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腰腿痛的功能锻炼与预防
全网发布： 21:58
一、&&&& 人为什么会产生腰腿痛？
&&& 腰部是脊柱运动较大的部位，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、平衡等均起很大的作用，成为日常生活和劳动中活动最多的部位之一。因此，也最容易发生损伤，导致疼痛。《医部全录》说：“腰脊者，身之大关节也。故机关不利，而腰不可以转也。”祖国医学对腰腿痛亦早有记载。如《素问》云：“冲路之脉令人腰腿痛，不能俯仰，仰则恐，得之举重伤腰”，论述了本病可以引起腰腿痛。
人不同与其他动物，自从人类进化到直立行走以后，腰痛疾病就开始伴随着人们，这是因为人的腰部仅靠着脊柱上的5块腰椎和其周围的肌肉、韧带支撑着人体上半部的体重，在人们的日常生活和劳动中，由于受凉、劳累、感染、外伤等各种原因，均可导致腰部损伤，形成急性或慢性腰腿痛。腰腿痛一年四季均可发病。
二、&&&& 出现腰腿痛后应怎么办？
&&&&&& 在工作和生活中，如果你出现了腰腿痛，你应该尽快地到医院找有经验的医生检查诊治。因为能引起腰腿痛的原因有很多，如内、外、妇、神经等各科疾病均可以引起腰腿痛的症状。通常腰腿痛，临床可分为五种：损伤性、感染性、风湿性、先天缺陷性、退行性改变。
损伤性腰腿痛：腰椎骨及韧带肌腱扭挫伤，脊椎与关节受到外力损伤后，周围出血、水肿、发炎致腰痛加剧，伴下肢神经血流受阻，出现放射性胀麻痛。此种放射两下肢均会出现，临床以单侧为多见，在椎间盘周围有明显压痛点，按压时伴下肢放射，直腿抬高试验阳性。
感染性腰腿痛：有明显压痛点，呈持续性剧痛。局部可出现红肿热痛、板硬，拒按压，有时出现下肢疼痛感觉，直腿抬高试验阳性。
风湿性腰腿痛：有明显的腰部受寒史。如居住在潮湿地方，长期在冷湿的环境中工作等，当寒冷气流袭击机体时，血管运动神经机能造成失调，腰腿肌肉痉挛收缩，经常呈现紧张状态，阻滞局部微循环运行，导致组织代谢产物积蓄，而发生腰腿痛。
先天性腰腿痛：有先天性脊椎破裂和腰椎骶化性缺陷，其特点是先出现腰痛，腰部活动受到限制，如持重物或活动度较大时腰部疼痛加重，或腰部疼痛减轻、消失后仍有臀部及下肢麻痛存在，但无腰部椎间压痛及放射下腿痛体征。
退行性改变腰腿痛：该病常见于老年，它是由、脊椎、椎骨增生等原因造成。腰部疼痛在静卧时有所减轻，活动及劳累后腰部疼痛加重，做直推抬高试验阳性，摄片检查片内显示骶髂关节炎征象。
临床除从以上几种病因诊断腰腿病外，还要与腰部侧弯和腰椎前凸消失等相配合进行辨证。
腰腿痛疾患有功能性腰痛和器质性腰痛之分。如腰部受凉、慢性劳损等原因引起的腰痛属功能性腰痛，相对说来这类腰痛较容易治疗，有些甚至不通过医院，仅凭自己锻炼及自我保健就可以痊愈。而器质性腰痛，如腰椎结核、马尾肿瘤等导致的腰痛，就需要用药物或手术治疗了。
三、&&&& 腰痛的非手术疗法和功能锻炼
1．功能性腰痛的非手术疗法
前面讲了腰痛的原因很多，它不是单一疾病的名称，而是很多疾病共有的症状。临床上能引起腰痛的常见疾病有几十种乃至上百种之多，如：急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎后关节紊；内科的尿路结石、肾炎；妇科的子宫后位、慢性盆腔炎；腰椎肿瘤等等。这些病在治疗前首先要明确诊断。一般来讲，大多数功能性腰痛是可以通过各种非手术疗法及功能锻炼而治愈或好转，至少可停止病情的发展。对一些常见的功能性腰痛，如：急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎增生等，均可选用推拿疗法及腰椎牵引、放血火罐、针灸、理疗等方法进行治疗，因为这些方法疗效快，且无副作用。也可以服一些消炎、活血、止痛的药物，再配合做一些腰功能锻炼，能够使腰痛减轻或完全治愈。
2．功能性腰痛的常用锻炼方法
（1）&&&&&&&&&&&&& 倒退走& 慢性腰痛患者可以每天抽出一定时间（30分钟左右），进行倒退走锻炼，这对放松腰背肌肉、缓解腰部肌肉痉挛有很大的帮助。一般坚持倒走10天以上就能感到有明显的效果。但老年患者倒退走时要注意，防止绊倒摔伤。
（2）&&&&&&&&&&&&& 蜻蜓点水式& 又称飞燕式。方法是患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸仰颈及双下肢呈伸直状后伸，此时由于双侧腰肌的收缩而使全部身体仅腹部与床面接触，似蜻蜓点水或飞燕的姿势。
（3）&&&&&&&&&&&&& 五点式& 患者仰卧于床上，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘（或双手）及头后部作为支点，通过挺胸及双侧腰肌的收缩而达到人体呈弓形。因有5个支点，故称为5点法。本法开始练时不宜过多，逐渐增多次数。一般每天做2-3次，每次做30遍左右。
