什么时间吃早餐对身体最好
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　　早餐吃什么最？一天中最重要的就是早餐，因为营养的早餐对一整天的精神和状态都有很大的影响。在这里，就和小编来学两招。看看早餐吃什么最营养以及最佳的吃早餐时间吧。
　　早餐吃什么最营养
　　谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食；肉、鱼、蛋等动物性；奶和豆及其制品；和。如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。
　　早上，人的消化系统功能还没有完全调动起来，因此，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，都是较好的组合。
　　水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择。酸奶和奶酪更易于消化，纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。
　　选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。这几类食物也可以混搭组合，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然，如果时间仓促，吃上几块苹果或橙子也可以。
　　接下来，再来告诉你最佳的吃早餐时间吧。
　　早餐什么时候吃最好
　　餐最佳的时间在7点至8点之间。我们在的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢的进行休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。因为，在七点左右起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的，这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为 4~5小时，这就是说早餐最好能够在7~8点之间。
　　吃早餐讲究多，要多注意哦。
(责编：崔元苑、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved警惕！这4种人不能再这样吃早餐了！
早餐，开启了一天的能量来源
它是最重要的一餐
但也是很容易被忽略的一餐
那么，什么样的早餐才是合格的早餐？怎么吃，才最健康？
今天，我们请来消化科专家，跟大家分享早餐的秘密。
早餐的重要性
一顿合适的早餐，犹如雪中送炭，促进激素分泌，让饥饿的细胞获得能量，早餐吃得好，不仅身体有了能量，大脑也会反应迅速，开启一天的良好状态。
人人都应该认真对待早餐，特别是以下人群，更是马虎不得。
哪些人要特别注意
糖尿病患者：早餐决定上午的血糖稳定
早餐对糖尿病患者特别重要。合适的早餐对于预防低血糖、减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好作用。
不吃早餐，容易发生低血糖反应，低血糖反应之后又可能发生高血糖反应，使血糖失控，出现血糖忽高忽低的状况。全天的胰岛素调节也会因此受影响，这也是糖尿病患者难以控制血糖的原因之一。
喜欢吃面条、稀饭，也要注意，单纯的碳水化合物对血糖也有很大的影响，不利于血糖控制。
糖尿病患者可以在主食中加些鱼片和蔬菜，稀饭中应加些麦片和鸡蛋，这样的搭配比较合理，避免了单纯碳水化合物谷类食物对血糖较大的影响。
胆囊疾病患者：不吃早餐病情加重
胆囊疾病最可怕的地方在于它发生的滞后性和隐蔽性，并且有很长的间隔期，虽然不是一个人今天不吃早饭了，明天就会得胆囊结石，但一旦发现，往往已经形成较大的结石，只能切除。
奚医生告诉我们，无论人是否吃了早饭，胆汁在早上都照常分泌，如果不吃早餐，胆囊持续处于扩张状态，分泌的胆汁只能留在胆囊里，长此以往造成胆汁淤积，进而胆汁黏稠，导致胆囊结石和胆囊炎，更有甚者，发展到最后只能切除胆囊。
常有这样的现象，有些人平时吃得很素，人也很瘦，经常不吃早饭，最后得了胆囊结石；而那些胖人，每天早饭吃得很多很丰盛，却没有患胆囊疾病，这可能就是吃早饭与不吃早饭的差别。
上班族：不吃早餐导致反应迟钝
大脑唯一的能量来源就是血中的葡萄糖（即血糖）。血糖偏低，人就容易精力不集中、反应迟钝、精神萎靡，工作效率自然也就大大降低。 不吃早饭，人体在一定程度上处于血糖偏低的状态。
不吃早餐就从事重要的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，长期如此容易罹患慢性病。
这里就要提醒一下广大上班族啦： 一顿合适的、营养的早餐的作用可要比咖啡、能量饮料更有用哦。
体力劳动者：早餐吃不好身体吃不消
体力劳动者以肌肉、骨骼的活动为主，它耗能量大、体内物质代谢旺盛，需要及时补充能量，而体力劳动者能量的补充主要通过饮食来实现，在补充能量的时候需要注意，在均衡营养的基础上，侧重对蛋白质、脂肪和糖的摄入。
特别需要注意的是，除了胆囊疾病之外，消化道疾病和肥胖症也是早餐没吃好造成的。
不吃早餐，使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激， 引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡 。
如果希望通过不吃饭来减肥的人，就要注意了，不吃早餐不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。即使你很用心地控制中、晚餐的热量，但是很不幸，你饥饿的细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。
常见早餐误区
对于正常人群来说，也不是吃了早餐就完成了营养任务，比如，这些早餐的常见误区就要注意避免了。
早餐吃到10分饱
“早餐要吃得像个皇帝”告诉我们早餐的营养摄取应该丰富多样，并不是建议吃得越多越好。奚医生告诉我们，早餐吃到8、9分饱是最好的。
早餐吃太饱，餐后血糖上升，人也容易发困，虽然早餐帮助保证了一上午的精力，但是也要坚持适量，不要适得其反。
“牛奶加鸡蛋”代替主食
早晨时，人体急需含有丰富碳水化合物的食物来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们主要供给身体结构，不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定影响，并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。
一个包子，一杯豆浆，边走边吃，相信很多上班族做过这样的事情。奚医生告诉我们，边走边吃，一方面容易造成腹胀，影响胃肠消化；另一方面，走着吃的时候胃的负担会加重，易导致胃下垂，尤其对于经产妇女、多次腹部手术有切口病，以及慢性消耗性疾病进行性消瘦者、经常卧床少活动者、体形消瘦者来说，边走边吃更容易得胃下垂。
早餐只吃蔬菜
《中国居民膳食指南》中指出，早餐要营养丰富，素食并不能提供充足的脂肪和蛋白质，营养比较单一，所以不提倡。
