→ 怎么样才能让自己晚上睡好觉，
怎么样才能让自己晚上睡好觉，
健康咨询描述：
问题描述:我晚上要到2点才能睡得着觉,可是一到早上6点就醒了睡不着了,白天就是想睡觉,可是就是睡不着觉,无法安神,一定要到下半夜1-2点才能睡得着觉?医生我有没有什么毛病?
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医生回复区
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
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&&&&&&你好,睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复..另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!&&&&&&
医生爱心医生
&&&&&&朋友,很有可能是神经衰弱,你可以上网搜搜“中国精神健康”,你就能搜出来许多关于心理和精神健康方面的专业网战,在我的印象里,上面好像还有免费的再线心理咨询医生,你可以和他们聊聊的,他们会帮助你的.最后,真心的祝你早日解开心结!加油!!!&&&&&&
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下载APP，免费快速问医生　　睡眠占人一生中的三分之一的时间，因此，睡眠对一个人是非常重要的，但是现在生活节奏加快，工作学习压力的增大让不少人牺牲睡眠时间来增加工作学习，这样看似是努力，但是后果确实自己的身体健康，保证充足的睡眠是工作学习的前提，但是睡眠的质量比睡眠的时间更重要。
　　一天到底要睡多久才算够?
　　睡眠的个体差异比较大，一般来说，最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时，&深度睡眠&时间在4个小时左右，睡醒后会感觉比较舒适。
　　深度睡眠也被称作是&黄金睡眠&，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
　　一般来说，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。因此，在睡眠科学来说，&深睡&是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。
　　睡眠是一种非常重要且复杂的生命现象，所以手环的数据仅是个参考。现代人压力大，很多人有睡眠问题。如果前一晚你的入睡时间大于半小时，或夜间醒2次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，且总的睡眠时常少于6小时;第二天白天感觉头昏脑涨、注意力不集中，那么就算你这一晚是&失眠&状态。如果，这样的现象每周出现三天以上，且连续维持四周以上，那么，你就很有可能得了失眠症。
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很 多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复， 免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对 于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　怎样算是好的睡眠质量?
　　其实睡眠质量的好坏，主要看你睡醒后，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠;而那些睡的时间长，醒来又昏昏沉沉的，那种是睡眠质量很差的表现。从科学的角度来讲，深度睡眠是保证睡眠质量的一个重要标准。
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