（4）&&&&&&&&&&&&& 抱腿滚腰法& 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝，使大腿尽量贴近胸部，前后滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直，重复5-10次。
四、&&&& 怎样预防腰痛
腰腿痛应以预防为主，治疗为辅。预防胜于治疗，积极开展体育锻炼是预防腰腿病症的重要一环。
&&& 腰痛是临床常见的一个症状，可由多种原因引起。但其症状的发生、发作、减轻或加重，都受着一些共同因素如风、寒、湿以及劳动姿势和生活习惯的影响。不同病因所引起的腰痛，其病理改变虽各有特性，但也存在着极为重要的共性。这就是各种腰痛都可引起腰肌痉挛，痉挛可造成局部缺血，缺血可促使肌纤维变性，肌纤维变性以及继发的其他改变，可使腰痛成为久治不愈的慢性病。腰腿痛的预防和治疗，也有其共性，如加强腰腿肌肉功能的锻炼，对预防各种原因发生的腰腿痛都是有意义的，解除各种腰痛引起的肌肉痉挛对治疗腰腿痛有一定效果。在预防和治疗两个方面，预防更为重要。
1、&&& 纠正脊柱不良体位& 全身体位均可影响腰部的姿势，现仅就如何纠正腰部的不良体位提出以下意见。
（1）&&&&&&&&&&&&& 睡眠体位：人每天至少有1/4——1/3的时间是在睡眠中度过的，所以要想休息好，头颈腰部必须放在合适的位置上。在一般情况下，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。此外还需注意：①切忌高枕软床：尤其是中年以上者，以防止因腰部肌肉持续紧张及增加椎间盘内的压力而导致腰痛或使原有腰痛加重。②不宜无枕直腿：不用枕头的习惯也应克服，此种姿势必然使颈腰部处于仰伸状态，并使脊柱过伸，影响脊椎的生理平衡。亦不宜将下肢呈伸直状态。③防止受凉：夜眠时被褥适中，防止受凉，尤其是在夏季空调不宜开的太低（一般低于外界温度5℃以内），受凉易引起腰背部肌肉痉挛或风湿改变，从而造成腰椎内、外平衡的失调而诱发症状。
（2）&&&&&&&&&&&&& 工作体位：工作体位与腰痛的发生及发展关系更为密切，尤应注意。
① 避免在某一种体位持续过久。此多与职业本身要求有关，如秘书、电脑打字、搬运工、翻砂工等，这些长期使腰椎处于前屈的状态，不仅胸腹腔内压力及腰部肌张力升高，且其椎间盘内压力升高产生腰椎间盘突出而致腰痛。因此工作期间要适当改变体位使腰部得到休息。
② 改善工作条件：随着我国经济的飞速发展，工作环境与工作条件不断改善，但从每个人、每个工种并非都能尽善尽美。因此，每个单位或个人在不影响工作的情况下，应注意减少有害体位，在遇到无法避免的不良工作场所、条件与体位时，应注意随时调整、更换或缩短持续时间。
③ 坚持工间操：工间操不仅对腰椎与整个脊椎有利，而且使全身内脏及四肢均受益，尤其是对长时间固定在某一体位工作者尤其重要。
④ 生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。
⑤ 运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。
2、&&& 避免腰部外伤& 外伤与腰痛的发生和发展有着密切的关系，必须设法避免各种工伤、生活意外伤、交通事故及运动伤。
3、&&&&&&&&& 增强体质，早期治疗各种原发疾病。在众多的腰痛病种中，由全身疾患发展来的并不少见，尤其是各种细菌性炎症，变态反应性病变及全身疾患的局部表现等，均可从早期、甚至从发病前进行预防。因此，平时应当强调：
① 注意营养：每日饮食除保证足够的热量外，蛋白质及维生素的需要应有足够的供应。
② 加强锻炼：除全身锻炼外，增强腰背肌的肌力对预防损伤性疾患及退变性疾患均有积极的作用。
③ 保温防湿：低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其是对中老年及产后妇女更应注意预防避免。
④ 积极治疗咽部感染：此处感染易引起全身变态反应，可能与溶血性链球菌的活跃及内毒素分泌有关。因此，应及早给予有效的治疗措施。
⑤ 积极治疗其他原发性疾患：按医疗原则，任何疾患均应早期治疗，其中包括结核、原发性肿瘤、化脓性感染灶及其他原发病等，均应力争早期进行根治。
&&& 五、腰腿痛的自我疗法
自我疗法是指在家庭或工作场所可以自行掌握的治疗技术与保健知识，包括纠正与改善睡眠和工作中的不良体位，家庭内牵引疗法、腰围的制作与使用，腰部功能锻炼以及合理使用各种药物等。如此既有利于患者的治疗和康复，又可降低医院的门诊量。
（一）自我疗法的临床意义&&
如果让众多的患者对自己伤病的自然规律有一全面认识，并结合个人病情的特点采取相应的自我疗法，不仅能使其在治疗过程中变被动为主动，且从临床意义上讲，尚有以下意义。
1、为采用正规的非手术疗法打下基础：尽管腰痛患者十分多见，但大多数病例都可以通过非手术疗法治愈或好转。而作为此种非手术疗法的基础，首先应该是让患者对本病的病因与发展规律，有一较全面的认识，并在此基础上采取一系列个人保健性措施及结合病情采用在家庭内、或工作场所内简易可行的治疗方法。如此，既增加了患者康复的信心，从而提高了疗效。