脂肪、蛋白质、维生素和各种膳食纤维应当均衡摄取，如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。
早餐吃得过于油腻
有的人早餐喜欢吃油条，但奚医生提醒，一次不要吃太多，并尽量每周不超过二次。
因为早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
如何正确吃早餐
说了那么多不吃早餐的害处，那么，怎样的早餐才是一份营养丰富的早餐呢？
几点吃 有讲究
既不能太早，也不宜太晚。奚老师介绍，每个人都有自己的身体规律，但总体来说， 晨起后20-30分钟后开始早餐是比较健康的，因为这时人的食欲最旺盛。
如果早餐吃得过早，反而不利于肠胃消化吸收。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。
早餐与中餐应有一定间隔，一般4~5小时为好。
如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
吃什么 有讲究
淀粉类主食≥50g
碳水化合物转化为人体最主要的能量来源葡萄糖。小米粥等淀粉类主食有利于消化液分泌，促进消化，保护肠胃。
牛奶≥100g；鸡蛋半个
肉或者鱼20g
一杯豆浆或几块豆腐
早餐中最好有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能够提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“耐饿”。
蔬菜＋水果
二者提供足够的膳食纤维，补充营养元素。
坚果和油籽类
坚果类比如松子、杏仁等；油籽类比如花生、瓜子等。一勺杏仁、松子或者花生不仅能够提高早餐质量，还能降低肥胖发生，此外，坚果中富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
做完这篇，小编默默把闹钟时间提前了15min
以后再也不边走边吃早餐了！
你还有哪些想了解的早餐小知识
赶紧留言告诉小编吧~
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早餐是吃的越早越好吗 早餐吃的早对身体有好处
14:24&&[]&&来源：&&
　　不少老人遵循&早睡早起身体好&的养生经，早晨天未亮就醒了，立即起床洗漱、吃早餐，然后赶早出门锻炼或买菜。然而营养专家认为，太早吃早餐不利于老人肠胃消化。
　　很多老人睡眠时间较短，甚至早上5时就起床了，然后就开始做早餐，吃完就出门。从健康角度而言，这种行为并不妥。首先，冬季老人养生讲究&冬藏冬养&，而且早晚温差大，老人最好不要起得太早，尤其不要过早进行户外活动，因为这个时间段很容易引发心脑血管疾病。如果已经醒来，可以先在床上平躺十几分钟，然后再起床热身。
　　老人的最佳早餐时间我们认为安排在早上七八时比较合适，因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律，当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动都依然在忙碌，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种忙碌一直要持续到凌晨过后，然后开始休息，逐渐进入&睡眠期&。绝大多数情况下，消化系统的&战士们&一般都会在第二天早上七八时才&醒过来&，如果太早吃早餐，势必让&战士们&提前&上岗&，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。
　　老人的消化功能本来就在逐渐减弱，这种人为行为会进一步导致其衰退，甚至还可能诱发胃病等。太早吃早餐其实只是一种口腔、胃肠道机械运动，老人难以品出食物的美味，因为此时人的味觉、消化道都还未彻底&醒转&。
　　每天五六点起床，草草吃完早餐去锻炼。殊不知，这样可能导致肠胃疾病。
　　晚上睡觉时，为了保证第二天器官的正常运转，工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。
　　加上老人身体机能减退，消化系统功能变弱，早晨胃肠至少要休息2--3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。
　　另外，人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物亟需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。所以，老人的早餐不可吃得过早。
　　对于老人早餐吃什么好，营养专家介绍说，最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。
　　不宜吃油(油食品)腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外，早餐也不要过量，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。
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吃早餐的最佳时间是几点 过早或过晚都对身体不好
　　吃早餐的最佳时间是几点？人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
　　在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。
责任编辑：胡婉秋
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几点吃早餐最好的？
其实对于现当代的生活的人们来说，由于快节奏的生活似乎吃都变成了一件非常奢侈的事，其实这样对于人们的肠胃健康是非常不利的，早餐对于我们一天能量的补充是非常重要的，那到底几点吃早餐才是最好的呢？
7点到10点之间最好（当然也有说7点到九点的）。这段时间是胃经和小肠经活动最旺盛的时期。也就是说这段时间吸收功能最好。早餐就是要弥补身体夜间修复代谢而瞬时的能量和其他营养素并补充能量为上午所需。
因此早餐必须要吃，而且要吃好。最好是高蛋白的。因为蛋白可以缓解糖代谢的速度，使能量较缓慢释放，持续提供整个上午经理所需。如果最好中再结一个时间最好在8点到九点。
热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物中的8种必要组成比例更趋平衡，营养互补。
调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热、热、热、热，切忌喝、冰、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
通过上述的介绍之后希望人们都可以在每天都能够在指定的时间段按时吃早餐，早餐对于我们每个人的身体健康来说都是非常重要的，而且比较健康的饮食规律就是早餐和中餐吃的比较好而晚餐吃的比较少。
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