暑来个美美的午睡吧！何迎春博士说：俗话说，“热在三伏”。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温。另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水，少外出以避暑气。小暑节午睡有什么好处？（1）补充睡眠，消暑解热。 夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。（2）增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。（3）保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。专家提醒午睡要注意几点：一忌：午睡时间越长越好午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。二忌：随遇而安乱午睡午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。三忌：坐着或趴着打盹不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。四忌：人人都需要午睡午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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祛寒气，祛病气，立夏后，喝姜枣茶最好的时节到了！＂春夏养阳”，从立夏起一直喝到三伏第一天，不仅能有效驱除前一年体内攒积的病气，天热时脾胃虚寒，用姜枣补补脾胃，伏天会过得舒服些。体寒严重者可加一两粒花椒，适合女性宫寒（白带多而清稀、痛经）、男性肾寒，还有肠胃虚寒、慢性腹泻的人。
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科学研究表明：睡眠时间越长 梦境越奇怪
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　　　　科学研究表明：睡眠时间越长梦境越奇怪
　　焦点提醒：据英国《逐日邮报》9月19日报导，科教家收现，夜渐深时，人们的梦会变得愈来愈怪诞古怪。
　　贝德祸德年夜教认贴心理教传授乔茜·马力诺妇斯基(JosieMalinowski)正在承受好国《期间周刊》采访时道到：“正在人浑醉前的一段工夫里，他们的梦会变得愈收怪诞，理想糊口中底子没有大概收生。”马力诺妇斯基传授借暗示，人的黑甜乡除会变得怪诞古怪，借会布满“豪情色采”。研讨职员随机遴选16人到场真验，请求他们佩带眼睑战头部传感器，从而监控他们的就寝形态。真验进程中，到场者会被唤醒4次。第两天早上，他们必要回想本人黑甜乡的主题，并考虑其取理想糊口的闭系。马力诺妇斯基传授以为，研讨黑甜乡能够帮忙人们懂得本人的心坎战止为。就寝分为两年夜阶段：快速眼动就寝(REMsleep)战非快速眼动就寝(non-REMsleep)。人处于非快速眼动就寝形态时，即进进缓波就寝。此时，免疫体系会举行自我建复或强化。取此同时，人简单发生偶怪的黑甜乡，乃至是恶梦。而处于快速眼动就寝形态时，人领会对本身感情减工处置。此举会制成背里感情的堆集，随后以恶梦的情势出现。
　　有专家以为，女性经前综开症会引发恶梦。2008年的一项研讨隐示，女性比男性更简单做恶梦。该项研讨的研讨职员--英格兰西部年夜教生理教传授詹妮派克指出，恶梦的发生取人体温度变革有闭。女性的体温会随其心理周期变革，某一期间，女性体内的黄体酮激素火仄上降，从而制成体温上降、匪汗、潮热，并大概引发恶梦。布歇病院妇科专家托僧·波推特暗示，更年期女性简单发生怪诞的黑甜乡。女性尽经前的10年间，体内的雌激素火仄会隐著降低。其影响女性的血浑素火仄，同时制成潮热、匪汗、感情颠簸等成绩。果此，约15%的女性就寝量量宽重降低。2006年的一项研讨标明，恶梦偶然会反响人体的安康成绩。麦克纳马推传授以为，人正在进进快速眼动就寝时，年夜脑会有用天辨认并处置某些感到，而那些感到恰是经常为人们所疏忽的。经过黑甜乡，年夜脑可将笼统的感到出现给人们。
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