2、可同时提高患者医学科普知识：在当前我国卫生事业大力发展的同时，不仅应普及一般性卫生常识，对某些常见疾病，如心血管疾患、、肿瘤等均应使大家有所了解。因此，推广自我疗法不仅可使患者本人对腰痛有一定的初步了解，而且家庭成员、至亲好友等均可在与患者的接触中获得这方面的知识。如此，既有利于对腰痛的防治，又对某些病例的早期发现起到一定积极作用。
3、&&&&&&&&& 可降低腰痛患者治愈后的复发率：慢性腰痛治疗上并不困难，但如何防止其复发，常使人感到束手无策。如果让患者掌握与运用有效的疗法，由于他（或她）有这方面的防治知识，每当出现复发的征象时，就可以及时采取简易的自我疗法而中断病情的发展。当然，更为重要的是，此类患者由于懂得如何在工作、生活与睡眠中避免各种不良体位及好发因素，则有利于消除复发的机会。
4、&&&&&&&&& 减轻患者本人及单位的经济开支和时间消耗：随着医疗工作上的现代化与管理科学化，将逐渐按成本消费，如此不仅门诊治疗费增高，而且一旦住院更为可观。而自我疗法则完全可免去这笔开支，从而大大减轻个人或单位的经济负担，也节省了患者来往于家庭及医院之间的时间消耗。
&& （二）自我疗法的实施&& 确定诊断后，根据其病情特点和具体条件不同，选取相应的方法，并在实施过程中，依据病情变化再加以修正与调整。
发表于： 22:28
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运动后，小腿肌肉酸痛请问有什么办法解决？
病情描述：
你好，运动后，小腿请问有什么办法解决？
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医生建议：你好，这样的情况，建议服用，适用于各种急性、慢性软组织（肌肉、韧带、筋膜）扭伤、挫伤、运动后，肌肉劳损所引起的疼痛，由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。服用本品期间不得饮酒或含有酒精的饮料。希望可以帮助到你
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老人强身什么运动好 盘腿预防关节痛
　浙江在线嘉兴频道健康栏目
　　老人年纪大了，骨骼关节多多少少有一点磨损，日常生活中的锻炼会让老人拥有好身体，但同时要注意，有时候激烈的运动又会给老人带来危险。老年人想要拥有健康的身体，应该适当的进行锻炼，但并不代表可以进行强度过大的锻炼，只有掌握正确的方法，一些很小的动作一样可以起到很大的保健作用，比如盘腿坐就有助于养肺，还能保护关节。
　　老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼，可以轻松预防很多老年病，盘腿不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。
　　初次练习，可以采取以下方法，首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
　　盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
　　盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
　　老人平时多盘腿坐是利于身体健康的，但是长时间盘腿容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。
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一个假期几乎一天都没运动、、我现在一运动就腿疼、而且腿也伸展不开、、怎么办？ 5
补充：锻炼方法？？？在家的。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉
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加强锻炼吧。
练练腿部。抬腿。
这是很正常的肌肉反应，坚持几天就会好的，晚上可以用热水泡泡~！
没运动的时间太长了，身体僵掉了。多做做运动，并且注意热身（很重要的）。
可以多拉拉腿，短跑，爆发力练习
就是 卖台跑步仪回来。
长时间呆在家是不好的，不利于身体跟身心的健康。如果你是女人的话，在家可以跳一些健身操或者健美操之类的，瑜伽也可以。如果你是男人的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐之类的。不过最好还是多去空气好的地方跑下步咯。
运动前要充分热身，做做拉伸运动，慢慢增加运动量就好了，酸痛可以按摩或者洗澡
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